Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Вишну Вишал и wвала Гута на 22 април: Проверете ги деталите тука
- Награди за крикет на Нов Зеланд: Вилијамсон по четврти пат го освои медалот Сер Ричард Хедли
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Наватри 2020 веќе започна и ова е време кога луѓето постат и се празнуваат за време на деветдневниот фестивал. Оние кои избираат да постат обично следат одреден план на исхрана и се воздржуваат од одредени прехранбени производи. И, има уште еден дел од луѓето кои избираат да слават предмети за вкусна храна.
Навратри, исто така, повикана Дурга Пуја во северо-источните држави е исто така кога луѓето почитуваат пост. За време на овој деветдневен поволен фестивал, еве неколку што треба и не треба да се следат, ако планирате да уживате во некои убави прехранбени производи за време на Навратри.
Што да јадете за време на Навратри
1. Јадете здрави закуски
Чувството на глад во непарни периоди за време на постот е вообичаено и за тоа време треба да избегнувате свртување кон нездрави закуски, ова однесување може да резултира во несакано зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, одете на здрави закуски. Обидете се да додадете махани (Foxnuts), печени ореви или сабудана во вашата исхрана бидејќи тие се богати со витамини и минерали и ќе ви ја обезбедат потребната енергија за време на фестивалот [1] , [два] .
2. Консумирајте зеленчук и овошје
Зеленчукот и овошјето се преполни со растителни влакна и нивното консумирање ќе го задржи стомакот заситен за време на постот. Ефектот на диеталните влакна врз ситоста не е предизвикан само од должината на времето на храна во стомакот, туку и од брзината со која се консумира. Изненадувачки е како вкусот исто така може да има влијание врз чувството на ситост. Вклучете во вашата исхрана тиква, домат, краставица, моркови, карфиол, наут, спанаќ, портокал и сирова папаја.
3. Пијте многу вода
За време на периоди на гладување, луѓето често забораваат да пијат и доволно количество течности. Така, особено е важно да го одржувате вашето тело хидрирано во текот на оваа сезона бидејќи дехидрираноста може да го промени нормалното функционирање на вашето тело и да се чувствувате исцедени. Обична вода, вода инфузирана со овошје, вода од кокос, свежи овошни сокови може да послужат како одлични раствори за рехидратација.
4. Салати
Јадењето салати за време на постот Навратри е уште еден начин да го задржите вашето тело да се чувствува посилно за подолг временски период. Можете да направите рецепти за здрава салата, како салата сабудана, салата од цвекло или овошна салата. Конзумирањето може да ви обезбеди многу потребен поттик за микроелементи, потребен за време на постот.
5. Супа
Супите можат да бидат одличен извор на хранливи материи и можат да помогнат во надополнување на некои изгубени електролити за време на постот [3] . Имајте супа од зеленчук, супа од тиква, супа од спанаќ и супа од морков.
6. Млечни производи
Млечни производи како урда, панер, путер, гри, млеко, хоја и кондензирано млеко може да се користат за правење рецепти како сабудана кир, сингара ка алва, кокосов ладо, итн. Оваа храна исто така може да помогне во варењето на храната.
Што да не јадам за време на Навратри
1. Храна со висока содржина на шеќер
Намалување на потрошувачката на преработен шеќер ја дестабилизира гликозата во крвта и ја зголемува желбата. Наместо тоа, изберете храна што содржи природни шеќери како цвекло, сладок компир и овошје бидејќи овие намирници можат да ја задоволат вашата желба за шеќер без да имаат негативни ефекти врз вашето метаболичко здравје [4] .
2. Нездрава храна
Ако сте од оние кои не постат за време на Навратри и размислуваат да се жалат на нездрава храна. Размисли повторно! Нездрава храна како пица, плескавица и колачи имаат тенденција да бидат густи во калории и не густи во хранливи материи. Ова може да предизвика зголемување на телесната тежина.
3. Пржена храна
Избегнувајте јадење премногу пржена храна за време на Навратри, бидејќи тоа може да предизвика варење и стомачни тегоби. Пржената храна како чипс од компир, помфрит, пакода и самозос треба да се избегнува. Тие можат да се заменат со лесни закуски како што се суви печени и солени ореви или грав.
Картика ТиругнанамКлинички нутриционист и диететичарMS, RDN (САД) Знајте повеќе
