КАЛЦИУМ ЗА ВОЗРАСНИ: ЗОШТО ВИ ТРЕБА КАЛЦИУМ, ПРЕПОРАЧАНО ДНЕВНО ВНЕСУВАЊЕ И ИЗВОРИ НА ХРАНА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 23 октомври 2019 година| Прегледано од Арија Кришнан

Храната што ја консумираме е централната сила што помага во ефикасно и ефикасно функционирање на нашето тело. Разновидноста на хранливи материи, како што се витамини, минерали и јаглехидрати, помага во одржување на нашето тело и телесните органи здрави. Од различните хранливи материи присутни во храната што ја конзумираме и додатоците што ги купуваме од продавниците, минералот калциум е исклучително корисен и неопходен за здравјето на вашите коски.

Состојка на многу антациди, калциумот се користи за контрола на високи нивоа на магнезиум, фосфор и калиум во крвта.

Важноста на калциумот во вашата исхрана

Терминиран како единствен најнеопходен минерал за здравјето на вашите коски, калциумот игра голема улога и во подобрувањето на целокупното здравје. Минералот е од клучно значење за одгледување на нова коска и одржување на вашата јачина на коските ^[1] . Освен за здравјето на коските, тоа е потребно и за правилно функционирање на срцето, мускулите и нервите, како и за промовирање на правилно згрутчување на крвта [2].

Еден од најчесто користените минерали во вашето тело, калциумот помага во зајакнување на вашите коски и заби, контракција на вашите мускули, стеснување и проширување на крвните садови, испраќање и примање на нервни пораки, ослободување на хормони и згрутчување на крвта ^[два] . И, скоро целиот калциум на вашето тело се чува во коските, а само 1 процент се чува во крвта.

Соодветно ниво на калциум во вашата исхрана може да помогне во спречување на остеопороза, што укажува на важноста од вклучување на храна богата со калциум во вашата дневна исхрана ^[3] . Различни студии истакнуваат дека недостатокот на калциум во нечија диета може да го оневозможи растот и одржувањето на здрави коски кај поединецот.

Потрошувачката на храна богата со калциум помага да се спречи или контролира високиот крвен притисок, се намалуваат симптомите на ПМС и исто така помагаат да се ограничи појавата на рак на дојка кај жени пред менопауза. Поединци кои се изложени на ризик од недостаток на калциум се жени во менопауза, вегани и луѓе кои се нетолерантни на лактоза ^[два] . Недостаток на калциум може да претставува симптоми како што се неправилно чукање на срцето, грчеви во мускулите, напади и чувство на пецкање во вашите раце или нозе ^[3] .

Еве список на храна која е богата со калциум ^[4] .

Врската помеѓу витамин Д и калциум

Слично на минералот калциум, витаминот Д исто така игра голема улога во одржувањето и подобрувањето на здравјето на вашите коски. Освен тоа, на вашето тело му треба витамин Д за да апсорбира калциум. Недостатокот на доволно витамин Д резултира со недоволна апсорпција на калциум од исхраната, што доведува до тоа телото да го апсорбира калциумот од своите продавници во скелетот и со тоа да ја ослаби постојната коска и да спречи формирање на силна, нова коска ^[5] .

Витамин Д може да се добие преку кожата од сончева светлина, од диета и додатоци. Храна богата со витамин Д како жолчки, солена вода риба, сок од портокал, соја млеко, житарици, црн дроб и збогатено млеко се едни од најдобрите извори на витамин, што пак може да помогне во подобрувањето на апсорпцијата на калциум од храната што ја консумираат ^[6] .

Колку калциум навистина ви треба?

Еден од најважните минерали потребни за основната функција и целокупното здравје на вашето тело, дневната потреба за калциум за вашето тело зависи од вашата возраст и пол. Разбирањето на потребите за калциум за различни возрасни групи бара разгледување на променливите физиолошки побарувања за калциум за време на различните фази на физичкиот развој ^[7] . Тоа е, количината на калциум што ја бара новороденче не е иста со онаа на дете од 6 години. Исто така, на барањата за калциум влијаат генетската варијабилност и другите диетални состојки кои се однесуваат на индивидуа ^[8] .

Според Институтот за медицина, точната количина на дневно барање на калциум за возрасни е како што следува ^[9] ^[10] :

Сите возрасни (19-50 г.): 1.000 мг
Возрасни мажи (51-70 г.): 1.000 мг
Возрасни жени (51-70 г.): 1.200 мг
Сите возрасни (71 и постари): 1.200 мг
Бремени / доилки: 1.000 мг
Бремени тинејџери: 1.300 мг

На жените кои се бремени или дојат не им е потребен дополнителен калциум над препораките погоре. И, добивање на оваа количина на калциум од исхраната, со или без додатоци, можеби доволно за да ги одржите вашите коски здрави ^[10] .

Ако земате додатоци на калциум, најдобро е да ги земате заедно со храна и за подобра апсорпција, не земајте повеќе од 500 мг истовремено.

Начини да внесете доволно калциум во вашата исхрана

Само консумирање храна богата со калциум не е неопходна за да се осигурате дека вашето тело ќе добие точна количина на минерал. Еве неколку начини кои помагаат да бидете сигурни дека внесувате доволно калциум во вашата исхрана ^{[единаесет]} .

Гответе храна во мала количина вода во најкус можен рок за да задржите повеќе калциум во храната што ја јадете.
Соте ја вашата храна.
Бидете внимателни во врска со другите намирници што ги јадете со храна богата со калциум затоа што одредени влакна, како што се пченични трици, и храна со оксална киселина можат да се врзат со калциум и да спречат да се апсорбира.
Луѓето кои се на веганска диета треба да бидат сигурни дека вклучуваат и производи од соја и збогатени производи за да се добие точната количина на калциум.

Освен директна храна, калциум може да добиете и преку додатоци во исхраната.

Претпазливост

Калциумот е неопходен за вашето тело. Сепак, прекумерната потрошувачка на што било и сè никогаш не е добра за вашето здравје ^[12] .

Преголемата потрошувачка на храна богата со калциум кај некои луѓе може да го зголеми ризикот од појава на камења во бубрезите.
Додатоците на калциум можат да го зголемат ризикот од срцев удар.

Некои од знаците на високо ниво на калциум во вашето тело се како што следува ^[13] :

Недостаток на апетит
Запек
Секогаш уморен
Интензивна жед
Гадење
Болки во стомакот
Повраќање
Слабост

Следствено, може да подлежите на тест на калциум крв за да разберете дали имате премногу или премалку од овој клучен минерал во крвотокот ^[14] .

Погледнете ги референците за статии

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Физиологија, патологија и фармакологија на напонски затворени канали на калциум и нивниот иден терапевтски потенцијал. Фармаколошки прегледи, 67 (4), 821-870.
[два]Beto, J. A. (2015). Улогата на калциумот во стареењето на луѓето. Истражување за клиничка исхрана, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Статус на серумски калциум, витамин Д и паратироиден хормон и хематолошки индекси меѓу работниците накит изложен на олово во Дака, Бангладеш. Индиски журнал за клиничка биохемија, 32 (1), 110-116.
[4]Барнстет, О., Овалд, Д., Фелсенберг, Ј., Бреин, Р., Мошински, Ј.П., Талбот, Ц. Б., ... & Вадел, С. (2016). Синапсите за излегување на телото од печурки поврзани со меморијата се холинергични. Неврон, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 канал и митохондријален ROS посредуваат во NADPH независна оксидаза НЕТОза предизвикана од прилив на калциум. Зборник на трудови на Националната академија на науките, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Ефект на зголемување на диеталниот калциум преку додатоци и млечна храна врз телесната тежина и составот на телото: мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Британски весник за исхрана, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Упатства за додатоци на калциум.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Млечни масти и кардиоваскуларни заболувања: дали навистина треба да се грижиме ?. Храна, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Колку ефикасно хидрауличните калциум-силикатни цементи повторно ја минерализираат деминерализираниот дентин. Стоматолошки материјали, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Зошто калциум? Како калциумот стана најдобриот комуникатор. Весник за биолошка хемија, 291 (40), 20849-20857.
[единаесет]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Разбирање на преференциите за информации за остеопороза за развој на брошура за образование на пациенти со остеопороза. Дневникот „Перманенте“, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Калциум во превенција од постменопаузална остеопороза: клинички водич ЕМАС. Матуритас, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Е-книга за медицина заснована на докази: Како да вежбате и поучувате EBM. Здравствени науки во Елсевир.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Како и зошто струите на калциум се ограничени во калциумовите затворени канали на скелетниот мускул ?. Весник за физиологија, 595 (5), 1451-1463.