БОГАТА ИНДИСКА ХРАНА СО ВИТАМИН Б1 И НИВНИ ПРИДОБИВКИ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha By Неха на 22.01.2018 г.

Витаминот Б1 е многу корисен за вашето здравје. Болдски

Дали знаевте дека витаминот Б игра клучна улога во одржувањето на здравјето на клетките и одржувањето на енергија? Не сите видови на витамин Б ја извршуваат истата функција, дополнително различните видови на витамин Б доаѓаат од различни видови храна.

Витаминот Б1, кој исто така се нарекува тиамин, е ко-ензим што го користи телото за метаболизирање на храната за енергија и одржување на здравјето на срцето и функцијата на нервите.

Тиамин се користи и во комбинација со други витамини од групата Б, кои го сочинуваат комплексот Б-витамини за управување со важните функции на кардиоваскуларниот систем, ендокриниот систем и дигестивниот систем.

Ако во телото нема доволно тиамин, молекулите што се наоѓаат во протеините и јаглехидратите не можат правилно да се користат од телото за извршување на разни важни функции.

Значи, ако имате недостаток на тиамин, може да страдате од хроничен замор, срцеви компликации, слабост и оштетување на нервите, итн. Затоа, потребно е да внесувате доволно витамин Б1 во вашето тело.

Прочитајте за да дознаете за 13 придобивки на тиамин или индиска храна богата со витамин Б1.

1. Ореви

Оревите се густа храна со хранливи материи и содржат витамин Б1. Ореви како ф'стаци, бразилски ореви, пекани и ореви од индиски ореви се еден од добрите извори на витамин Б1. Значи, откажете се од тие нездрави преработени закуски и започнете да грицкате ореви за да го зајакнете вашиот витамин Б1.

2. Риба

Рибата е богата со омега-3 масни киселини и е исто така многу добар извор на тиамин или витамин Б1. Рибата од туна содржи највисоки нивоа на витамин Б1, придонесувајќи повеќе од 35 проценти од дневните потреби. Рибите од лосос и скуша обезбедуваат 19 и 9 проценти на витамин Б1, соодветно.

3. Посно свинско месо

Посното свинско месо е невегетаријански извор на витамин Б1. Во 100 грама порција, тој обезбедува 74 проценти од дневните потреби на витамин Б1. Посно свинско филе, посна свинска филе и слаба свинско сека, сите имаат значителни количини на тиамин.

4. Зелен грашок

Ако обожавате да јадете зелен грашок, тогаш ќе бидете изненадени кога знаете дека тие даваат добри извори на витамин Б1. Замрзнатиот зелен грашок обезбедува 19 проценти витамин Б1 во 100 грама порција. Свеж зелен грашок ќе ви обезбеди 28 проценти од дневната потреба од витамин Б1.

5. Сквош

Сквошот е добар извор на витамин Б1, а тиквата од желад е најдобриот извор на витамин Б1, обезбедувајќи 11 проценти во 100 грама порција. Другите сорти на тиква, исто така, имаат витамин Б1 - како тиквички од тигар кој ќе ви обезбеди 10 проценти тиамин.

6. Грав

Скоро сите сорти грав, вклучително и боранијата, црниот грав содржат високо ниво на витамин Б1, како и протеини здрави за срцето. Можете да зовриете грав и да го додадете во вашите салати и супи за да добиете најмногу од овој витамин.

7. Семиња

Постојат разни видови семе кои се добри извори на витамин Б1. На пример, семките од сончоглед имаат најголема концентрација на витамин Б1 со 99 проценти во 100 грама порција. Семето од сусам содржи 80 проценти витамин Б1 и други семиња како семе од чиа и семки од тиква се богати и со тиамин.

8. Аспарагус

Аспарагусот е добар извор на витамин Б1. Варениот аспарагус обезбедува 11 проценти тиамин во 100 грама порција. Конзервиран и замрзнат аспарагус содржи мали количини на овој витамин, па затоа е подобро да ги користите свежите.

9. Леб

Лебот направен од пченично брашно содржи значителни количини на витамин Б1. Едно парче леб содржи 9 проценти витамин Б1. Други сорти на леб кои се добри извори на тиамин се пченични ѓеврек, мафини и 'ржан леб.

Тиамин или витамин Б1 исто така има неколку придобивки. Погледни.

10. Одржува здрав метаболизам

Тиамин помага во претворање на јаглехидрати во гликоза, што е склопот на извор на енергија што го користи телото. Исто така, помага при разградување на протеините и мастите, со што се зголемува вашата енергија и метаболизам.

11. Спречува оштетување на нервите

Тиамин спречува оштетување на нервите и мозокот. Го вади горивото од храната и го носи до нервниот систем, а со тоа одржува правилен мозок и нервен систем. Витаминот Б1 дополнително ќе го намали ризикот од оштетување на нервите.

12. Здраво срце

Тиамин помага во борбата против кардиоваскуларните болести и го одржува срцето здраво. Истражувањата покажаа дека тиаминот може да биде корисен во борбата против срцевите заболувања затоа што помага да се одржи здравата функција на коморите и се третира срцевата слабост.

13. Го зајакнува имунитетот

Здравјето на варењето е важно за апсорпција на тиамин бидејќи здравиот дигестивен тракт му овозможува на вашето тело подобро да извлекува хранливи материи од храната, што се користи за зајакнување на вашиот имунитет. Витаминот Б1 исто така помага да се спречи болеста од разни инфекции.

Споделете го овој напис!

Ако ви се допадна да го читате овој напис, споделете го со вашите блиски.

12 домашни лекови за каснување од комарец да донесат веднаш олеснување