Не сте само вие, поспана: поплаките за нарушувања на спиењето се во пораст во текот на изминатата година, според д-р Алон Авидан, професор по неврологија и директор на UCLA центар за нарушувања на спиењето . Видовме епидемија на проблеми со спиењето на нарушувања на спиењето заедно со пандемијата, затоа што сега имате поактивни набљудувачи, луѓе кои спијат еден до друг без службени патувања за да го прекинат тоа, вели тој. Сме виделе и проблеми со несоница и анксиозност, што доведува до абнормално сонување. И сега, некои луѓе добиваат тежина бидејќи се во затворени простории и не се активни, што исто така може да доведе до нарушување на спиењето.
А потоа, тука е и 'рчењето - бучната состојба која го уништува спиењето што може да укаже на потенцијално сериозни здравствени проблеми и дефинитивно ја оневозможува мирната ноќ, и за оној што 'рчи и за оној што ... 'рчи? Еве како да се справите со тоа.
Што предизвикува 'рчењето, сепак?
'Рчењето е предизвикано од опструкции на дишните патишта, што доведува до бучно дишење предизвикано од вибрации на мекото непце на горните дишни патишта.
Д-р Авидан ни вели: „Кога пациентите ќе ми кажат: „Докторе, јас 'рчам секоја вечер и тоа е досадно и води до дневна поспаност“, тогаш ќе треба да нарачам студија за спиење бидејќи 'рчењето всушност може да сигнализира посериозна состојба како што е спиењето. апнеја, што е кога дишењето всушност престанува периодично. Таа состојба, според Клиниката Мајо , може да доведе до дневна поспаност, честа фрустрација или лутина, тешкотии со концентрирање и поголем ризик од висок крвен притисок, срцев или мозочен удар. Дај! Меѓутоа, по прегледот во клиника во текот на ноќта или користењето домашно дијагностички алатки под водство на специјалист за спиење, вели д-р Авидан, може да се препишат низа терапии, вклучително и нова технологија како штитник за уста што ја коригира вилицата поставување, CPAP воздушна маска под притисок и, можеби наједноставно, перница против 'рчењето.
Како помагаат перниците против 'рчење?
Др. Кога сте на грб, има повеќе шанси јазикот да се опушти на горните дишни патишта и да го попречи дишењето, така што менувањето на положбата на телото на страна го елиминира гравитациониот ризик, вели тој. (Значи тоа е зошто превртувањето некого што 'рчи го затвора!) Додека д-р Авидан не поддржува една марка над друга, тој препорачува да се провери дали има сертификат од FDA за уреди против 'рчењето или предлага хакирање дома: можете да земете ранец и да ставите перница во неа и спијте со неа, за да не се тркалате на грб.
Ако не сте спремни да спиете со Jansport врзан врз вашите џеми, еве ја нашата анкета за најдобрите перници против 'рчењето на пазарот денес.
ПОВРЗАНИ: Прашавме експерт за спиење како да спиеме 8 часа за 4 часа (и ако е дури и можно)
Најдобрите перници против 'рчењето на прв поглед:
- Најдобар стил на ранец: WoodyKnows 2021 Ново надграден ранец со страничен сон
- Најдобра форма на клин: Зума пена клин перница
- Најдобар дизајн на гел за ладење: Техногел за спиење анатомска гел перница
- Најдобра поддршка за вратот: Напредната перница против 'рчењето по остра слика
- Најдобар стил на појас: Slumberbump
- Најдобра долу алтернатива: Алтернатива за испраќање надолу
- Најдобар приспособлив мансарда: Coop Home Goods Перница со мемориска пена Eden рендан
- Најдобар дизајн на вдлабнатини за рака: Сона перница Класична перница против 'рчење
- Најдобро за странични спијачи: Honeydew Scrumptious странична перница за спиење
- Најдобар инсерт за звучник: Сона перница О
Амазон1. WoodyKnows 2021 Ново надграден ранец за спиење
Најдобар стил на ранец
Секој бренд што му прави непријатно на пациентот да спие на грб, ќе го направи трикот, вели д-р Авидан. И овој модел ни се допаѓа поради меките најлонски ремени за прицврстување и патентот што не гребе. Исто така, цениме дека има внатрешна торбичка на надувување што можете да ја отпуштите за складирање или патување.
Брентвуд2. Зума пена клин перница
Најдобар облик на клин
Ова е генијално - кога е легната на најдолгата страна, ја крева вашата глава, што го отстранува јазикот и мекото непце од патот на протокот на воздух (а исто така може да помогне при рефлукс на киселина и да го намали притисокот на горниот дел од грбот и вратот) . И кога перницата е исправена користејќи ја нејзината најтесна страна како основа, таа создава удобен потпирач за грб за седење и работа во кревет.
Опуштете го грбот3. Анатомска гел перница за спиење Technogel
Најдобар дизајн на гел за ладење
Поладна собна температура - меѓу 60 и 65 степени, според д-р Авидан - може да им помогне на несониците да заспијат и да останат такви. Оваа перница има влошки од гел кои ја извлекуваат топлината од вашата глава за да се истури во спалната соба. Што значи дека вашиот другар во кревет не мора да трепери само затоа што ви треба поладна соба. Плус, ергономскиот дизајн ги одржува подредени главата и 'рбетот за да не се разбудите со болен грб.
Поостра слика4. Напредна перница против 'рчењето по остра слика
Најдобра поддршка за вратот
Ви треба мала помош повторно да се тренирате да спиете на страна? Оваа вентилирана перница од мемори пена има мала писта на средината на едната страна на која можете да ја ставите главата, лулкајќи ја во положба од која нема да бидете во искушение да се тркалате.
Амазон5. Slumberbump
Најдобар стил на појас
Овој мрежест ремен ве спречува да се чувствувате премногу стегнат, но исто така ве спречува да се тркалате на нашиот заден циклус на спиење. Клаустрофобични типови ќе го ценат тоа, за разлика од перницата во стилот на ранец, овој дизајн нема ремени на рамениците што може да ве натераат да се чувствувате, ох, впрегнати за спиење.
Испраќање6. Испрати надолу алтернатива
Најдобра надолу алтернатива
Сакате перница со супер мека чувство, но сепак треба да бидете сигурни дека вашата перница ќе ви ја држи главата доволно горе за да спречите страшна блокада на дишните патишта? Овој модел ја завршува работата, хипоалергично, со надолу алтернативни влакна кои создаваат микро-воздушни џебови, заедно со еластични кластери со мемориски влакна што ја одржуваат поддршката.
Амазон7. Coop Home Goods Eden рендан мемори пена перница
Најдобар приспособлив мансарда
Внатрешноста е исполнета со мемориска пена вметната со гел што можете да ја извадите или повторно да ја ставите додека не добиете совршена висина за сон без 'рчење кој е удобен (и благодарение на гелот, ладење) за цела ноќен одмор.
Амазон8. Sona Pillow Класична перница против 'рчење
Најдобар дизајн на вдлабнатини за рака
Странични шушкачи, ве гледаме, ве добивме: Оваа перница има паметна форма која им овозможува на двете раце да тунелираат под перницата, позиционирајќи го вашето тело на страна без да предизвика заспивање на вашата рака или рамо.
Амазон9. Honeydew Scrumptious странична перница за спиење
Најдобро за странични спијачи
Обликот на полукружен исечок прави простор за удобно вгнездување на вашите раменици, а полнењето може да се прилагоди по ваша желба. Исто така, додавањето на бакар во мемори пената е и ладење и антимикробно.
Амазон10. Сона перница О
Најдобар вметнување звучник
Во облик на летечка чинија, оваа перница наидува на бурни од корисниците кои известуваат дека нејзината мала надолна падина ја репозиционира нивната вилица, а со тоа прави повеќе простор за воздух во нивните патишта за дишење додека спијат. Бонус: Издлабениот дел во средината на долната страна е совршен за Bluetooth звучник или подлога со мирис на лаванда за да ви помогне да заспиете.
ПОВРЗАНИ: 24 еко-пријателски подароци за речиси сите што ги познавате
Купувајте за да спиете подобро
Пондерирано ќебе
100 долари Купи сега
Спреј за перници за длабок сон
29 долари Купи сега
Zzzz Додаток за поддршка на спиењето
10 долари Купи сега
Машина за звук со бел шум
80 долари Купи сега
