ЗИМСКА ДИЕТА ЗА ДЕЦА: ХРАНА ШТО МОРА ДА ЈА ВКЛУЧИТЕ И ДА ИЗБЕГНУВАТЕ ДА ВИ ДАВАТЕ ДЕЦА ЗА ВРЕМЕ НА ЗИМИТЕ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Родителство за бременост Деца Деца oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 4 декември 2020 година

Внесувањето храна се менува во текот на секоја сезона. Во зима, дневниот внес на енергија има тенденција да се зголемува за сите мажи, жени и деца да се справат со студот и да го зајакнат имунитетот против настинка и грип, кои се распространети со текот на времето. [1]

Експертите сугерираат дека навиките во исхраната веројатно се менуваат во текот на зимата бидејќи телото бара повеќе храна што може да ги загрее подолго, се бори против инфекции, е малку калорична за да спречи зголемување на телесната тежина и хранлива за да помогне во нивниот раст и развој.

Исто така, постојат одредени намирници кои се исклучени од зимската диета. Погледнете ја храната што треба да ја вклучите и избегнете во зимската диета за деца.

1. Ореви

Оревите се храна со густи хранливи состојки со многу биоактивни соединенија. Тие содржат фенолни соединенија, висококвалитетни протеини, фитостероли и растителни влакна кои помагаат да се намалат појавите на воспаление, висок холестерол, рак и многу други болести. Бидејќи болките во гладот се повеќе во текот на зимата, оревите помагаат да ги држат подалеку подолго за да спречат зголемување на телесната тежина, а исто така обезбедуваат топлина на телото. [1] Бидете претпазливи за алергија на ореви кај некои деца. Некои примери на ореви вклучуваат:

Бразилски ореви
Пекани
Лешници
Ореви
Ф’стаци
Кашу
Бадеми

2. витамин Ц.

Според една студија, витамин Ц е значително висок во зимското овошје и зеленчук. Овој есенцијален витамин има голема улога во спречување на респираторни заболувања како астма и отежнато дишење кај деца, кои се позастапени во текот на зимата. [два] Некои примери на витамин Ц овошје и зеленчук вклучуваат:

Портокали
Спанаќ
Компири
Грејпфрут
Брокула
Киви
Бобинки

3. Протеини од зеленчук

Зимските зеленчуци богати со протеини помагаат во зајакнување на имунитетот во текот на сезоната. Тие се богати со антиоксиданси и имаат антиинфламаторни својства кои помагаат да се заштитиме од настинка и грип, обезбедувајќи ни топлина истовремено. Некои примери на растителни протеини вклучуваат:

Цвекло
Грашок
Ротквица
Моркови
Спанаќ
Грав
Леќа (варена)

4. Омега-3 масни киселини

Во текот на зимата, кожата брзо се суши и може да доживеете опаѓање на косата до одреден степен кај вашите деца. Омега-3 масните киселини ја подобруваат хидратацијата на кожата и ги минимизираат избувнувањата, заедно со омекнување на кожата и намалување на иритацијата. Исто така, помага во намалување на опаѓањето на косата поради неговите антиинфламаторни својства. Многу студии исто така укажуваат на придобивките од омега-3 масните киселини во спречувањето на настинка, кашлица и астма во текот на зимата. Примери на храна богата со омега-3 вклучуваат:

Риба со ладна вода како скуша, туна од лосос.
Растителни масла како масло од канола.
Ореви
Семиња како што се семе од чиа и ленено семе.
Зеле од Брисел

5. Диететски влакна

Влакната во текот на зимата помагаат во рамнотежа на внесувањето на дополнителни калории без да се загрозат вкусот и вкусот. Додавањето во вашата зимска диета помага во подобрување на имунитетот, спречува настинка и грип, промовира хидратација на кожата и се бори со дигестивни проблеми. Некои примери на диетална храна богата со влакна вклучуваат:

Калинка
Кале
Корен зеленчук како репа и сладок компир
Круши
Зимски сквош
Кромид
Бајра

Храна што мора да ја избегнувате

Постојат одредени намирници што родителите мораат да ги избегнуваат да им даваат на своите деца бидејќи може да предизвикаат настинка или симптоми на грип или да згуснат слуз и да ја влошат состојбата. Таквата храна вклучува:

1. шеќер третира

Храната наполнета со шеќер може да биде примамлива за децата, но може да го намали имунитетот во голема мера и да го зголеми ризикот од одредени болести како дијабетес, дебелина и висок холестерол. Таквите примери на храна со шеќер вклучуваат:

Сладоледи
Ладни пијалоци
Чоколадно млеко
Бонбони

2. Млечни производи

Познато е дека млечните производи предизвикуваат лачење на флегма во текот на зимата или предизвикуваат задебелување на флегмата, доколку тоа е веќе присутно. Овие фактори можат да го иритираат грлото на вашето дете и да ги направат непријатни. Некои примери на млечни производи вклучуваат:

Млеко
Јогурт
Урда
Путер

3. Хистамин храна

Хистамините се телесни хемикалии поврзани со воспалителни и алергиски реакции. Тие природно се наоѓаат во одредена храна и нејзината голема потрошувачка може да предизвика воспалителни реакции и да предизвика симптоми како кивање, кашлање и чешање. Некои примери на храна со хистамин вклучуваат:

Пушено месо
Школки
Ферментирани млечни производи
Модар патлиџан

4. Пржена храна

Пржената храна е богата со масти, холестерол и калории, за кои е познато дека го намалуваат имунитетот на организмот. Консумирањето пржена храна исто така може да го зголеми воспалението, што може да го зголеми ризикот од болести како висок холестерол и дебелина кај децата. Некои примери на пржена храна вклучуваат: