Еј, ти, гледаш HGTV . Спуштете го далечинското и земете ја мистрија, бидејќи вистинската работа е многу подобра за вас отколку да гледате туѓи преуредувања на дворот на ТВ. Дали знаевте дека градинарството согорува повеќе калории отколку пешачењето? Или дека мирисот на почвата всушност го зголемува нивото на серотонин? Или дека садењето цвеќиња може да промовира релаксација на ниво на монах? Прочитајте за овие и повеќе неверојатни придобивки од градинарството.
11 Придобивки од градинарството
Надвор од само украсување на вашиот двор со прекрасни цветови за гледање, градинарството има многу ментални и физички здравствени придобивки. Од намалување на крвниот притисок и согорување калории до намалување на анксиозноста и зголемување на нивото на витамин Д, прочитајте за да видите што можат да направат 20 минути справување со почвата за вашето здравје.
1. Градинарството согорува калории
Лесното градинарство и дворната работа согоруваат околу 330 калории на час, Според ЦДЦ , паѓајќи точно помеѓу одење и џогирање. Џошуа Марголис, личен тренер основач на Умот над материјата Фитнес , вели, гребењето и вреќањето лисја е особено добро затоа што исто така правите многу свиткување, извртување, кревање и носење - сето она што може да изгради сила и да вклучи многу мускулни влакна. Ова веројатно не е огромно изненадување: секој кој некогаш направил значителни плевење и обработување знае колку е лесно да се пот (и да се чувствува болно следниот ден). И, за разлика од пешачењето и џогирањето, градинарството е исто така креативна уметност, вели хортикултурот Дејвид Домони , така што ни овозможува да се изразиме на начин на кој удирањето во теретана не го прави тоа. Неодамнешна анкета од HomeAdvisor го поткрепува ова, известувајќи дека речиси три четвртини од учесниците чувствувале дека градинарството позитивно влијаело на нивното целокупно физичко здравје. Понатаму, бидејќи вашата крв пумпа додека сте таму и копате во нечистотијата, целата таа вежба ќе има и дополнителни кардиоваскуларни придобивки (повеќе за тоа подолу). Победи, победи, победи.
2. Ја намалува анксиозноста и депресијата
Градинарството долго време е поврзано со намалување на стресот и анксиозноста. Дали некогаш сте слушнале за хортикултурна терапија ? Во основа, тоа е само користење на садење и градинарство за подобрување на менталното и физичкото здравје, и се проучува од 19 век (и беше популаризирано во 1940-тите и 50-тите години кога градинарството се користеше за рехабилитација на хоспитализирани воени ветерани). Според Американско здружение за хортикултурна терапија , Денес, хортикултурната терапија е прифатена како корисен и ефективен терапевтски модалитет. Широко се користи во широк опсег на рехабилитациони, стручни и општествени поставки.
Па, како функционира? Научно, постојат докази кои сугерираат дека постојат два главни начини на внимание, вели Домони. Фокусирано внимание, што е она што го користиме кога сме на работа, и фасцинација, што е она што го користиме кога учествуваме во хоби како што е градинарството. Во оваа теорија, премногу фокусирано внимание може да доведе до стрес, а фасцинацијата потоа игра улога во враќањето на нашето внимание и ублажувањето на тоа вознемирено чувство што го добиваме кога сме под преголем притисок или се чувствуваме како да не можеме да се справиме. Така, излегува дека најдобриот противотров за напорниот ден на работа не е сладолед, туку градинарството. Соодветно забележано.
3. И ја зголемува дружељубивоста
Еве уште една одлична предност за менталното здравје од копање во нечистотија: градинарството може да ве направи подружељубиви (нешто со кое многумина од нас се борат овие денови). Тоа е според истражувањето на HomeAdvisor, кое покажа дека повеќе од половина [од учесниците] чувствувале дека градинарството ја подобрило нивната дружељубивост, која [била] особено напната поради упатствата за социјално дистанцирање. Не е јасно дали ова е затоа што градинарството е забавна (и безбедна за COVID) активност за уживање со други луѓе или затоа што придобивките за подобрување на расположението опишани погоре веројатно ќе ве мотивираат да барате друштво, но како и да е, ова е една уредна корист.
4. Почвата е природен поттикнувач на расположението
Факт: најлесниот начин да ги зголемите нивоата на серотонин (АКА „среќната хемикалија“ на вашиот мозок) е да поминете некое време играјќи си во нечистотија. Не, не се шегуваме; а Студија од 2007 година објавено во Невронаука сугерира дека M. vaccae, бактерија која се наоѓа во почвата, работи како природен антидепресив со активирање на невроните кои ослободуваат серотонин во мозокот кога се вдишуваат. (И не, не треба да го залепите до носот или да вдишувате тони од него за да ги добиете ефектите - само прошетката среде природа или дружењето во вашата градина ќе го активира овој одговор.)
5. Градинарството ќе ви го зголеми нивото на витамин Д
Дали знаевте дека повеќе од 40 проценти кај возрасните Американци има недостаток на витамин Д? И ICYMI — витаминот Д игра суштинска улога во растот на коските, заздравувањето на коските и функцијата на имунолошкиот систем. Еден начин да го зголемите внесот на оваа важна хранлива материја? Градинарството околу половина час дневно, три пати неделно, може да ви помогне да добиете доволно сонце за да го одржите вашиот витамин Д на здраво ниво. А придобивките се десеткратни: со добивање соодветен витамин Д, ќе го намалите ризикот од остеопороза, рак, депресија и мускулна слабост. ни кажуваат нашите пријатели во Medical News Today . Само не заборавајте да носите крема за сончање.
6. Може да ви помогне да останете свесни и присутни
Има нешто прекрасно медитативно во градинарството, со едноставни, повторувачки задачи, мир и тишина и убава околина. Уште во средниот век, монашките градини, за кои се чувале монасите, станале духовно засолниште - не само за монасите, туку и за целата заедница. И за таа цел, има совршена смисла што 42 отсто од милениумците почнале да се занимаваат со градинарство за време на пандемијата, според HomeAdvisor. Она за што луѓето се гладни во моментов не е храна, туку контакт со нешто реално, објаснува Џенифер Аткинсон, виш предавач на Универзитетот Вашингтон. во интервју за NPR . Градинарскиот гуру Џо Ламп’л, креаторот на Џо градинар , исто така споделува дека градинарството може да стане зен искуство на Поткаст Think Act Be . Кога сум таму каде плевем, сакам да ги слушнам птиците, вели тој. Не сакам да слушам ништо друго. Тоа е тивко време и ми се допаѓа. Тоа е свето време за мене. Затоа, следниот пат кога ќе ги полеете вашите бегонии, внимавајте колку сте поврзани со земјата, со природата и со вашата заедница. Ахх , веќе се чувствуваме подобро.
7. Може да ви помогне да се храните поздраво
Сите се жалиме дека не знаеме каде и како се одгледува нашата храна. Дали се инјектира со ГМО? Какви пестициди се користеле? Имањето своја лична градина може да помогне во борбата против овие глодачки прашања бидејќи точно знаете како ги третирате вашите производи. Плус, повеќе од три од пет испитаници во истражувањето на HomeAdvisor забележале дека градинарството позитивно влијае на нивните навики во исхраната - при што 57 проценти се префрлиле на веганска или вегетаријанска исхрана или на друг начин ја намалувале нивната потрошувачка на месо. Се разбира, градинарството исто така може да ви помогне да бидете во тек со дневниот внес препорачан од владата. УСДА советува дека просечниот возрасен јаде помеѓу 1 ½ до 2 чаши од овошје секој ден и помеѓу една до три шолји зеленчук . Сепак, најновиот федерален Диететски упатства за Американците откриваат дека околу 80 отсто од населението на САД не ја исполнува оваа лента, додека 90 отсто од населението исто така слабее кога станува збор за нивниот внес на зеленчук. Прекрасна, компактна градина полна со вашите омилени зеленило ќе ги зголеми овие бројки за вас и вашето семејство.
8. Може да ви ја подобри меморијата
Освен што им дава здрав тренинг на рацете и нозете, градинарството го прави истото и за вашиот мозок. Студија од 2019 година спроведена од Меѓународен весник за истражување на животната средина и јавно здравје откриле дека градинарството им помагало на факторите на раст на мозочните нерви поврзани со меморијата кај постари пациенти на возраст меѓу 70 и 82 години. Научниците откриле дека нивоата на раст на мозочните нерви поврзани со меморијата значително се зголемиле откако од испитаниците се барало да учествуваат во некоја форма на градинарска активност - вклучувајќи чистење на парцела за градина, копање, ѓубрење, гребење, садење/пресадување и наводнување - 20 минути дневно.
9. Може да ви го намали крвниот притисок
Освен што ја намалува анксиозноста и депресијата, градинарството може да ги намали и вашите шанси за срцев или мозочен удар. На Одделот за здравство и човечки услуги на САД препорачува 30 минути умерена физичка активност во повеќето денови од неделата, а градинарството е лесен начин да го поттикнете срцето без да се пренапорувате. Science Daily известува дека луѓето постари од 60 години кои се занимаваат со некоја форма на градинарство имаат 30 отсто помали шанси да добијат срцев или мозочен удар. Но, тоа не е сè: додека физичката активност вклучена во градинарството го намалува срцевиот ризик, истражувањето исто така покажа дека медитеранската исхрана - која го ограничува црвеното месо и го нагласува овошјето, зеленчукот, мешунките, интегралните житарки и здравите масти - [може драстично да го намали] вашиот ризик на срцеви заболувања и други хронични состојби, според експертите на Клиниката Мајо . Затоа, не ги засадувајте само тие моркови - погрижете се да ги јадете и нив.
10. Градинарството ви заштедува пари
Не можеме да бидеме единствените кои мислиме дека цената на сноп кељ е срамота. Со сопствена градина, можете да ги намалите трошоците и бројните патувања до самопослуга со едноставно одгледување на сопствени производи. И иако е вистина дека истражувањето на HomeAdvisor покажа дека учесниците трошат просечно 73 долари секој месец на градинарство, учесниците открија дека тоа е споредливо со тоа колку тие обично трошат за носење (и дали здравата салата од домашни производи не е многу поубава од мрсна пица?). Да не зборуваме дека ако сте доволно добри во градинарството, можете дури и да пораснете доволно за да им продадете на вашите соседи или да создадете ваш мал локален бизнис. Како е тоа за уживање во плодовите на вашиот труд.
11. Може да поттикне креативност и да обезбеди чувство за цел
Страдате од писателска блокада? Изгледа дека не можете да ги приковате тие бои за вашиот најнов проект за сликање? Сите сме биле таму, а престојот во градината може да ги отклучи сите одливи и текови на креативноста. Како што рековме претходно, градинарството ви помага да се опуштите и да останете внимателни. Фокусирањето на ситните детали од градинарството, како што се отсекувањето на плевелот или само бербата на растенијата, може да ве смири и да ви помогне да течете повеќе отколку насилно да го поминете тој уметнички проект. Но, ако навистина не сте тип на уметник, сепак можете да ги искористите психолошките придобивки од грижата за нешто друго освен за себе. Кога луѓето имаат цел, тие се чувствуваат посреќни. Тие се чувствуваат како да имаат вредност, објаснува Ребека Дон , виш консултант за однесување и здравје на Универзитетот во Ајова. Мислам дека растенијата се начин да се направи тоа во мал обем. [Тоа] не е иста скала како да имаш деца или кариера која е многу фокусирана на мисијата, но тоа е одлична работа што прави да се чувствуваш како, „О, јас го направив тоа“. Истражувањето на HomeAdvisor го потврдува ова со 73 проценти од испитаниците - вклучително и 79 отсто од оние со деца — се согласуваат дека градинарството е чин на негување и грижа, слично на грижата за домашно милениче или дете.
Кои се ризиците од премногу градинарство?
Како и со секоја форма на физичка активност, умереноста е клучна. Имајте на ум дека долгите денови под жешкото сонце може да доведат до изгореници, затоа проверете дали нанесувате и повторно нанесувате крема за сончање колку што е потребно.
Исто така, сакате да бидете особено внимателни при изборот на видовите хемикалии што ги користите за вашите растенија. Додека Environment & Human Health, Inc. ни кажува дека Агенцијата за заштита на животната средина одобрила над 200 различни пестициди за нега на тревникот, вреди да се напомене дека тие често се мешаат со други груби хемикалии кои можат да имаат сериозни несакани ефекти. Најдобро е да побарате помош од експерт за градинарство кој може да ве одведе до најбезбедните пестициди за вашата домашна градина.
Откако ќе го средите сето тоа, треба да земете сметка и за некои ризици што ги носи почвата. Проверете дали сте во тек со вашите вакцини за тетанус, бидејќи бактериите од тетанус можат да живеат во почвата и да навлезат во вашиот систем преку мали исеченици и гребнатини. Исто така, внимавајте на бубачките кои носат болести како крлежите, бидејќи тие имаат потенцијал да шират болести како што е Лајмската болест. Погрижете се да носите дебели, заштитни градинарски ракавици, да ги ставите панталоните во чорапите и да носите капа додека работите за да избегнете внесување на некои од малите газови на природата во вашиот дом.
4 совети за попродуктивно градинарство
- Следете ја светлината . Знаењето како сонцето патува низ вашиот двор е од витално значење кога станува збор за негување здрава градина. Повеќето јастиви растенија бараат најмалку шест часа сончева светлина, затоа погрижете се тие да се засадени на место каде што можат да се пијат без проблеми.
- Хидратацијата е клучна. Исто така, сакате да се погрижите да ја засадите вашата градина во близина на близок извор на вода, на тој начин, нема да ви биде мака да ги носите вашите растенија толку потребниот H2O. Поставете ја вашата градина на место каде што лесно можете да го донесете цревото.
- Изберете ја вашата почва мудро. Нема да биде важно колку се грижите за вашата градина ако вашите растенија се вкоренети во почва што не работи за нив. Одложете се кај експерт за градинарство со сите ваши прашања за типот на растенија што сакате да ги одгледувате и тие ќе ве водат во вистинската насока.
- Знајте кога да садите. Нема ништо полошо од тоа да ги засеете вашите растенија прерано - и предвреме да умрат - затоа што сè уште е премногу студено за да напредуваат. Овозможете му на вашиот производ да преживее подобро со познавање на распоредот за мраз во вашата област. На тој начин, можете да ги засадите точно на време во текот на пролетта и жетвата пред да дојде есенскиот мраз и да убие сè.
ПОВРЗАНИ: Градинарство на станови: ДА, ТОА Е РАБОТА, И ДА, МОЖЕТЕ ДА ГО НАПРАВИТЕ
