Пролетта изникна...но тоа не значи дека одеднаш сте имуни на шмркање, кашлица и болки во грлото. Со оглед на тоа што пандемијата COVID-19 сè уште трае, поважно е од кога било да се усвојат здрави навики, дури и кога времето почнува да се загрева. Но, имаме одлична вест: според семејниот лекар д-р Џен Кодл, Д.О., има осум работи што можете да почнете да ги правите токму во оваа минута за да ви помогнеме вие и вашето семејство да останете здрави цела сезона. Добијте ги деталите подолу.
Dougal Waters/Getty Images1. Измијте ги рацете
Ако почнавте да се мрзете со миењето раце, сега е време да ја прегледате вашата техника. Миењето раце е една од нашите најдобри одбрани против вируси, бактерии и други бактерии, особено сега за време на пандемијата на КОВИД, вели д-р Кадл. Иако не е важно која температура на водата ја користите, еден заеднички превид не е доволно сапун. Ставете го преку сите раце, под ноктите и меѓу прстите. Чистете најмалку 20 секунди, а потоа исплакнете.
MoMo Productions/Getty Images2. Носете маска
Иако никогаш не очекувавме дека маските ќе станат задолжителен додаток, исклучително е важно да продолжиме да носиме маски оваа пролет. А покрај тоа што го спречуваат ширењето на СОВИД-19, маските имаат дополнителна придобивка. Носењето маски не само што е добро за превенција од КОВИД, туку веројатно и ни помага да спречиме ширење на други болести, ни вели д-р Кадл, додавајќи дека случаите на грип се релативно ниски оваа сезона. Некои експерти препорачуваат двојно маскирање и носење маски со повеќе слоеви, а според д-р Кодл, ова може да додаде дополнителна заштита. Но, најважното нешто што можете да го направите? Носете маска која одговара правилно.
Оскар Вонг/Getty Images3. Јадете здраво
Најважната работа што можете да ја направите за да го зајакнете вашиот имунолошки систем? Јадете здрава храна. Кога зборуваме за да останете добро оваа пролет, важно е да се јаде балансирана исхрана, вели д-р Кодл. Но, иако може да биде примамливо да ја преуредите целата ваша рутина за јадење и да тргнете на ненамерна диета, најдобриот план за здрава исхрана е оној што всушност можете да го одржувате на долг рок. Размислете за многу овошје и зеленчук, посни протеини и цели зрна.
Виолета Стоименова/Getty Images4. Откажете се од пушењето
Ако сте пушач (да, корисници на е-цигари, исто така), сега е време да се откажете од цигарите. Знаеме дека пушењето е фактор на ризик за тешки компликации за СОВИД-19, вели д-р Кадл. Ги става луѓето на поголем ризик. Освен коронавирусот, пушењето предизвикува хаос на телото и може да го намали животниот век. Обидете се со никотински фластери, глодање стапчиња од морков, хипноза - што и да е потребно за да се откажете засекогаш.
Алистер Берг/Getty Images5. Вежбајте
Обвинете ја пандемијата, но вежбањето е нешто што го знаеме треба да правите повеќе, но немате многу време да направите во последно време. Така, наместо да вети дека ќе трча пет милји секој ден, д-р Кодл предлага рутина што е малку податлива. Светот е толку луд, а понекогаш давањето целосна препорака не функционира, вели таа. Направете само повеќе од она што сте го правеле. Таа се труди да прави десет стомачни и десет склека дневно, бидејќи знае дека тоа е реална рутина за вежбање на која може да се придржува.
Слики на половина точка/Getty Images6. Вакцинирајте се
Ако не сте ја примиле годишната вакцина против грип, време е сега. Не е предоцна, вели д-р Кодл, додавајќи дека исто така е одлично време да се вакцинира против пневмонија, доколку се квалификувате. И штом ќе ги исполнувате условите за вакцинација против COVID-19, важно е да дојдете на ред, според ЦДЦ . Да се осигуриме дека сме во можност да ги забрзаме сите наши вакцини е многу важно за спречување на болести, вели таа.
Добрата бригада/Getty Images7. Чувајте го вашиот стрес под контрола
По исцрпувачката недела на работа (проследена со уште понапорен викенд со вашите деца), одвојувањето време за да се пријавите со себе веројатно не е високо на вашата листа на приоритети...но треба да биде. Тешко е овие денови, со оглед на сето она со што се соочува светот, но стресот навистина може да влијае на нашите тела, нашиот ум и нашиот имунолошки систем, вели д-р Кодл. Обидувајќи се да го минимизирате стресот на кој било начин што ви одговара: разговор со пријателите или семејството, барање професионална грижа, одвојување минута и исклучување на мобилниот телефон. Секој начин на кој можете да го минимизирате стресот ќе биде корисен.
Спонзорирано
Getty Images8. Управувајте со вашите симптоми
И покрај вашите најдобри напори, сепак наидовте на бубачка. Арг . Ако се случи ова, немојте да се потите, вели д-р Кодл. Ако навистина се разболите, управувањето со симптомите е многу важно и може да влијае на тоа како се чувствувате додека се борите со болеста, објаснува таа. Лек без рецепт како Муцинекс , доколку е соодветно за вашите симптоми, може да помогне да се контролираат некои од симптомите што може да ги имате за време на обична настинка или грип. Тоа може да ви помогне да се чувствувате поудобно и да го добиете потребниот одмор. И, како и секогаш, консултирајте се со вашиот давател на здравствена заштита ако мислите дека можеби имате СОВИД-19 или ако симптомите ви се сериозни.
