Ајде да се соочиме со тоа, нема ништо што ќе го спречи стареењето на 22 години, или до сега ќе ја откиневме таа формула. Сепак, за оние од вас на кои им е потребна помош да ги одржуваат своите тела помлади, посилни и поздрави отколку што се, најдобриот и најосновниот начин да започнете е да внимавате што ставате во вашата уста. диета против стареење .
За да го забавите, а во некои случаи дури и да го промените стареењето, потребна ви е батерија од минерали, витамини, ензими, антиоксиданси и фитонутриенти кои вашето тело ќе ги впие за миг. Тие најчесто се наоѓаат во свежа, непреработена, главно растителна храна која е жива и работи во синергија со вашето тело - така што она што минува низ цревата и дигестивниот систем се покажува на вашето лице и во вашето здравје. Па, како да го одделите доброто од лошото? За да го олесниме, ние сме го означиле со боја и го разделивме за вас во виножито од храна, која најдобро се одгледува органски.
еден. НЕТ
два. ПОРТОКАЛОВ
3. ЖОЛТА
Четири. ЗЕЛЕНА
5. БЕЛА
6. СВЕТЛО/ТЕМНО кафеава
7. СИНА/ВИОЛЕТОВА
8. РЕЦЕПТИ
НЕТ
Лубеница: Ова локално, лесно достапно и достапно овошје е уживање, а во исто време ја одржува вашата кожа млада. Има својства за блокирање на сонце, а кога се консумира еднаш дневно се бори против ефектите на УВ зраците. Исто така, има прилично количество на содржина на вода, така што целата хидратација гарантира дека тие суви и дехидрирани линии не се формираат.
Домати: Доматите се еден од најбогатите извори на ликопен што може да има. Сепак, варените домати содржат многу повеќе од суровите, па затоа е препорачливо да ги зготвите на пареа или да ги пржете пред да ги ископате, за полесно да се апсорбираат. Ликопенот ја штити кожата од оштетување предизвикано од загадување од стрес или слободни радикали.
Црвено вино: Имаме добри вести за вас и сосема оправдана причина да пиете чаша црвено вино два или три пати неделно. Но, се подразбира дека не треба да претерувате! Виното целосно се брои како храна, нели? Црвеното вино содржи антиоксиданси и е богато со ресвератрол, кој може значително да го забави стареењето. Ура!
Калинки: Сега овие се вкусни и совршен начин да го започнете денот! Дебра Јалиман, доцент по дерматологија на Медицинскиот факултет Mt Sinai во Њујорк, вели дека сокот од семките од калинка содржи и елагична киселина и пуникалагин; првиот - полифенол соединение кое се бори со оштетувањето од слободните радикали и вториот, супер хранлива состојка која може да го зголеми капацитетот на вашето тело да зачувување на колагенот . Со други зборови, калинката е вашиот билет за поцврста, погуста, помека кожа. Сепак, за максимална корист, обидете се да ги јадете семките во целост, а не само сокот.
Друга црвена храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана: Црвени пиперки, малини, јаболка, црвени пиперки (навистина!) и брусница
ПОРТОКАЛОВ
Портокал: Ова е најочигледната портокалова храна што треба да ја ископате (дух!). Тие ја гасат вашата жед, се неверојатен извор на витамин Ц и помагаат во зајакнувањето на имунитетот на кожата, задржувајќи ги акните, инфекциите и другите проблеми. Тие ја произведуваат и таа чудотворна состојка за вашата кожа – колаген.
Моркови: Што не треба да се сака кај овие? Докторот и бабата дефинитивно знаеја за што зборуваат. Високата содржина на витамин А гарантира дека оштетените клетки се обновуваат и обновуваат. Имаат и антиканцерогени придобивки.
Слатки компири: Што не треба да се сака кај овој чудесен клубенот? Не само што е еден од ретките извори на добри јаглехидрати, туку е и еден од клубените кои всушност не се лоши за вас, а имаат и одличен вкус. Слатки компири Познато е дека ги задржуваат фините линии и брчките, бидејќи тие ги ревитализираат и негуваат клетките одвнатре.
Шафран: Шафранот и понатаму е најскапиот зачин во светот, и тоа со добра причина. Кога е вклучено и готвењето, ја зајакнува вашата храна нутритивно. Кроцинот и кроцетинот, и двата фитонутриенти присутни во шафранот, имаат високи антитуморни и антиоксидантни ефекти. Тие, исто така, индиректно влијаат на факторите кои влијаат и ја стареат вашата ДНК, како што се менталното здравје, ПМС и однесувањето поврзано со храната.
Друга портокалова храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана: тикви, папаја и кајсии.
ЖОЛТА
Лимета и лимонот: Овие цитрусни овошја не само што придонесуваат за живот, тие се и еден од највисоките извори на витамин Ц. Додека другите цицачи природно произведуваат витамин Ц, луѓето не можат и мораат да се потпираат на надворешни извори. Оваа витална хранлива материја е добра за вашата ДНК и за одржување на вашата кожа да изгледа помазна и без брчки. Пијте го сокот за максимална корист, но кората и влакната имаат и мали количини на витамин Ц.
Куркума: Малку халди во вашата храна, ќе остане да изгледате млади и сјајни. Индијците со векови локално го применувале овој чудесен зачин, а исто така го консумирале во кари и препарати. Значи, веќе ја имате предноста овде. Се бори против оштетувањето на клетките - здравјето на клетките е витална компонента за нега на кожата и одржување на младоста. Се бори и со инфекции и здравствени проблеми, богат е со пигментот куркумин, кој ги запира дегенеративните болести.
Мед Манука: Сега ова не е строго жолто, повеќе е златно-килибарно, но сепак одговара на сметката. Иако целиот природно произведен органски мед е добар, медот Манука е особено моќен за подмладување на кожата бидејќи го стимулира производството на цитокини. Цитокините се борат со патогени, заштитувајќи од инфекции и одржувајќи ја вашата внатрешност здрава.
Гај: Вратете се на готвењето со навестување на џи. Обезбедува масти за да ги спречи вашите коски да стареат (да, младоста не е само длабока до кожата), а исто така може да се пофали и со висока точка на чад. Што значи тоа? Во суштина, толерира високи нивоа на температури додека готви и не испушта токсини во храната како некои други масла за готвење.
Ананас: Еве уште една причина да го сакате овој тропски омилен! Ананасот има огромни резерви на манган кој ја активира пролидазата, ензим кој содржи пролин. Пролинот го зголемува нивото на колаген, здравјето на клетките и еластичноста.
Друга жолта храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана: Пченка, банани и жолти пиперки
ЗЕЛЕНА
Авокадо: Омега 3 масните киселини се потребни за да ја одржите вашата внатрешност млада и здрава. Авокадото е еден од најдобрите растителни извори на оваа витална хранлива материја која ги одржува вашите црева и вашите коски здрави. Уште повеќе, тој е разновиден и може да се користи за појадок, ручек или вечера.
Брокула: Сега менталното здравје и стареењето се исто толку важни како и неговото физичко. Антиоксидативните својства на брокулата се добро познати, но содржи и лутеин, кој ви помага да ги зачувате огромните резерви на меморија и ментална агилност и во годините на зајдисонце.
Зелен чај: Од повеќе причини, треба да испиете барем една или две шолји зелен чај ден. Вашето тело оданочува многу токсини во текот на денот, а зелениот чај е совршен пијалок за детоксикација благодарение на неговите флавоноиди. Тие штитат од болести, го обновуваат здравјето на клетките и ве одржуваат млад и се вклопуваат.
Едамаме: Не го испуштајте овој ориентален увоз од вашиот живот. Гравот едамам, кога се консумира во нивната природна форма, има фитоестрогени, кои го зголемуваат нивото на естроген кај постарите жени и ги зајакнуваат коските и здравјето на срцето.
Друга зелена храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана: Спанаќ, грашок, грав, краставица, коријандер и маслинки
БЕЛА
Сусам: Спротивно на популарното верување, не е сè бело лошо! Откако ќе погледнете покрај оризот, брашното и шеќерот, има мноштво бела храна за добро здравје. Да почнеме со семето од сусам, кое содржи високи нивоа на калциум, железо, магнезиум и растителни влакна - сите се неопходни за целокупната благосостојба и анти-стареењето.
Јогурт: Пробиотиците се најдобрата диета против стареење што постои, поради добрите бактерии кои функционираат низ здравјето на цревата, рефлектирајќи се на кожата и на остатокот од телото. Помага и за превртување на клетките на кожата и е удобна закуска сама по себе, а може да се комбинира и со оброци.
Растителни млека: Млекото од коноп, бадем и други јаткасти плодови не се само одличен алтернативен извор на калциум, тие се исто така богати со витамин Д, што гарантира дека нема да ви недостасува оваа одредена хранлива материја.
Друга бела храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана: Лук, ротквица и кокос
СВЕТЛО/ТЕМНО кафеава
Овесна каша: Ако мислевте дека нема да има јаглехидрати во целата оваа листа, можете да почнете да му се заблагодарувате на небото. Овесната каша е одличен почеток на денот, има витални хранливи материи од витамин Б, го одржува високото ниво на енергија и прави да се чувствувате добро бидејќи ослободува серотонин во системот.
Јаткасти плодови и леќа: Бадемите, индиските ореви и оревите се одличен извор на микронутриенти. Го намалуваат холестеролот и имаат антиинфламаторни својства. Фитостеролите, протеините и влакната го одржуваат телото во облик на брод. Леќата е супер храна со високо ниво на протеини, а исто така и фитохемикалии за добро здравје.
Темно чоколадо: Обидете се да земете грмушки од какао ако можете, но ако тоа е премногу за справување, фатете го најтемното чоколадо што можете да го најдете. Тие имаат високи нивоа на флаваноли и штитат од оштетување на сонцето, апсорбирајќи ги УВ зраците и исто така ја зголемуваат циркулацијата на крвта.
Печурки: Јадете асортиман на печурки - копче, шитаке и остриги - за природни извори на селен и витамин Д. Чувајте ги вашите заби и коски здрави, погрижете се да бидете фит како виолина многу минато.
Друга кафеава храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана: Урми, риба и органско кафе
СИНА/ВИОЛЕТОВА
Боровинки: „Боровинките содржат повеќе антиоксиданси од речиси секое друго овошје“, вели познатата нутриционистка Лиза ДеФазио. И таа е во право. Не само што штитат од лошите ефекти на стресот и загадувањето, тие исто така го спречуваат оштетувањето на клеточната структура што може да предизвика губење на цврстината, фини линии и брчки.
Акаи бобинки: Тие содржат масти здрави за срцето, како и антиоксиданси. Тие го спречуваат оштетувањето на кожата и телото предизвикано од слободните радикали. Тие исто така ја контролираат пигментацијата, акните и ја надополнуваат изгубената влажност во телото и кожата. Тие ги исфрлаат токсините кои стареат од телото побрзо отколку што можете да кажете „Џек Робинсон“!
Друга сина/виолетова храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана: Слива, цвекло и грозје
РЕЦЕПТИ
Пробајте ги овие рецепти за диета против стареење Здраво натопи со гуакамол
Состојки:
2 зрели авокадо
1 лажица свежо исцеден сок од лимон
1 лажица ситно сечкан и сечкан кромид
2 лажици ситно сечкани листови коријандер
прстофат црн пипер, изрендан
прстофат сол
Метод:
Исечете го и извадете го месото од авокадото без семки, па добро изгмечете го.
Додадете ги останатите состојки една по една и убаво измешајте.
Изблендирајте ако сакате многу фина смеса, во спротивно оставете ја грубо испасирана.
Покријте и изладете во фрижидер.
Послужете со стапчиња од морков или краставица.
Сад за појадок со бобинки-бадем
Состојки:
½ чаша малини
½ чаша боровинки
1 чаша полномасно јогурт
½ чаша бадеми, исечени
прстофат мелен цимет
прстофат мелен кардамон
2 ml екстракт од ванила
Метод:
Земете голем сад и истурете го јогуртот во него.
Измешајте ги зачините и екстрактот од ванила во јогуртот.
Потоа додадете ги малините и боровинките и нежно измешајте два или трипати.
Великодушно посипете ги бадемите врз мешавината од бобинки и јогурт и измешајте уште еднаш.
Копајте додека е свеж.
Салата од морков-брокула-манго
Состојки:
2 чаши брокула
1 манго
1 морков
1 лимон
прстофат сол
Метод:
Брокулата изматете ја на пареа и грубо исечкајте ги цветчињата. Ставете во сад.
Во истиот сад додадете го месото од едно манго исечкано на коцки.
Исечете го морковот на парчиња, а потоа нежно измешајте го со брокулата и мангото.
Исцедете го лимонот, додадете ја солта и измешајте. Можете да додадете рукола, спанаќ или листови зелена салата ако сакате да додадете дополнителна доза на исхрана.
Фрлете ги морковот, мангото, брокулата и послужете ги на собна температура или изладете ги 20 минути пред сервирање.
Печен сладок компир со калинка
Состојки:
2 големи слатки компири, надолжно преполовени
1 лажица маслиново масло
прстофат мелен црн пипер
прстофат сол
1 калинка со семки отстранети
2 лажици јогурт
Ситно сечкани листови нане
Метод:
Загрејте ја рерната на 425 степени Ф.
Намачкајте ги компирите на плех и прелијте ги со маслиново масло. Посипете со сол и бибер.
Откако рамномерно ќе се распореди, печете околу половина час, додека компирите не станат златно кафеави и остри.
Извадете го и изладете го околу две или три минути.
Потоа рамномерно посипете јогурт низ четирите парчиња сладок компир. За уште повкусна и полута варијанта, можете да изблендирате мешунка лук со јогуртот.
Нежно прелијте ги семките од калинка рамномерно преку парчињата слатки компири.
Украсете со листови нане и послужете додека слаткиот компир е сè уште топол и остар. Нането можете да го замените со мајчина душица или магдонос во зависност од вашите пупки за вкус.
