Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Тројца рибари стравуваа од мртви кога бродот се судри со брод крај брегот на Мангалуру
- Медведев се повлече од мастерсот во Монте Карло по позитивен тест за коронавирус
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Дали е тоа птица? Дали е тоа авион? Не, тоа е Супермен Pushup.
И има многу малку движења со телесна тежина што се импресивни како Супермен скјуп, што ве тера на кратко да летате - исто како човекот од челик! Покрај тоа што е во голема мера популарна на социјалните медиуми, оваа посебна варијација на pushup претставува и една од најпредизвикувачките за извршување.
Дали знаете што заработувате сами откако ќе го совладате Суперменскиот туш?
Па, оваа плиометриска вежба има резултати над само воодушевување на вашите пријатели. Со учење и изведување на тоа религиозно, си подарите големината и силата на горниот дел од телото, нешто споредливи со самиот Човек од челик.
Оваа вежба бара мускулите на горниот и долниот дел од телото да работат во тандем со јадрото, да започнат „лифтоф“ и како резултат на тоа, во голема мера влијае на вашата вкупна сила на телото. Откако ќе го совладате тоа, ќе почувствувате сериозна контрола над вашите мускули.
Како да се подготвиме
Постојат неколку предуслови да ги совладате совршените Супермен склекови. И започнува со градење на навистина силни мускули на средниот дел на грбот кои на крајот ќе ви помогнат да ги подигнете рацете.
Користете редови со гира за да ја изградите силата што ќе ви треба додека ја повлекувате раката назад. Обучете ги глутетите со 3 комплети од 10 мостови за глуте. 'Llе ви помогне да ги подигнете нозете кога летате. Еве чекор-по-чекор водич за да ги постигнете сите овие.
ЕДНА недела Ова е вашата недела на учење удари со плескање. На врвот на вашето редовно притискање, само истуркајте ги рацете од подот и плескајте ги заедно. Потоа слезе.
Ден 1: 5 сета од 6
Ден 2: 5 сета од 6
Ден 3: 5 комплети од 8
Ден 4: На четвртиот ден, едноставно легнете на стомак, рацете испружени напред. Само подигнете ги нозете и рацете, истегнувајќи ги што е можно повеќе. Тоа е еден претставник и треба да направите 5 серии од 10 повторувања.
Ден 5: Повторно вратете се на турканиците. 5 комплети од 10.
Ден 6: 5 комплети од 7
Ден 7: Обидете се да направите 15 притискања на плескање наеднаш. Ако не можете, тогаш повторете ја првата недела.
ВТОРА НЕДЕЛА - Сега преминуваме на удари со шамар за рамо кои вклучуваат плескање на рамената со двете раце кога сте на врвот на претставникот.
Ден 8: 5 комплети од 4
Ден 9: 5 комплети од 4
Ден 10: 5 сета од 6
Ден 11: 5 сета од 6
Ден 12: 5 сета од 8
Ден 13: 5 сета од 8
Ден 14: Комплетни 10 склекови со шамари за рамо Ако сè уште не сте таму, вратете се на почетокот на втората недела.
ТВЕДЕЛА НЕДЕЛА- Сега треба да научиме склекови за летање со раце. Треба да ги подадете рацете напред на врвот на секој претставник пред да се спуштите.
Ден 15: 4 сета од 3
Ден 16: 4 сета од 3
Ден 17: 4 сета од 4
Ден 18: Овој пат треба да ја држите горната позиција 2 секунди секој пат. Направете 4 сета од 8 такви повторувања.
Ден 19: 4 сета од 6
Ден 20: 4 сета од 6
Ден 21: Изведете сет од 8 склекови за летање со раце. Не може Повторете ја третата недела.
НЕДЕЛА ЧЕТВРТА- Како што се приближувате, сега е време да тренирате на експлозивни притискања. На секој претставник, ќе го скокате целото тело од подот.
Ден 22: 3 сета од 2
Ден 23: 3 сета од 3
Ден 24: 3 сета од 4
Ден 25: Држење на позицијата 2 секунди. 3 комплети од 4
Ден 26: 3 сета од 4
Ден 27: 3 сета од 5
Ден 28: Направете 6 експлозивни притискања на целото тело Ако не можете, треба да го повторите режимот на четвртата недела.
НЕДЕЛА ПЕТТА- Сега сте подготвени да работите на Superman Pushups.
Како да се изведе
Постојат два начина на кои можете да ги започнете вашите сесии за Супермен Спуш.
- Првиот е опционална напредна техника за стартување. За ова, треба да паднете напред од стоечка позиција во позиција на притисок, држејќи го јадрото цврсто и телото исправено додека ги оставате рацете да ја допираат земјата.
- Алтернативно, може да се ставите во својата редовна позиција на притискање, рацете продолжени и јадрото цврсто.
- Сега, слезете се во долната положба на склекот со свиткани раце, јадрото сè уште се држи цврсто.
- Притиснете го телото нагоре што е можно посилно користејќи ги и рацете и нозете, што треба да се придвижат нагоре во воздухот.
- Бидејќи рацете и стапалата губат контакт со земјата, продолжете ги рацете напред, така што телото е во права линија.
- Сега слетајте назад во истата позиција на притискање.
- Нека вашиот моментум ве носи до долната позиција на склекот. Веднаш, преминете во втор претставник.
За каква било конфузија, барање или предлог, слободно оставете ги вашите коментари веднаш подолу.
