Сега можеби верувате дека здравата коса е нуспроизвод на шампонот што го користите, бројот на бањи за коса на кои се препуштате и другите производи што ги нанесувате локално. Иако овие помагаат, во реалноста, здравата коса е нуспроизвод на вашиот начин на живот и општото здравје, а исхраната е главен фактор што придонесува! Не може да се негира дека генетиката игра голема улога во здравјето и текстурата на вашата коса, како и стресот. Сепак, со правилна исхрана, можете да се справите со овие недостатоци и да имате сјајна, густа и природно сјајна коса. За да го направите тоа, ајде прво да ја разбереме науката зад исхраната на косата.
еден. Храна што треба да ја јадете за здрава коса
два. Суштински хранливи материи за здрава коса
3. Храна што треба да ја избегнувате за здрава коса
Четири. Храна за локално нанесување
5. Рецепти за здрава коса
6. Најчесто поставувани прашања за здрава коса
7. Кој протеин е добар за здрава коса и густина?
8. Како да се провери дали на косата и се потребни протеини?
9. Дали можам да добијам погуста коса со јадење бадеми?
10. Дали се корисни додатоците без рецепт?
единаесет. Која ајурведска храна или билки се добри за косата?
Храна што треба да ја јадете за здрава коса
Здравјето на косата има повеќе врска со она што е под скалпот, иако на крајот се одразува на она што е горе! „Живиот“ дел од косата е сместен во фоликулот и исто како и другите органи, исхраната ја добива од храната и крвотокот. Значи, ако се откриете дека имате недостаток на хранливи материи, веднаш ќе видите дека вашата коса ќе изгледа блескаво, досадна и тенка. Не е ни чудо што бремените жени, луѓето со PCOS, новопечените мајки, оние со тироидна и хормонална нерамнотежа, сите страдаат од губење на косата и влошување на текстурата на косата. Несреќните диети и анорексијата исто така може да го предизвикаат ова. Значи, што точно треба да јадете, за да се осигурате дека вашето тело ги добива сите негови витални хранливи материи за здравјето на косата?
Суштински хранливи материи за здрава коса
1) Протеини
Протеините се градежен материјал за здрава коса. Самата коса е составена од протеин наречен кератин и тежнее кон тоа да ви биде одземено со секојдневниот стил, загадувањето и стресот. Нема два начина за ова, мора да ги зголемите нивоата на протеини во вашата исхрана, за да бидете сигурни дека вашата коса го добива својот дел од TLC. Зошто протеинот е толку важен? Затоа што е буквално од витално значење да го држите заедно секое праменче од косата! Значи, ако внесувате несоодветни количини од ова во вашата исхрана, голема е веројатноста дека ќе страдате од слаба, кршлива и слаба коса. Овие на крајот може да доведат до губење на бојата на косата и предвремено побелување. Конзумирањето исхрана богата со млечни производи - урда, други непреработени сирења, џи, јогурт - како и јајца, живина, мешунки, леќа, боранија и ограничени количини на соја, ќе ви обезбеди да добиете соодветна доза на протеини за да го задржите вашиот кератин. нивоа непроменети и вашата коса во облик на брод.
2) Омега 3 масни киселини
Омега 3 масните киселини се од суштинско значење за спречување на сушење на вашиот скалп и фоликулите на косата, намалување на воспалението (што е главна причина за опаѓање на косата) и промовирање на растот на косата. Ќелавоста и опаѓањето на косата кај жените кај мажите често се поврзуваат со отпорност на инсулин, што пак е нуспроизвод на недостаток на Омега 3. Значи, каква храна треба да јадете за да бидете сигурни дека тоа не се случи? Пробајте лосос - тој е еден од најдобрите извори. Други риби како скуша и сардини се исто така одлична опција. Освен за здравјето на косата, омега 3 масните киселини помагаат и во зајакнување на зглобовите, коските и ја одржуваат кожата силна. Вегетаријанци, вашата дневна доза на Омега 3 можете да ја добиете од авокадо, ленено семе, маслиново масло и ореви, кои се едни од најмоќните извори на оваа хранлива материја.
3) Витамини
Витамините се спас за исхраната на вашето тело, а исто така и на косата. Витаминот Ц треба да се консумира за да се намалат слободните радикали и да се одржува нивото на колаген во фоликулите на косата, за да се осигураме дека косата останува без кршење. Исто така е антиоксиданс и ги штити клетките кои се наоѓаат во скалпот. Јадете дарежлива помош од овошје како гуава, јагоди, киви и портокали.Витаминот А, кој доаѓа од бета каротин, помага да се одржи заштитната обвивка околу фоликулите на косата, а исто така произведува себум кој го спречува сушењето на скалпот. Слаткиот компир, морковот, тиквите и лиснатиот зеленчук се храна богата со витамин А. Животинскиот црн дроб е уште еден одличен извор на оваа суштинска хранлива материја.
Додека сме во тоа, не можеме да заборавиме на витамините Б - можеби најважните за здравјето на косата и кожата! Витамините Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин) и Б5 (пантотенска киселина) се добри за флексибилноста, силата и целокупната благосостојба на косата. Биотинот или витаминот Б7 се особено неопходни за раст на косата, додека недостатокот на фолна киселина може да предизвика предвремено побелување. Иако многу локални производи за коса како шампони и регенератори тврдат дека имаат биотин, не постојат убедливи докази дека тие можат да се апсорбираат преку косата, па затоа треба да го внесете. За вашата доза на витамини Б, јадете јајца (не ги изоставувајте жолчките - оттаму доаѓа најголемиот дел од исхраната), грав, разни свежи риби, овесни снегулки, јогурт и пилешко и мисирка од слободна храна.
И на крај, не го изоставувајте витаминот Е, кој ги одржува клеточните мембрани непроменети и штити од стареење. Бадемите и маслиновото масло се меѓу намирниците што треба да ги консумирате за да ги задржите нивоата на витамин Е непроменети. Ако не можете да ги исполните дневните потреби за витамини, препорачливо е да земете витамински додатоци по консултација со вашиот трихолог.
4) Цинк и селен
Цинкот и селенот се две игнорирани, но исклучително суштински хранливи материи за здравјето на косата. Овие минерали го забрзуваат растот на косата, а исто така се грижат за одржување на здравјето на скалпот. Цинкот е од витално значење за балансирање на вашите хормони и за производство на РНК и ДНК, што пак влијае на текстурата и дебелината на косата. Селенот е микроелемент кој ги штити ткивата на скалпот од оксидација. Немањето доволно е еднакво на не многу раст на косата! Остригите се неверојатен извор на цинк, како и ракчиња, школки, говедско месо, збогатени житарки како овес, грав и јајца. Селенот го има во печурките, семките од сончоглед, бразилските ореви, кафеавиот ориз, 'ржта од цело зрно и раковите.
5) Железо и силициум диоксид
Железото и силициум диоксид се од витално значење за здравјето на косата, ноктите и кожата. На телото му требаат најмалку 18 mg железо дневно за да се обезбеди здрав раст и сила на косата. Од друга страна, силициум диоксид е важен за апсорпција на витамините што ги консумирате. Значи, дури и ако јадете многу здрава храна, но не ја добивате вашата дневна потреба од силициум диоксид, тоа е малку помалку ефикасно. Храната богата со силициум диоксид вклучува никулци од грав, краставици и црвени пиперки. Железото, од друга страна, може да се најде во храна како тофу, зеленчук (да, тие навистина се важни за косата!) и ленено семе.
6) Природни течности и сокови
Додека сте во тоа, не заборавајте да додадете течности во вашата исхрана. Ова го одржува телото хидрирано. Кокосовата вода содржи електролити, кои помагаат да се движат хранливите материи во сите наши клетки, вклучувајќи ги и клетките на фоликулите на косата. Пиењето лажичка ладно цедено кокосово масло секој ден, исто така, има придобивки од витамин Е и К за здравјето на скалпот. Свежо исцедениот сок од краставица е богат со флаваноиди, антиоксиданси и бета каротен, кој ги штити фоликулите на косата. Смути со киви е идеален за зајакнување на имунитетот на косата и намалување на опаѓањето на косата. Пиењето свежо сварено коријандер или чај/инфузија го спречува недостатокот на железо, ги отстранува токсините од крвотокот, го ублажува стресот и е богат со бакар. Чајот од цимет или свежо сварениот цимет во вода има и многу антиоксидантни придобивки. Се разбира, можете исто така да исцедете сок од секое овошје или суров зеленчук што е добро за косата - на пример јагоди или моркови - и да го испиете.Храна што треба да ја избегнувате за здрава коса
Иако постојат одредени намирници и хранливи материи кои им препорачуваме на сите да ги консумираат за здравјето на косата, постојат и одредени „не“ кои можат да направат повеќе штета отколку корист. Шеќерот и вештачките засладувачи (изненадување, изненадување!) се на врвот на листата, главно затоа што ја попречуваат апсорпцијата на протеините, кои се супер важна состојка за здравјето на косата. Наместо тоа, одлучете се за природни извори на шеќер - овошје или дури и чаша сок од шеќерна трска. Додека сме на оваа тема, храната со бел скроб ги има речиси истите несакани ефекти. Така и белиот леб и тестенините се надвор од прозорецот. Алкохолот е следен на листата. Ова го дехидрира вашето тело, кожа и коса, правејќи ги вашите прамени суви и кршливи. Исто така, го осиромашува нивото на цинк во вашето тело, па затоа ќе сакате да се оддалечите од него. Солта треба да се консумира и умерено. Понекогаш, не сфаќаме колку имаме - но прекумерната количина на натриум е поврзана со зголемено опаѓање на косата. Мрсната храна како помфрит, пакода и пуканки се особено виновни за ова (да не зборуваме за калориите со кои доаѓаат!), па затоа најдобро е да не ги јадете. Откажете го пушењето и спиете најмалку осум часа убавина.
Храна за локално нанесување
Иако сите овие диететски чекори гарантираат дека вашата коса се храни од коренот, нема штета ако додадете неколку намирници локално за да ја обновите гривата. Мајонезот можеби не е добар за вашиот струк, но кога се нанесува на косата, помага да се задржи пржењето и сувоста. Истото мед. Одлучете се за топла маслиново или кокосово масло за масажа на косата и скалпот секогаш кога е можно, за да ја отстраните сувоста на скалпот. За сјајни плитки, јаболковиот оцет е идеален за последно плакнење. Откако ќе ја исчистите со шампон, кондиционирате и исплакнете ја косата со вода, направете едно последно плакнење со оваа магична состојка за прекрасен сјај. Ако вашата коса е претерано мрсна или мрсна, триењето на пченкарен скроб во корените помага да се реши овој проблем. Јајцата, богати со протеини и биотин, помагаат кога се нанесуваат како маска за коса и се оставаат 15-20 минути. Јогуртот и матеницата се одлични опции за уредување на косата, запирање на кршењето и запирање на опаѓањето на косата.
Рецепти за здрава коса
Пробајте ги овие едноставни рецепти за појадок, ручек и вечера барем еднаш неделно за здрави прамени.
Хумус и пржени јајца на тост
Состојки: 4 мали или 2 големи кришки леб со повеќе зрна; ½ чаша хумус; 4 јајца
Метод:
1) Наздравете го лебот и потоа намачкајте свеж хумус прелиен со маслиново масло на секое од кришките.
2) Истурете ги јајцата и веднаш и нежно наредете ги врз секоја кришка леб (можете да користите две по парче ако користите големи парчиња).
3) Посипете со ситно сечкани билки како нане и рузмарин, кои исто така имаат хранливи материи кои се корисни за здравјето на косата. Ако пржените јајца тешко се прават, можете да ги сварите и ситно да ги исечете јајцата и да ги ставите одозгора.
Супа од морков и црвена леќа
Состојки: 2 лажички семки од ким; 2 лажици маслиново масло или џи 600 гр рендан морков; 150 гр црвена леќа; 1 л супа од зеленчук; 120 мл млеко
Метод:
1) Во голема тава загрејте ги семките од ким една минута, а потоа извадете половина од семките и оставете ги на страна.
2) Потоа во тавата се додаваат маслото, ренданите моркови, црвената леќа, густинот и млекото и се оставаат да зоврие. Оставете го ова да се крчка на тивок оган 20 минути или додека леќата целосно не се свари.
3) Истурете ја оваа смеса во тегла за преработка на храна и оставете ја да измати додека не добие мазна конзистентност како супа.
4) Украсете со една кукла јогурт. За здрав оброк, оваа индиска супа оди добро и кога се меша со ориз.
Салата од лосос
Состојки: ½ филе лосос; ¼ чаша цреша домати исечени на коцки; 2 исечени црвен кромид; ½ чаша зеленчук по ваш избор (спанаќ или кељ), 1 лажица свежо сечкан копар; 1 лажица балсамико оцет; 1 лажица маслиново масло; нотка пиперка; прстофат сол
Метод:
1) Печете го на скара и потоа изладете го лососот, а потоа отстранете ја кожата и коските.
2) Се сече на мали парчиња и се става во сад. На ова, додадете домати, спанаќ/кељ, кромид и фрлете ги.
3) Измешајте ги копарот, оцетот, маслиновото масло, солта и биберот и повторно измешајте.
4) Ставете го во фрижидер еден час и послужете.
Најчесто поставувани прашања за здрава коса
П
Кој протеин е добар за здрава коса и густина?
ДО За здрава коса и густина треба да се градат структурни или влакнести протеини. Тие се зајакнати со амино киселини, кои се наоѓаат во растителните протеини и посното месо.
Како да се провери дали на косата и се потребни протеини?
ДО Ако имате кршлива коса која лесно се крши, тоа е јасен знак дека вашата коса има потреба од протеини. Во спротивно, обидете се со овој едноставен совет. Земете прамен од косата, намачкајте го и потоа истегнете го. Ако косата отскокнува назад, добро сте. Ако вашата коса премногу се растегнува, а потоа се скрши, потребни ѝ се протеини.
Дали можам да добијам погуста коса со јадење бадеми?
ДО Јадењето на натопени бадеми, а не суровите, е добро за косата, бидејќи тие ги содржат речиси сите хранливи материи што и се потребни на вашата коса – влакна, протеини, омега 3 масни киселини, витамин Е, цинк и калциум. Потопувањето на бадемите преку ноќ им овозможува на отровите присутни во облогата да се одвојат од оревот, а исто така ја намалува содржината на глутен во бадемот.
Дали се корисни додатоците без рецепт?
ДО Додатоци без рецепт може да ви помогнат во вашата потрага по убава коса, но тие не се замена за здрава исхрана. Затоа, немојте да претпоставувате дека можете да се откажете од исхраната и само да земете апчиња. Наместо тоа, и двете треба да се направат заедно. Додатоци како биотин, витамини Д и А се вообичаени, како и додатоците на Омега 3 може да се користат за подобрување на здравјето на слухот, но земајте само лекови одобрени од FDA, и тоа само под рецепт.
Која ајурведска храна или билки се добри за косата?
ДО Ајурведата препорачува употреба на семки од тилчец и тилчец, за лекување против првут и опаѓање на косата. Амала е уште едно овошје богато со витамин Ц, поевтино и полесно достапно од другите агруми, за кое се вели дека го подобрува здравјето на косата според ајурведските текстови. Локалните и сезонските тикви треба да се консумираат колку што е можно повеќе во подготовките за кари. Инфузии од Брахми и Трифала, листови од моринга и лист во прав, листови од кари се друга храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана.
Фотографии: Shutterstock
