Дигалки за скокање , како што се познати во американскиот потконтинент, е интензивно физички скокачка вежба. Како што сугерира името, во голема мера вклучува скокање - и тука лежи предизвикот! Името доаѓа од забавната детска играчка за скокање, хартиена играчка или дрвена кукла која прави движења на рацете, нозете и телото слични на движењата на самата вежба. Вежбата првпат стапи во употреба околу Првата светска војна, од офицер на армијата на Соединетите Американски Држави кој ја разви.
Оттогаш, таа интензивно се користи во воената обука ширум светот и исто така се најде популарност како вежба која има неколку придобивки. Џек за скокање е познат под неколку имиња низ целиот свет; на пример, нациите на Комонвелтот и Обединетото Кралство го нарекуваат скокови со ѕвезди, поради уникатната форма што се формира кога некој прави скокачки џек.
еден. Следете ја вистинската техника за да направите Џек за скокање
два. Загревање пред скокање Дигалките се важни
3. Дигалките за скокање се добри за губење на тежината
Четири. Густината на коските и здравствените придобивки во голема мера од скокачките дигалки
5. Скокање го зголемува антето кога станува збор за мускулната сила
6. Капацитетот на срцето и белите дробови се зголемува, кога редовно се практикуваат дигалки за скокање
7. Скокачките дигалки се одлични за намалување на стресот и отстранување на несоницата
8. Внимавајте да избегнете повреди додека правите дигалки за скокање
9. Најчесто поставувани прашања за скокачки дигалки
Следете ја вистинската техника за да направите Џек за скокање
Допаѓа сите вежби , кога работите на дигалка за скокање, треба да бидете внимателни и да ја поставите вашата техника правилно. Еве како да започнете. Застанете исправено, со нозете споени, грбот исправен и рацете на страните на телото. Малку свиткување на колената, скокнете во воздух, со нозете да слетуваат на растојание од рамената. Додека го правите ова, рацете истовремено се движат над вашата глава, сè нагоре. Потоа, одржувајќи го истиот моментум, скокнете назад во почетната положба, спојувајќи ги нозете и рацете надолу.
Внимавајте вашите раце да не слетаат силно на страните на вашето тело. Наместо тоа, одржувајте ја контролата и спуштете ги нежно - речиси, но не сосема допирајќи ги колковите. Направете што повеќе повторувања за оптимална корист. Почетник идеално може да започне со околу три комплети од 10 дигалки за скокање секоја, распоредена со други вежби со мал удар. Работете нагоре постепено, со стремеж кон најмалку 25-30 повторувања во истегнување на редовна основа.
Професионален тип: Фокусирајте се на добивање на вашето техника на скокачки џек право, да се оптимизира здравствени придобивки .
Загревање пред скокање Дигалките се важни
Иако самите скокачки дигалки се препорачуваат како една од најдобрите вежби за загревање пред кардио, најдобро е почетниците да не се фрлаат во нив без малку претходно загревање. Пред да правите дигалки за скокање, направете 10-12 чучнувања за да ги поттикнете мускулите на бутовите и нозете, а потоа следете го со 5-6 странични и напредни удари на секоја страна.
Можете исто така да направите неколку високи колена пред да започнете. Ако сте а комплетен фитнес почетник , најдобро е да земете совет од професионален тренер пред да ги вклучите дигалките за скокање во вашата рутина за вежбање. Во секој случај, слушајте го вашето тело и уверете се дека е соодветно подготвено за влијание на дигалки за скокање .
Професионален тип: Загрејте ја раката и мускулите на нозете пред да ги испробате дигалките за скокање.
Дигалките за скокање се добри за губење на тежината
Еден од клучните придобивките од скокачките дигалки е дека тие се крајните кардио вежбање ! Тие се дел од вежбата наречена „плиометрика“, позната и како обука за скокање. Ова го комбинира најдоброто во кардио, заедно со отпорот. Повеќето вежби за скокање, како што се прескокнување, бурпи, чучњеви и скокови со бокс, исто така спаѓаат во оваа категорија.
Скокачките дигалки работат на целото тело, правејќи одлична вежба која придонесува за губење на тежината насекаде. Работи на нозете, стомакот и стомакот и рацете, овозможувајќи губење на тежината во овие области. Тие зголемете го вашиот метаболизам и согорува многу калории. Доколку сте во можност да стигнете до половина час скокачки дигалки секој ден (дури и ако се влечкаат), најверојатно ќе согорите дури 200 калории!
Професионален тип: Обидете се скокачки дигалки за согорување калории и изгуби инчи по целото тело.
Густината на коските и здравствените придобивки во голема мера од скокачките дигалки
Скокачките дигалки се одличен начин за подобрување на густината на коските и здравје. Коските се одржуваат поцврсти кога ја правите оваа вежба на редовна основа, а коскената маса се одржува недопрена. Скокачките дигалки се идеални да ја задржите остеопорозата и остеоартритисот. Меѓутоа, ако чувствувате дека вашите колена имаат поголем удар отколку што можат додека скокаат, држете ги благо свиткани и обидете се со поблаги скокови за да го намалите ударот.
Професионален тип: Чувајте ја остеопорозата на заливот со скокачки дигалки.
Скокање го зголемува антето кога станува збор за мускулната сила
Заедно со тоа што е добра кардио вежба, скокачките дигалки се исто така идеални за градење посилни мускули . Иако не се толку добри како тегови, сепак се едни од најефикасните кардио вежби. Вашите раце добро вежбаат и градат мускули, исто како и вашите глутици, тетива, четири, телиња (всушност сите ваши мускули на ногата!). Исто така, во голема мера работи на мускулите на вашето јадро, така што сте еден чекор поблиску до а рамен стомак !
Професионален тип: Изградете мускулна сила околу рацете, нозете и јадрото со скокачки дигалки.
Капацитетот на срцето и белите дробови се зголемува, кога редовно се практикуваат дигалки за скокање
Како и повеќето кардио вежби, скокачките дигалки нудат кардиоваскуларни придобивки . Го урамнотежува отчукувањата на срцето, ја зголемува циркулацијата на крвта низ целото тело, го контролира и одржува крвниот притисок, помага во отстранувањето на нивото на лошиот холестерол во телото, спречува појава на мозочен или срцев удар.
Заедно со придобивките од кардиоваскуларниот систем, нудат и дигалки за скокање придобивки за белите дробови . Правејќи ги редовно, полека ги тренирате вашите бели дробови да го прошират својот капацитет, внесувајќи повеќе кислород и зголемувајќи го вашиот праг за физичка активност.
Професионален тип: Чувајте ги кардиоваскуларните проблеми со скокачки дигалки.
Скокачките дигалки се одлични за намалување на стресот и отстранување на несоницата
Освен физички придобивки , скокачките дигалки нудат и емоционални и ментални придобивки. Оваа интензивна вежба природно ослободува ендорфин, кои се хормони кои ги спречуваат стресот и депресијата. Тие исто така ви даваат добар тренинг и го спречуваат несоницата.
Професионален тип: Обидете се скокачки дигалки за емоционална и ментални придобивки.
Внимавајте да избегнете повреди додека правите дигалки за скокање
Додека скокачките дигалки се одлична вежба со мноштво бенефиции, препорачливо е да преземете неколку мерки на претпазливост за да бидете сигурни дека го правите правилно. Користете рамна, рамна услуга, наместо повлажна што може да се меша во ударот. Ако е можно, избегнувајте цемент. Носете соодветни чевли , со амортизери.
Не дозволувајте вашата техника да забави ако сте уморни - наместо тоа, направете пауза и рестартирајте ако ви треба. Слушајте го вашето тело и ако чувствувате дека не работи за вас поради болка или повреди, прекинете ја вежбата и побарајте помош од квалификуван тренер за тоа како да ја поправите.
Професионален тип: Користете ги вистинските чевли и соодветната површина за вежбање за да направите дигалки за скокање.
Најчесто поставувани прашања за скокачки дигалки
П. Како да се избегнат повредите на ротационата манжетна во рамото додека се прават дигалки за скокање?
ДО. Најлесниот и најдобриот начин да се избегнат повреди на рамената (бидејќи дигалките за скокање вклучуваат широка употреба на рацете и рамената), е да се испробаат половина дигалки. Овие се сосема исти како и редовни дигалки за скокање , но ви е дозволено да ги удирате рацете на страните на телото кога ќе се спуштат и да го однесете само до половина нагоре наместо до крај над главата.
П. Дали приклучоците за напојување се поинтензивна верзија на дигалки за скокање?
ДО. Што точно се приклучоците за напојување, и зошто тие се засек над традиционални дигалки за скокање ? Приклучоците за напојување се речиси исти, со дополнителна димензија. Овде, лицето мора да сквоти на најниското можно ниво што може додека слетува, и да има за цел да скокне што е можно повисоко за време на секое повторување.
