Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Медведев се повлече од мастерсот во Монте Карло по позитивен тест за коронавирус
- Вишну Вишал и wвала Гута ќе се врзат на 22 април: Проверете ги деталите тука
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Постојат неколку средства и метод кои помагаат во промовирање на слабеење. Од вежби до додатоци во храна, списокот нема крај. Додека повеќето од нас имаат идеја за губење на тежината во својот ум, се чини дека е нешто што е лесно кажано отколку да се направи.
Но, нема потреба да се напрегате со мислата за несреќи на диети или ригорозни тренинзи, сè што треба да направите е да имате поблиску да гледате што да јадете, а што не да јадете, да бидам искрен.
Ако имате намера да исфрлите неколку килограми, тогаш вашата кујна е одлучувачки фактор за слабеењето. Збунет? Подредени сте на полиците во вашата кујна неколку здрави состојки, помагајќи ви во патувањето за слабеење.
Во оваа статија, набројавме некои од најдобрите состојки за слабеење кои се наоѓаат дома. Прочитајте понатаму за да дознаете за списокот на состојки за слабеење.
1. ingerумбир
Tумбирот е рекламиран како една од најдобрите состојки за губење на тежината во кујната, е термоген, што значи дека зачинот по потрошувачката ја зголемува температурата на вашето тело, што согорува маснотии побрзо и поефикасно [1] . Познат по своите антиинфламаторни својства, ѓумбирот помага и при распаѓање на слузта, што му го олеснува исфрлањето на воздухот од вашето тело.
2. Лук
Лукот е уште една состојка што можете да ја додадете во вашата исхрана ако сакате да изгубите тежина и се вели дека има својства против дебелеење кои помагаат да се спречи натрупување на маснотии во организмот, со што се спречува зголемување на телесната тежина [два] . Покрај тоа, студиите посочија дека редовната потрошувачка на лук може да помогне во борбата против стресот и да ги намали симптомите на анксиозност.
3. Црн пипер
Црниот пипер е малку калоричен и има многу витамини, минерали, диетални влакна и здрави масти, кои сите придонесуваат за слабеењето на ова црно злато. Студиите посочуваат дека црниот пипер вклучува пиперин, кој го зајакнува метаболизмот, спречува диференцијација на масните клетки и ја зголемува биорасположивоста на хранливите материи - сето тоа е корисно за вашето патување за слабеење [3] .
4. Куркума
Широко користен за скоро сè и сè (рани на проблеми со спиењето), куркумата е нискокалорична и помага во зајакнување на метаболичката стапка, а исто така го подобрува имунитетот на телото. Бидејќи куркумата содржи нула калории, може да се користи како подобрувач на вкусот за сите намирници, без страв од дебелеење [4] .
5. Цимет
Една од најздравите состојки во кујната за слабеење не е никој друг, туку циметот. Освен со другите својства на хранливи материи, циметот помага при брзо слабеење. Додавањето цимет во кафето наутро е најлесниот начин за слабеење [5] .
6. Кајенска пиперка
Кајан пиперката е без калории. Истражувањата покажаа дека редовно консумирање ќе помогне во спречување на апетитот и ќе му помогне на вашето тело да согорува повеќе калории. Значи, ако барате здрав начин да управувате со апетитот и да изгубите тежина, додадете пиперка во вашата храна [6] .
7. Семе од синап
Семето од синап содржи селен, минерал за кој се знае дека се грижи за правилна функција на тироидната жлезда, што пак помага при слабеење [7] . Можете да додадете семе од синап во вашите јадења и да изгубите тежина здраво.
8. Ленено семе
Додека лененото семе има неколку придобивки, семето е првенствено познато по нивниот имот да ги стопи дополнителните маснотии од телото, а со тоа да помогне во слабеењето. Улогата на семето во губење на тежината доаѓа од неговите уникатни хранливи својства и молекуларниот состав (влакна, есенцијални масни киселини, лигнин и ниски јаглехидрати) [8] .
9. Семе на чиа
Семето на чиа е преполно со растителни влакна, што ве одржува сити подолго и помага да се спречи прејадувањето, а бидејќи на овие семки им треба долго време да се вари, и тие се држат подолг период во вашиот стомак по консумирањето [9] . Исто така, овие мали семиња содржат растворливи влакна, што го намалува апетитот и спречува надуеност исто така.
10. Семиња од сусам
Семето од сусам е богато со растителни влакна и протеини, кои помагаат да бидете заситени и да го зауздате апетитот, што пак е корисно за слабеење [10]. Покрај ова, семето од сусам предизвикува и производство на ензими кои горат маснотии во организмот, што помага да се намали телесната тежина.
11. Нане
Ниските калории и добра количина диетални влакна во лисјата нане играат голема улога во управувањето со слабеењето. Студиите истакнуваат дека конзумирањето лисја од нане може да ви помогне здраво да изгубите дополнителна тежина бидејќи билката е малку калорична, го зајакнува метаболизмот и промовира варење [единаесет] .
12. Грав од бубрег (Раџма)
Популарна состојка што се користи во индиската кујна, гравот / бубрегот е богат со протеини, растителни влакна и хранливи материи, а неговата потрошувачка може да ви помогне да изгубите тежина, посочуваат студиите. Сепак, проверете дали избегнувате додавање на вишок масло / сол / масала [12] .
13. Леќа
Леќата е добар извор на растителни протеини и влакна. Консумирање леќа може да помогне во создавање поголема ситост и може да помогне при слабеење.
14. Јаболков оцет
Поседувајќи разни здравствени придобивки како што се намалување на нивото на шеќер во крвта, управување со нивото на инсулин, подобрување на метаболизмот и лекување на акни, јаболков оцет исто така поседува способност да ги намали телесните масти [13] . Јаболков оцет содржи оцетна киселина, што може да помогне во слабеењето бидејќи киселината добро ја разградува храната и спречува крвта да апсорбира повеќе маснотии, помагајќи на тој начин да изгубите тежина.
15. Маслиново масло
Маслиновото масло има здрава содржина на маснотии што промовира чувство на исполнетост. Здравите масти помагаат во зголемување на ситоста и помагаат во апсорпција на витамини растворливи во масти, што може да помогне во слабеењето.
16. Кокосово масло
Студиите посочуваат дека, за слабеење, екстра девственото кокосово масло се смета за најдобро бидејќи не содржи заситени масти, што доведува до пораст на нивото на холестерол и е одговорно за зголемување на телесната тежина [14] . Бидејќи некои од масните киселини во кокосовото масло можат да го намалат апетитот и да го зголемат согорувањето на мастите, исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
17. морков
Морковот е малку калоричен, но сепак многу хранлив, што ги прави храна пријателска за слабеење [петнаесет] . Додавањето сок од морков во вашата дневна исхрана може да биде еден од најефикасните начини за губење на маснотии во стомакот, тврдат студиите.
Уште неколку кујнски зачини, билки, зеленчук и зачини што можат да помогнат во слабеењето се како што следува.
Овие прехранбени производи се или сезонски, не се премногу популарни во индиската кујна или се зеленчук / овошје:
18. грчки јогурт : Студиите покажаа дека диетите богати со калциум како јогурт дадоа повеќе резултати за слабеење отколку само додатоците на калциум.
19. Семиња од тиква : Семките од тиква се одличен извор на протеини и влакна кои се клучни компоненти за слабеење. Овие прават здрава, закуска прилагодена на исхраната.
20. наут : Овие се богати со растителни влакна и протеини. Додавањето наут во вашите салати ќе сочинува храна што ја уништува маснотиите во стомакот.
21. Лиснат зелен зеленчук : Лиснатите зеленило како кеale, спанаќ, јаки, швајцарски блитури се совршени за диета за слабеење бидејќи се малку калорични и јаглехидрати и оптоварени со растителни влакна.
22. Влакнест зеленчук : Растителен зеленчук како што се брокула, карфиол, зелка и бриселско зелје е богато со растителни влакна и има неверојатно полнење и е одлично за слабеење.
23. варен компир : Нутриционистите истакнуваат дека јадењето варен компир е еден од најдобрите начини да го наполните стомакот без да се грижите за дебелеење.
24. Авокадо : Авокадото има малку јаглени хидрати и одличен извор на влакна, при што секоја порција содржи само 9 грама јаглехидрати, од кои 7 доаѓаат од влакна и е ефикасна состојка за слабеење.
Повеќе од состојките за губење на тежината во кујната подолу:
25. грејпфрут : Јадењето половина грејпфрут околу половина час пред некои од вашите дневни оброци може да ви помогне да се чувствувате позаситени и да внесувате помалку вкупни калории, затоа помагајќи во слабеењето.
26. Урда (Панир) : Јадењето посно млечни производи, како што е урда, е еден од најдобрите начини да добиете повеќе протеини без да додадете дополнителна нездрава тежина.
27: путер од кикирики : Додека прекумерната потрошувачка на путер од кикирики може да доведе до зголемување на телесната тежина, путерот од кикирики содржи здрави масти, витамини и минерали и има малку јаглени хидрати, што го прави идеална состојка за слабеење.
28. Балсамичен оцет : Овој оцет има малку калории во споредба со другите преливи за салата. Вметнувањето на овие во вашата храна ќе ви помогне да избегнете други преливи богати со калории.
29. Кашу : Оревите и семето се важен дел од слабеењето. Индиските ореви се особено добра состојка за слабеење бидејќи се богати со растителни влакна, протеини и други хранливи материи.
30. Грам брашно (Сату) : Брашното Сату или Грам е популарна состојка во разни индиски јадења и може да помогне при слабеење бидејќи е богато со протеини и растителни влакна, а исто така ви помага да изгубите тежина со зајакнување на метаболизмот и намалување на надуеноста.
Завршна белешка
Со едноставни зборови, ако сакате да го насочите вратот на мисирка, тогаш треба да ги проверите навиките на храна. Значи, вашата исхрана треба да содржи рамнотежа на храна густа во хранливи материи за подобри резултати. Забележете дека билките, зачините и другите кујнски состојки споменати имаат својства на слабеење. Едноставно консумирање на нив нема да помогне во здраво слабеење. Важно е да имате здрава исхрана, редовно спиење и најмалку 30 минути вежбање секој ден.
