Што е Gaslighting?
Иако може да има многу различни форми, во основата, осветлувањето со гас е техника на комуникација во која некој ве тера да ја преиспитате вашата верзија на минатите настани. Најчесто, тоа е наменето да ве натера да се чувствувате како да ја губите контролата врз реалноста. Во своите поблаги облици, гаснењето создава нееднаква динамика на моќ во врската и во најлош случај, гаснењето всушност може да се смета за форма на контрола на умот и психолошка злоупотреба.
Фразата потекнува од мистериозен трилер од 1938 година, Гасна светлина, напишана од британскиот драматург Патрик Хамилтон. Претставата подоцна беше снимена во популарен филм со Ингрид Бергман и Чарлс Бојер во главните улоги. Во филмот, сопругот Грегори ја манипулира својата сопруга Пола која обожава да верува дека повеќе не може да им верува на сопствените перцепции за реалноста.
Во согласност со Национална телефонска линија за семејно насилство , постојат пет различни техники за осветлување на гас:
- Постојано се погодувате себеси.
- Се прашувате: ‚Дали сум премногу чувствителен?' десетина пати на ден.
- Често се чувствувате збунето, па дури и лудо.
- Секогаш им се извинувате на мајка си, татко, партнер, шеф.
- Не можете да разберете зошто, со толку многу навидум добри работи во вашиот живот, не сте посреќни.
- Често се изговарате за однесувањето на вашиот партнер пред пријателите и семејството.
- Се наоѓате себеси како криете информации од пријателите и семејството, па не мора да објаснувате или да барате изговори.
- Знаете дека нешто не е ужасно погрешно, но никогаш не можете целосно да го изразите тоа што е, дури ни себеси.
- Почнувате да лажете за да избегнете падови и пресврти на реалноста.
- Имате проблем да донесувате едноставни одлуки.
- Имате чувство дека сте биле многу поинаква личност - посигурна, позабавна, поопуштена.
- Се чувствувате безнадежно и без радост.
- Се чувствувате како да не можете да направите ништо како што треба.
- Се прашувате дали сте „доволно добар“ партнер/сопруга/вработен/пријател/ќерка.
Кои се некои знаци дека вашиот партнер ве запалува со гас?
Како психоаналитичар и автор Робин Стерн, д-р. пишува во Психологија денес , има многу предупредувачки знаци дека ова се случува во вашата врска. Тие вклучуваат:
Како можете да забележите гаснење во врска?
Еден ран показател дека врската може да се насочи кон гаснење е појавата на љубовен бомбашки напад — и може да изгледа дека е слично на фазата на меден месец. Знаете, таму каде што не можете да престанете да се јавувате и да размислувате еден за друг, почнувате да сонувате за заедничка иднина и додека обично сте навистина цинични, се наоѓате себеси како пишувате поезијата за прв пат во животот. Но, љубовното бомбардирање е различно - најмногу затоа што е еднострано и се чувствува малку морничаво. Тоа е цвеќе испорачано на работа со срца кои се лутаат во ваше име, советник и професор Сузан Дегес-Вајт, д-р нуди како еден пример. Текстови се зголемуваат во фреквенција како што се зголемуваат во романтичната страст. Тоа е изненадувачки појави дизајнирани да ве манипулираат да поминувате повеќе време со бомбашот - и, не случајно, помалку време со другите или сами. Ако ве фати ненадејниот напад на романтични гестови, голема е веројатноста дека ќе бидете бомбардирани од љубов.
Во учебникот Што е психологија?: Социјална психологија , Хал Белч го идентификува љубовното бомбардирање како тактика што ја користат култните водачи: за да привлечат потенцијални членови, култистите користат различни техники за градење самодоверба, колективно познати како „Љубовно бомбардирање“, во кои ги опсипуваат регрутите со постојана љубов и пофалби. Тоа е исто така добро позната стратегија што сексуалните трговци со луѓе ја користат за да добијат контрола, според книгата Банди и девојки .
Љубовното бомбардирање е ефективно затоа што создава илузија дека љубовниот бомбаш е ранлив со вас. Ова, пак, предизвикува да им се отворите повеќе отколку што обично би се чувствувале удобно да правите, оставајќи ја вратата широко отворена за да биде манипулирана и контролирана.
Што можете да направите ако ве измазнуваат гасови?
Состави доказ
Бидејќи главната цел на гаснењето е да се чувствувате како да сте изгубиле контакт со реалноста, важно е да водите евиденција за работите како што се случуваат, за да се вратите како доказ кога ќе почнете да се сомневате во сопствената меморија. Кога станува збор за доказ, на Национална телефонска линија за семејно насилство препорачува да водите дневник со датуми, времиња и што е можно повеќе детали, покрај тоа што ќе му се доверите на доверлив член на семејството или пријател.
Потпрете се на вашите пријатели и семејство
Иако честопати целта на бензинецот е да ве изолира од луѓето кои се грижат за вас, клучно е да имате други луѓе освен партнерот на кои можете да им се доверите. Покрај тоа што делува како звучна табла, пријател или член на семејството е непристрасна трета страна која може реалноста да ја провери ситуацијата и да ве потсети дека она што го чувствувате не е лудо или претерано.
Побарајте професионална помош
Ако се сомневате дека се случува гаснење во вашата врска, побарајте помош од лиценциран терапевт - конкретно некој кој е специјализиран за терапија за односи - кој може да ви помогне да дефинирате низ што поминувате и да ви помогне да го надминете. Во зависност од тежината на вашата ситуација, можете да ја повикате и Националната телефонска линија за злоупотреба на 800-799-7233 за итна помош.
Кои се некои други знаци дека сте во токсична врска?
1. Се чувствувате вознемирени кога не сте заедно
Кога сте поминале неколку часа подалеку од вашиот партнер, се наоѓате себеси како го проверувате телефонот, имате проблем да донесувате одлуки сами и се грижите дека нешто ќе тргне наопаку. Иако на почетокот можеби мислевте дека ова е причина што вие треба да бидете заедно (сè е многу подобро кога сте само вие двајца, гушкајќи се на каучот), ова не е така, вели Џил П. Вебер, д-р. Ако постојано се погодувате себеси, тоа може да биде знак дека вашиот партнер има контрола врз вашиот живот - и одлуките што ги донесувате - на токсичен начин.
2. Не се чувствувате како себеси
Здравата врска треба да го истакне најдоброто од вас. Кога вие и вашиот партнер излегувате да танцувате, треба да се чувствувате како вашето самоуверено, прекрасно и безгрижно јас, а не како љубоморни, несигурни или игнорирани. Ако сте се чувствувале полошо исклучете се бидејќи се дружите со вашиот значаен другар, можеби се случуваат некои токсични работи.
3. Давате многу повеќе отколку што земате
Не мислиме на материјални работи и големи гестови, како рози и тартуфи. Тоа е повеќе за внимателни мали нешта, како триење на грбот без да ве прашаат, одвојување време да прашате за вашиот ден или собирање на вашиот омилен сладолед во самопослуга - само затоа. Ако сте единствениот кој се труди да ги прави овие посебни работи за вашиот партнер и тој никогаш не возвраќа или не го возвраќа гестот (особено ако веќе сте кажале дека тоа е нешто што би сакале), можеби е време за да ѝ се даде поблизок поглед на врската.
4. Вие и вашиот партнер одржувате резултат
Феноменот на „задржување на резултатот“ е кога некој со кој излегувате продолжува да ве обвинува за грешките од минатото што сте ги направиле во врската, објаснува Марк Менсон , автор на Суптилната уметност да не се закачам . Откако ќе решите некој проблем, екстремно токсична навика е да ја откопате истата расправија повторно и повторно, со намера да го натерате (или уште полошо, да го засрамите) вашиот сопружник. На пример, да речеме дека излеговте со вашите пријатели минатото лето, сте пиеле премногу Aperol шприц и случајно сте скршиле светилка. Ако веќе сте зборувале и сте се извиниле, нема причина вашиот сопружник постојано да го кажува секогаш кога вие и вашите пријатели ќе имате состанок со пијалок.
ПОВРЗАНИ : 5 знаци дека вашата врска е цврста
