КАКО БРЗО ДА СЕ ОСЛОБОДИТЕ ОД БОЛКАТА ВО ДОЛНИОТ ДЕЛ НА ГРБОТ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 24 април 2019 година

Болките во долниот дел на грбот се покажаа како најчести проблеми кои постојат кај возрасните ^[1] . Според Националниот институт за невролошки нарушувања и мозочен удар, околу 80 проценти од возрасните страдаат од болка во долниот дел на грбот во одреден период од нивниот живот. Оваа статија ќе ве информира како брзо да ослободите од болката во долниот дел на грбот.

Болката во долниот дел на грбот е од три вида - акутна, субхронична и хронична. Ако болката трае од неколку дена до неколку недели, таа е од акутен тип. Ако трае 4-12 недели, тогаш има субхронична природа. Ако болката се пролонгира повеќе од 12 недели, тогаш станува збор за хронична болка во долниот дел на грбот.

Постојат неколку причини зошто се појавува болка во долниот дел на грбот. Може да се развие поради проблем со 'рбетот, лумбална стеноза, ишијас, повреда на дискот и многу други причини ^[два] .

Акутната болка во долниот дел на грбот обично се третира со лекови против болки. Но, кога станува збор за хронична болка во долниот дел на грбот, се препорачува да се консултирате со лекар. Сепак, без оглед на видот на болката во грбот, еве неколку начини да ја намалите болката во долниот дел на грбот.

Како да се ослободите од болката во долниот дел на грбот

1. Направете лесни вежби

Одржувањето на вашето тело активно со лесни физички вежби ќе ја намали острината на болката во долниот дел на грбот. Лесни вежби за болка во долниот дел на грбот можат да помогнат во зајакнување на грбот, стомакот и мускулите на нозете и исто така ќе помогнат во поддршката на 'рбетот и ослободување од стресот во мускулите и зглобовите. Според една студија, аеробните вежби за болка во долниот дел на грбот ги зголемуваат хранливите материи и протокот на крв во меките ткива на грбот, а со тоа помагаат во побрзо заздравување и ја намалуваат вкочанетоста во долниот дел на грбот ^[3] .

2. Ограничете го вашиот одмор

Ограничете го одморот во кревет на пократки временски периоди бидејќи долго лежење може да ја зголеми болката во грбот ^[4] . Може да се одморите неколку часа кога ќе почувствувате силна болка во грбот. Додека одмарате, олеснете го оптоварувањето на грбот со поставување перница помеѓу колената кога лежите на едната страна. Кога легнувате на грб, ставете ги перниците под колена и на колковите, кога лежите на стомак. На овој начин, ќе добиете ослободување од болката во грбот природно.

3. Одржувајте добро држење на телото

Неисправно држење на телото може да доведе до проблеми со 'рбетот. На пример, продолженото седење или лижење пред компјутер може да ги оптерети мускулите на грбот и ова може да доведе до болка во грбот ^[5] . Стресот на лошо држење на телото може да ги промени анатомските карактеристики на 'рбетот. Ова ја зголемува можноста за стегање на крвните садови и нервите, проблеми со мускулите, дисковите и зглобовите. Да се има добро држење на телото се смета за еден од најдобрите методи за намалување на болката во долниот дел на грбот.

4. Терапија со топлина и настинка

Спроведување на топли и ладни пакувања алтернативно на грбот, ќе овозможи ослободување од болката во грбот ^[6] . Нанесете топлина од 15 до 20 минути одеднаш, како топли пакувања, топли бањи и топли тушеви. Исто така, ставете ладни пакувања, бидејќи го намалува воспалението во долниот дел на грбот.

5. Зајакнете ги вашите основни мускули

Зајакнувањето на абдоминалните мускули ќе помогне во ублажување на болката во лумбалниот 'рбет. Ова ќе го намали оптоварувањето на мускулите на долниот дел на грбот и затоа, ќе го намали ризикот од оштетување на мускулите и кинење. Зајакнување на вашите основни мускули може да помогне во ослободувањето од болката во долниот дел на грбот.

6. Зголемете ја флексибилноста

Се прашувате како да ја намалите болката во долниот дел на грбот? Зголемете ја вашата флексибилност, така што товарот е еднаков низ целото тело. Вежби за истегнување и балансирање ќе помогнат да се зголеми флексибилноста и да се намали напнатоста во грбот на мускулите ^[7] . Некои од вежбите за истегнување се истегнување на кобра, мирна поза, истегнување со седиште во форма на пириформис, итн.

7. Спијте во правилна позиција

Спиењето во погрешна положба или на лош душек може да ја влоши болката во долниот дел на грбот. Осигурете се да го одржувате 'рбетот во исправена положба додека спиете ^[8] . Најдобар начин да го направите ова е со поставување перница под колената и одржување на 'рбетот исправен. Перницата е важна, бидејќи помага да се задржи таа кривина во долниот дел на грбот.

8. Престанете да пушите

Дали знаевте дека пушењето предизвикува болка во долниот дел на грбот? Тоа е затоа што, содржи соединение наречено никотин што ги стеснува малите крвни садови и го ограничува протокот на крв во меките ткива и мускулите, исто така ограничувајќи го протокот на крв во задните мускули ^[9] .

9. Носете удобни чевли

Избегнувајте носење чевли со високи потпетици или чевли кои не се вклопуваат правилно затоа што ги оптоваруваат мускулите на грбот и нозете, што дополнително ја влошува болката во долниот дел на грбот. Според Меѓународното списание за научни студии, носењето високи потпетици ќе доведе до болка во долниот дел на грбот ^[10] .

Кога да се види лекар

Ако почувствувате силна болка во грбот која ве боли дури и ако лежите.

Губење контрола над мочниот меур

Имате проблеми во стоење или одење

Чувство на слабост и вкочанетост во нозете

Погледнете ги референците за написите

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Преваленца и фактори на ризик за болка во грбот кај 1.355 млади возрасни лица: Пресечна студија. Азиско спинално списание, 11 (4), 610-617.
[два]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Кој е изворот на болка во долниот дел на грбот? .Весник за краниовертебрален спој и 'рбет, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Систематски преглед на ефектите од вежбањето и физичката активност врз неспецифичните хронични болки во долниот дел на грбот. Здравствена заштита (Базел, Швајцарија), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). Хронична болка во грбот: дали помага одмор во кревет?. Западниот журнал за медицина, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Асоцијација помеѓу седечка и професионална ЛБП. Европско списание за 'рбет: официјално издание на Европското друштво за' рбетот, Европското друштво за деформација на 'рбетниот столб и Европскиот оддел на Друштвото за истражување на' рбетниот столб, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Ефикасноста на термотерапијата и криотерапијата при ублажување на болката кај пациенти со акутна болка во долниот дел на грбот, студија за клиничко испитување. Весник на клиничко и дијагностичко истражување: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Ефекти на статичко истегнување со употреба на оптоварување кај пациенти со болка во грбот со скратена тензорна фасција лата. Весник за рехабилитација при вежбање, 13 (2), 227-231.
[8]Дезузарт, Г., Матос, Р., Мело, Ф. и Филгеирас, Е. (2016). Ефекти на положбата на спиење врз болки во грбот кај физички активни постари лица: Контролирана пилот студија. Работа, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Пушење цигари и хронична болка во грбот кај возрасна популација. Клиничка и истражувачка медицина, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Обувки од високи потпетици предизвикуваат болка во петицата и болки во грбот: мит или реалност? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.