ДАЛИ БАНАНИТЕ СЕ БЕЗБЕДНИ ЗА ДИЈАБЕТИЧАРИТЕ?

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 8 декември 2019 година

Дијабетичните лица треба да бидат свесни за многу овошје со висок шеќер и прехранбени производи што ги консумираат бидејќи може да го зголемат нивото на гликоза во телото. Бананите се сметаат за едно од хранливите плодови, кои содржат голем број витамини и минерали заедно со протеини и антиоксиданти. Тие се добар извор на здрави јаглехидрати и сочинуваат вкусна и напорна закуска.

Зрелите банани имаат сладок вкус, што честопати тера дијабетичарот да размисли дали е добро за нивното здравје или не. За да го расчистиме овој сомнеж, ајде да истражуваме во здравствените придобивки на бананите.

Нутритивна вредност на бананите

1 мала банана (101 g) содржи 89,9 kcal енергија, 74,91 g вода, 1,1 g протеин, 23,1 g јаглени хидрати, 2,63 g диетални влакна, 5,05 mg калциум, 27,3 mg магнезиум, 0,26 mg железо, 362 mg калиум, 22,2 mg фосфор, 0,152 mg цинк, 1,01 mcg селен, 20,2 mcg фолат заедно со витамин А, Е, К, Б1, Б2, Б3 и Б6. ^[1]

Врска помеѓу бананите и дијабетисот

Според една студија, влакната присутни во сировата банана помагаат да се намали гликемијата, што пак спречува или лекува дијабетес (тип 2). Исто така, помага во справување со гастроинтестинални заболувања, помага во управување со телесната тежина, се справува со компликации на бубрезите и црниот дроб и спречува кардиоваскуларни заболувања и многу други хронични заболувања. Исто така, бананата има низок индекс на ГИ што спречува ненадеен скок на шеќер во крвта по нејзиното консумирање. ^[два]

Кога некое лице троши јаглехидрати, тие се претвораат во гликоза од инсулинот произведен од панкреасот, кој подоцна се претвора во енергија. Кај дијабетичар, поради инсулинска резистенција, нивото на гликоза се зголемува, поради неможноста на телото да го претвори во извор на енергија. Затоа дијабетичарите треба да го ограничат внесот на јаглени хидрати за да управуваат со состојбата.

Гореспоменатата точка појаснува дека не се бананите тие што се причина за зголемување или намалување на гликозата во организмот, туку вкупниот внес на јаглени хидрати. Ако дијабетичар земе мала банана во еден ден што содржи 23,1 g јаглени хидрати, тие можат да управуваат со бројот на калории избегнувајќи друга храна богата со јаглени хидрати. На овој начин, дијабетичар исто така ќе може да ги добие нутритивните придобивки од бананата. Да споменеме, јаглехидратите се од витално значење за одржување на нормалното функционирање на организмот, па затоа не можат да бидат целосно ограничени од исхраната. ^[3]

Бананите се сметаат за безбедни за дијабетичарите се додека земаат ограничени количини со оглед на нивната здравствена состојба.

Како се бананите корисни за дијабетичарите?

Бананите се безбедни за дијабетес поради следниве причини:

Влакна: Диететските влакна во бананата ја забавуваат апсорпцијата на јаглени хидрати од телото, што, пак, го забавува процесот на варење. Ова го спречува ненадејниот пораст на гликозата во крвта, а со тоа се справува со дијабетичните состојби. ^[4]

Отпорен скроб: Доброто количество отпорен скроб во сировата банана помага да се подобри чувствителноста на инсулин и да се управува со зголемувањето на гликозата по оброкот. Тоа е еден вид скроб кој го подобрува гликемискиот статус во телото и не се распаѓа лесно, со што се спречува ненадејниот скок на гликоза во крвта. ^[5]

Витамин Б6: Дијабетична невропатија е состојба во која нервите се оштетуваат како резултат на висок шеќер во крвта. Таков тип на дијабетес може да доведе до недостаток на витамин Б6. Бидејќи бананата содржи витамин Б6, таа е ефикасна за дијабетична невропатија. ^[6]

Како да јадете банана ако сте дијабетичар

Претпочитајте да јадете незрела банана во споредба со зрелата бидејќи претходната има низок гликемиски индекс. ^[7]
Изберете мала банана за да ја ограничите содржината на јаглени хидрати.
Дури и ако јадете банана со средна големина, одлучете се за диета со низок гликемиски индекс, како цреши и грејпфрут и без или малку храна со јаглени хидрати, како јајца и риба.
Ако обожавате банани, јадете неколку парчиња неколку пати на ден. Човек може дури и да попрска цимет на парчиња банана и да ги има.
Во случај да сте имале банана со десерт, управувајте со калориите јадејќи многу помалку во следниот оброк.
Избегнувајте производи банани базирани на пазар, како чипови од банана.

Погледнете ги референците за статии

[1]Банани, сурови. Бази на USDA за состав на храна. Служба за земјоделско истражување на Министерството за земјоделство на Соединетите држави. Преземено на 07.12.2019 година
[два]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Здравствени придобивки од потрошувачката на зелена банана: Систематски преглед. Хранливи материи, 11 (6), 1222. дои: 10.3390 / nu11061222
[3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Дневната потрошувачка на банана маргинално ја подобрува гликозата во крвта и профилот на липиди кај хиперхолестеролемични субјекти и го зголемува серумскиот адипонектин кај пациенти со дијабетес тип 2.
[4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Диететски влакна за третман на дијабетес мелитус тип 2: мета-анализа. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
[5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Терапевтски потенцијал на резистентен скроб при модулација на инсулинска резистенција, ендотоксемија, оксидативен стрес и антиоксидантни биомаркери кај жени со дијабетес тип 2: рандомизирано контролирано клиничко испитување. Анали за исхрана и метаболизам, 68 (2), 85-93.
[6]Окада, М., Шибуја, М., Јамамото, Е. и Мураками, Ј. (1999). Ефект на дијабетес врз барањето за витамин Б6 кај експериментални животни. Дијабетес, дебелина и метаболизам, 1 (4), 221-225.
[7]Хермансен, К., Расмусен, О., Грегерсен, С., & Ларсен, С. (1992). Влијание на зрелоста на бананата врз реакцијата на гликоза во крвта и инсулин кај дијабетични субјекти тип 2. Дијабетична медицина, 9 (8), 739-743.