НАЈДОБРА И ЗДРАВА ХРАНА ЗА ЖЕНИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 16 март 2021 година

Секоја година, 8 март се одбележува како Меѓународен ден на жената (МСР). Глобален ден кој ги слави социјалните, економските, културните и политичките достигнувања на жените, Денот на жената ја означува и потребата за забрзување на родовата еднаквост.

Темата за Меѓународниот ден на жената 2021 година е „Избери да се спротивставиш“, промовирана со хаштагот # Избирај до предизвик. Виолетова, зелена и бела боја се боите на Меѓународниот ден на жената, каде што виолетовата боја означува правда и достоинство, зелената ја симболизира надежта, а белата боја претставува чистота, што беше контроверзна тема.

На овој ден на жената, ви донесовме список на храна што е особено корисна за здравјето на женското тело и истражуваме зошто оваа храна е корисна за жените. Ајде да погледнеме во храната за жени.

Список на храна што жените треба да јадат

Што и да ставите во вашето тело, го одредува вашето здравје. Одредена храна е корисна за здравјето на жените, помага при управување со болести како што се дијабетес, рак на дојка и срцеви заболувања. Овие исто така можат да ги зајакнат коските, да го зајакнат имунитетот и да ја заштитат кожата [1] .

Како што истакнуваат студиите, жените треба да се фокусираат на одредени хранливи состојки за да се одржат здрави и да се борат против најраспространетите здравствени проблеми кај жените низ различните фази на стареење.

1. Домат

Доматите се едни од најздравите намирници за здравјето на жените. Доматите содржат антиоксиданс наречен ликопен, кој ја штити нашата ДНК од оштетување што може да доведе до рак на дојка, ендометриум, бели дробови, стомак и простата [два] .

2. Орев

Овие содржат антиоксиданти и омега-3 масни киселини, а откриено е дека шмркањето на само две унци ореви на ден ќе помогне во подобрувањето на протокот на крв во и од срцето за само 8 недели. Истата количина има капацитет да го забави развојот на рак на дојка исто така. Ефикасноста на оревот во спречување на коронарни срцеви заболувања е потврдена со повеќе студии [3] .

3. банана

Студиите укажаа на ризик од мозочен удар кај жените по менопаузата како резултат на намалено ниво на естроген. Бананите се богати со калиум и со малку натриум. Тие можат да го намалат крвниот притисок и да заштитат од срцев и мозочен удар [4] .

4. Спанаќ

Јадењето повеќе пребиотичка храна како спанаќот ќе помогне да се спречат изгореници, како што се алергии, гестациски дијабетес, вагинални инфекции и вишок на килограми. Оваа храна содржи сулфоквинова, извор на храна за грешки во цревата, со што се спречува растот на лошите бактерии во организмот [5] .

5. Лисја од коприва

Копривите се богат растителен извор на железо и фолна киселина. Исто така, содржи витамин К кој ви помага да се справите со анемија поради тешки периоди [6] . Можете да направите чај користејќи билка од коприва и да спиете најмалку 30 минути откако ќе ја консумирате.

6. Црвена пиперка

Тие се најдобрите извори на витамин Ц и се корисни за вашата кожа и имунитет. Јадењето повеќе црвени пиперки може да помогне во намалување на брчките и сувоста на кожата. Додавањето добра количина на витамин Ц во вашата исхрана ќе ви помогне да ве заштитиме од настинка или грип [7] [8] .

7. Цвекло

Цвеклото е единствен извор на беталаин пигменти, за кои е откриено дека покажуваат потентни антиоксидантни, антиинфламаторни и хемопревентивни својства [9] . Содржи бетаин кој помага во борбата против воспаленијата и го зајакнува метаболизмот. Исто така, го зголемува нивото на серотонин и помага во зајакнување на вашето расположение.

8. Цимет

Ако Алцхајмеровата болест тече во вашето семејство, тогаш мора да водите дополнителна грижа за исхраната за да го минимизирате нејзиниот ризик [10] . Една од најдобрите работи што можете да направите е да додадете цимет во вашата исхрана. Циметот содржи проантоцијанини и цинамалдехид кои помагаат да го инхибираат формирањето на протеин кој предизвикува Алцхајмерова болест. Понатаму, тој исто така го ублажува скокот на нивото на шеќер во крвта [единаесет] .

9. Леќа

Друг здрав и задолжителен додаток на исхраната кај жените се леќата. Консумирање леќа еднаш неделно може да помогне во балансирање на нивото на шеќер, да помогне во одржување на тежината и да има превентивни соединенија за карцином [12] .

10. Тиква

Додадете тиква во вашата исхрана за подобро здравје на очите. Во форма на бета-каротен, витаминот А присутен во тиквата може да помогне во подобрување на видот и забавување на визуелните проблеми поврзани со стареењето.

11. лосос

Лососот е богат со својата содржина на омега-3 и антиинфламаторни масни киселини кои можат да ги намалат шансите за смрт на лице од срцеви заболувања за скоро 33 проценти [13] . Исто така, помага во намалување на можноста за артритис.

12. Посно говедско месо

Еден од најдобрите извори на железо за жени во менопауза, посно говедско месо, може да помогне во подобрувањето на нивото на железо во вашето тело кога се консумира еднаш неделно.

13. Леб од цели зрна

Јадењето повеќе храна богата со растителни влакна може да го намали ризикот од рак на дојка. Ги намалува нивоата на естроген во крвта, што е поврзано со формирање на развој на рак на дојка. Едно парче леб може да обезбеди до 6 грама влакна [14] .

Список на други намирници што можат да бидат корисни за жените се како што следува: