7 начини да се справите со синдромот на пештерата (и анксиозноста од повторно влегување воопшто)
1. Бидете трпеливи со себе
Ова е секогаш добар совет, но е особено клучен во моментов. Џејсон Вудрум, ACSW, терапевт во Нов метод Wellness , нè потсетува дека она што го гледаме како нормално нема да се врати во еден ден. Ова ќе биде постепен процес исполнет со секојдневна реинтеграција на делови од нашите животи кои не биле присутни во подобриот дел од оваа година, вели тој. Ако не сте сигурни дека ќе ја напуштите вашата комфорна зона, започнете со бебешки чекори и одвојте време да го прославите секој од нив. допаѓа безбедно уживајќи во филм со возење или оброк на отворено во ресторан.
2. Редефинирајте го „нормалното“ како што и да ви е удобно
Иако мандатите околу социјалното растојание или носењето маска почнаа да завршуваат во некои околности, Вудрум ни кажува дека тоа не значи дека треба да се чувствуваме непријатно да ги држиме овие мерки на претпазливост подолго. Какви и да се вашите граници, редовно разговарајте за нив со оние околу вас. Луѓето ќе ја почитуваат и ќе ја разберат вашата постојана потреба за безбедност. Иако можеби се чувствувате непријатно, глупаво или како да претерувате, најдобро го познавате вашето тело и ум и не треба да се плашите да го правите она што ви одговара.
3. Останете информирани
Кога станува збор за вознемиреност за враќање на работа во канцеларија, знаењето е моќ, вели д-р Шери Бентон , психолог и основач/главен директор за наука на TAO Connect , компанија посветена да донесе пристапен третман за ментално здравје на луѓето кои имале ограничен пристап во минатото. Продолжете да ги добивате сите информации што можете од вашата компанија за тоа какви мерки на претпазливост преземаат и како планираат да ги задржат работниците безбедни“, вели таа. „Кога сте вооружени со знаење дека вашата компанија сериозно ја сфаќа безбедноста на своите вработени, тоа може да ви даде чувство на олеснување. Честопати, анксиозноста се влошува од непознатото, па затоа е клучно да се информирате.
4. Запомнете колку далеку сте стигнале
Каква година за издржливост, вели Вудрум. Како група и поединечно, покажавме дека сме прилагодливи на начини на кои никогаш не мислевме дека ќе мора да бидеме во текот на 2020 година. успеавме да го поминеме во овој предизвикувачки период. Најдовме тоалетна хартија на главно празни полици. Смисливме креативни начини да ги поддржиме нашите омилени ресторани. Научивме како да се осигураме дека ги миеме рацете 20 секунди или подолго. Покажавме огромна способност да се тркаламе со удари и да поминеме низ некои навистина предизвикувачки времиња. Потсетувајќи се на ова, ни вели Вудрум, создава основа за уверување дека без разлика што ќе следи, ќе успееме и ќе постигнеме и во тоа.
5. Држете се на вашите нови карантински хоби
Без разлика дали сте почнале да фрлате игли или сте ја совладале техниката на квасец, Woodrum нè потсетува дека нашите новооткриени хобија служеа суштинска функција во обезбедувањето безбедност и удобност во време кога тие беа во ограничена понуда. Одете напред, во секое време кога ќе се чувствувате предизвик во работата или во вашиот личен живот, запомнете ја удобноста што ја пружаа тие активности во изминатите месеци и користете ги како техники за грижа за себе. Најдете време да се негувате себеси и да ги негувате вашите сопствени потреби, нагласува Вудрум. И што и да правите, не се чувствувајте себични затоа што треба периодично да го правите тоа.
6. Запомнете ги сите големи работи за вашиот живот пред пандемијата
Да, може да биде супер стресно да замислите враќање на стариот живот после толку долго време, но има и многу работи на кои треба да се радувате. Кога станува збор за враќање на работното место, размислете за луѓето што сте возбудени да ги гледате, новите слики што едвај чекате да ги ставите на вашето биро или да ги продолжите петочните среќни часови со вашите соработници, вели Бентон. Најдете време да ги запишете тие позитивни елементи за да можете повторно да ја разгледате таа листа кога се борите да се чувствувате позитивно.
7. Дозволете си да тагувате
Беа неверојатни тешки 15 месеци и важно е да го препознаете сето она низ кое сте поминале. Тагата игра голема улога во враќањето во „нормалниот“ секојдневен живот, ни вели Бентон. Ако сте претрпеле катастрофална загуба во текот на изминатата година, дозволете си да тагувате; тоа е критичен, природен дел од лекувањето. Ако сте доживеале загуба поврзана со пандемијата, може да се чувствувате поттикнати ако некој околу вас добие настинка или грип, или лут кога чувствувате дека луѓето не разбираат низ што поминувате. Може да биде многу корисно да разговарате со терапевт или советник за да ја одделите тагата од личната анксиозност, како и да ги идентификувате начините на кои можете да ја намалите за да можете да излезете и да функционирате во светот, забележува таа. Освен тоа, ако некој ваш близок изгубил пријател или член на семејството за време на пандемијата, нормално е да се чувствувате несигурни за тоа како треба да му пристапите. Бентон нагласува дека комуникацијата е клучна. Не се преправајте дека тоа никогаш не се случило; признајте го тоа така што ќе им кажете дека се грижите и прашајте што можете да направите за нив. Погрижете се редовно да ги проверувате, бидејќи нивните чувства навистина може да се менуваат од момент во момент.
ПОВРЗАНИ : Што вели вашата постпандемична фантазија за вас, според психотерапевт
