8 ЕДНОСТАВНИ И ЕФИКАСНИ ЗА ПРАВЕЊЕ ПРИТИСОЦИ ЗА ГУБЕЊЕ НА МАСНОТИИ ВО СТОМАКОТ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Фитнес за диети oi-Amritha K By Амрита К. на 14 јануари 2020 година

Недостаток на вежбање и седентарен начин на живот, заедно со разни други фактори придонесуваат за развој на масни наслаги во вашето тело, особено околу стомакот. Според студиите, вишокот маснотии околу стомакот се смета дека е поштетен од прекумерната тежина. Оваа тврдоглава маст не е лесно да се ослободи. Студиите откриваат дека маснотиите во стомакот можат да го зголемат ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, мозочен удар, крвен притисок, па дури и карцином.

Со почит наречени „loveубовни рачки“, маснотиите на стомакот обично се проценуваат со мерење на обемот околу половината. Мерењата над 40 инчи (102 см) кај мажите и 35 инчи (88 см) кај жените се познати како стомачна дебелина. Губењето на маснотии во стомакот има импресивни придобивки за вашето здравје и може да ви помогне да живеете подолго. Иако постојат многу средства за губење на маснотиите, само неколку работи за маснотии во стомакот ^[1] ^[два] .

И еве неколку од најефикасните вежби со поддршка на науката кои можат да помогнат во намалување на маснотиите во стомакот ^[3] . Е ги истражуваме различните типови на притисни што се корисни за целта. Погледни.

Патерици за губење на маснотии во стомакот

Стомачната маст е составена од поткожно масно ткиво кое лежи под кожата и висцерална маст, која постои длабоко во трупот и ги опкружува вашите внатрешни органи. Висцералната маст ослободува соединенија кои го зголемуваат воспалението и придонесуваат за поголем ризик од болести, вклучувајќи кардиоваскуларни состојби, дијабетес тип 2 и некои видови на рак.

Маснотиите во стомакот се, всушност, складиште за вишок калории. А маснотиите се складираат во масните клетки во форма на триглицериди кои се согоруваат кога се занимавате со физички активности. И кога ќе потрошите доволно калории и не ги замените, на крајот ќе ги изгубите стомачно сало .

Правејќи притискање, заедно со здравата исхрана и други физички активности, можете да се ослободите од вишокот и несаканите маснотии акумулирани околу половината. Собравме неколку ефективни притисни што можат да помогнат во согорување на дел од масните наслаги на стомакот.

1. Редовна криза

Основните или редовна криза е еден од најчестите типови на стомачни вежби и е ефикасен дел од програмата за обука на силата. Треба да бидете внимателни кон вашата форма кога правите притискање, особено ако имате проблеми со долниот дел на грбот или вратот.

Како да

Легнете на грб на подлога за вежбање.
Засадете ги нозете на земја, раширени во ширина на колкот.
Свиткајте ги колената и ставете ги рацете преку градите.
Договорете ги стомачните мускули и вдишете.
Издишете и подигнете го горниот дел од телото, одржувајќи ја главата и вратот опуштени.
Вдишете и вратете се на почетната позиција.

2. Извртена криза

Овој вид на вежба не само што работи на горните и долните стомачни, туку работи и на абдоминалните коси мускули. На извртена криза работи на мускулите на страната на вашиот стомак.

Како да

Легнете рамно на подна подлога на грб, со колена под агол од 90 степени.
Ставете ги рацете зад главата или преку градите (почетниците треба да ги ставаат преку градите).
Навиткајте го торзото кон колената, подигнувајќи ги сечилата на рамото од земјата.
Кога се виткате, извртувајте така што едниот лакт е насочен кон вашите колена.
Држете ја завитканата позиција и скусете ги стомачните мускули 2 секунди.
Повторете на другата страна.

3. Криза за велосипеди

Една од најголемите физички придобивки од велосипедски патерици вклучува губење на тежината. Редовно изведување на оваа форма на помагало за вежбање во мускулите, стекнуваат сила, енергија и моќ. Движењето и движењата вклучени во кризата со велосипеди, исто така, помагаат во стекнување на сплескан и тон стомак со отстранување на непотребните слоеви на маснотии што прават да изгледате млитаво.

Како да

Започнете лежејќи на земја, со долниот дел на грбот притиснат рамно во подот и со главата и рамената подигнати малку над него.
Рацете ставете ги лесно на страните на главата и не плетете ги прстите позади (внимавајте да не ја трескате главата со рацете).
Исправете ја десната нога надвор под агол од 45 степени до земјата додека го вртите горниот дел од телото налево, доведувајќи го десниот лакт кон левото колено.
Сега префрлете ги страните и направете го истото движење од другата страна.

4. Двојна криза

Кога правилно се изведува, двојна криза ефикасно ќе вклучи повеќе јадрени мускули отколку да прави или абдоминална криза самостојно. Овој потег „два во едно“ ќе ги насочи вашите коси страни, флексорите на колкот и ректус абдоминис (исто така наречени мускули со шест пакети).

Како да

Легнете на грб со рацете зад главата и малку свиткани колена.
Навиткајте ги горните стомачни мускули, кревајќи ги главата и рамената кон нозете.
Во исто време, полека подигнете ги и свиткајте ги колената нагоре, кон градите.
Издишете додека ги навивате деловите од вашето тело, а потоа вдишете додека се вратите во почетната позиција.

5. Вертикална криза на нозете

Главната цел на оваа вежба, како и класичните притисни, е зајакнување и тон стомачни мускули . Исто така е подеднакво корисно и за ослободување од маснотиите во стомакот и не бара употреба на каква било тешка или скапа опрема. Вертикалните грчеви на нозете можат да ги зајакнат мускулите на долниот, како и горниот дел на стомакот.

Како да

Легнете на грб на подлога и ставете ги рацете свиткани зад вратот.
Нозете донесете ги нагоре, продолжувајќи ги нормално на подот со малку свиткани колена и држете го 'рбетот рамно.
Договорете ги стомачните мускули во рамките на подготовките за лифтот.
Потоа, започнете со полека виткање на горниот дел од телото, подигање на лопати од подот и издишување со движење нагоре.
Држете ги нозете исправени и насочени нагоре, не дозволувајте да се нишаат или да се наведуваат на едната страна.
Продолжете да го виткате вашето тело нагоре користејќи ги вашите основни мускули.
Кога сечилата на рамото се надвор од подот, паузирајте и задржете ја положбата за момент или два.
Започнете да го спуштате горниот дел од телото со полека развртување.
Вдишете при движење надолу.
Повторувајте за 12 до 16 сета.

6. Коси криза

Ова вежбање ги зафаќа абдоминалниот wallид и косиот дел (мускулите лоцирани на страните на абдоминалните) и помага во вајањето на половината. Оваа вежба го зајакнува грбот, го затегнува јадрото, ги тонизира стомачните мускули и ја подобрува рамнотежата и флексибилноста.

Како да

Започнете лежејќи на страна, подлактицата надолу, малку свиткани колена.
Свртете се малку назад на вашата леплива боја, како да седите на задниот џеб од вашите сини фармерки и подигнете ги нозете неколку сантиметри од мат.
Донесете ја горната рака зад главата, така што лактот е исто така свиткан.
Подигнете ги нозете доведувајќи ги колената до лактот, а истовремено крцкајте го лактот кон коленото.
Стиснете ја струкот со секој лифт.
Изведете го посакуваниот број повторувања и префрлете ги страните.

7. Подигната криза на нозете

Подигнати притисна се најкорисни кога ги изведувате полека. Типично се изведува додека лежите на подот или виси од шипче или подигната лента за кривина. Секој од нив ви дава различни придобивки, но сите помагаат да се зголеми силата и дефиницијата што ги гледате во мускулите на долниот дел на стомакот. Подигнатите притискања на нозете се релативно тешки и може да траат неколку месеци и многу повторувања пред да започнете да ги гледате резултатите.

Како да

Легнете на грб со колковите и колената свиткани за 90 степени.
Бутовите треба да бидат нормални на подот.
Свиткајте ги рацете и ставете ги на градите.
Договорете ги стомачните, така што долниот дел на 'рбетот ќе се израмни на подот.
Потоа, полека подигнете ги горниот дел од грбот и рамената од подот додека ги држите рацете блиску до градите.
Скршете го кафезот со ребрата кон карлицата (долниот дел од трупот на човечкото тело помеѓу стомакот и бутовите) и обидете се да ги достигнете бутовите со лактите.
Откако ќе згмечете колку што можете повеќе, држете ја позицијата секунда или две.
Потоа полека вратете се на почетната позиција.

8. Обратна криза

Едно од основните јадра вежби за зајакнување , обратните патерици помагаат во подобрување на стабилноста во долниот дел на грбот, колковите и 'рбетот. Главната цел на оваа вежба е да им обезбеди на вашите мускули на долниот дел на стомакот сила и флексибилност.

Како да

Легнете на подот во традиционална позиција на крцкање, стапалата свиткани на колена и рацете под главата или продолжете ги настрана.
Притиснете го долниот дел на грбот во подот и подигнете ги стапалата од земјата.
Чувајте ги колената заедно, свиткани под агол од 90 степени.
Користејќи го јадрото (средна секција што ги вклучува сите ваши мускули во таа област, вклучувајќи ги и предниот, грбот и страните), повлечете ги колената кон градите.
Вратете се на почетната позиција без да го допирате подот со нозете.

Забелешка : Започнување нова рутина за вежбање може да биде предизвик. Затоа, важно е да добиете водство од обучувач или експерт пред да ги вметнете во вашата рутина.

Завршна белешка

Постојат многу различни видови на физичка активност за избор. Пронајдете неколку што ви одговараат и не заборавајте да мешате помеѓу различните. Целта е да започнете полека и да му дозволите на вашето тело да се навикне на рутината. Нема корист од брзање бидејќи вежбањето на вашето тело може да претставува само негативни резултати.

Освен гореспоменатите вежби, треба да донесете и здрава исхрана и кардиоваскуларни вежби за да ја постигнете целта.

Погледнете ги референците за статии

[1]Лили, Р. (2018). Пробиотици и слабеење.
[два]Lamb, T. (2018). Преглед на фиксиран рамен стомак: Како да изгубите маснотии во стомакот.
[3]Ладон, Ј. (2017) Врвни тренинзи кои не успеваат во текот на неделата: Ударна криза до. МОOWНОСТ, 30 (2018).