Нашите стравови се зголемуваат малку повеќе од вообичаено овие денови, но особено на мајките не им недостигаат грижи на нивната емотивна плоча - пандемија или не. Најпродаваната авторка и животен тренер (и мајка на мало дете) Габриел Бернштајн има практика за грижа за себе за тоа. На неодамнешната епизода од хит семеен подкаст Мамо мозок , водена од Дафне Оз и Хиларија Болдвин, Бернштајн ја сподели нејзината тактика за паузирање, размислување и, добро, дишење за време на карантин.
1. Предизвикани од COVID-19? Обидете се со „Држење на срцето“ или „Држење на главата“
Хиларија Болдвин: Не би го кажала ова да не беше веќе таму, но мојот сопруг е 35 години трезен. И тоа е нешто што е голем дел од нашиот живот. Тој ми зборуваше многу за тоа колку е тешка [пандемијата] за луѓето кои напорно работат на трезвеност и се борат затоа што во моментов е навистина страшно. Луѓето се сами. Животот е толку различен. Луѓето останаа без работа. Кои се некои совети, трикови и алатки со кои би можеле да ги вооружите луѓето кои страдаат?
Габриел Бернштајн: Се работи за саморегулирање. Кога се чувствуваме надвор од контрола, повторно запаѓаме во модели кои предизвикуваат зависност. На никаков начин не сугерирам дека трезен човек од 35 години ќе оди да земе пијачка. Тој не е. Но, тој може да глуми со храна или да глуми со ТВ или нешто друго. Но, не е само тој, туку сите. Дури и луѓе кои не се само-идентификувани зависници. Кога се чувствуваме надвор од контрола, користиме други работи - храна, секс, порно, што и да е - за да ја анестезираме таа непријатност и чувството на небезбедност. Таму доаѓаат саморегулирачките алатки за безбедност.
Едноставно е држење. Има држење на срцето и држење на главата. За да го задржите срцето, ја ставате левата рака на срцето, а десната на стомакот и можете да ги затворите очите за момент. Потоа, само вдишете длабоко и при вдишување, раширете ја дијафрагмата и со издишување оставете ја да се стегне. Вдишете надвор. Издишете внатре. Додека го продолжувате тој циклус на здив, кажете си нежни, љубовни и сочувствителни работи за себе. безбеден сум. Се е добро. Дишење во и надвор. Имам свој здив. Ја имам мојата вера. безбеден сум. безбеден сум. безбеден сум. Само земете последен длабок здив и отворете ги очите, а потоа пуштете го тој здив.
Можете исто така да ја држите главата онаму каде што левата рака е на срцето, а десната на главата. Ова е навистина одлично задржување и за безбедност. Направете го истото. Само дишете долго и длабоко или кажете безбеден сум или слушајте песна што е смирувачка за вас или слушајте медитација. Тоа навистина може да помогне.
Јас сум исто така голем обожавател на Техниката за емоционална слобода (EFT). Во основа, акупунктурата ја исполнува терапијата. Лесен начин да го испробате сами е тапкање право помеѓу розовиот и прстенестиот прст. Таму е оваа точка и овие точки го стимулираат вашиот мозок и овие енергетски меридијани да го ослободат длабоко вкоренетиот несвесен страв, притисок, анксиозност - што и да е. Затоа, кога ќе забележите дека имате напад на паника или дека сте откачени и се чувствувате надвор од контрола, посочете ја оваа точка помеѓу вашиот розев прст и прстенот и повторно употребете ја истата мантра. Јас сум безбеден, безбеден сум, безбеден сум.
2. Ако тоа не функционира, испробајте ја техниката наречена „Бес на страницата“
Бернштајн: Ова навистина се заснова во учењата на Др. Џон Сарно кој пишуваше многу за тоа како нашите физички состојби се психосоматски. Практиката „Бес на страницата“ е едноставна. Кога го правам тоа, пуштам билатерална музика, која ги стимулира двете страни на вашиот мозок. Може да отидете на YouTube или iTunes или Spotify за да го најдете. Потоа, беснеам 20 минути. Што значи тоа? Се темпирам, го исклучувам ѕвонењето на телефонот, ги исклучувам сите известувања и буквално беснеам на страницата. Го вадам. Запишувам сè што ми е на ум: лут сум на ситуацијата. Јас сум лут на себе. Не ми се верува дека го кажав тоа на тој телефонски повик. Фрустриран сум што го изедов тоа нешто. Се лутам поради сите вести што се случуваат. Јас само полудувам. Бес на страницата . Кога ќе поминат 20 минути, ги затворам очите - сè уште слушам билатерална музика - и си дозволувам само да се опуштам. Потоа, ќе направам медитација 20 минути.
Многу мајки го слушаат ова и мислат, зафркни го тоа, немам 40 минути! Направете го тоа онолку долго колку што можете. Најважниот дел е бесот на страната. Дури и ако можете да направите само пет минути медитација потоа, тоа е одлично. Целта е да го поминете времето фрлајќи ги вашите потсвесни стравови. Затоа што кога сме надвор од контрола и сакаме да се вратиме на моделите кои предизвикуваат зависност, не сме ги обработиле несвесните работи што ни доаѓаат. И сите ние сме поттикнати токму сега. Сите наши рани од детството се активираат. Сите наши стравови да се чувствуваме небезбедни се активираат.
Дафне Оз: Дали препорачувате „беснење на страницата“ првото нешто наутро? Или непосредно пред спиење?
Бернштајн: Дефинитивно не пред спиење затоа што не сакате да се престимулирате. Пред спиење се работи за капење или јога нидра , што е медитација за спиење. Имам тенденција да беснеам на страницата во 13 часот. затоа што тоа е кога моето дете дреме. Значи, тогаш ги одвојувам тие 40 минути. Но, можете да го правите тоа и наутро веднаш кога ќе се разбудите, бидејќи тоа е наменето да биде чистење. Извлечете го целиот тој потсвесен бес, страв и вознемиреност и лутина, а потоа започнете го денот.
Ова интервју е уредено и кондензирано за јасност. За повеќе од Габриел Бернштајн, слушнете нејзиното неодамнешно појавување на нашиот подкаст , „Mom Brain“, со Хиларија Болдвин и Дафне Оз и претплатете се сега.
ПОВРЗАНИ: Еве како да му помогнете на детето да го надмине стравот од чудовишта
