Има толку многу производи за спиење на пазарот, што може да биде тешко да се каже кои од нив се вистински, а кои се B.S. Дали тој чај навистина ви помага да дремете порано? Што е со маската за очи која ветува дека ќе ви помогне да спиете цела ноќ? За да ги одвоиме скапоцените камења од трикови, се свртевме кон добрите: специјалисти за спиење. Еве десет производи за спиење кои тие всушност ги препорачуваат.
ПОВРЗАНИ: 7 задолжителни за добар ноќен сон, според поранешни Insomniacs
Кревет бања и пошироко1. Терапевтско реверзибилно пондерирано ќебе
Не е случајно што се онесвестувате на каучот секогаш кога ќе се опуштите со вашето пондерирано ќебе. Во согласност со Национална фондација за спиење , тоа е затоа што ја намалуваат анксиозноста, го зголемуваат нивото на серотонин и го намалуваат немирот кај некои луѓе. Имав голем број пациенти кои пријавиле корист од нив, потврдува д-р Алекс Димитриу, д-р, двојна сертификација за психијатрија и медицина за спиење и основач на Менло Парк психијатрија и медицина за спиење . Ова конкретно ќебе има собрано преку 200 прегледи со пет ѕвезди на Bed Bath & Beyond, од кои многумина тврдат дека ги решило нивните проблеми со спиењето.
Дермстор2. Овој спреј за перници за длабок сон работи
Маслото од лаванда, ветивер и камилица ги здружуваат силите за да ве одведат во земјата на соништата во овој смирувачки спреј за перници. Брендот тврди дека мирисот ќе ви помогне да уживате во подлабок, помирен сон и да се разбудите освежени. Иако тој целосно не потврдува дека овој производ ќе промовира сон, д-р Димитриу сугерира дека може да ви помогне да се опуштите пред спиење. Постојат некои докази дека лавандата има смирувачки ефект, со одреден потенцијал да го намали срцевиот ритам и да предизвика релаксација, вели тој.
Вртете се3. Hum Nutrition Beauty zzZz Додаток за поддршка на спиењето
Внимателно на додатоците? Ние исто така. Но, д-р Димитриу вели дека мелатонинот вреди да се проба бидејќи може да им помогне на некои луѓе побрзо да заспијат. Варијацијата на Hum Nutrition содржи 3 мг од популарното средство за спиење, плус 10 мг витамин Б6 за да помогне во производството на серотонин, за кој се смета дека го регулира режимот на спиење. Но, без разлика дали ќе пробате гума за џвакање, фластер или спреј, сè уште не е докажано дека точната форма прави разлика, нагласува д-р Димитриу. За да му помогнете на вашето тело да произведе свој мелатонин, треба да ги затемните светлата пред спиење, да избегнувате екрани и да одредите редовно време за спиење.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Некои машини со бел шум се подобри од другите, а се шпекулира дека оваа е најдобрата од најдобрите. Тоа е затоа што има вентилатор внатре во него, така што нуди мирен, вистински звук наместо песна за вртење. Д-р Џошуа Тал, д-р Џошуа Тал, психолог од Њујорк, специјализиран за несоница, забележува дека иако тој би морал сам да го слушне пред целосно да го одобри, SNOOZ звучи прилично ветувачки бидејќи машините за бел шум базирани на вентилатори се сметаат за најефективни.
Феликс Греј5. Felix Grey Blue Light очила
Забележавме дека ни е потешко да заспиеме кога гледаме неколку епизоди од Сукцесија пред спиење, а истражувањето го потврдува тоа. Според А проучување спроведено од Универзитетот Харвард, изложеноста на сина светлина го потиснува производството на мелатонин во телото двојно подолго од друг извор на светлина со споредлива осветленост. Исто така, двојно повеќе ги помести деноноќните ритми, што значи дека го исфрли природниот циклус на спиење и будење на телото. И додека најдобро решение е да се избегне сината светлина неколку часа пред спиење, понекогаш ние само потреба прејадување на Нетфликс. Решението? Сини светлосни очила . Тие ги филтрираат сините светлосни зраци за да ги заштитат вашите очи од негативните влијанија на времето на екранот.
Нордстром6. The Honest Company Ултра смирувачка меур бања
Ќе користиме каков било изговор за да се бањаме со меурчиња - но ова е всушност прилично убедливо. А 2019 година проучување објавено во Прегледи на медицината за спиење откриле дека 10 до 15 минути во топла бања пред спиење им помогнале на учесниците да заспијат 10 минути побрзо во просек. Плус, како што спомена претходно д-р Димитриу, лавандата во оваа формула може да помогне во релаксација, што го олеснува фаќањето на некои зз по употреба.
Амазон7. Маска за спиење Манта
Преместете се, свилена маска за очи. На Маска за спиење Манта во основа е сенка за затемнување за вашите очни јаболка. Уникатните чаши за очи се дизајнирани да го обликуваат вашето лице и да блокираат 100 проценти од светлината. Целата работа е целосно прилагодлива, бидејќи каква корист има неудобната маска за очи што ве држи будни ноќе? Овој изгледа како да е добро дизајниран, потврдува д-р Тал. Тој објаснува дека блокирањето на светлината го одржува вашиот деноноќен ритам (внатрешниот процес кој го регулира циклусот сон-будење на вашето тело) под контрола, помагајќи ви конечно да добиете непречено одложување.
Амазон8. Dodow Sleep Aid Device
Ако идејата за водено дишење звучи корисна, обидете се Додоу . Проектира круг светлина на таванот - вдишете кога кругот се шири, а потоа издишете додека кругот се собира. Тоа го забавува вашето дишење до околу шест вдишувања во минута, што му сигнализира на вашето тело дека е време за одмор. Оваа вежба е особено корисна за луѓето на кои им се врти умот навечер, бидејќи ви дава на што да се фокусирате, вели д-р Тал.
Амазон9. Очила за лесна терапија Ayo Premium
Д-р Тал неодамна им ги препорача овие очила за светлосна терапија на неколку од неговите пациенти. Тие се навистина добри за ресетирање на вашиот деноноќен ритам, справување со млазното задоцнување и борбата против сезонското афективно растројство (САД), објаснува тој. Очилата работат како пренослива светлосна кутија, зголемувајќи го нивото на енергија и будноста во текот на денот и прилагодувајќи го ритамот на вашето тело за да спиете подобро ноќе.
Сомнокс10. Somnox Sleep Robot
Роботот за спиење? Тоа е точно. Гушкањето на овој бот во форма на грав ќе ви помогне да заспиете со симулирање на мирна шема на дишење со која можете да го синхронизирате здивот. Ова би било особено корисно за некој кој има корист од сетилниот пристап - па децата или некој што сака многу перници, вели д-р Тал. Длабокото дишење, кое тој го нарекува дијафрагматско дишење, може да ви помогне да заспиете со активирање на одговорот на релаксација на телото.
ПОВРЗАНИ: Ние го нарекуваме: ова се 12-те најдобри кутии за претплата за грижа за себе во 2020 година
