ИНДИСКИ ПЛАН ЗА ИСХРАНА ЗА БОДИ-БИЛДИНГ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Диетален фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 3 септември 2018 година

Ким Кардашијан Вест, познатата ријалити starвезда и мајка на три деца неодамна сподели поглед на режимот на тренинг на својата страница на Инстаграм. После тежина од скоро 140 кг, Ким Кардашијан падна на 116 кг. Нејзините тонирани нозе и горниот дел од телото се на што и завидуваат секоја жена. Таа ја следи диетата за боди-билдинг, во која носите импресивни количини на маса и имате ниско ниво на телесни масти. Нагласува храна што е богата со протеини и сложени јаглехидрати.

Додека многу индиски мажи и жени се стремат да имаат тело како холивудските познати личности, диетата што славните ја следат може да биде непрактична поради недостапноста на одредена храна. Сепак, важно е да се разбере дека можете да го изградите вашето тело со храна достапна во Индија, под услов да ја разберете содржината на протеини и јаглени хидрати во индиската храна. Оваа статија ќе зборува за индиската диета за боди-билдинг.

Диетата за боди-билдинг претставува 1.500 до 3.000 калории дневно за жени и 2.500 до 5.500 калории дневно за мажи. Внесот на калории целосно зависи од видовите и нивоата на вежбање. Ако барате да изградите мускули и да изгубите телесни масти, погледнете во најдобрата индиска храна за боди-билдинг.

Диетата ќе ја класифицираме во две категории - невегетаријанска диета и вегетаријанска диета за боди-билдинг.

Невегетаријанска индиска диета за боди-билдинг

Не-вегетаријанската диета игра голема улога во градењето на мускулите природно, бидејќи е богата со содржина на протеини. Еве невегетаријанска храна што се користи за градење на мускули.

1. Јајца

Јајцата се главна храна во планот за оброци на бодибилдер. Едно големо варено јајце има 6 гр протеини. Белките од јајца се одлични извори на протеини кои ги имаат сите 9 неопходни аминокиселини потребни за вашето тело. Исто така е богата со холин, основна хранлива материја потребна за контрола на мускулите. Olолчките исто така се добар извор на маснотии, помагаат и во добивање мускули. Ако сакате да јадете јајца како храна за боди-билдинг, тогаш најдобро е да консумирате варени јајца. Јадете најмалку 10-15 јајца на ден.

2. Црвено месо

Малку масното црвено месо е клучна компонента на диетата за градење мускули. Црвеното месо содржи витамин Б3 или ниацин за кои се докажува дека ги прошируваат крвните садови и го зголемуваат добриот холестерол. Покрај тоа, црвеното месо ги содржи сите аминокиселини кои му се потребни на телото за градење мускули и сврзни ткива. 3 мл (85 гр.) Говедско крзно содржи 19,7 гр протеини, 100 гр порција печено свинско месо обезбедува 9 гр маснотии, 199 калории и 27,6 гр протеини.

3. Месо од рак

Месото од рак многу се јаде од страна на бодибилдерите за стекнување мускули. Месото од рак е врвна храна за здравјето на коските, тоа е складиште на цинк и есенцијални минерали како калциум, калиум и магнезиум кои промовираат мускулна сила и физички имунитет. На секои 100 гр месо од рак содржи 18,1 гр протеини.

4. пилешко

Ако обожавате да јадете пилешко, можеби ќе се прашувате колку пилешко да јадете дневно за да ја зголемите мускулната маса. Па, 400 до 500 гр пилешки гради без кожа се доволни ако сте целосно зависни од пилешко за протеини. Но, ако вклучите и други извори на протеини во вашата диета за боди-билдинг, 300 гр пилешко месо е пристојна количина за консумирање. Пилешко додава чиста мускулна маса на телото. 172 гр пилешки гради без кожа содржи 54 гр протеини.

5. Остриги

Остригите се исто така храна за градење мускули, која ја јадат кревачи на тегови и боди-билдери. Тие содржат цинк, магнезиум и други есенцијални минерали неопходни за синтеза на протеини, правејќи ги остригите врвна храна за раст на мускулите.

100 гр варени остриги имаат над 20 гр протеини со само 5 гр маснотии.

6. Пилешки црн дроб

Пилешкиот црн дроб е доста богат со протеини, кој содржи околу 7 g во една порција унца (28,3 g). За жал, пилешкиот црн дроб е богат со холестерол и затоа треба да се јаде во умерени количини. Освен тој пилешки црн дроб е добар извор на цинк, тиамин, манган, рибофлавин, витамин А, витамин Б6, фолати, итн.

7. лосос

Лососот се смета за добра храна за боди-билдинг, бидејќи е богат со протеини што градат мускули и е одличен извор на масти здрави за срцето. Изберете див лосос наместо одгледуван лосос бидејќи содржи високо ниво на токсини. 100 гр. Порција лосос содржи 19,84 гр протеини.

Вегетаријанска индиска диета за боди-билдинг

Најчесто верување што го имаат луѓето е дека протеините се наоѓаат во големи количини само во невегетаријанска храна. Но, вегетаријанската храна е добар извор на протеини и може да стане дел од вашата диета за боди-билдинг.

1. Слатки компири

Слаткиот компир е малку калоричен и полн со јаглехидрати кои ќе го одржат вашето ниво на енергија високо за време на тешка сесија за вежбање. Тие се богат извор на диетални влакна кои се клучни за контролирање на апетитот, согорување на маснотии и промовирање на мускулна добивка и здравје на мускулите. Иако слаткиот компир не е богат со протеини, можете да го имате како храна пред тренинг. Порција од 100 гр содржи 1,6 гр протеини.

2. Млеко и млечни производи

Млекото има висока содржина на протеини со протеини од сурутка и казеин протеини сочинуваат околу 20 и 80 проценти од вкупниот протеински состав, соодветно. Протеинот од сурутка се смета за најдобар протеински додаток од повеќето бодибилдери. И казеинот има бавна стапка на сварливост што помага при варење на протеинот од сурутка.

Богатата содржина на калциум во млечните производи ја подобрува загубата на маснотии, истовремено зајакнувајќи ги коските, помагајќи ви во градењето на вашето тело. Една чаша млеко (244 g) содржи 8 g протеини.

3. Киноа

Киноа е на врвот на листата во индиска вегетаријанска храна кога станува збор за боди-билдинг. Ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини и тоа е причината што оваа суперхрана се смета за најдобра за раст на мускулите. Киноата е богата со сложени јаглехидрати и протеини што ја прават стабилен снабдувач на енергија за време на досадни тренинзи.

Истражувањата покажуваат дека киноата ја промовира синтезата на IGF-1, хормон за раст неопходен за раст и јачина на мускулната маса. 1 чаша варена киноа (185 g) содржи 8,14 g протеини.

4. Грав и мешунки

Гравот и мешунките се богати со протеини што ги прави соодветна храна за боди-билдинг. Гравот и мешунките го подобруваат движењето на дебелото црево и ја зголемуваат отпорноста на инсулин што влијае на растот на мускулите со зголемување на способноста на телото да апсорбира хранливи материи. Порција 100 грав грав содржи 21 гр протеини. Мешунките како леќата имаат 9 гр протеини во 100 гр.

5. Урда

Урда или панер ја подобрува чистата мускулна маса и содржи казеин што промовира бавно и стабилно зголемување на нивото на аминокиселини во крвта. Урда го олеснува распаѓањето и апсорпцијата на хранливите материи кои го поддржуваат зголемувањето на мускулите. 100 гр порција урда има 11 гр протеини.

6. Семиња

Семето како ленено семе, семки од сончоглед, семе од сусам и семе од чиа се богати извори на есенцијални масни киселини, протеини и растителни влакна. Овие масни киселини помагаат при обновување на ткивата после тренингот и го намалуваат воспалението. Најдобро време да јадете семе за боди-билдинг е да го имате како закуски пред и после тренинг. 100 гр порција чиа семе содржи 17 гр протеини, 100 гр ленено семе содржат 18 гр протеини, 100 гр семе од сусам исто така содржат 18 гр протеини и 100 гр сушени семки од сончоглед содржат 21 гр протеини.

7. Ореви

Ореви како бадеми и индиски ореви се преполни со протеини, растителни влакна и здрави масти кои ви помагаат да добиете мускули. Најдобро време да јадете ореви за боди-билдинг е како закуска после тренинг и рано наутро со вашето млеко. 100 гр бадеми содржат 21 гр протеини и 100 гр индиски ореви содржат 18 гр протеини.

Совети за боди-билдинг

Важно е да ги разберете вашите потреби за протеини и јаглени хидрати во согласност со вашата телесна тежина пред да започнете диета за боди-билдинг. Општо земено, 2500 калории на ден се доволни за градење мускули, може да добиете малку маснотии при градење мускули, но обидете се да не се грижите за тоа кога ќе се соберете.
Фокусирајте се на подигање на напојување како мртво кревање, сквотови на мрена, седиштето воено притискање на мрена, притискање на мрена со тегови и тегови на клупи со тегови и други вежби за кревање тежина за да ги изградите мускулите и да ги согорувате мастите истовремено.
Било каква форма на кардио вежби како предење, возење велосипед, трчање, пливање, ридски спринтови. Примарна употреба на кардио тренинг за бодибилдери е да се зголемат нивните калориски трошоци.
Избегнувајте консумирање едноставни јаглехидрати како шеќер и рафинирани производи. Изберете сложени јаглехидрати како што се цели зрна, црвен или кафеав ориз, овес, јачмен и скршена пченица.
15 до 20 проценти од нашите калории треба да доаѓаат од здрави масти како што се ореви, семиња, рибино масло, авокадо, маслиново масло, сончогледово масло, масло од трици од ориз, итн.
Грејпфрут, луцерка и риба содржат поголеми количини на HMB (хидрокси β-метилбутират) - активен метаболит на леуцин кој го намалува распаѓањето на мускулните протеини. Телото прави HMB со распаѓање на аминокиселината леуцин присутна во храна богата со протеини. HMB ги зголемува придобивките од вежбите за вежбање со тежина.
Спијте доволно за да му дадете на вашето тело остаток што го бара по напорната рутина за тренинг.
Индиски градители на мускули без разлика дали се мажи или жени кои се вклучени во екстремен и педантен тренинг треба да пијат многу вода. Водата ја зголемува издржливоста и мускулниот капацитет за тренинг.

Споделете го овој напис!