Се чини дека сите од Кристен Бел на тетка ти Жан ги промовира придобивките од внимателноста овие денови. И не е дека не им верувате, туку само добро - како, по ѓаволите, почнувате? Тука да помогне Алексис Новак, инструкторка по јога од Л.А. позната по тоа што енергично пристапува кон нејзината пракса и смисла за хумор. Подгответе се сериозно да се опуштите.
ПОВРЗАНИ: 8 работи што може да се случат ако почнете да медитирате
Објава споделена од Алексис Новак (@alexisgirlnovak) на 18 септември 2017 година во 16:30 PDT
Изберете го вистинското време
Додека Алексис сака да медитира навечер како начин да се смири пред спиење, други сметаат дека утринската сесија на медитација е поенергична од една шолја еспресо. На крајот на краиштата, се работи за наоѓање време од денот што работи за вас. За почетници, изберете време за кое знаете дека ќе имате десет до 15 непречени минути да бидете сами, предлага Алексис. Поставете тајмер за почеток, па дури и ако не можете да влезете во целосно јасен простор, предизвикајте се да седите целото тоа време. (Тешко, знаеме.)
Објава споделена од Алексис Новак (@alexisgirlnovak) на 21 април 2016 година во 9:15 часот по локално време
Поставете станица за медитација
Дури и на најискусните професионалци за медитација им е тешко да ги смират своите умови среде неред и хаос. (Гледајќи во вас, стол за маса што служи како полица за облека.) Не мора да биде фенси, туку неколку миризливи свеќи или некој Пало Санто (ароматичен темјан од дрво), со скапоцен камен или удобно перниче, може да помогне областа да биде пријатна и резервирана за мир и тишина, вели Алексис.
Објава споделена од Алексис Новак (@alexisgirlnovak) на 21 јуни 2017 година во 12:33 PDT
Не плашете се да користите звучни помагала
Ви треба рака за помош? Започнете со онлајн водена медитација (на Апликација Headspace е одлично) што ќе ве доведе до блажена зен состојба (или барем ќе ви даде идеја што да правите). Музиката може да се користи и за време на медитација, но одлучете се за нешто без текст или зборови за да ви помогне да се фокусирате.
Објава споделена од Алексис Новак (@alexisgirlnovak) на 23 декември 2016 година во 5:45 часот PST
Не се тепајте кога вашиот ум почнува да талка
Затоа што ќе талка. Искористете го самиот момент на одвраќање како можност да го препознаете и префрлите вашиот фокус на вашиот здив, вели Алексис. Да, дури и ако тоа значи да си кажете си вдишете и издишете, на секои 30 секунди. Ја прифаќам мантрата „Таму е повторно“ секој пат кога медитирам и почнувам да ми се вртат интензивни мисли наоколу. Наместо да се казнувам себеси и да бидам толку груб, само набљудувам и велам: „Еве го повторно“, со смисла за хумор и го пренасочувам вниманието на едноставно вдишување и издишување. Понекогаш медитацијата значи борба за внимание, и тоа е во ред.
Објава споделена од Алексис Новак (@alexisgirlnovak) на 16 октомври 2017 година во 20:01 PDT
Започнете со мали
Еве една едноставна вежба која ќе ви помогне да започнете: Најдете тивко место за удобно седење (користете завиткан пешкир или перница за да се потпрете под опашката) и непрекинато пет минути. Поставете го тајмерот и затворете ги очите. Не грижете се премногу за правилното држење на телото, и наместо тоа фокусирајте се на удобност и опуштеност. Сега, скенирајте го вашето тело од глава до пети со здивот, правејќи попис на тоа како се чувствувате без никакво расудување. Играјте си со визуелните елементи на вашиот здив, создавајќи слика на мека бела светлина или меки супстанција што расте со вдишувањето и нежно се издишува при издишување, вели Алексис. И ако вашиот ум талка, само не заборавајте да ги вратите мислите во здивот. Повторете неколку пати неделно и проверете дали можете да одите до десет минути, а потоа 15.
ПОВРЗАНИ: Breathwork е тренд (и може да ви го промени целиот живот)
Истражете повеќе начини да живеете едноставно:
Дваесет и 20 мали нешта за да се осигурате дека ќе победите't Изгорувај за време на празниците
