КАКО ДА СЕ ЗДЕБЕЛИМЕ НА ЗДРАВ НАЧИН?

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Фитнес за диети oi-Amritha K By Амрита К. на 22 февруари 2020 година

Додека мнозинството во светот трча зад диети и вежби кои помагаат во промовирање на слабеење, има некои кои бараат диета што ќе им помогне да се здебелат - и тоа исто така на здрав начин. Бидејќи, исто така, знаете, зголемувањето тежина е парче торта, но да го направите тоа на вистински начин може да биде незгодно.

Постојат разни други причини поради кои може да имате слаба тежина како несоодветни навики во исхраната, пролонгирани временски празнини во оброците, слаб избор на храна, нарушувања во исхраната како што се нервоза и булимија, итн. [1]

Една од главните причини што луѓето бараат начини на зголемување на телесната тежина е кога некој паѓа под слаба тежина. Недоволно лице е лице чија телесна тежина се смета за премногу мала за да биде здрава. Луѓето со слаба тежина имаат индекс на телесна маса (БМИ) под 18,5 години или тежина од 15 до 20 проценти под таа нормална за нивната возрасна и висинска група [два] .

Проверете го вашиот БМИ тука .

На одредена возраст, и мажите и жените имаат тенденција да се идентификуваат со своето тело и тоа е кога супер-тенка рамка може да предизвика фрустрација. Исто така, слабата тежина не е здрава.

Во зависност од вашата висина и возраст, вашиот лекар може да ве извести колкава треба да биде вашата идеална тежина [3] .

Прочитајте понатаму за да знаете како да добиете тежина на здрав начин.

1. путер од кикирики

Кикириките се преполни со протеини и маснотии и се идеален избор на храна за луѓето кои сакаат да се здебелат природно [4] . Една лажичка путер од кикирики има околу 100 калории. Исто така, содржи витамини како магнезиум, фолни киселини, витамин Б и витамин Е. [5] . Може да го зголемите внесот на путер од кикирики со тоа што ќе го нанесете на парче леб и да го појадувате.

2. Целосно масно млеко

Едно од наједноставните решенија за природно зголемување на телесната тежина е пиење млеко со маснотии. Заменете го обезмастеното млеко со полномасно млеко и вашето тело ќе добие 60 калории на чаша. Млекото е исто така богато со витамини и хранливи материи и исто така е добар извор на витамин Д и витамин А. [6] .

3. Авокадо

Авокадото е одличен начин да додадете добри здрави масти во вашата исхрана. Половина авокадо содржи 140 калории и исто така добар извор на витамини и минерали, како што се витамин Е, фолна киселина и калиум [7] . Можете да уживате во авокадо ставајќи ги во салати, смути или како намаз.

4. Целосен леб од пченица

Целиот леб од пченица е уште една храна што може да ви помогне да добиете тежина. Целиот леб од пченица има хранливи материи за поддршка на здрав појадок и, исто така, додава доволно калории [8] . Тие содржат влакна и минерали кои недостасуваат во нормалниот бел леб.

5. Ореви

Кога станува збор за дебелеење, оревите се друга добра опција. Прави одличен избор за ужинка и има добри извори на масти и хранливи материи. Тие исто така имаат влакна и ќе го одржуваат вашиот стомак полн подолг временски период. За да ги добиете повеќето придобивки, јадете мешани ореви секој ден [9] .

6. Компири

Компирот е богат со јаглени хидрати што ќе ви помогне побрзо да се здебелите. Тие исто така се богати со протеини, полни со влакна и исто така содржат добри количини на витамин Ц. Можете да ја одржувате кожата за оптимално внесување на хранливи материи [10] .

7. банани

Земи банана за брза енергија при движење и за дебелеење. Бананите се богати со калиум, јаглехидрати и други важни хранливи состојки кои ќе ви обезбедат енергија и ќе ве одржат здрави. Бананите содржат повеќе од 100 калории, така што можат да ви помогнат да се натрупате [единаесет] .

8. Јајца

Јајцата се одлични за јадење за да добијат здрава тежина. Преполн со протеини, витамини и минерали, јадењето 2 јајца секое утро може да ви помогне да ви ја дадеме енергијата што ви е потребна за да го поминете денот. Мешајте, кријте го, пржете, варете или направете омлет за да уживате во здравата добивка [12] .

9. Путер

Путерот е калоричен и можете да го додадете во вашето готвење наместо да користите масло за јадење. Путерот има заситени масти, затоа јадете и уживајте во него во ограничена количина [13] . Се шири путер врз вашиот леб од пченица и јадете го за појадок или како закуска.

10. Ги

Ги е друга форма на разјаснет путер. Можете да го користите ghee во умерени количини при готвењето, бидејќи има концентриран вкус и заситени маснотии [14] . Консумирајте природен геј од крава бидејќи има антиоксиданти, масни киселини со среден ланец, помага при варење и се состои од антивирусни и антибактериски својства [петнаесет] .

11. Сирење

Општо земено, повеќето сирења имаат многу маснотии, можете да консумирате козјо сирење и пармезан што ќе ви помогне да добиете тежина природно. Но, консумирајте ги во умерени количини [16] .

12. Црвено месо

Иако црвеното месо е богато со холестерол, тоа е ефикасен начин лесно да добиете тежина [17] . Месото содржи големи количини на протеини и железо, а некои делови од месото содржат добри извори на маснотии. Можете да готвите црвено месо во маслиново масло за совршено здрава исхрана за да добиете тежина [18] .

Сега кога сте свесни за некои од најчестите и лесно достапни намирници кои можат да помогнат во промовирање на здраво зголемување на телесната тежина, еве неколку совети кои ќе ви помогнат во тој процес.

13. Не дозволувајте повеќе од 4 часа да поминат без да јадете

На вашето тело му треба постојано снабдување со енергија и кога ќе ги прескокнете оброците, ќе му го одземете телото на горивото што му е потребно. Можете да спречите вашето тело да изгуби важно ткиво со јадење редовни оброци на растојание од три до пет часа [19] .

14. Јадете неколку храна одеднаш

Секогаш имајте цел да јадете три групи храна одеднаш. Широк спектар на храна, како цели зрна, овошје и зеленчук, му дава на вашето тело неколку хранливи состојки за работа во текот на денот [дваесет] .

15. Јадете здрава, но густа храна

Изберете храна богата со хранливи материи која спакува многу јаглехидрати, протеини или маснотии во мала порција. Исто така, одете на суво овошје без додаден шеќер или конзерванси [Дваесет и еден] .

16. Пијте ја вашата храна

Иако течностите не се полни како цврста храна кога се обидувате да добиете тежина, тие можат да ви обезбедат доволно исхрана [22] . Одете на смути и милкшејкови кои се приготвуваат дома.

17. Јадете точно пред спиење

Заздравувањето, поправката и регенерацијата на телото се одвиваат додека спиеме [2. 3] . Јадењето свежа и здрава закуска пред спиење ви дава доволно енергија што делува на вашето тело додека спиете.

Освен гореспоменатото, уште неколку совети за да се здебелите на здрав начин е да избегнувате пиење вода пред јадење, користење поголеми чинии, додавање крем на кафето и соодветно спиење [24] .

Завршна белешка

Од клучно значење е да се разбере дека зголемувањето тежина на вистинскиот начин, а не со џогирање на нездрава храна е подобар избор за вашето тело. Најдобар начин да добиете тежина природно е да одите по природен пат.

Секогаш запомнете, умереноста е клучна.

Најчесто поставувани прашања

П. Како може жената да добие тежина на здрав начин?

ДО. Јадете почесто, изберете храна богата со хранливи состојки, обидете се со смути и шејкови, гледајте кога пиете, повремено третирајте и редовно вежбајте.

П. Кое овошје е добро за зголемување на телесната тежина?

ДО. Некои свежи овошја, како што се авокадо и кокос, се добри извори на здрави масти, кои можат да ви помогнат да се здебелите. Бананите и манго се богати со јаглехидрати и калории.

П. Што те прави дебело брзо?

ДО. Недостаток на протеини во вашата исхрана може да ве натера да се здебелите.