Оние кои создаваат самоисполнувачки пророштва
Во светот на самосаботажата, овие типови на самосаботери се воздржуваат на многу различни начини.
1. Прокрастинаторот
Ова е некој кој постојано ги одложува работите и чека до последната можна минута. Ова однесување губи време или создава непродуктивно време, ги поставува да веруваат дека можат да постигнат само со одложување на работите и никогаш не дозволуваат да напредуваат.
2. Надразмислувачот
Оваа личност мисли сè до смрт на начин што става екстремен акцент на негативното. Дури и нешто мало може да се претвори во спирала од вознемирени мисли. Ваквото однесување им ја одзема самодовербата и создава постојана сомнеж во себе, ги префокусира на негативното и поставува пророштва за самоисполнување. Тоа ги принудува да имаат потреба од контрола и сигурност.
3. Претпостави
Претпоставувач е некој кој секогаш ја предвидува иднината и постапува според тие предвидувања пред да види дали тие ќе се остварат. Тие одлучуваат како ќе се чувствуваат, што ќе се случи и како луѓето ќе реагираат дури и пред да влезат во ситуација. Тоа ги спречува да преземат акција и ги држи заглавени. Тоа ги затвора за нови можности и никогаш не дозволува да се докажат дека грешат.
Како да го надминете
Кога ќе ги погледнете The Procrastinator, The Overthinker и The Assumer, сите тие ве натераа да верувате во нешто што можеби всушност не е вистина. Бидејќи тие создаваат самоисполнувачки пророштва, на крајот ќе верувате дека исходот е вистинит затоа што не си давате можност да докажете дека е погрешно. На пример, ако сте љубител, можеби мислите дека нема да се забавувам на таа забава, па затоа не треба да одам. Најдобар начин да се промени оваа шема е да се одговори со нешто што се нарекува спротивна акција. Ова е идејата да одговорите со сосема спротивно од она што ви кажува да го правите вашата самосаботажа. Ако вашата самосаботажа вели дека работите подобро под притисок, па затоа треба да одолговлекувате, одберете да го направите сега наместо да го одложувате. Ако вашата самосаботажа ви каже дека некој веројатно не ви се допаѓа, па затоа не треба да се јавувате, направете го токму спротивното и повикајте му. Идејата овде е да си дадете повеќе податоци и докази за да ви покажеме каде точно ве насочува вашата самосаботажа и да создадете нови перспективи.
Оние кои ги отстрануваат позитивните работи од нивните животи
Самосаботажата не изгледа секогаш како избегнување на работите што ќе ве одведат таму каде што сакате да одите. Некои самосаботери, наместо да размислуваат за излез од нештата, да одложуваат нешто или да гледаат на својата иднина во негативно светло, можат активно да тргнат од својот пат за да ги отстранат позитивните работи од нивниот живот. Овие следни три вида на самосаботажа се: Избегнувачот, Самозаштитникот и Контролскиот изрод.
4. Избегнувачот
Избегнувачите генерално се држат подалеку од ситуации што им предизвикуваат вознемиреност или ги туркаат надвор од зоната на удобност. Тоа ги ограничува можностите за раст, го зајакнува стравот и ги отстранува позитивните и пријатни можности и искуства од животот.
5. Самозаштитникот
Ова е некој кој постојано е покриен со метафоричен оклоп. Тие секогаш се чуваат затоа што веруваат дека нападот може да дојде зад секој агол. Како резултат на тоа, нивните романтични врски кои никогаш немаат вистинска длабочина, емотивност или во многу случаи долговечност.
6. Контрол фрик
Овие луѓе сакаат да се погрижат никогаш да не бидат изненадени или фатени без стража. Тие сакаат да бидат подготвени за секоја ситуација и интеракција, а нивниот метод на тоа е да контролираат сè што можат. Како резултат на тоа, тие имаат тенденција да избегнуваат ситуации каде што е помала веројатноста да имаат контрола и честопати се плашат од овие ситуации што ги ограничуваат можностите за раст. Ова ја зајакнува нивната анксиозност и ги ограничува нивните социјални ангажмани и социјални можности.
Како да го надминете
Сите овие стилови на самосаботажа кои ги отстрануваат позитивните работи од нашите животи го прават тоа преку страв. Значи, начинот да се надмине е со соочување со тој страв преку систематска десензибилизација. Ова е процес на полека изложување на некои од овие страшни ситуации за да се намали одговорот на стравот. Размислете за ситуациите кои предизвикуваат страв и поставете ги по редослед од најмалку предизвикувачки страв до повеќето што предизвикуваат страв. Започнете со најниската ставка и изложете се на таа ситуација додека се одржувате смирени преку саморазговор, техники за релаксација или медитација. Откако ќе се чувствувате удобно во таа ситуација и ќе го отстраните стравот од неа, можете да се искачите по скалата.
Оние кои ја намалуваат својата самодостојност
Претходните типови на самосаботажа главно вклучуваа одземање на работите: избегнување потенцијално непријатна ситуација, откажување од нешто што може да биде добро за вашиот раст или отфрлање на секоја ситуација што не можете да ја контролирате. Самосаботажата често го зазема спротивниот пристап, натрупувајќи купишта негативни дејства или мисли кои ве мамат да не ги постигнете вашите цели. На крајот на краиштата, овој пристап го намалува вашиот поглед за себе на начин сличен на оној за избегнувачките типови на самосаботажа - ја зајакнувате идејата дека не сте достојни да го добиете она што го сакате, што ве спречува да се обидувате. Тие се: Претерано уживање, Самокритичарот и Перфекционистот.
7. Претерано уживање
На овој тип му недостасува умереност и рамнотежа, што значи дека се или „исклучени“ или „вклучени“. Тие во суштина сакаат малку да се претворат во многу и имаат тенденција да ги гледаат работите во црно-бело. Ова ги спречува да ги постигнат своите цели и ги поставува да веруваат дека немаат самоконтрола, создавајќи јамка за однесување на сè или ништо.
8. Самокритичарот
Тоа се луѓе кои постојано го анализираат сопственото однесување и се тепаат. Тие имаат тенденција да ги игнорираат доказите кои се позитивни и претерано ги нагласуваат доказите за да сугерираат дека се погрешни или оштетени. Овој тип на размислување ги поставува да имаат ниска самодоверба и ги тера да не сакаат да се наметнуваат себеси и да се разгрануваат.
9. Перфекционистот
Оваа личност има идеал на ум за сè; стандард кој тие секогаш се обидуваат да го исполнат или да го исполнат. Ова размислување, исто така, создава јамка за однесување на сè или ништо - создавајќи однесување на избегнување и поставувајќи ги за самокритика и само-напад.
Како да го надминете
Бидејќи сите овие стилови на саботажа на крајот ја намалуваат нашата самодоверба, постои малку врска помеѓу нив и нашата севкупна самодоверба: овие стилови на размислување можат да ја намалат нашата самодоверба, а ниската самодоверба може да ги поттикне овие стилови на размислување. Како таков, најдобриот начин да ги освоите е преку градење доверба. Размислете да креирате листа на она што ве прави прекрасни, посебни и уникатни и да ја прегледувате секојдневно. Одвојте време секој ден да ги признаете вашите напори, што сте направиле добро и на што се гордеете.
Др. Кендис Сети е терапевт, автор, говорник, тренер и поранешен јо-јо диетал кој е посветен да им помага на другите да постигнат здравје и благосостојба додека стекнува самодоверба, запира самосаботажа и ги постигнува своите цели. Таа е автор на Работна тетратка за однесување со самосаботажа и Скршете го Јојо . Најдете ја онлајн на meonlybetter.com .
