Во оваа серија од пет дела, велнес претприемач и нова мајка Хана Бронфман зборува со други мајки и експерти за сите теми кои го менуваат животот што доаѓаат со мајчинството - од бременоста и постпородилното здравје до балансирањето на животот на мајката и кариерата.
Кога станува збор за одржување во форма за време на бременоста - или во секое време, навистина - движењето на вашето тело е дефинитивно клучно. Тоа е според Д-р ЛА Томас Гастин , физиотерапевт кој исто така е бремена со своето прво дете.
Идната мајка разговараше со новата мајка Хана Бронфман за сè, од пренатални тренинзи до нејзиното искуство со хиперемеза гравидарум (ХГ) , А бременост состојба која се споредува со тешка форма на утринска мачнина.
Додека се заклучува десно рутина за вежбање понекогаш може да изгледа премногу комплицирано и збунувачки, особено ако сте почетник, Гастин вели дека нејзината цел е да ги олесни работите.
Светот на фитнес може да биде многу застрашувачки, па сакам да ги поедноставам работите, вели Гастин. Чувствувам дека луѓето едноставно го паметат полесно ако го разложиш малку поедноставно.
Затоа истегнувањето е основна вежба на Гастин за жените кои очекуваат. Можете да го направите речиси секаде, може помогне при ублажување на болката , и тоа е лесен начин да го придвижите вашето тело - што е главната работа.
Спиењето на едната или на другата страна ми беше грубо, вели Гастин, признавајќи дека претпочитала да спие на грб или на стомак пред бременоста. Така, секое утро се будам со вкочанет грб.
Тоа е моментот кога таа го пробива топчето за јога.
Ќе седнам на него, а потоа ќе легнам и ќе направам екстензии на грбот. Тоа беше неверојатно, вели Гастин. Ќе седам на јога топка и ќе правам милион различни истегнувања и движења. Затоа што, на крајот на краиштата, колку повеќе се движите, додава таа, толку помалку болка ќе чувствувате.
Ако стојам во кујната, ќе се истегнам. Ако гледам телевизија, ќе се истегнам, продолжува таа. Времето на истегнување е најголемиот клуч наспроти точното истегнување што го правам.
Тоа, рече, за првиот триместар на Гастин, движењето воопшто беше предизвик што таа не го очекуваше.
Влегувајќи во бременоста, бев многу фит, вежбав цело време, објаснува таа. Тогаш ХГ само те удира како тон цигли. Во основа, бев врзан за кревет неколку месеци. Отидов на можеби две прошетки, па само лежев цел ден, секој ден.
Телото на Гастин на крајот станало обезложено и таа изгубила многу килограми. Дури во вториот триместар, таа можеше да стане од креветот и повторно да почне да се движи. Само одењето на прошетка горе-долу по улицата беше огромно достигнување за неа.
Бев само трпелива со себе и навистина полека се вратив во [фитнес рутина], во суштина, вели таа, правејќи редовни тренинзи со модификации.
Додека Гастин се двоуми да зборува за постнатална фитнес, особено затоа што таа сè уште не е таму со сопствената бременост, физиотерапевтот нуди општи совети за луѓето кои сакаат да одржат некоја форма на фитнес откако ќе се породат.
Така, [докторите] ви велат да не правите ништо шест недели или [повеќе] ако имате царски рез. За тоа време, очигледно не се враќате во вашата целосна програма за вежбање, но сакате да почнете да ги вклучувате длабоките мускули на карличниот под, препорачува Гастин, спомнувајќи го познатото Кегел вежба . Тоа е со работата на здивот, или со затворање на јадрото и кревање на карличниот под нагоре и релаксирање. Тие вежби не се супер оданочување, вели таа, и можете да ги правите во основа секаде.
Можете да ги правите седејќи или лежејќи или додека доите, вели таа, повторно правејќи го тоа едноставно.
Значи, кога ќе ја достигнете таа граница од шест недели - или повеќе - нема да започнете од апсолутниот почеток.
In The Know сега е достапен на Apple News - следете не овде !
Ако ви се допадна оваа приказна, проверете како Модниот инфлуенсер Саи де Силва го балансира мајчинството со водење на нејзиниот бренд.
