Како да ги намалите маснотиите во бутот дома

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
• Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Вести Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
• Филмови Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
• Спорт IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Технологија Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
• Автомобили Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Добро тонираните бутови се сон на секоја личност и зошто да не? Кој не сака чисти нозе што можат да ги истакнат со доверба? Значи, во оваа статија ќе пишуваме за тоа како да ги намалите маснотиите во бутот дома.

Несаканите маснотии во бутот најмногу се забележуваат кај жени отколку кај мажи. Сепак, мажите исто така имаат тенденција на маснотии во бутот. Исто така, од моментот на раѓање до шестгодишна возраст, бројот и големината на масните клетки се зголемуваат и кај девојчињата и кај момчињата што резултира со пропорционално зголемување на телесните масти.

Но, како што стареете, хормоните предизвикуваат акумулација на маснотии околу бутовите, колковите и задникот кај жените и во абдоминалниот регион за мажите. Во текот на нивниот живот, жените имаат поголем процент на телесни масти, бидејќи, по осумгодишна возраст, девојчињата почнуваат да добиваат масна маса со поголема стапка во споредба со момчињата. Ова забрзување на маснотиите се припишува најмногу на промените во нивото на женските хормони.

Друг недостаток што жените го доживуваат со маснотии во бутот е целулитот, што ја прави кожата на бутовите да изгледа затемнето и трнливо. Тоа се случува кога вишокот на масни наслаги го туркаат сврзното ткиво под кожата. Кај мажите, целулитот не се забележува многу затоа што најчесто се појавува во половината или во стомакот.

Потребна е комбинација од диета и вежбање со цел да изгубите маснотии од бутовите и другите делови од телото. Еве како можете да ги намалите маснотиите во бутот.

1. Хидрирајте го вашето тело

Хидрирањето на вашето тело со вода не само што ќе ја оддалечи дехидрацијата, туку исто така ќе помогне во губење на маснотиите, бидејќи помага во исфрлање на штетните токсини и ги пренесува хранливите материи до клетките, итн. ^[1] . За бутовите со тонизам, пијте 7 до 8 чаши вода дневно.

Избегнувајте газирани пијалаци, енергетски пијалоци или концентрирани сокови бидејќи содржат празни калории и многу шеќер. Пијте чаша вода 30 минути пред секој оброк бидејќи тоа ќе го измами вашиот ум да верува дека вашиот стомак е исполнет и дека имате помалку желби. Ова ќе помогне во губење на маснотиите во бутот и вкупната телесна маст исто така ^[два] .

2. Намалете ги едноставните јаглехидрати

Едноставните јаглехидрати се лоши за вас кога станува збор за губење на маснотии во бутот. Тоа е затоа што тие имаат малку влакна и брзо се вари, што ќе предизвика скок на нивото на шеќер во крвта и ќе придонесе за прејадување ^[3] . Од друга страна, потрошувачката на сложени јаглехидрати е добра за вас затоа што тие полека се апсорбираат од вашето тело и го одржуваат вашиот стомак целосен подолго поради високата содржина на влакна. Примери за сложени јаглехидрати се интегралните житарки, кафеавиот ориз, целата пченица, овесот итн.

3. Имајте овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се сметаат за најдобра храна кога станува збор за губење на маснотии во бутот, бидејќи тие се многу малку калорични и ако ги јадете во големи делови нема да влијае на вашето тело на кој било начин ^[4] . Ова ќе ве засити подолг временски период. Јадете свежо овошје и зеленчук додавајќи ги во супи и салати, наместо да ги имате со преливи за сола и сосови.

4. Зголемете го внесот на протеини

Протеинот е макронутриент кој може да ви помогне да бидете поситни со помалку калории. Ова го олеснува тонизирањето на бутовите и согорувањето на вкупните телесни масти. Според студијата направена од американскиот журнал за клиничка исхрана, луѓето кои следат диети со поголема содржина на протеини согоруваат повеќе калории и ги одржуваат позаситени после јадење ^[5] . Исто така, имањето високо-протеинска диета ќе ви даде чиста мускулна маса и тоа е од суштинско значење кога се обидувате да ги тонирате бутовите.

5. Јадете повеќе омега 3 масни киселини

Омега 3 масните киселини се присутни кај риби како лосос, скуша, харинга, итн. Овие масни киселини се потребни од телото за мазно ткиво и кожа. Целулитот во бутовите може да се разложи со помош на антиоксиданти присутни во овие мрсни риби и покрај тоа, присуството на омега 3 масни киселини може да ги поправи ткивата на кожата ^[6] . Затоа, насочете се на 4-5 порции мрсни риби неделно за да промовирате намалување на целулитот.

6. Намалете го внесот на сол

Потрошувачката на вишок солена храна ќе предизвика задржување на вишокот вода што ве надуе стомакот, колковите и бутовите. Колку повеќе сол консумирате, толку повеќе вода се складира во вашето тело наместо да се филтрира од бубрезите. Ова предизвикува хипертензија ^[8] . Според Американското здружение за срце, на луѓето им требаат 2.300 мг натриум дневно и ако имаат повеќе од оваа количина во форма на сосови, конзервирани супи и помфрит, ќе го уништат вашиот систем.

7. Одење (неблагодарна работа)

Дали одењето е добро за слабеење на бутовите? Пешачењето работи на двата начина - еден, тој служи како тренинг за тонирање на долниот дел од телото и два, помага при согорување на калории низ целото тело. Можете да започнете со одење со нормално темпо, но осигурете се дека секој ваш чекор е посилен. Како што се навикнувате на одење, постепено зголемувајте го темпото, ова ќе изврши притисок врз бутовите и ќе согорува маснотии ^[7] . Насочете 30 минути пешачење дневно.

8. Дали сквотови

Сквотите се совршена вежба за оние кои носат дополнително масно тело во бутовите, колковите и задникот. Сквотовите помагаат да се изгради чиста мускулна маса и да се обезбедат помали, затегнати и тонирани бутови. Може да помогне и во намалување на целулитот само кога ќе го комбинирате со здрава исхрана. Запомнете колку повеќе калории согорувате, толку повеќе маснотии губите од бутовите и целото тело.

9. Скокање со јаже

Според Американскиот совет за вежбање, губење на маснотии само од една одредена област на телото не е можно, треба да изгубите маснотии од целото тело, вклучувајќи ги и бутовите. Изведување вежба со јаже за скокање помага во губење на вкупната телесна тежина и ги исекува бутовите. Работи со активирање на главните мускули на долниот дел од телото и ја зголемува чистата мускулна маса. Оваа вежба ја гради вашата мускулна издржливост, наместо мускулните бутови, што ќе ви овозможи да забележите намалување на големината на нозете како што ќе изгубите тежина.

10. Вклучување (неблагодарна работа)

Кога трчате, согорувате калории и тоа промовира послаби бутови ^[9] . Меѓутоа, ако трчате еден или два дена и паузирате една недела и започнете повторно неколку дена нема да ви донесе одлични резултати. Треба да трчате секој ден со умерено темпо за ефикасно согорување на маснотиите во бутот. Имајте за цел 30 минути трчање дневно.

11. Велосипедизам

Возењето велосипед е кардиоваскуларна вежба што ќе помогне да се намалат вкупните телесни масти, вклучувајќи ги и бутовите ^[10] . Возењето циклус работи на бутовите со намалување на маснотиите на бутовите. Покрај тоа, ќе потрошите многу калории додека возите велосипед, што ќе зависи од интензитетот на тренингот и од вашата тежина.

12. Јога

Одредени пози за јога можат да ви помогнат да ги намалите бутовите како поза на воин, полумесечина, поза на божица, странично заземање, поза на орел, поза на авион, поза на танчерка и поза на стол. Секоја јога поза што ви овозможува да балансирате на едната нога ќе ги предизвика бутовите. Сепак, овие пози на јога не се насочени директно кон бутовите, таа работи и на губење на вкупните телесни масти.

Други корисни совети за согорување на маснотии во бутот

• Качете се по скалите наместо да седнете во лифтот кога и да е потребно.

• Следењето на оброците ќе ви овозможи да чувате јазиче за тоа колку јадете.

• Избегнувајте масни прехранбени артикли како кекс-торти, виршли, хамбургери итн.

• Спијте доволно секој ден бидејќи е познато дека спиењето помага во слабеењето.

1. [1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратација и здравје. Осврти за исхрана, 68 (8), 439–458. дои: 10.1111 / ј.1753-4887.2010.00304.х
2. [два]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Ефект на прекумерно внесување на вода врз телесната тежина, индексот на телесна маса, телесните маснотии и апетитот кај учесничките со прекумерна тежина. Весник за природни науки, биологија и медицина, 5 (2), 340.
3. [3]Лудвиг, Д.С., Мајзуб, Ј.А., Ал-Захрани, А., Далал, Г. Е., Бланко, И., и Робертс, С. Б. (1999). Храна со висок гликемиски индекс, прејадување и дебелина. Педијатрија, 103 (3), e26-e26.
4. [4]Чарлтон, К., Ковал, П., Соријано, М. М., Вилијамс, С., Бенкс, Е., Во, К., и Бајлс, Ј. (2014). Внес на овошје и зеленчук и индекс на телесна маса кај голем примерок на средовечни австралиски мажи и жени. Хранливи материи, 6 (6), 2305-2319.
5. [5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Улогата на протеините во губење на тежината и одржување. Американскиот журнал за клиничка исхрана, 101 (6), 1320S – 1329S.
6. [6]Бакли, D.. Д., И Хау, П.Р. (2010). Омега-3 полинезаситените масни киселини со долг ланец може да бидат корисни за намалување на дебелината - преглед. Хранливи материи, 2 (12), 1212-1230.
7. [7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Ограничувањето на диетата и одењето го намалуваат таложењето на маснотии во средниот бедро кај дебелите постари жени -. Американското списание за клиничка исхрана, 72 (3), 708-713.
8. [8]Дал, Л. К. (1961). Можна улога на хронична потрошувачка на вишок сол во патогенезата на есенцијална хипертензија. Американски журнал за кардиологија, 8 (4), 571-575.
9. [9]Вилијамс, П. Т. (2013). Поголемо губење на тежината од трчање отколку одење за време на 6,2-годишно потенцијално следење. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 45 (4), 706.
10. [10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Ефекти на активно патување и вежбање на слободно време врз губење на маснотии кај жени и мажи со прекумерна тежина и дебелина: рандомизирано контролирано испитување. Меѓународен весник за дебелина, 42 (3), 469-478.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата