ВЕЖБИ ЗА БИТКА СО ЈАЖЕ ЗА АПС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Диетален фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 9 октомври 2018 година

Ако сте уморни од изведување на истите стари кардио вежби за согорување на маснотии и градење мускули, тогаш треба да се обидете да правите тренинзи со борбени јажиња, неверојатно предизвикувачки тренинг што се прави со употреба на долги, тешки жици на јаже.

Кои се тренинзите со борбени јажиња?

Тренингот за борбено јаже е тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT). Овој енергичен тренинг е толку предизвикувачки што го зголемува срцевиот ритам и вклучува работа на сите мускули на горниот дел од телото.

Овој тренинг е совршен и за оние кои сакаат да согоруваат маснотии и да градат чиста маса. Јажињата имаат различни должини и дебелини и може лесно да се врзат околу бандера и да се прават дома или во теретана.

Тренингот за борбено јаже работи на секоја рака одделно, со што се елиминираат нерамнотежата на силата при вајање на мускулите.

Кои се придобивките од тренинзите со борбени јажиња?

Вежбата е одлична за горниот дел од телото и работи на мускулите на стомачните мускули, грбот и глутевите. Можете исто така да го засилите долниот дел од телото со вклучување движења како што се лунџи, скокови и сквотови кои работат и на вашите нозе. Исто така, ги гради мускулите во вашите рамена, јадро и бицепс. На овој начин можете да ги насочите горниот и долниот дел од телото со едно движење.

Студија од 2015 година објавена во „ofурнал за истражување на силата и климатизација“ покажа дека тренингот со борбени јажиња е ефикасен во зафаќање на надворешните коси и рбетниот столб преку лумбалниот предел на ’рбетот.

Како тренинзите со јаже со битка ги согоруваат маснотиите?

Тренингот е толку брз и интензивен што ќе помогне да согорувате од 300 до 350 калории на половина час. Не само што согорувате калории, туку и метаболизмот ви се обновува до 36 часа откако ќе завршите со тренингот. Ова значи дека ќе согорувате маснотии додека спиете и на работа следниот ден.

Еве како да започнете со овие варијации на вежби за борбени јажиња.

1. Наизменични бранови

Наизменичните бранови се една од најпопуларните и најчестите вежби за борбени јажиња. Стандардниот бран се прави со употреба на раце, што е одличен начин да се фокусирате на вашиот бицепс.

Како да се направи: Стојте високи со рамо и нозете раздвоени. Држете го крајот на јажето во секоја рака и малку свиткајте ги колената и повлечете ги рамената наназад. Потоа матете ја раката нагоре создавајќи движење налик на бран и додека го спуштате јажето надолу, камшикувајте ја спротивната рака нагоре.

2. Бран бранови од една рака

Овој тренинг со бран од штица со една рака ги насочува вашите основни мускули, особено длабоките, потпорни мускули на вашите попречни абдоминали, исто така познати како попречни стомачни мускули.

Како да се направи: Останете во позиција на штица додека балансирате на едната рака и направете страничен бран со борбената јаже со другата рака. Свртете се и префрлете се на другата рака. Твојата рака треба да остане крената, но јажето може да ја допре земјата.

3. Брановидни змии бранови

Овој тренинг ги зајакнува мускулите на грбот, рацете и стомачните мускули.

Како да се направи: Застанете со стапалата раздвоени, а колената половина сквотот. Ставете ги рацете надвор и држете го јажето пред телото. Свртете ги рацете надвор и назад брзо за да создадете страничен бран, така што јажињата се прекрстуваат едни со други.

4. Јажиња со јаже

Тренингот со јаже слем ги ангажира мускулите на рамената, рацете, грбот и стомачните мускули.

Како да се направи: Застанете со стапалата раздвоени и држете го едниот крај на јажето во секоја рака. Разматете ги двете раце нагоре над рамената во тандем додека ги продолжувате колената и се кревате на нозе. Од оваа позиција, ќе мора да го спуштите јажето со земја со полна сила и да го повторите дејството.

5. Кругови на битка со јаже

Круг за борбено јаже е одличен начин да се фокусирате на рамената бидејќи помага во зајакнување на мускулите.

Како да се направи: Започнете во позиција на сквотот. Држете го јажето со двете раце и направете единствен круг со двата краја на јажето. Прво, започнете со движење во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот до половина.

6. Летечки јажиња

Мушичките борбени јажиња се уште една варијанта што можете да ја испробате за целиот грб. Тоа е предизвикувачки тренинг што ќе ги зајакне мускулите на грбот.

Како да се направи: Сквоти надолу и камшикувај го секој крај на јажето заедно како да ги маваш рацете како крилја. Лактите треба да бидат малку свиткани.

7. Руски пресврти

Овој тренинг ќе ги предизвика мускулите на стомакот да се стабилизираат додека ги користите рамената и рацете за да го тресете јажето. Ова работи одлично за вашите стомачни мускули, раменици и раце.

Како да се направи: Седнете со малку свиткани нозе и цврсто фатете ги краевите на јажето кон десниот колк. Малку, потпрете се наназад, така што вашиот јадро ќе се вклучи, а торзото треба да остане исправено. Подигнете ги рацете нагоре и замавнете ги јажињата на десната страна и потоа вклучете се на левата страна.

Споделете го овој напис!