КОЈА Е ЗДРАВАТА ХРАНА ЗА ТИНЕЈЏЕРКИ?

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 27 јануари 2021 година

Секоја година на 24 јануари, Националниот ден на девојчето се слави за да се нагласат родово заснованите дискриминации и нееднаквости со кои се соочуваат девојчињата во индиското општество и да се подигне свеста за промена на односот кон нив, проследено со нивна поддршка и можности.

Меѓу многуте проблеми со кои се соочуваат девојчињата во Индија, неисхранетоста е главна. Една студија вели дека во неколку земји со ниски и средни примања, инциденцата на неухранетост кај тинејџерки е голема, што ги доведува до лошо здравје, нарушувања на исхраната и биолошки развојни проблеми. [1]

Во оваа статија, ќе разговараме за здравата храна што тинејџерка мора да ја вклучи во исхраната. Погледни.

1. Храна богата со железо

Според една студија, недостаток на железо е висок кај адолесцентни девојчиња и може да влијае на околу 30 проценти од девојчињата во земји со ниски приходи и социјален развој. Исто така, недостаток на железо во предвремена бременост може да предизвика негативни резултати во раѓањето. [1]

Храната богата со железо може да помогне да се спречи ризикот од анемија кај тинејџерки и да се промовираат виталните функции на телото, како што се растот, имунитетот, мускулниот развој и когнитивната способност. [два] Некои од храна богата со железо вклучуваат:

црвено месо
Живина
Грав
Зелени зеленчуци како спанаќ и брокула
Морска храна
Ironитарки збогатени со железо
Сушено овошје како суво грозје, сливи, урми и индиски ореви

2. Пробиотици

Психијатриските нарушувања обично се забележуваат во текот на адолесцентските години. Многу студии заклучија дека развојот на адолесцентниот мозок е под влијание на цревната микробиота и со тоа, одржувањето на оската микробиота-црево-мозок може да помогне и во превенција и третман на психијатриски нарушувања во адолесценцијата, како што се анксиозност, психоза и нарушувања во исхраната. [3]

Пробиотиците се живи микроорганизми кои помагаат во одржување на функционалноста на дигестивниот систем и ги држат болестите настрана. Некои од храната богата со пробиотици вклучуваат:

Јогурт
Темпе
Неверник
Кимчи
Чај од комбуха
Матеница
Кисели краставици

3. Овошје

Овошјето е една од најпотребните прехранбени производи за тинејџери, особено за тинејџерки. Тие не само што обезбедуваат неверојатни здравствени придобивки, туку и спречуваат ризик од прекумерна тежина и дебелина, кои се главните фактори на ризик за хронични болести како што е дијабетесот.

Некои од здравите плодови вклучуваат:

Портокалова
Лубеница
Краставица
Лимон
Кајсија
Папаја
Авокадо

4. витамин А.

Витаминот А е уште една важна хранлива материја после железо, потребна за раст и развој на адолесцентни девојки. Игра важна улога во сексуалното созревање, репродукција и зајакнување на имунитетот и спречува ризик од проблеми со кожата, како што се акни, брчки и псоријаза.

Недостаток на витамин А за време на адолесценцијата може да предизвика одложен раст на репродуктивниот систем, проблеми со кожата, респираторни заболувања и зголемен ризик од менорагија и анемија. [4] Храната богата со витамин А вклучува:

Морков
Тиква
Сладок компир
Брокула
Млечни производи
Грејпфрут
Капсикуми

5. Цели зрна

Една студија зборува за потрошувачката на цели зрна и намалениот ризик од кардиоваскуларни болести, рак и дијабетес. Целите житарки се најважниот дел од тинејџерската диета бидејќи се богати со витални хранливи материи како јаглехидрати (помагаат во обезбедување енергија), растителни влакна (одржува здрав дигестивен систем), протеини (го поддржуваат растот и развојот) и фолати (за да се спречи ризикот на анемија, аутизам и ревматоиден артритис).

Интегралните житарки најмногу се консумираат со житарки. Некои од примерите на цели зрна вклучуваат:

Јачмен
Киноа
Леќата
Пченка
Овес
Нација
кафеав ориз

Да заклучи

Лошата исхрана е клучен фактор на ризик за неухранетост кај тинејџерки. Оваа година на Националниот ден на девојчето за деца, да се заложиме да се фокусираме на подобро здравје и исхрана на тинејџерките и да помогнеме во нивниот биолошки, психолошки и социјален развој.