Силен е новиот слаб! Современите велнес мантри сугерираат дека да се биде фит, силен и среќен многу ја надминува потребата да се изгледа на одреден начин. Сè додека сте здрави, а вашето тело функционира оптимално, тоа е сè важно. Иако прекумерната тежина поради лошиот избор на начин на живот е јасно не-не, можеби треба да престанеме да се фокусираме на тоа како изгледаме и да почнеме да се фокусираме на тоа колку силни се чувствуваме. Еве совети за зголемување на физичката сила.
Правете вежби со телесна тежина секој ден дома најмалку 20 минути
Користењето само на сопственото тело е најдобриот и најзгодниот начин за зголемување на физичката сила. Постои гама на вежби со телесна тежина што можете да ги земете во предвид - склекови, подигање на брадата, лунгс, чучњеви, скокачки чучњеви, крцкање и така натаму. Не само што тие се лесни за извршување, вашето тело исто така учи да се користи поефикасно.
Земете диета богата со протеини
За да се изгради сила, важно е да се зголеми мускулната маса на телото. За ова е неопходна диета богата со протеини, со доволно количество добри масти (омега 3 масни киселини) и сложени јаглехидрати. прекрасни извори на протеини. Дополнете ја оваа диета и со мала порција од цели зрна (овесна каша и кафеав ориз се добри опции) на ден, како и чинија со овошје и зеленчук.
Вежбајте со тегови трипати неделно
Жените биле условени да веруваат дека не можат да креваат тешки тежини! Сепак, тие се практично навикнати да креваат сè, од мали деца до тешки торби за пазарење, така што оваа теорија очигледно не држи добро! Редовното тренирање со тегови може да помогне во зголемувањето на силата - мртво кревање, котли, мрена се само дел од опремата што можете да ја користите. Земете тренер, за почеток, за да не се повредите на самиот почеток. Откако ќе се чувствувате удобно, почнете да ја зголемувате тежината и гледајте како расте вашата сила!
Фокусирајте се на балансиран начин на живот
Одморот и спиењето се потценети, но на вашето тело му требаат осум часа за да се подмлади за да не ги истрошите. Регулирајте го циклусот на спиење со рано легнување и рано будење. Исклучете го пушењето и алкохолот; ова се сериозни пречки за градење сила бидејќи само го повлекуваат вашето тело надолу. Пијте најмалку 10 чаши вода дневно. Започнете да играте спорт, активирајте се низ дома и медитирајте за да се справите со стресот!
