Многумина низ земјата страдаат од висок крвен притисок или хипертензија. Всушност, според еден истражувачки труд, околу 33% урбани и 25% рурални Индијанци се хипертензивни. Од нив, само 25% селски и 42% урбани Индијци од горенаведениот процент се свесни за нивниот хипертензивен статус. И само 25% од руралните и 38% од урбаните Индијанци се лекуваат од хипертензија. Друго истражување предвидува дека бројот на луѓе со хипертензија ќе се зголеми од 118 милиони во 2000 година на 214 милиони во 2025 година, со речиси еднаков број на мажи и жени.
Со толку високи бројки, треба да се знае сè што треба да се знае за болеста за да се осигура дека нема да падне во тие бројки. Еве сè што треба да знаете за хипертензијата.
Основи што треба да ги знаете
Во основа, крвниот притисок е мерка за тоа колку сила крвта ги притиска ѕидовите на крвните садови. Крвта се циркулира од срцето до крвните садови кои минуваат низ целото тело. Хипертензијата или високиот крвен притисок е опасна бидејќи го преоптоварува срцето за да ја испумпува крвта до телото. Ова води до атеросклероза што значи стврднување на артериите до бубрежна болест, мозочен удар и срцева слабост.
Читањето на крвниот притисок е 120 над 80. Ова значи опсег каде што крвниот притисок се смета за нормален кога отчитувањето е помеѓу 80 и број еднаков или помал од 120. Кога отчитувањето е „помеѓу 120 и 129“ над“ помало од 80' се смета за покачено. Кога е „помеѓу 130 и 139“ над „помеѓу 80 и 89“, тоа е висок крвен притисок во првата фаза. Отчитувањето на висок крвен притисок во втората фаза е „140 и погоре“ над „90 и погоре“. Се смета за хипертензивна криза ако отчитувањето е „повисоко од 180“ над „повисоко од 120“.
Причини и симптоми
Иако точната причина зошто се јавува хипертензија не може да се дешифрира, постојат неколку навики, медицински состојби и внес на исхрана кои можат да доведат до хипертензија. Тие вклучуваат пушење, прекумерна тежина или дебелина, недостаток на физичка активност, премногу сол во исхраната, премногу консумирање алкохол (повеќе од 1 до 2 пијалоци дневно), стрес, семејна историја на висок крвен притисок, генетика, старост, хронична бубрежна болест, надбубрежните и тироидната жлезда нарушувања, вродени срцеви мани, одредени ендокрини тумори, несакани ефекти од лекови, употреба на нелегални лекови и апнеја при спиење.
Високиот крвен притисок не е нешто што може лесно да се открие освен ако не го проверите вашиот крвен притисок. Многумина кои страдаат од блага верзија на тоа не покажуваат никакви очигледни симптоми. А некои симптоми кои навистина се покажуваат може да се припишат на други здравствени проблеми и може да поминат години за состојбата да достигне сериозни нивоа за симптомите да станат очигледни. Овие симптоми вклучуваат главоболки, вртоглавица, визуелни промени, крварење од носот, црвенило, отежнато дишење, болка во градите или крв во урината. Ви треба итна медицинска помош, доколку забележите некое од овие проблеми.
Како да се справите со хипертензијата
Додека за тешкиот висок крвен притисок потребна е сериозна интервенција, можете да го контролирате крвниот притисок или bp со мали промени во вашиот животен стил како целина, а особено во исхраната. Ограничете го внесот на сол. Премногу сол или особено, натриумот во него може да го натера вашето тело да задржува повеќе течности, што го зголемува крвниот притисок. Се советува да не земате повеќе од 1 кафена лажичка сол дневно доколку ве откријат висок крвен притисок. Ова е приближно 1.500 милиграми. Здрава личност со нормален крвен притисок може да има до 2.300 милиграми сол дневно.
Зголемете го внесот на калиум. Калиумот се спротивставува на натриумот во вашето тело, така што зголемувањето на калиумот доведува до помалку задржување на течности, помагајќи ви да го намалите крвниот притисок.
Водете активен живот. Редовното вежбање ќе ви помогне да ја одржите формата и да не дозволите вашата тежина да претерува. Тоа исто така ви помага да одржите здрав апетит. Избегнувајте седентарен начин на живот; дури и ако имате седечка работа, движете се редовно колку што е можно повеќе. Целта е да одвоите околу 30 минути пет пати неделно каде што вежбате умерена физичка активност.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Го зголемува вашиот крвен притисок, дури и кога не страдате од висок крвен притисок. Значи, во основа секој треба да го следи внесот на алкохол. Редовното ограничување на внесувањето пијалоци за здрави жени од сите возрасти и мажи постари од 65 години е еден пијалок дневно, додека мажите помлади од 65 години можат да пијат до два пијалоци дневно. Една чаша мерка во овој случај е 120 ml вино или 350 ml пиво или 30 ml тврд алкохол.
Спијте најмалку шест до седум часа секоја вечер. Истражувањата покажаа дека помалку часови спиење доведува до повисок крвен притисок.
Намалете го стресот. Сите проблеми и ситуации кои можат да доведат до стрес треба брзо да се решат. Редовно медитирајте за да останете смирени и фокусирани.
Направете промени во вашата исхрана. Вклучете овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, риба, живина и јаткасти плодови во вашата исхрана. Ограничете го црвеното месо (вклучувајќи и посно црвено месо), слатки, додадени шеќери, пијалоци што содржат шеќер во вашата исхрана
Храна која го намалува крвниот притисок
Здравата исхрана е од суштинско значење за намалување и одржување на високиот крвен притисок. Еве неколку хранлива, вкусна, здрава храна која ќе помогне да се намали хипертензијата.
Банани: Тие се богати со калиум и имаат помалку натриум. Направете смути, колачи и такви вкусни јадења од банани. Или јадете сирова банана дневно, па дури и додајте ја во вашите житарки или десерти! Можете да направите вкусен десерт така што ќе ги испечете парчињата банана на скара и ќе ги послужите со замрзнат јогурт.
Спанаќ: Преполн со калиум, фолна киселина и магнезиум и со голема количина на влакна, спанаќот е многу корисен за намалување на високиот крвен притисок. Можете да јадете супа од спанаќ или вкусниот sarson ka saag.
Овесна каша: Ова има голема количина на влакна кои помагаат да се намали хипертензијата. Направете палачинки од него или заменете ги вашите житарки со него. Можете исто така да направите солени овесни снегулки, како упма.
Лубеница: Ова содржи многу влакна, ликопени, витамин А и калиум. Содржи и аминокиселина наречена Л-цитрулин за која е докажано дека го намалува крвниот притисок. Јадете сирова лубеница или додајте ја во салатите. Или земете го во форма на сок.
Авокадо: Преполно со витамини А, К, Б и Е, влакна, калиум и фолати, ова е многу корисно за намалување на хипертензијата. Исто така, содржи олеински киселини кои исто така помагаат во контрола и намалување на високиот крвен притисок и нивото на холестерол.
Портокалова: Ова е богато со витамини и помага во одржување на крвниот притисок. Исто така, има добра количина на влакна. Имајте цело овошје или направете мармалад од портокал.
Цвекло: Ова е натоварено со нитрати. Нитратите се корисни за релаксирање на крвните садови и за подобрување на протокот на крв. Според една австралиска студија во 2012 година, дневното консумирање чаша сок од цвекло може да го намали крвниот притисок за пет поени.
Семки од сончоглед: Високо со витамин Е, фолна киселина, протеини, магнезиум и влакна, овие се добри за здравјето на вашето срце. Тие помагаат да се намали крвниот притисок. Можете да ги имате печени и несолени како закуски или да ги додадете во вашите салати.
Моркови: Калиумот и бета-каротенот во морковот ги регулираат функциите на срцето и бубрезите, што пак помага во намалување на крвниот притисок. Редовно пијте сок од морков.
Диети со висок крвен притисок
Постојат различни планови за исхрана кои помагаат да се намали крвниот притисок. Но, секогаш кога планирате вакви диети, задолжително консултирајте се со лекар пред да започнете. Диетата DASH се однесува на здравата исхрана редовно која е дизајнирана да помогне во лекувањето или спречувањето на високиот крвен притисок. Се залага за Диететски пристапи за стопирање на хипертензијата. Се работи за низок внес на натриум и зголемување на потрошувачката на храна која содржи хранливи материи како калиум, магнезиум и калциум. Се вели дека со оваа диета можете да го намалите крвниот притисок за неколку поени на секои две недели.
Медитеранската исхрана нагласува на растителна храна, здрави масти и цели зрна. Се работи за јадење храна која содржи маслиново масло, јаткасти плодови, овошје, зеленчук и риба. Со ова јадете храна која е богата со калории, но бидејќи сите се здрави масти, тоа не претставува ризик за тежина, а консумирањето здрави масти ве тера да јадете помалку.
DASH диета
Оваа диета дава акцент на зеленчукот, овошјето и млечната храна со малку маснотии; и цели зрна, јаткасти плодови, живина и риба во умерени количини. Ако ја следите оваа диета за да спречите хипертензија и имате нормален крвен притисок во моментов, тогаш одете на стандардната диета DASH каде што имате до 2.300 mg сол дневно. Исхраната DASH со ниска содржина на натриум - каде што имате до 1.500 мг сол дневно - е наменета за оние кои сакаат да го намалат крвниот притисок. Освен внесот на сол, и остатокот од исхраната е ист.
Во диетата DASH треба да имате 2000 калории дневно. Препорачаните порции на различна храна се:
6 до 8 порции на ден житарки. Ова вклучува леб, житарки и ориз, па дури и тестенини. Одлучете се за кафеав ориз и интегрален леб или тестенини. Една порција овде значи едно парче леб, околу 30 грама суви житарки или половина чаша варени житарки, ориз или тестенини.
4 до 5 порции на ден зеленчук. Може да имате домати, брокула, моркови, слатки компири, зелен зеленчук и друг зеленчук во ова бидејќи тие се полни со витамини, влакна и минерали како калиум и магнезиум. Овде, една порција е една чаша суров лиснат зелен зеленчук или половина чаша исечен суров или варен зеленчук.
4 до 5 порции дневно овошје. Овошјето може да се јаде во многу форми, од целото овошје до смути до сокови. Една порција значи едно овошје со средна големина, половина чаша свежо, замрзнато или конзервирано овошје или 120 ml сок.
6 или помалку порции дневно посно месо, живина и риба. Овие се добар извор за хранливи материи како протеини, витамини Б, железо и цинк. Јадете ограничени порции месо и живина, исечено со маснотии и риба богата со омега-3 масни киселини.
2 до 3 порции на ден млечни производи. Добра количина на калциум, витамин Д и протеини добивате од млечни производи како млеко, јогурт, сирење, путер и слично. Погрижете се да се одлучите за млечни производи со малку маснотии или без маснотии. Во ова, една порција вклучува една чаша обезмастено млеко, една шолја јогурт со малку маснотии или 40 g делумно обезмастено сирење.
4 до 5 порции неделно јаткасти плодови, семки и мешунки. Јадете семки од сончоглед, бадеми, грав, грашок, леќа и други во оваа група на храна за магнезиум, калиум, влакна и протеини. Овде, една порција вклучува 1/3 чаша ореви, две лажици семки или половина чаша варен грав или грашок.
2 до 3 порции на ден масти и масла. Иако мастите имаат лошо име за себе, тие всушност се корисни кога се земаат во ограничени количини и само здрави масти. Тие ги апсорбираат есенцијалните витамини и го подобруваат имунолошкиот систем. Една порција е една лажичка здраво масло, една лажица мајонез или две лажици прелив за салата.
5 или помалку порции неделно слатки. Изберете слатки со малку маснотии или без маснотии како шербети, овошни мразови, желе грав, тврди бонбони или колачиња со малку маснотии. Една порција е една лажица шеќер, желе или џем, половина шолја шербет или една шолја лимонада.
Медитеранска исхрана
Оваа диета нема посебен правилен начин. Тоа во основа дава рамка со која треба да работите за да го најдете најдоброто што одговара за себе.
Предлага да се осигурате дека јадете многу зеленчук, овошје, семки, мешунки, јаткасти плодови, цели зрна, компири, леб, риба, морска храна, зачини, билки и екстра девствено маслиново масло. Исто така, ве поттикнува да јадете живина, јајца, сирење и јогурт во умерени количини. Црвеното месо треба да се јаде ретко, додека целосно треба да избегнувате преработено месо, додадени шеќери, пијалоци засладени со шеќер, рафинирани масла, рафинирани житарки и друга високо преработена храна.
Храна што може да се конзумира овде се домати, кељ, брокула, карфиол, спанаќ, моркови, кромид, краставици, бриселско зелје итн. во категоријата зеленчук. Овошјето може да вклучува јаболка, портокали, круши, банани, грозје, јагоди, смокви, урми, праски, дињи, итн. грав, мешунки, леќа, наут, кикирики, итн. Јадете клубени како компири, репа, слатки компири, јамс итн. или цели зрна како пченица, интегрален овес, 'рж, кафеав ориз, пченка, јачмен, леб од цело зрно леќата, и тестенини. Можете исто така да јадете лосос, ракчиња, остриги, рак, пилешко или јајца. Ако сакате млечни производи, одлучете се за јогурт, сирење или грчки јогурт. Билките и зачините како лук, босилек, нане, рузмарин, жалфија, морско оревче, цимет, бибер итн. исто така делуваат. Со масти, одлучете се за здравите како екстра девственото маслиново масло, маслинките, авокадото и маслото од авокадо.
Колку сол треба да исклучам од исхраната?
Не земајте повеќе од 1 кафена лажичка сол дневно ако ве откријат висок крвен притисок. Значи, или имајте го поголемиот дел од вашата храна со само малку сол или земете го сето тоа без сол и додадете на само едно јадење 1 лажичка сол.
Дали пиењето вода може да го намали крвниот притисок?
Да. Кога вашиот внес на вода е помал, вашето тело се обидува да обезбеди доволно течности со задржување на натриум. Дехидрацијата, исто така, го прави телото систематски и полека исклучува некои капиларни кревети, што пак го зголемува притисокот. Треба да пиете осум до десет чаши вода дневно.
Дали лукот може да помогне во крвниот притисок?
Алицинот е хемиско соединение кое се наоѓа во лукот и е корисно за намалување на крвниот притисок. Суровиот, свеж или сушен лук обезбедува најмногу количество алицин. Се препорачува да се јаде 1/10 до 1/2 чешне лук дневно. Не јадете многу лук бидејќи може дополнително да го намали крвниот притисок што доведува до низок крвен притисок.
Кој е нормалниот крвен притисок за бремена жена?
Нормалниот крвен притисок е 140/90 за време на бременоста. Крвниот притисок помеѓу 140/90 и 149/99 се смета за благо висок, помеѓу 150/100 и 159/109 е умерено висок и 160/110 и погоре е сериозно висок. Ако ви е откриен висок крвен притисок пред 20 недела од бременоста, тој не е предизвикан од бременост, туку е веќе постоечки или хроничен висок крвен притисок. Ако развиете хипертензија по 20-та недела и ако вашиот крвен притисок се врати во нормала во рок од шест недели од породувањето, имате гестациски или висок крвен притисок предизвикан од бременоста.
Дали црвеното лице е знак за висок крвен притисок?
Мит е дека високиот крвен притисок го прави лицето зацрвенето, односно добивате црвено лице. Некои луѓе кои имаат висок крвен притисок може да доживеат црвено лице, но тоа е поради тоа како нивното тело реагира на различни фактори, како што е повеќе од нормална силата што ја пумпа крвта на ѕидовите на артериите, што доведува до висок крвен притисок. Високиот крвен притисок не е причината за црвеното лице.
Сликата е учтивост: Shutterstock
