9 УПАТСТВА ЗА ДИЕТА ЗА АПС АПЧИЊА И ЖЕНИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Диетален фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 19.09.2018 г.

Ако сте зафатени со вајање на стомачните мускули со пресврти, притиснати и статички зафати за градење силни мускули, без да се фокусирате на диета за стомачни мускули, тогаш многу поретко ќе ја постигнете целта. За да постигнете изглед на длето и мијалник, треба да следите и правилна диета. Ајде да видиме што е диета за стомачни мускули.

Која е диетата со апс?

Главната цел на диетата со стомачни мускули е да го израмни стомакот и да изгуби тежина. Диетата со стомачни мускули е изградена околу 12 хранливи материи храна за кои се смета дека ги обезбедуваат сите витамини, минерали и влакна што ви се потребни на вашето тело за да преживее. Исто така, помага во градењето на чисти мускули и согорува телесни масти.

Да се направат здрави избори е првиот чекор кон создавање искинати стомачни мускули, но во исто време, внесот на калории треба да биде нагоден. Значи, следењето на одредени упатства за диетата со стомачни мускули ќе ви овозможи да постигнете искинати стомачни мускули и да изгубите тежина.

Прочитајте за да ги дознаете упатствата за диета за стомачни мускули за мажи и жени.

1. Јадете пет или шест оброци на ден

Постојат многу луѓе кои сè уште јадат два до три големи оброци дневно и честопати на крај не јадат ништо со часови. Ова сигурно може да направи да изгубите тежина и маснотии, но не можете да го обучите вашето тело во согорувањето на мастите ефикасно, што е клучно за управување со телесната тежина.

Консумирањето здрав оброк или ужина на секои три часа во текот на денот ќе го стабилизира нивото на шеќер во крвта, ќе обезбеди соодветни хранливи материи за организмот и ќе помогне во контролирање на несаканата храна за слатки и масти. Ова ќе доведе до повеќе складирање на гликоген во црниот дроб и мускулните ткива.

За да изгледате потенок и да ги градите искинатите стомачни, треба да јадете почесто и распоредот може да биде вакво:

Појадок - 8 часот наутро

Ужина - 11 часот наутро

Ручек - 13 часот

Ужина - 16 часот

Вечера - 18 часот

Ужина - 20 часот

2. Не останувајте гладни

Додека човечкото тело сигнализира дека му требаат хранливи материи, вие веќе би биле лишени од нив. За да го избегнете ова, јадете пред гладот да го нападне вашето тело. Може да имате чаша протеински шејк и банана или протеинска лента со малку шеќер.

Најчитани: 6 едноставни, сепак ефективни совети за контрола на вашата глад

3. Стоп за броење калории

Не ги сметајте вашите калории бидејќи ќе изгубите фокус и мотивација. Според студијата направена од Министерството за земјоделство на САД, мажите биле прашани што јадат и го провериле спротивно на реалноста. Откриено е дека мажите на возраст од 25 до 50 години конзумирале двојно повеќе масти, житарки и слатки што ги проценувале.

Значи, ако јадете шест добро балансирани оброци секој ден, ќе можете да ги регулирате порциите преку влакна и протеини.

4. Ограничете го внесувањето алкохол

Алкохолни пијалоци додаваат калории на вашето тело, кои не ги сакате кога следите диета со стомачни мускули. Овие калории во алкохолот се празни калории што дополнително ќе ве натераат да јадете повеќе и да го охрабрите вашето тело да согорува помалку маснотии. Значи, на некој начин, тоа доведува до складирање на маснотии во телото.

5. Овие суперхрани нека бидат вашата главна диета

Диетата со стомачни мускули ќе ви овозможи да се фокусирате на неколку видови храна за да ги задоволите вашите основни нутритивни потреби. Оваа храна вклучува ореви, грав и мешунки, зелен зеленчук, млечни производи, инстант овесна каша, јајца, посно месо, путер од кикирики, маслиново масло, леб и житарки од цели зрна, сурутка во прав и бобинки. Вклучувањето на овие суперхрана во вашата исхрана ќе ги засити вашите желби и пупки за вкус.

6. Напојувајте го секој оброк со протеини

Колку протеини треба да јадете во еден ден? На лице кое е физички активно и редовно тренира, му требаат 0,8-1 g протеин по килограм телесна тежина, што е доволно за добивање мускули и губење на маснотии. Исто така, протеините го зголемуваат вашиот метаболизам. Значи, вклучете храна богата со протеини како пилешко, мисирка и белка од јајце во вашата исхрана. А вегетаријанците кои ја следат диетата со стомачни мускули треба да содржат протеинска храна како кафеав ориз, урда, соја, грав и мешунки.

7. Пијте пијалаци редовно

Размислете да направите смуди со суперхрана за диета со стомачни мускули. Овие смути можат да дејствуваат како замена за оброк и исто така како хранлива закуска. Правењето смути ќе ви заштеди време, ќе ве наполни заради присуството на влакна и да, ќе ги засити и вашите слатки желби ако измешате бобинки или путер од кикирики заедно.

Најчитани: 10 најдобри супер енергетски смути

8. Јадете сложени јаглехидрати

Намалете со сложени јаглехидрати од храна како компири, тестенини, кафеав ориз и зеленчук. Како по правило, не треба да јадете повеќе од 2 до 3 g јаглени хидрати на килограм телесна тежина.

Исто така, од суштинско значење е да се поделат еднакви количини јаглехидрати во секој оброк.

9. Пијте многу вода

Водата е неопходна за метаболизмот на јаглехидратите и протеините. Ако вашето тело не е хидрирано, вашите напори за обука ќе страдаат. Според списанието „Физиологија на спорт и вежбање“, телото не може да достави аминокиселини до мускулните ткива без соодветна вода.

Затоа, не чекајте додека не бидете жедни бидејќи ова е сигнал дека вашето тело е дехидрирано.

Најчитани: 10 изненадувачки здравствени придобивки од газирана минерална вода