Придобивките од Surya Namaskar - Како да се направи

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Земјата се врти околу сонцето и во културите ширум светот, богот на сонцето се обожава со жар. Античката јогиска поза на Сурија Намаскар (исто така познат како поздрав на сонцето) можеби е начин да му оддадете почит на сонцето, но обезбедува придобивки што го надминуваат физичкото тело.

Бидејќи оваа поза го користи секој дел од телото, таа ве одржува агилни, фит и енергични во текот на денот. Идеалниот начин да се вклучите во вежбањето на телото е да го правите тоа најмалку 12 пати на ден, што по неколку дена вежбање човекот може да го постигне во рок од 15 до 20 минути. Оваа моќна јога поза може да се покаже и како добра вежба за загревање пред да влезете во интензивни пози или вежби.

Придобивките од Сурија Намаскар

Ја подобрува циркулацијата на крвта:Освен што генерира многу движење во телото, шемите на дишење во Surya Namaskar кои ве тераат да вдишувате и издишувате ги вежбаат белите дробови. Исто така, осигурува дека свежата оксигенирана крв доаѓа до сите делови на телото. Издишувањето помага да се исфрлат токсините од телото. Помага во регулација на менструалниот циклус:Редовното движење на телото во форма на вежбање и онака обезбедува помазен период, но посебните мускули на кои се работи во оваа поза овозможуваат редовен циклус. Генерира губење на тежината:Оваа асана е одлична за согорување калории, а кога се прави со брзо темпо, може да се претвори во кардио вежба. Во текот на одреден временски период, тоа не само што ќе помогне во губење на тежината , заедно со здравата исхрана. Ги тонизира мускулите:Откако ќе влезете во жлебот за редовно правење на асана, тоа ќе ви помогне да го тонирате стомакот и рацете. Исто така, ќе ја подобри флексибилноста во вашето тело и ќе го зајакне телото одвнатре. Го подобрува квалитетот на косата и кожата:Асаната е моќна во одржувањето на телото на една личност младешко и здраво. Циркулацијата на крвта ќе помогне подобрување на сјајот на вашето лице и го продолжуваат стареењето на кожата и побелувањето на косата. Има медитативни својства:Бидејќи Surya Namaskar бара концентрација, а тоа му помага на човекот да биде посмирен и ја подобрува меморијата. Концентрацијата на движењата и здивот ќе ја подобри функцијата на нервниот систем, а со тоа намалување на стресот и анксиозност.

Како да се подготвите за Асана?

Иако Surya Namaskar може да се практикува во секое време од утрото и средината на утрото, најдобро време за вежбање е во раните утрински часови , со изгрејсонцето. Меѓу работите што треба да се има на ум:

• Практикувајте ја оваа асана на празен стомак.
• Погрижете се претходно да го завршите движењето на дебелото црево.
• Ако можете да го практикувате на отворено, тоа е најдобро, инаку, барем направете го тоа во проветрена просторија.
• Започнете малку и бавно. На почетокот, фокусирајте се на правилно изведување на сите движења и правете само четири повторувања, по две на секоја нога.
• Откако ќе го совладате движењата на Сурија Намаскар и нивниот редослед, постепено зголемувајте го бројот на повторувања додека не стигнете до 12.

Како да се направи Сурија Намаскар?

Постојат различни школи на мислата за тоа како да се направете ја оваа вежба , но најпопуларната низа се состои од следните чекори. Не постои тешко правило или фиксно време дека мора да останете во секоја асана, но можете да посветите најмалку 30 секунди на секоја.

1. Пранамасана (поза за молитва)

Треба да застанете на работ на подлогата и да ги држите стапалата споени. Вашата тежина мора да биде избалансирана, подеднакво и треба да стоите исправено. Бидете опуштени и проширете ги градите додека вдишувате. Подигнете ги рацете нагоре при вдишување. При издишување, спојте ги дланките како во намасте или молитвена положба.

Совет: Фокусирајте се на дишењето за да можете да влезете во помирен режим.

2. Хаста Утанасана (поза со кренати раце)

Откако сте во вашиот позиција на името , подигнете ги рацете нагоре во истата положба над главата, додека вдишувате. Уверете се дека вашите раце се испружени и блиску до вашите уши. Потоа, навалете се малку наназад, така што целото тело може да почувствува истегнување, од врвовите на прстите до прстите на нозете.

Совет: Обидете се да го исчистите вашиот ум додека ја практикувате оваа асана.

3. Пада Хастасана (поза од рака до нога)

По истегнување на вашето тело , за следната чекор на Surya Namaskar , наведнете се напред од половината надолу при издишување. Вашиот 'рбет треба да биде исправен. Потоа, свиткајте се колку што можете, спуштајќи ги рацете до вашите стапала.

Совет: Слушајте го вашето тело и не го оптоварувајте 'рбетот .

4. Ашва Санчаланасана (Коњаничка поза)

Турнете ја левата нога наназад додека вдишувате и турнете ја колку што можете наназад. После тоа, свиткајте го десното колено и погрижете се вашите раце да бидат поставени до вашите стапала. Гледајте напред како да гледате напред.

Совет: Држете ги дланките рамно на подот.

5. Парватасана (планинска поза)

Подигнете ги колковите додека издишувате и свртете ги градите надолу како зад вас да е врв на планина. Градите и нозете треба да бидат поставени на начин што вашето тело да формира превртена V.

Совет: Држете ги нозете исправени.

6. Аштанга Намаскара (Поздрав со осум делови од телото)

Сега, додека издишувате, треба да ги спуштите колената надолу. Биди нежен. Ќе мора да ги турнете колковите назад и да се лизнете напред на начин што брадата и градите ќе се потпрат на подот. После тоа, малку подигнете го дното. Овде, осумте делови од телото кои го допираат подот и нудат намаскар се вашите раце, стапала, колена, градите и брадата.

Совет: Обидете се да пресметате за секоја поза за да можете да влезете во рутина.

7. Буџангасана (Поза на кобра)

Од претходната положба, лизгајте го телото напред и кренете ги градите нагоре со очите на таванот. Лактите треба да ви бидат свиткани, а рамената треба да бидат подалеку од вашите уши. Погрижете се да погледнете нагоре.

Совет: Направете ја оваа асана независно да подобрување на варењето .

8. Парватасана (Планинска поза)

За да се вратите во оваа поза, кренете ги колковите и задникот додека издишувате. Погрижете се да формирате соодветно превртено V.

Совет: Држете го грбот исправен.

9. Ашва Санчаланасана (Коњаничка поза)

Бидејќи сега одиме наназад, по планинската поза, вдишете и турнете ја десната нога назад, колку што можете. Ставете ги рацете до стапалата додека го свиткувате левото колено. Очекувајте напред.

10. Пада Хастасана (поза од рака до нога)

По претходната поза, при издишување, наведнете се нанапред од половината. Потоа, вдишете додека ги спуштате рацете до нозете. Откако ќе се најдете во оваа позиција, издишете.

Совет: Вашиот 'рбет треба да биде исправен.

11. Хаста Утанасана (Поза со кренати раце)

Во следниот чекор, кренете ги рацете нагоре и наназад, осигурувајќи се дека вашите раце се испружени и блиску до вашите години. Оваа поза бара да го истегнете целото тело, од врвовите на прстот до прстите на нозете.

Совет: Држете ги очите отворени, инаку може да изгубите рамнотежа.

12. Пранамасана (поза за молитва)

Ти се врати. Држете ги стапалата блиску една до друга и балансирајте ја телесната тежина на нив. Раширете ги градите додека ги опуштате рамената и кренете ги рацете нагоре. Доближете ги рацете до градите во намасте положба додека издишувате.

Совет: Завршивте еден наоколу на една нога. Ќе мора да ги повторите чекорите на другата нога.

Најчесто поставувани прашања

П. На кој начин Surya Namaskar е добар за некоја личност?

ДО. Кога редовно го правите Surya Namaskar, тоа ќе има целокупно влијание врз вашето тело, вклучувајќи ги и органите како што се цревата, црниот дроб, срцето, градите, белите дробови, желудникот и грлото. Тоа исто така ја подобрува циркулацијата на крвта и промовира правилно функционирање на цревата, одржувајќи го вашиот дигестивен тракт чист. Редовното вежбање ќе помогне во балансирање на трите ајурведски компоненти - Вата, Пита и Кафа.

П. Кој не може да го направи Surya Namaskar?

ДО. Додека сите такси практикуваат Surya Namaskar, постојат одредени услови под кои луѓето не можат да се одлучат за оваа асана. Тие вклучуваат бремени жени , оние кои страдаат од хернија, висок крвен притисок и проблеми со грбот. Се советува да избегнувате Surya Namaskar кога имате менструација.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата