Вие сте возрасна жена која долго време добива менструација. А сепак... секој месец сте отфрлени со грчеви, надуеност, замор, желби и општо кисело расположение (благодарение на гореспоменатите физички болки). Следниот месец, посегнете по една од овие девет намирници, за кои е докажано дека ги олеснуваат некои од не толку пријатните нуспојави од тоа да се биде дама.
Хип хранлива мајка портокали
Истражувањата покажаа дека жените кои добиваат поголеми количини на калциум и витамин Д доживуваат помалку интензивни симптоми на ПМС. Причината? Калциумот ги намалува депресивните и анксиозните чувства во мозокот, додека витаминот Д го регулира ензимот кој го претвора триптофанот во серотонин, невротрансмитер кој помага во регулирањето на расположението. Друг одличен извор на овие витамини е јогуртот, кој исто така содржи живи култури за промовирање на здравото варење.
ПОВРЗАНО: Зошто лимоните се подобри од Xanax
путер од бадем
Особено е важно во текот на менструацијата да внесувате доволно протеин и влакна, кои помагаат да се стабилизира шеќерот во крвта, а со тоа и да се намали желбата за лоши работи. Обидете се да намачкате малку путер од бадем на исечена круша кога гладувате попладне (или дури закачалка ) штрајкови.
интегрален леб
Целите житарки се полни со здравствени придобивки. Тие се одличен извор на магнезиум, кој помага да се намали мускулната тензија и имаат витамини Б и Е за кои е докажано дека се борат со замор и депресија. Користете леб од цели зрна наместо бел за сендвичи и запомнете, добро се комбинира со путер од бадем!
кафе
Што не може да направи оваа работа? Следниот пат кога ќе се чувствувате многу грчеви и летаргични, обидете се да испиете голема шолја џо, што само може да ви даде енергија да станете од каучот. (Еј, има причина зошто кофеинот е состојка во Мидол.)
чај
Ако не сте љубител на кафе, чајот од камилица е исто така одлична опција. Може да помогне во ублажување на грчеви во мускулите и да ја намали напнатоста што доведува до анксиозност и раздразливост. Имате гадење и надуеност? Одете на чај од ѓумбир.
остриги
Вашето ниво на железо природно се намалува додека губите крв, па затоа е важно да го надополните снабдувањето на вашето тело со храна богата со железо како остриги, црвено месо, спанаќ и кељ.
банани
Бананите се богати со витамин Б6, магнезиум и калиум, кои можат да го намалат задржувањето на водата и надуеноста, а истовремено да ве одржуваат редовни.
лубеница
Знаеме: сакате гумени мечки. Но, ние ветуваме дека ќе почувствувате така многу подобро ако одите на природните шеќери кои се наоѓаат во сливите, смоквите и лубеницата богати со влакна, а сите тие се борат против надуеноста и дијареата.
чоколадо
Затоа што сте на менструација. Прави што сакаш, по ѓаволите.
