Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Дали некогаш сте чуле за овошје по име киви? Овошјето киви е вкусна Бери, која беше донесена од Кина на Нов Зеланд во текот на почетокот на 20 век.
Овошјето киви има светло зелено месо одвнатре и кафеава кожа однадвор. Има заживувачки вкус и мека и кремаста текстура.
Овошјето киви има неколку здравствени придобивки и ќе разговараме за нив во статијата.
Хранлива вредност на овошјето киви
100 гр овошје киви содржат 61 kcal енергија и исто така содржат
- 1,35 g протеини
- 0,68 гр маснотии
- 14,86 g јаглени хидрати
- 2,7 g влакна
- 8,78 гр шеќер
- 41 мг калциум
- 0,24 мг железо
- 311 мг калиум
- 93,2 мг витамин Ц.
- 68 IU витамин А.
- 37,8 мкг витамин К.
Здравствени придобивки од овошјето киви
1. Го подобрува здравјето на срцето
Овошјето киви е богато со витамин Ц и калиум кои се добри за промовирање на кардиоваскуларното здравје. Една студија покажа дека секојдневното консумирање киви ги намалува шансите за оксидативен стрес што доведува до разни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања [1] .
2. Помага при варење
Овошјето од киви содржи протеолитички ензим наречен актинидин, познат по своите својства на растворање на протеини. Киви, исто така, содржи влакна кои помагаат во варењето на храната. Студија откри дека екстрактот од киви може да го подобри варењето и да ги задржи проблемите со варењето [два] .
3. Ги штити очите
Овошјето од киви е добар извор на фитохемикалии, кои помагаат во спречување на дегенерација на макулата. Витаминот А и фитохемикалиите присутни во киви овошјето ги штитат очите од катаракта и нарушувања на видот, а со тоа се грижат за очите.
4. Го зајакнува имунолошкиот систем
Присуството на витамин Ц во овошјето киви помага во зајакнување на имунитетот и спречување на болести. Студија објавена во Канадскиот журнал за физиологија и фармакологија покажа дека овошјето киви го зајакнува имунитетот и ја намалува веројатноста за појава на настинка или болести слични на грип [3] .
5. Промовира добар сон
Студија објавена во Азиско-пацифичкиот журнал за клиничка исхрана откри дека овошјето киви содржи антиоксиданси за кои е докажано дека се корисни за нарушувања на спиењето како несоница [4] .
6. Го намалува крвниот притисок
Овошјето киви е одлично овошје во управувањето со крвниот притисок. Според студија од 2014 година, биоактивните супстанции во 3 киви на ден можат да помогнат во намалување на крвниот притисок повеќе од 1 јаболко на ден [5] . Нискиот крвен притисок го намалува ризикот од мозочни удари и срцев удар.
7. Помага при лекување на астма
Луѓето со астма треба да јадат овошје киви бидејќи имаат корисен ефект врз функционирањето на белите дробови, се вели во студијата [6] . Овошјето богато со витамин Ц како киви може да помогне во намалување на отежнато дишење кај деца кои страдаат од астма.
8. Го намалува ризикот од згрутчување на крвта
Киви може да го намали ризикот од згрутчување на крвта, се вели во студијата на Универзитетот во Осло. Истражувачите исто така откриле дека конзумирањето на две до три киви дневно може да го намали ризикот од згрутчување на крвта [7] .
Згрутчување на крвта може да предизвика срцев удар, мозочен удар или оштетување на другите органи на телото.
9. Спречува камен во бубрег
Овошјето од киви е добар извор на калиум кој е поврзан со намалување на формирањето камења во бубрезите, намален ризик од мозочен удар, зачувување на минералната густина на коските и заштита од губење на мускулната маса.
10. Овозможува здрава кожа
Кивите се одличен извор на витамин Ц, растворлив во вода антиоксиданс кој ја штити кожата од штетните штети предизвикани од сонцето, загадувањето и чадот. Овошјето киви го одложува стареењето и ја подобрува целокупната текстура на кожата.
Здравствени ризици од овошје киви
Овошјето киви е вообичаен алерген на храна и е познато дека предизвикува алергиска реакција кај одредени луѓе [8] . Симптомите се осип на кожата, чешање на устата, усните и јазикот и повраќање.
Начини да додадете киви во вашата исхрана
- Можете да направите овошен коктел со мешање на киви, манго, ананас и јагоди.
- Конзумирајте замрзнати парчиња киви како закуска или десерт.
- Можете да направите салата од киви и да налиете малку мед одозгора за да добиете дополнителна сладост.
- Подгответе зелено смути со спанаќ, киви, јаболко и круши.
Може да го пробате и овој рецепт сок од киви лубеница и киви на скара со рецепт за сладолед од свежо овошје и ванила.
Погледнете ги референците за статии- [1]Колинс, Б. Х., Хорска, А., Хотен, П. М., Ридох, Ц., и Колинс, А.Р. (2001). Киви штити од оштетување на оксидативната ДНК во човечките клетки и ин витро. Исхрана и рак, 39 (1), 148-153.
- [два]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Актинидин го подобрува варењето на желудникот на протеините, како што е оценето со користење на ин витро гастричен модел на варење. Весник на земјоделска и хемија на храна, 58 (8), 5068-5073.
- [3]Стоунхаус, В., Гамон, Ц.С., Бек, К.Л., Конлон, Ц.А., фон Хурст, П.Р., и Кругер, Р. (2012). Киви: наш дневен рецепт за здравје. Канадско списание за физиологија и фармакологија, 91 (6), 442-447.
- [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Ефект на потрошувачката на киви врз квалитетот на сонот кај возрасни со проблеми со спиењето. Азиско-пацифички журнал за клиничка исхрана, 20 (2), 169-174.
- [5]Свендсен, М., Тостанд, С., Хеген, Е., Педерсен, Т.Р., Се Selефлот, И., Бен, С. К., ... & Клемсдал, Т. О. (2015). Ефектот на потрошувачката на киви врз крвниот притисок кај лица со умерено покачен крвен притисок: Рандомизирана, контролирана студија. Крвен притисок, 24 (1), 48-54.
- [6]Форастиере, Ф., Пистели, Р., Сестини, П., Фортес, Ц., Ренцони, Е., Рускони, Ф., ... & Група за соработка на СИДРИА. (2000). Потрошувачка на свежо овошје богато со витамин Ц и симптоми на отежнато дишење кај деца. Торакс, 55 (4), 283-288.
- [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Ефекти од потрошувачката на овошје киви врз агрегацијата на тромбоцити и плазматските липиди кај здрави доброволци. Тромбоцити, 15 (5), 287-292.
- [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Овошјето киви е значаен алерген и е поврзано со различни модели на реактивност кај деца и возрасни. Клиничка и експериментална алергија, 34 (7), 1115-1121.
