ЗАМОР ПРЕД ОДРЕДЕН ПЕРИОД: ПРИЧИНИ И СОВЕТИ ЗА БОРБА ПРОТИВ НЕГО

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 10 октомври 2020 година

Ако се чувствувате уморни само неколку дена пред менструацијата, не сте сами. Заморот е еден од најчестите симптоми на предменструален синдром (ПМС) и вообичаено е за повеќето жени да доживеат замор само неколку дена пред менструацијата. Но, многумина погрешно го сметаат за мрзеливост, чувство на ниско ниво или социјално повлекување [1] [два] .

Чувството на замор може да ви биде тешко да ги извршувате вашите секојдневни активности, а понекогаш може да стане толку екстремно што може да ја попречи работата на вашето училиште или канцеларија или другите активности во кои уживате.

Другите симптоми на ПМС исто така можат да го придружуваат заморот како надуеност, промени во расположението, чувствителност на градите, запек, главоболка, вознемиреност, раздразливост и промени во апетитот [1] .

Сосема е нормално да се чувствувате заморено пред периоди, но ако силниот замор е придружен со емоции како што се лутина, плачење, тага и чувство надвор од контрола, тоа може да биде знак на предменструално дисфорично нарушување (ПМДД), тешка форма на ПМС.

Во оваа статија, ќе објасниме што предизвикува замор пред периоди и неколку совети за борба против него.

Причини за замор пред периодите

Заморот пред одреден период е поврзан со недостаток на серотонин, невротрансмитер кој помага да се регулира вашето расположение. Студиите посочија дека серотонинот е поврзан со замор поради неговите ефекти врз сонот, поспаноста и летаргијата. Пред да започне менструацијата, нивото на серотонин може да варира и тоа може да предизвика намалување на нивото на енергија, што исто така има влијание врз вашето расположение. Исто така, недостаток на сон може да предизвика замор како резултат на зголемувањето на другите симптоми на ПМС како главоболка, надуеност и пораст на телесната температура што може да се појави ноќе [3] [4] .

Иако е нормално да се чувствувате уморни пред менструацијата, можеби нема да можете лесно да ги извршувате вашите секојдневни активности. Значи, ги наведовме советите кои ќе ви помогнат да се борите против заморот пред периодот.

Совети за борба против вашата замор пред периодот

1. Чувајте го вашето тело хидрирано

Од суштинско значење е да го одржувате вашето тело хидрирано бидејќи тоа ќе направи да се чувствувате помалку уморни и да го одржувате и вашето тело ладно. Ако вашето тело е дехидрирано, ќе се чувствувате поуморни и поспани, а исто така може да ги влоши симптомите на ПМС. Обидете се да пиете најмалку осум чаши вода дневно [5] .

2. Јадете здрава исхрана

Важно е да јадете здрава исхрана што вклучува многу овошје, зеленчук и житарки за да ви обезбеди добра количина на енергија. Јадете храна како што се банани, масна риба, кафеав ориз, сладок компир, јаболка, киноа, овес, јогурт и темно чоколадо бидејќи се богати со витамини од групата Б, железо, манган, калиум и други есенцијални хранливи материи и антиоксиданти. Консумирањето на оваа храна ќе помогне во зајакнување на нивото на енергија [6] [7] .

3. Вежбајте секојдневно

Студија објавена во журналот за акушерство и гинекологија покажа дека изведувањето умерено количество аеробни вежби може да помогне во намалување на заморот, подобрување на концентрацијата и намалување на повеќето предменструални симптоми [8] .

4. Пробајте други техники за релаксација

За да ги зголемите нивоата на енергија, можете да пробате да направите некои техники за релаксација, како што се вежби за длабоко дишење, јога и медитација. Една студија открила дека правењето јога може да помогне во намалување на симптомите на ПМС, вклучувајќи замор [9] .

5. Чувајте ја вашата спална соба ладна

За да ви помогнеме да спиете удобно ноќе, треба да ја одржувате вашата спална соба ладна. Студиите објавија дека температурата на вашето тело почнува да се намалува веднаш пред да заспиете и ова помага во побрзо заспивање. Спиењето во постудена просторија ќе помогне во намалувањето на температурата на вашето тело и ќе му помогне на вашето тело да се олади природно, затоа ќе ви помогне да заспиете побрзо [10] [единаесет] .

6. Одржувајте здрава рутина пред спиење

Важно е да создадете здрава рутина пред спиење неколку дена пред почетокот на менструацијата. Многу жени доживуваат замор, промени во расположението, надуеност и главоболка во деновите пред периоди. За да помогнете во ублажување на овие симптоми на ПМС, можете да направите релаксирачка бања пред спиење, да одите рано во кревет, да избегнувате тешки оброци пред спиење и да го ограничите времето на екранот најмалку еден час пред спиењето.

Забелешка: Следењето на горенаведените совети може да помогне во зголемување на нивото на енергија и намалување на заморот. Меѓутоа, ако сè уште се чувствувате уморни и не сте во можност да ги извршувате вашите секојдневни активности, треба да се консултирате со лекар и да бидете проверени за PMDD. Лекувањето на PMDD може да помогне во намалување на симптомите, вклучително и замор.

Вообичаени најчесто поставувани прашања

П. Како можам да го запрам уморот од ПМС?

ДО . Јадете здрава исхрана, вежбајте секојдневно, пијте многу вода, одржувајте ја спалната соба ладна и одржувајте здрава рутина пред спиење.

П. Дали заморот е знак на бременост или ПМС?

ДО. Заморот е чест симптом на ПМС и чест е и во раните фази на бременоста. Сепак, заморот генерално поминува откако ќе започне менструацијата.

П. Што се случува една недела пред менструацијата?

ДО. Може да почувствувате симптоми на ПМС, како што се главоболка, надуеност, вознемиреност, раздразливост и промени во расположението во деновите пред менструацијата.

П. Дали ПМС може да ве налути?

ДО. Да, ПМС може да ве направи нервозни и лути.