Ах, нашиот месечен пријател. Тоа е нешто што научивме да го толерираме, но тоа не го прави помалку болно. Така, се здруживме со Кејти Ричи, инструктор во Лион Ден Моќ Јога во Њујорк, да ви донесе пет јога пози кои ќе ви помогнат да се чувствувате подобро за десет минути. (А можеби следете ја вашата практика со чоколаден сладолед. Намасте.)
ПОВРЗАНИ: Меди Теди е најслаткиот начин да ги научите вашите деца јога
Лион Ден Моќ ЈогаРАГДОЛ
Застанете со стапалата на ширината на колкот. Свиткајте ги колената додека долните ребра не се потпираат на бутовите (сосема е во ред ако треба да земете голем свиткување). Свиткајте ги рацете така што левата рака го држи десниот лакт, а десната рака го држи левиот лакт. Дишете длабоко во вашиот стомак и оставете да се обесувате. Продолжете со вдишување и издишување неколку вдишувања. Ако имате ќебе за јога (или завиткан пешкир), ставете го помеѓу бутовите и долниот дел на стомакот.
Зошто помага: Притисокот на бутовите врз долниот дел на стомакот, заедно со движењето на здивот, ќе ги масира вашите органи одвнатре и ќе помогне да се ублажат болките во грбот.
Лион Ден Моќ ЈогаПРЕСВРТУВАЊЕ НА СТОЛ
Со споени стапала, свиткајте ги колената и вратете ги колковите назад како да седите на имагинарен стол. Стиснете ги колената и бутовите заедно. Донесете ги рацете до срцето и притиснете ги дланките заедно. Земете го левиот лакт на десното колено за да создадете извртување на горниот дел од телото. Вдишете за да се издолжите, издишете за да се извртувате подлабоко. Испратете го здивот до долниот дел на стомакот и дозволете секој пресврт да ги масира вашите внатрешни органи. Повторете на другата страна.
Зошто помага: Извртувањето ја релаксира вашата матка и ги смирува грчевите. Огнот во нозете и извртувањето низ 'рбетот ќе помогне да се ублажат болките во грбот и да се чувствувате охрабрени.
Лион Ден Моќ ЈогаSIREMA LUNGE TWIST
Поставете ја десната нога напред, а левата нога назад, а потоа свиткајте го десното колено за да се спуштите на долг, низок налет. (Ако се чувствувате уморни, спуштете го левото колено до душекот.) Ставете ја десната рака на горниот дел од десната бутина. Ставете ја левата рака на земја под левото рамо и нежно завртете ја надесно. Дишете ги страните, бубрезите и долниот дел на стомакот. Повторете на другата страна.
Зошто помага: Оваа поза е псоас (познат како мускул на препоните) и отворач на предното тело. Превртувањето за детоксикација низ долниот дел на стомакот помага во ублажување на грчевите, а отворот за колкови помага да се ублажат болките во долниот дел на грбот за време на вашиот циклус.
Лион Ден Моќ ЈогаПОЛОВИНА гулаб
Доведете го десното колено до душекот и испружете ја левата нога директно зад вас. Поставете ја десната потколеница така што да биде речиси паралелна со предниот дел на душекот, а десната нога да биде во линија со левата страна од телото. Потопете го десниот колк кон задниот дел од душекот додека колковите не ви се исчекорат. Потоа спуштете го телото над десната нога и потпрете ја главата на блок или крпа. Испружете ги рацете пред вас. За дополнителна поддршка можете да ги спуштите вашите задни прсти. Повторете на другата страна.
Зошто помага: Половина гулаб е длабок отварач на колкови. Отворањето на колковите го намалува притисокот на долниот дел од 'рбетот и дишењето во оваа поза ќе испрати нова крв во вашите внатрешни органи.
Лион Ден Моќ ЈогаТВИСТ НА ЛЕЖЕЊЕ
Легнете на грб со десното колено вовлечено во градите и левата нога испружена. Повлечете го десното колено по телото додека не ја допре левата страна на подлогата. Истегнете ја десната рака надесно и испратете го погледот преку десниот палец. Дишете и потоа повторете го на другата страна.
Зошто помага: Свитувањето во лежечка положба ја стабилизира и неутрализира карлицата додека суптилно ги ослободува внатрешните органи, што помага при грчеви. Истегнувањето може да ја намали и напнатоста на долниот дел на грбот.
ПОВРЗАНИ: Де-стресот веднаш со овој лесен тек на јога на стол
