Слабеење наспроти слабеење: Што е здраво за вас?

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
• Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Спорт Награди за крикет на Нов Зеланд: Вилијамсон по четврти пат го освои медалот Сер Ричард Хедли
• Автомобили Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
• Вести Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
• Филмови Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Технологија Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Ако мислите дека слабеењето и губењето маснотии значи исто, треба да знаете дека постои голема разлика помеѓу нив. Само затоа што недостасува разбирање за разликата меѓу нив, многу луѓе не се во можност да ги постигнат своите посакувани цели кога станува збор за добивање на совршено тело според нив.

Вашата тежина се состои од маса на вашите коски, мускули, органи, како и од содржината на вода во вашето тело. Значи, слабеењето вклучува губење на тежината на сите овие компоненти. Губење на маснотии, од друга страна, значи фрлање на маснотиите складирани во вашето тело ^[1] .

Факти за телесната тежина и слабеењето

Губењето на телесната тежина не мора да го прави човекот фит или здраво. Здравјето на една личност зависи од содржината на маснотии во неговото или нејзиното тело. Телесната тежина е главно составена од масата на вода што ја складира нашето тело, и следствено на тоа, јаглехидратите имаат способност да се врзуваат со содржината на вода на нашето тело и да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Оттука, консумирањето пониски нивоа на јаглехидрати може да помогне во губење на тежината ^[два] .

На моменти, слабеењето може да доведе до губење на мускулната маса, што за возврат ја намалува стапката на метаболизам во вашето тело и наместо тоа, предизвикува зголемување на телесната тежина ^[3] . Многу е клучно за луѓето со прекумерна тежина редовно да вежбаат за да ослабат и да станат во форма. Тие треба повеќе да се фокусираат на губење на маснотиите и да ги прават вистинските вежби што не треба да влијаат негативно врз нив.

Кој е вистинскиот начин да изгубите маснотии?

Клучот за ефикасно постигнување на вашата цел е со вклучување кардио вежби заедно со вежби за сила во вашиот режим на тренинг ^[4] .

Ако правите кардио вежби сами за губење на тежината, тоа ќе резултира со губење на мускулите и на крај ќе влијае негативно на телото со исцрпување на силата и нивото на кондиција на телото. Исто така, ќе се намали метаболичката стапка на вашето тело и ќе се намали мускулната маса.

Од друга страна, ако сакате да ги изгубите несаканите масти од вашето тело, треба да вклучите тренинг со тегови заедно со кардио и правилен сон, што може да помогне во зголемувањето на силата на вашето тело ^[5] . Во тековната статија, ќе разгледаме здрави средства што можат да помогнат во губење на маснотии.

Тежина на пролевање на вистински начин

• Не губете тежина поради дехидрација : Вашата тежина се намалува ако останете дехидрирани, но ова не е навистина губење на тежината, мастите што треба да ги согорувате сè уште остануваат во вашето тело. Губењето на телесната тежина поради дехидрираност не е ни траен начин на слабеење. Мускулот во вашето тело ќе се намали како резултат на недостаток на влага ^[6] .
• Согорувајте масти со стекнување мускули: Најдобар начин да изгубите маснотии од вашето тело е обука за сила. Тренингот за сила ви помага истовремено да добиете мускули и да помагате при намалување на телесната тежина. Вршете само кардио вежби не е доволно, ако престанете да правите кардио ќе го вратите најголемиот дел што го изгубивте.
• Здравје со губење на маснотии : Најдобар начин да се ослободите од мастите во вашето тело е кревање тежина. За да останете безбедни и да ја постигнете целта за губење на тежината и ефикасно градење мускули, треба да добиете тренер кој ќе ве води во правењето вежби за силата на вистински начин, без да се повредите ^[7] .
• Правилната диета е клучот за мускулната маса : Правилната диета која се состои од точна количина калории и хранливи материи е навистина клучна за вас кога се обидувате да спречите губење на мускулите. Јадете според нивото на активност, како и големината на вашето тело ^[8] . Вклучете ги сите видови овошје и зеленчук, мешунки, цели зрна, клубени, млечни производи и месо во вашата исхрана.

Да се ​​биде слаб наспроти здрав

Чандра Гопалан, воспоставена маратонска и ултра маратонска тркачка и експерти за фитнес го додава нејзиниот став за разликата помеѓу слабата и здравата.

• Да изгледате слабо однадвор не значи дека не чувате маснотии одвнатре - Видовме многу членови кои изгледаат слаби, но чиј процент на маснотии е доста висок. Овие жени имаат ист здравствен ризик како дебела личност.
• Да се ​​биде слаб не е билет да јадете што сакате и да не вежбате - Тенките луѓе можат да заболат од срцеви заболувања и дијабетес исто како и ние останатите ако не ги третираат правилно своите тела.
• Прекумерната тежина не мора да значи дека не сте фит - Да се ​​биде фит значи да се има издржливост и сила. Тоа значи да имате фитнес за да издржите физичка активност и да уживате во тоа. Прекумерната тежина може да значи поголема мускулна маса и не секогаш вишок маснотии во организмот.
• Да се ​​биде премногу слаб може да биде исто опасно како и премногу тежок - Да се ​​биде премногу слаб е поврзан со ризици како мала мускулна маса, низок имунитет, анемија, остеопороза, опаѓање на косата и неправилни периоди.

На последната белешка ...

Обидот да изгубите тежина наместо да изгубите маснотии може да има различни негативни ефекти врз вашето тело. Диетата при пад и неправилната диета нема да ви помогнат да постигнете здраво тело, но наместо тоа, ги намалуваат физичките перформанси, силата и кондицијата и отвораат пат за предвремено стареење, како и намалување на нивото на имунитет ^[9] .

Вклучувајќи соодветна исхрана и вежби, може да се промовира здраво губење на маснотии што може да помогне во подобрувањето на фитнесот, силата и физичките перформанси ^[10] . Исто така, помага во подобрување на вашиот имунитет и со тоа спречува појава на разни болести.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Слабеењето се зголемува, а слабеењето ја намалува стапката на смртност од сите причини: резултати од две независни кохортни студии. Меѓународно списание за дебелина, 23 (6), 603.
2. [два]Туркато, Е., Замбони, М., Де Пергола, Г., Армелини, Ф., Зивелонги, А., Бергамо ‐ Андреис, И. А., ... и Босело, О. (1997). Меѓусебни врски помеѓу губење на тежината, дистрибуција на телесните масти и полови хормони кај дебели жени пред и во менопауза. Весник за интерна медицина, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Соодносот Превотела-бактериоид предвидува телесна тежина и успех во загубата на маснотии на 24-неделни диети кои се разликуваат во составот на макроелементи и диетални влакна: Резултати од пост-хок анализа. Меѓународен весник за дебелина, 43 (1), 149.
4. [4]Мекдауел, К., Петри, М. Ц., Раихан, Н. А. и Логју, Ј. (2018). Ефекти од намерно губење на тежината кај пациенти со дебелина и срцева слабост: систематски преглед. Прегледи за дебелина, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Ефекти на активно патување и вежбање на слободно време врз губење на маснотии кај жени и мажи со прекумерна тежина и дебелина: рандомизирано контролирано испитување. Меѓународен весник за дебелина, 42 (3), 469.
6. [6]Роберт, Ц. (2019) Совети за јадење на телесната тежина 2 Принципи за слабеење. pdf
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Три фенотипи на кахексија и влијанието на загубата на маснотии само врз преживувањето во терапијата со ФОЛФИРИНОКС за карцином на панкреас. Весник за кахексија, саркопенија и мускули, 9 (4), 673-684.
8. [8]Мекдауел, К., Петри, М. Ц., Раихан, Н. А. и Логју, Ј. (2018). Ефекти од намерно губење на тежината кај пациенти со дебелина и срцева слабост: систематски преглед. Прегледи за дебелина, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Слабеење поврзано со инхибиција на натриум ‐ глукоза котранспортер ‐ 2: преглед на докази и основни механизми. Прегледи за дебелина, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Согласност на индивидуалната реакција на холестеролот во исхраната и на заситените масти кај луѓето. Весник за истражување на липиди, 29 (7), 883-892.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата