12 ПРИДОБИВКИ ОД ЦРВЕНИТЕ ОВОШЈА И ЗЕЛЕНЧУК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 27.08.2018 г.

Како правило за книга за храна, храната со црвена боја е повеќе концентрирана во хранливи материи. Светлата нијанса на овошје и зеленчук во црвена боја помага во претворање на јаглехидратите, протеините и мастите во употреблива енергија за организмот. Тие исто така се полни со моќни и здрави антиоксиданти за срце, како што се антоцијанини, ликопен, флавоноиди и ресвератрол.

Овие антиоксиданти имаат моќна способност да се борат против срцеви заболувања и рак на простата и исто така го намалуваат ризикот од мозочен удар и дегенерација на макулата.

Список на храна во црвена боја

Подолу е список на овошје и зеленчук во црвена боја:

Црвени плодови

1. Брусница

2. калинки

3. цреши

4. Крвни портокали

5. малини

6. Јагоди

7. Лубеница

8. Црвени јаболка

9. Црвено грозје

10. Црвен грејпфрут

11. Црвени круши

12. Домати

13. Гуава

Црвен зеленчук

1. Црвени пиперки

2. Црвен грав од бубрег

3. Црвени пиперки

4. Цвекло

5. Црвени ротквици

6. Црвен кромид

7. Црвен компир

8. Караница

Зошто храната во црвена боја е добра за вас?

Целосно храната со црвена боја е природно храна со малку калории и малку натриум. Храната е одличен извор на каротеноид наречен ликопен кој на оваа храна и дава црвена нијанса. Докажано е дека ликопенот помага во заштита од рак на белите дробови, рак на дојка, рак на кожа, рак на дебело црево и рак на хранопровод.

Докажано е дека антиоксидантите како антоцијанини, ликопен, флавоноиди и ресвератрол кои се наоѓаат во зеленчук и овошје со црвена боја помагаат во борбата против ракот и срцевите заболувања, го подобруваат видот и го намалуваат крвниот притисок, воспалението и дегенерацијата на макулата

Според Националниот институт за рак, 95 проценти од возрасните не вклучуваат доволно зеленчук во црвена и портокалова боја во нивната исхрана.

Кои се хранливите состојки во храната со црвена боја?

1. Црвени домати

Доматите се сметаат за овошје и содржат високо ниво на ликопен, за кој е познато дека помага во борбата против ракот на простата, ракот на хранопроводот и ракот на дебелото црево. Ликопенот најмногу се наоѓа во варени доматни производи како супи, чорби и сос од домати.

2. Јагоди

Јагодите се добар извор на фолати, калиум и витамин Ц. витамин Ц е антиоксиданс централ кој го зајакнува функционирањето на имунитетот и го намалува лошиот холестерол Околу 1 порција јагоди содржи повеќе витамин Ц отколку портокал.

3. Брусница

Брусниците може да помогнат да се спречи ИУТ (инфекција на уринарниот тракт) со тоа што ќе се запре лепењето на бактериите до wallsидовите на уринарниот тракт. Исто така, може да обезбеди заштита од H pylori, бактерија од лепење на wallsидовите на желудникот и предизвикување чир на желудник. Ова е можно поради присуството на моќен антиоксиданс наречен проантоцијанидин кој се наоѓа во брусницата.

4. Цреши

Длабоко црвената боја на црешата ја истакнува нивната хранлива содржина. Антоцијаните во црешата им даваат темно црвена боја. Овие антоцијанини го штитат вашето тело од оштетување од слободни радикали и токсини во животната средина кои го забрзуваат вашиот процес на стареење, а исто така предизвикуваат смрт и оштетување на клетките.

5. малини

Малините се богати со растителни влакна кои помагаат во пониско ниво на липопротеин со ниска густина (ЛДЛ) или лош холестерол. Малините, исто така, имаат значителни количини на цинк, ниацин, калиум и широк спектар на полифенолни фитохемикалии кои се лигнани, танини, фенолни киселини и флавоноиди.

6. Црвена бугарска пиперка

Црвените пиперки се одличен избор за здраво функционирање на имунолошкиот систем. Овие содржат витамин А, витамин Ц, витамин Б6, витамин Е, фолна киселина и имаат само 30 калории.

7. Црвен грав од бубрег

Црвениот грав од бубрег содржи огромни влакна здрави за срце, цинк што го поддржува репродуктивното здравје и лекува рани и витамини од групата Б, кои ја промовираат невролошката функција. Овие мешунки содржат и калиум и фолати.

8. Лубеница

Лубеницата е одличен извор на ликопен кој може да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар со намалување на ЛДЛ холестеролот. Овошјето со црвена боја го намалува ризикот од рак на простата и дегенерација на макулата.

9. Цвекло

Цвеклото е еден од најдобрите антиоксидантни зеленчуци, според USDA. Овој зеленчук е одличен извор на влакна, калиум, витамин Ц, нитрати и фолати. Овие хранливи материи играат голема улога во намалувањето на крвниот притисок, ја зголемуваат атлетската издржливост и го подобруваат протокот на крв.

10. Црвени ротквици

Ротквиците се добар извор на калиум, фолати, витамин Ц, ликопен, антоцијанин, цинк, фосфор, калиум, магнезиум, бакар, железо, калциум, манган, витамин А, витамин Б6, витамин Е, витамин К и диетални влакна. Сите овие хранливи материи се потребни за да го одржат вашето тело во добра работна состојба.

11. Црвени јаболка

Црвените јаболка се богати со антиоксиданти, диетални влакна и флавоноиди. Антиоксидансите играат клучна улога во намалување на ризикот од развој на рак, дијабетес, хипертензија и срцеви заболувања.

12. калинки

Калинките се богати со антиоксиданти кои помагаат во спречување на рак, особено рак на простата. Содржи антиинфламаторни својства кои можат да помогнат да се намали воспалението низ целото тело и да се спречи оксидативниот стрес и оштетување.

Начини да додадете храна со црвена боја во вашата диета

Малините и јагодите можат заедно да се направат смути со бобинки.
Пијте незасладен сок од брусница наутро.
Во вашите салати додадете црвена пиперка, ротквица и црвен кромид.
Во готвењето додадете пире од домати или сецкани домати.
Закускајте цреши кога ќе ве нападне глад.
За вечера имајте сад со супа од домати.
На вашиот утро житарки за појадок или каша, додадете неколку јагоди, малини или цреши.

Причини поради кои треба да јадете повеќе пурпурно овошје и зеленчук

Споделете го овој напис!