Кога мислите на протеини, веројатно мислите на месо, морска храна, мешунки, тофу , јогурт, сирење, јаткасти плодови и јајца - вообичаените осомничени. И не грешите - тие се меѓу најдобрите намирници за консумирање за протеини, суштински макронутриент кој ја гради мускулната маса. Но забавен факт: овошјето содржи и протеини во мали количини.
Во согласност со ФДА , жените треба да се стремат кон 46 грама протеини дневно, додека мажите треба да консумираат 56 грама дневно. Една шолја овошје генерално ќе обезбеди помалку од шест грама протеини, така што да, ќе треба да јадете килограми и килограми од тоа за да ги задоволите вашите дневни потреби. На вистински придобивките од исхраната богата со овошје се другите витамини и хранливи материи што може да ги обезбеди групата на храна, плус здрави јаглехидрати и влакна. И ако ја комбинирате вашата дневна доза на овошје со друга закуска богата со протеини, можете да создадете задоволувачко, спакувано протеинско собирање. Еве, десет овошја со висока содржина на протеини* што треба да ги додадете во вашата исхрана (плус парови за ужина за да внесете уште повеќе протеини).
*Сите податоци за исхраната се добиени од USDA .
ПОВРЗАНИ: 30 високопротеински оброци кои не се здодевни стек и компири
Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Џекфрут (3 грама протеин)
Џекфрут е тропско овошје поврзано со смокви, а текстурата на неговото незрело месо е чудно слична на свинско месо. Порција од една чаша содржи три грама протеини. Исто така, тој е преполн со други здравствени придобивки, како што се три грама влакна и 110 милиграми калиум здрав за срцето, како и витамини А и Ц, магнезиум, калциум, железо и рибофлавин, по Клиниката Кливленд .
Спарување на закуски богати со протеини : Грст зачинета печена наут
Wokephoto17/Getty Images2. Гуава (4 грама протеин)
Друго тропско задоволство, гуавата содржи околу четири грама протеини по чаша, што го прави едно од овошјата со повисок протеин што ќе ги најдете. Природното суперслатко овошје содржи и многу витамин Ц и растителни влакна, особено ако ја јадете кожата и семиња (што можете и треба!).
Спарување на закуски богати со протеини : Неколку парчиња остро чедар сирење
olindana/Getty Images3. Авокадо (3 грама протеин)
Веројатно веќе знаете дека авокадото е одличен извор на здрави масти, но дали знаевте дека содржи и три грама протеини во секоја шолја? Според Кедри-Синај , исто така е богат со растителни влакна, фолна киселина, магнезиум, рибофлавин, ниацин и витамини Ц, Е и К. Комбинацијата на масти и влакна ќе ве одржува сити, исто така.
Спарување закуски богати со протеини: Лажичка домашна мешавина за патеки
Адам Смигиелски/Getty Images4. Кајсија (2 грама протеин)
Една чаша сирова (не сушена) кајсија ќе ви даде два грама протеини. Коскеното овошје е исто така добар извор на калиум и витамини А, Ц и Е за здравјето на очите и кожата. WebMD . Влакната и во месото и во кожата можат да помогнат во варењето и да ве задоволат.
Спарување закуски богати со протеини: Мала шака печени бадеми
valeconte/Getty Images5. Капини (2 грама протеин)
Изненадувачки, една чаша сирови капини содржи околу два грама протеини (и неверојатни осум грама влакна). Исто така, ќе најдете скоро 50 проценти од препорачаната дневна доза на витамин Ц, плус високи нивоа на антиоксиданти кои се борат против слободните радикали и полифеноли кои го зајакнуваат мозокот.
Спарување на закуски богати со протеини: Половина шолја грчки јогурт
Џорџ Долгих/Гети Имиџис6. Киви (2 грама протеин)
Една шолја киви има околу два грама протеини, и се додека добро ја чистите кожата, можете да ги искористите и неговите придобивки богати со влакна. Кивито содржи и многу витамин Ц, калиум и фосфор, како и железо.
Спарување на закуски богати со протеини: Порција урда со малку маснотии
kevinjeon00/Getty Images7. Цреши (1,6 грама протеин)
Највкусното уживање во текот на летото има околу 1,6 грама протеини по чаша (природно без јами). Тие се одличен извор на калиум, кој може да го регулира крвниот притисок и е од суштинско значење за функцијата на мускулите, а имаат и многу антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Црешите се богати и со мелатонин, кој може да ви помогне да добиете а мирен ноќен сон . (И кога не се во сезона, можете да ги купите замрзнати за да се мешаат во смути.)
Спарување на закуски богати со протеини: Тост со путер од бадем
Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images8. Суво грозје (1 грам протеин)
Бидејќи тие содржат повеќе шеќер од суровото овошје, една порција суво грозје е само една унца (womp, womp). Но, таа мала количина сепак содржи околу еден грам протеини, плус тони влакна и калиум. Сувото грозје, исто така, има пристојна количина на железо, што може да помогне да се спречи анемија .
Спарување закуски богати со протеини: Мала порција печени мешани ореви
yipengge/Getty Images9. Банани (1,6 грама протеин)
Сте го слушнале тоа банани се богати со калиум (јадете еден за грчеви во нозете!), но тие исто така содржат околу 1,6 грама протеини во секоја чаша. Тие се пригоден извор на влакна, пребиотици, витамини А, Б6 и Ц и магнезиум. И FYI, треба да ги јадете тие жилави парчиња (ака снопови флоем ): Тие се како патека за сите хранливи материи во овошјето.
Спарување на закуски богати со протеини: Неколку лажици путер од кикирики
Joannatkaczuk/Getty Images10. Грејпфрут (1,3 грама протеин)
Една чаша сончев грејпфрут содржи 1,3 грама протеини, а да не зборуваме за помалку од 100 калории. Како и другите цитрусни овошја, тоа е преполно со витамин Ц за зајакнување на имунитетот, како и со калциум и железо за градење на коските. И според WebMD , лимонската киселина во грејпфрутот може да спречи појава на камења во бубрезите (се врзува за вишокот калциум во телото, што може да доведе до болна состојба).
Спарување закуски богати со протеини: Неколку лажици солени ф'стаци
ПОВРЗАНИ: 25 здрави протеински закуски кои навистина имаат добар вкус
