ДАЛИ CLA (КОНЈУГИРАНА ЛИНОЛЕИНСКА КИСЕЛИНА) ПОМАГА ВО СЛАБЕЕЊЕ?

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Фитнес за диети oi-Amritha K By Амрита К. на 7 март 2019 година

Опсесијата на општеството со губење на тежината е сведок на значителен пораст во сегашното време. И тоа не е лошо - со оглед на глобалната статистика која открива неконтролирано покачување на дебелината. Ова одговара на зголемувањето на побарувачката за ефективни методи за слабеење. Освен редовно вежбање и диета, одредени додатоци се достапни и за ефикасно слабеење. Прочитајте за да дознаете детално за CLA (Конјугирана линолеинска киселина), една од најефикасните мерки што помагаат во слабеењето.

Што е конјугирана линолеинска киселина?

Исто така позната како CLA, таа е природна масна киселина присутна во млечните производи и месото. Омега-6 масна киселина, тоа е производ на варење на микробите во првиот стомак или румени на животни што јадат трева, како што се кози, овци, биволи, крави. Го има и кај кокошките. Линолеинската киселина се претвора во CLA од ферментативните бактерии (Butyrivibrio fibrisolvens) во дигестивниот тракт на животните кои се хранат со трева. Масната киселина се произведува и индустриски, преку делумна хидрогенација или термичка обработка на линолеинска киселина ^[1] , ^[два] .

Некои студии истакнуваат дека количината на CLA пронајдена во месото и млечните производи зависи од возраста на животното, расата, неговата исхрана и други сезонски фактори. CLA, по неговото претворање во дигестивниот тракт, се чува во мускулните ткива и млекото на животните.

CLA е од различни типови, а истакнати се c9, t11 (cis-9, trans-11) и t10, c12 (транс-10, cis-12). Освен конзумирање месо и млечни производи, може да внесете CLA во вашиот систем преку додатоци (апчиња и сируп) ^[3] .

CLA се состои од различни придобивки, а значајно е слабеењето. Освен тоа, масната киселина се тврди дека помага во борбата против ракот, лечи астма, го подобрува составот на телото, го намалува нивото на холестерол, го зајакнува имунитетот, ги контролира алергиските реакции, управува со дијабетес и шеќер во крвта и се бори против воспаленија. Иако е поврзано со гореспоменатите придобивки, опсежните студии се фокусираат на влијанието што го има врз намалувањето на телесната тежина и согорувањето на телесните масти ^[4] .

Конјугирана линолеинска киселина за слабеење

CLA помага во намалување на маснотиите во вашето тело со покачување на основните метаболички стапки. Масната киселина предизвикува низа хемиски реакции кои го стимулираат процесот на согорување на маснотиите во вашето тело. Може да работи со забрзување на метаболизмот, со зголемување на вашата инсулинска резистенција, со помагање на вашето тело да ги мобилизира складираните маснотии и исто така со убивање на белите масни клетки ^[5] .

Според бројот на студии спроведени за разбирање на влијанието на CLA врз губењето на тежината, може да се тврди дека масната киселина влијае на слабеењето дејствувајќи врз PPAR-гама рецепторите за да ги инхибира гените одговорни за складирање на маснотии и адипоцитите (маснотии клетка) производство. Преку ова, CLA помага во спречување на зголемување на телесната тежина - затоа ги ограничува масните наслаги. Исто така, овој процес помага во зајакнување на перформансите на црниот дроб, дополнително намалување на масните наслаги. Конзумирање на CLA ја зголемува количината на енергија што ја користи вашето тело, помагајќи во побрзото согорување на маснотиите ^[6] , ^[7] .

CLA исто така е докажано дека ја зголемува ситоста, поради што се чувствувате сити. Ова, за возврат, помага да се намали апетитот и потребата од постојано консумирање храна. CLA делува со ограничување на факторите на сигнализација на глад развиени во областа на хипоталамусот на вашиот мозок.

Друга студија беше спроведена на 180 мажи и жени со прекумерна тежина, со точни бројки 149 жени и 31 мажи. Групата беше набудувана за период од 12 месеци. Групата беше поделена во три подгрупи и им беа дадени дневно апчиња (4,5 грама 80% CLA), формулацијата на сируп (3,6 грама 76% CLA маскирана во капсула) дневно и плацебо капсули исполнети со маслиново масло соодветно. Студијата е спроведена без да се направат никакви промени во исхраната на поединците или дневните навики ^[8] .

За време на набудувањето, беше објавено дека лицата трошеле помалку калории и научиле да го намалуваат внесувањето храна. Откако студијата заврши, беше откриено дека групите кои конзумирале таблети CLA и сируп имале значително намалување на телесната тежина. Групата што конзумирала таблети CLA имала 7% губење на маснотии во телото, а групата која консумирала сируп CLA имала 9% губење на телесни масти. И, исто така, имаше подобрена мускулна маса ^[9] , ^[10] .

Сепак, мора да се разбере дека CLA не ја намалува вкупната телесна тежина, туку ги спречува масните клетки да станат поголеми и да создаваат повеќе маснотии во вашето тело - што, пак, помага во намалувањето на телесната тежина. Супресивната природа на масната киселина ја ограничува постојаната потреба за јадење или закуска, што исто така делува и кон намалување на вашата тежина ^{[единаесет]} . CLA е исклучително корисен за намалување на маснотиите во стомакот, маснотиите депонирани околу вашиот стомак.

Студија спроведена од Универзитетот во Висконсин-Медисон тврди дека ЦЛА согорува маснотии додека спиете. Дури и кога вашето тело е во состојба на мирување, масната киселина работи на отстранување на вишокот маснотии од вашето тело. Студиите откриле дека ЦЛА трае околу 2-3 недели ^[12] да бидат активни и да промовираат губење на тежината.

Комбинирање на CLA со здрав начин на живот е најдобриот одговор за намалување на маснотиите. Заедно со нејзината супресивна природа и способноста за согорување на маснотии, вклучувањето на масната киселина во вашата исхрана може да ви помогне да се ослободите од несаканите маснотии. Намалете го скробот и шеќерот и внесете повеќе растителни масти и протеини, јогурт, овошје и зелен зеленчук ^[13] , ^[14] .

Фокусирајќи се на оптималната доза на масна киселина за губење на тежината, може да се истакне дека повеќето студии им дадоа на учесниците помеѓу три до четири грама дневно. Според истражувачите, три до четири грама за период од 12 недели е точна количина. Сепак, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да вклучите CLA во вашата исхрана и на вашето патување во слабеење ^{[петнаесет]} .

Ако вашиот БМИ (индекс на телесна маса) е под 18,5, не смеете да консумирате CLA бидејќи може да предизвика сериозни компликации и негативни ефекти. Најдобро е за лица со БМИ над 23 ^[16] .

Проверете го вашиот БМИ тука .

Храна со конјугирана линолеинска киселина

Бидејќи луѓето не можат да ја синтетизираат CLA, мора да се консумира храна со високо ниво на CLA за да се внесе во вашиот систем. Освен слабеење, мора да консумирате и CLA за правилно функционирање на вашето тело ^[17] .

Млечни и млечни производи

250 милилитри кравјо млеко кое се храни со трева содржи 20-30 милиграми
20 грама кравјо сирење хрането содржи 20-30 милиграми
250 милилитри полномасно млеко содржи 5,5 милиграми
250 милилитри матеница содржи 5,4 милиграми
170 грама јогурт содржи 4,8 милиграми
1 лажица путер содржи 4,7 милиграми
1 лажица кисела павлака содржи 4,6 милиграми
100 грама урда содржат 4,5 милиграми
100 грама чеда сирење содржи 4,1 милиграми
& frac12 чаша сладолед од ванила содржи 3,6 милиграми

Јајце, риба и месо

100 грама говедско месо тревано содржи 30 милиграми
100 грама јагнешко храна трева содржи 5,6 милиграми
150 грама лосос содржат 0,3 милиграми
100 грама телешко месо содржат 2,7 милиграми
1 жолчка содржи 0,6 милиграми
100 грама свинско месо содржи 0,4 милиграми

Другите

1 лажица кокосово масло содржи 0,1 милиграми
1 лажица сончогледово масло содржи 0,4 милиграми ^[18] .

Несакани ефекти на конјугираната линолеинска киселина

Како и секој друг корисен елемент, дури и CLA има некои негативности кои се однесуваат на тоа ^[19] , ^{[дваесет]} .

Во некои случаи, CLA може да предизвика воспаление и да доведе до инсулинска резистенција.
Може да предизвика акумулација во црниот дроб.
Предозирањето со CLA ќе предизвика дијареја, болки во стомакот, гадење и надуеност.
Сирупот CLA може да го намали бројот на HDL „добар“ холестерол во вашето тело и да го подигне LDL „лошиот“ холестерол.
Може да го зголеми бројот на бели крвни клетки, што може да предизвика воспаление на артеријата.
CLA може да предизвика флуктуации во нивото на шеќер во крвта, што претставува ризик од дијабетес.
Ако имате семејна историја на срцеви заболувања, избегнувајте консумирање додатоци на CLA.
Преголемата потрошувачка на CLA може да ги оштети функциите на вашите крвни садови, што претставува ризик од срцеви заболувања.

Погледнете ги референците за статии

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Конјугирана линолеинска киселина и атеросклероза кај зајаци. Атеросклероза, 108 (1), 19-25.
[два]Парк, Ј., Олбрајт, К.Ј., Лиу, В., Сторксон, Ј.М., Кук, М.Е., и Париза, М.В. (1997). Ефект на конјугирана линолеинска киселина врз составот на телото кај глувци. Липиди, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Биолошки активни изомери на конјугирана линолеинска киселина. Напредок во истражувањето на липидите, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019) Конјугирани линолеински киселини како антиканцерогени хранливи материи: студии in vivo и клеточни механизми. Предности во истражувањето на конјугираната линолеинска киселина (стр. 273-288). Издаваштво на АОКС.
[5]ден Хартиг, Л. Ј., Гао, З., Гудспид, Л., Ванг, С., Дас, А. К., Бурант, Ц. Ф., ... & Блејзер, М. J.. (2018). Дебели глувци кои губат телесната тежина поради транс-10, цис-12 конјугирана суплементација на линолеинска киселина или пристаниште за ограничување на храната, изразена микробиота во цревата. Весник за исхрана, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Модулација на воспаление и имунитет со диетална конјугирана линолеинска киселина. Европско списание за фармакологија, 785, 87-95.
[7]Ким, Ј. Х., Ким, Ј., Ким, Ј. Ј., И Парк, Ј. (2016). Конјугирана линолеинска киселина: потенцијални здравствени придобивки како функционална состојка на храна. Годишен преглед на наука и технологија за храна, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Споредба на диетална конјугирана линолеинска киселина со масло од карфиол врз составот на телото кај дебели жени во менопауза со дијабетес мелитус тип 2. Американското списание за клиничка исхрана, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Маснотии во телото на пилешки пилиња кои се хранат со диети со два извори на маснотии и конјугирана линолеинска киселина.
[10]Коба, К., & Јанагита, Т. (2014). Здравствени придобивки од конјугирана линолеинска киселина (CLA). Истражување на дебелината и клиничка пракса, 8 (6), e525-e532.
[единаесет]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Конјугирани линолеински киселини: зошто несовпаѓање помеѓу студии врз животни и луѓе?. Прегледи за исхрана, 66 (7), 415-421.
[12]Париза, М. В., Парк, Ј. И Кук, М. (2000). Механизми на дејство на конјугирана линолеинска киселина: докази и шпекулации (44457). Зборник на трудови на Друштвото за експериментална биологија и медицина, 223 (1), 8-13.
[13]Париза, М. В. (2004). Перспектива на безбедноста и ефикасноста на конјугираната линолеинска киселина. Американско списание за клиничка исхрана, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Конјугирана линолеинска киселина (9, 11 и 10, 12-октадекадиеноична киселина) се произведува кај конвенционални, но не и без микроби стаорци кои се хранат со линолеинска киселина. Весник на исхрана, 124 (5), 694-701.
[петнаесет]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Улогата на конјугираната линолеинска киселина во намалување на телесните масти и спречување на зголемување на телесната тежина во празникот. Меѓународен журнал за дебелина, 31 (3), 481.
[16]Парк, Ј., Олбрајт, К.Ј., Сторксон, Ј.М., Лиу, В. и Париза, М.В. (2007). Конјугираната линолеинска киселина (CLA) спречува акумулација на телесни масти и зголемување на телесната тежина кај животински модел. Весник на науката за храна, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Систематска евалуација за ефективноста на конјугираната линолеинска киселина во здравјето на луѓето. Критички осврти во науката за храна и исхраната, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019) Ефект на лиофилизација врз липозомите со храна, натоварени со конјугирана линолеинска киселина. Весник на инженеринг на храна, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Преглед на ефектите на конјугираната линолеинска масна киселина (CLA) врз составот на телото и енергетскиот метаболизам. Весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана, 12 (1), 36.
[дваесет]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza,. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Ефект на конјугиран путер збогатен со линолеинска киселина по 24 часа индукција на цревен мукозитис. Исхрана и рак, 69 (1), 168-175.