74 ЕДНОСТАВНИ СОВЕТИ ЗА ЗДРАВЈЕТО: МОЖЕБИ НЕ ЗНАЕТЕ ЗА БРОЈОТ 67

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 25 септември 2020 година

Одржувањето здрав начин на живот е предизвик за сите. Со полно работно време и семејни обврски, на луѓето им е тешко да се фокусираат на здрав живот. Исто така, со достапна плејада стручни совети, изборот на најдобриот честопати станува збунувачки.

Ние знаеме како малите нешта понекогаш можат да направат голема разлика. На сличен начин, следењето на неколку едноставни и лесни совети за здравје може да ви помогне да живеете поздрав и без начин на живот.

Во оваа статија, ќе разговараме за 74 едноставни совети за здравјето, поткрепени со научни докази.

Погледнете и следете ги за подобро здравје на вас и вашето семејство.

Велнес

1. Земете ја утринската сончева светлина

Утринската сончева светлина е одличен извор на витамин Д. Овој витамин го подобрува здравјето на коските, го поддржува метаболизмот, спречува кожни болести и исто така е поврзан со ослободување на серотонин за добро ментално здравје. [1]

2. Прошетајте боси

Одење бос е природна терапија за сите видови проблеми со стапалата. Ја подобрува рамнотежата на телото, свеста и силата. Одење бос, исто така, ги зајакнува колковите, колената и регионот на долниот дел на грбот.

3. Планирајте го вашиот ден

Планирањето на денот ви помага да се фокусирате на важни работи без да губите време. Вистинскиот план за тој ден ќе ја подобри вашата продуктивност, како и управувањето со времето. Тоа ќе додаде структура во вашиот живот и ќе ве одржува енергично.

4. Вежбајте наутро

Времето на денот многу влијае на резултатите од вежбите. Кога тренинзите се прават наутро, деноноќниот круг (биолошки часовник на телото) помага да се регулираат многу физиолошки функции во споредба со вечерните вежби. Исто така, вежбите направени во постена состојба наутро се ефикасни во намалувањето на телесната тежина. [два]

5. Бидете Toубезни кон самите себе

Само-дружењето и -убезноста кон себе имаат многу психолошки и здравствени придобивки. Помага при прифаќање и разбирање на себе си во предизвикувачки и тешки моменти. Една студија вели дека сопственото дружење заедно со внимателноста го тера човекот да прави работи што се добри за нивното здравје, како што се одење на џогирање и здраво јадење. [3]

6. Смејте се гласно

Студија покажа дека смеењето има позитивно влијание и врз психолошката и физиолошката благосостојба на една личност. Дејствува како имуно-засилувач и добро се справува со хемикалии за стрес. Смеењето има силно влијание врз цитотоксичноста на природните клетки убијци. [4]

7. Научете нешто ново секој ден

Учењето нови работи секој ден помага да се подобри квалитетот на животот. Способноста да научите или стекнете повеќе вештини помага во подобрување на когнитивните перформанси, менталните способности, визуелните перформанси и другите вештини. [5]

8. Негувајте позитивен начин на размислување

Позитивната психологија е правилен начин на живеење здрав и среќен живот. Една студија покажува дека позитивниот начин на размислување е поврзан со добро здравје на многу начини. Со позитивен ум, физичката, менталната и социјалната благосостојба на една личност се поврзуваат што им помага да живеат здрав и долг живот. [6]

9. Поставете мали цели

Поставувањето цели и планирањето на акциите е навика за здрав начин на живот за промовирање на добро здравје. Тие се важни за здраво стареење бидејќи го одложуваат почетокот на болести поврзани со стареењето, како што се деменција, когнитивен пад или физичка попреченост. Поставувањето мали цели, исто така, промовира здрав ум и тело, особено кај луѓето постари од 50 години. [7]

10. Понудете им помош на сиромашните

Давање помош на сиромашните е одличен чин на ofубезност. Било да е тоа мала донација или добротворна работа или дистрибуција на храна, среќата или чувството на радост што доаѓа со ваквите дела предизвикуваат позитивно влијание врз нашето здравје. Kубезноста помага во намалување на стресот, што е добро за емоционалната благосостојба на една личност.

11. Одржувајте добра социјална врска

Многу студии покажуваат дека добрата социјална врска е поврзана со помал ризик од проблеми со менталното здравје, особено со депресија. Социјалната поддршка го намалува ризикот од смртност, е економична како и ја подобрува благосостојбата на една личност. [8]

12. Дајте време на вашето семејство и пријатели

Многу студии сугерираат дека трошењето време со вашето семејство и пријатели е од витално значење за менталното здравје и благосостојба на една личност. Го намалува стресот, поттикнува позитивни мисли, го подобрува расположението и ги зајакнува другите функции на телото. Поминувањето време со семејството е добро и за врските.

13. Вежбајте благодарност

Благодарноста е чин на благодарност. Во многу студии, благодарноста е поврзана со чувството за целокупна благосостојба. Тоа е одлична практика за психотерапија и наједноставни техники за подобрување на менталното здравје. Благодарноста предизвикува позитивни чувства, гради силни односи и го подобрува целокупното здравје.

14. Никогаш не оди во кревет лути

Ноќниот сон им помага на луѓето да ги обработуваат своите дневни информации и да ги чуваат како меморија. Често се предлага никогаш да не легнуваме лути, затоа што ако го сториме тоа, нашиот ум ќе ги сочува овие негативни спомени и ќе ни го отежни заборавањето во наредните времиња.

15. Набавете милениче

Терапијата со миленичиња резултира со намалување на менталните проблеми како што се депресија, изолација, шизофренија и досада. Во една студија, беше оценето целокупното здравје на сопствениците на миленичиња и беше откриено дека тие се изложени на помал ризик од срцеви заболувања, хипертензија и дебелина поради физички активности кои вклучуваат пешачење или тренирање на кучиња. [9]

16. Направете градинарство

Градинарството комбинира физички активности со изложеност на природата и сончевата светлина. Трошење многу време околу дрвјата и растенијата го подобрува снабдувањето со кислород додека сончевата светлина обезбедува витамин Д. Една студија вели дека градинарството и наводнувањето на растенијата го зголемуваат чувството на сочувство и ја намалуваат депресијата и вознемиреноста. [10]

17. Научете го вашиот омилен музички инструмент

Свирењето музички инструменти ги подобрува когнитивните функции, како и создава силна врска помеѓу моторните вештини и сетилните механизми. Ваквата обука има долгорочни здравствени придобивки, и физички и психолошки. [единаесет]

18. Одмори

Кратките одмори имаат долгорочно влијание врз нашата благосостојба и здравје. Работното место се смета за главна причина за стрес што доведува до други здравствени дефекти. Доказите покажуваат дека малите патувања еднаш или двапати месечно можат да помогнат во закрепнување од реакции на хроничен товар, како и понизок стрес, ги подобруваат позитивните чувства и го подобруваат квалитетот на спиењето. [12]

19. Поштедете малку време за себе

Со право се вели дека поминувањето извесно време со себе е време поминато добро. Самостојното поминување на времето помага да се опушти нашиот ум и да се фокусираме на работи што навистина се важни. Исто така, тоа ни овозможува да бидеме креативни и да ја развиваме нашата самодоверба.

20. Престанете да се грижите за мали нешта

Грижата за ситници честопати доведува до вознемиреност која понекогаш станува сериозна и предизвикува депресија. Знаеме повеќе стрес и проблеми во животот не прават да се грижиме за нив. Сепак, со пренасочување на нашиот фокус и енергија кон важни и вредни работи во животот, можеме да ги намалиме своите вознемирености за мали нешта што не се важни.

21. Вклучете се во активности што ги сакате

Ангажирање во нашите омилени спортови, хоби или активности имаат повеќе психолошки придобивки. Тие ни помагаат во закрепнувањето од стресот што го среќаваме во нашиот секојдневен живот. Слободното време промовира позитивни емоции и му овозможува на човекот да го освежи умот, што директно влијае на физичкото здравје. [13]

Диета

22. Започнете го својот ден со билен чај

Билни чаеви како зелена, ѓумбир, пеперминт, хибискус и лимон се популарни пијалоци спакувани со антиоксиданти, полифеноли и повеќе хранливи материи. Тие помагаат во спречување на повеќе хронични болести како што се рак, дијабетес и срцеви заболувања. [14]

23. Избегнувајте пијалоци од шеќер

Една студија вели дека пијалоците со шеќер веројатно предизвикуваат дебелина, дијабетес и други здравствени проблеми, особено кај децата. Засладени пијалоци како што се безалкохолни пијалоци, содржат многу калории и содржина на шеќер. Иако се добри за хидратација, нивниот максимален внес може да ја зголеми телесната тежина и ризикот од хронични болести. [петнаесет]

24. Вклучете ореви во вашата исхрана

Ореви како бадеми, ореви, кикирики и ф'стаци се преполни со биоактивни хранливи состојки кои го подобруваат нашиот метаболизам и спречуваат кардиоваскуларни заболувања. Тие се исто така одличен извор на аминокиселини и протеини кои помагаат во различни функции на телото. [16]

25. Консумирајте овошје и зеленчук

Упатствата за исхрана сугерираат дека половина од чинијата треба да се полни со овошје и зеленчук. Тие се одличен извор на енергија, микроелементи, фитохемикалии и антиоксиданси. Потрошувачката на овошје и зеленчук е поврзана со помал ризик од повеќе болести како што се срцеви заболувања и рак. [17]

26. Правилно џвакајте ја храната пред да голтате

Cheвакањето храна многу пати пред голтање е ефикасна стратегија за намалување на ризикот од дебелина. Темелно џвакање помага во контрола на апетитот и ја намалува стапката на јадење. Затоа, тоа може да биде ефикасен начин да се намали телесната тежина и да остане здрав. [18]

27. Месните производи не се лоши за вашето здравје

Одење веган е добро за здравјето, но месните производи (во значителна количина) се подеднакво важни за организмот. Храната од животински извори како што се риба, живина или црвено месо е витален извор на витамин Б12, омега-3 масни киселини и протеини, кои се наоѓаат во помали количини во вегански извори.

28. Ограничете го внесувањето на кафе

Кафето е најчесто консумиран пијалок поради неколку здравствени придобивки, неверојатен вкус и арома. Сепак, неговата голема потрошувачка може негативно да влијае на здравјето и да предизвика несоница, нервоза и повраќање. Исто така, не е добро во поголеми количини за време на бременоста. [19]

29. Консумирајте масна риба

Потрошувачката на масна риба двапати неделно (30-40 g) се препорачува за здрави луѓе од страна на медицински експерти. Омега-3 масните киселини во овие масни риби помагаат да се намали ризикот од срцеви заболувања и други метаболички болести. [дваесет]

30. Не пропуштајте пробиотици

Пробиотиците, како јогуртот, се неопходни за одржување на здравјето на гастроинтестиналната микробиота, намалување на дијарејата поврзана со дебелото црево, намалување на серумскиот холестерол и зајакнување на имунолошкиот систем. Исто така, помага при управување со хипертензија. [Дваесет и еден]

31. Хидрирајте се (дури и по пиење алкохол)

Одржувањето на телото хидрирано помага да се одржи рамнотежата на вода-електролит во телото и да се спречат незаразни болести поврзани со исхраната, како што се дијабетес (тип 2), метаболички синдром и дебелина. [22] Не заборавајте да пиете вода по консумација на алкохол бидејќи алкохолот е моќен диуретик кој ја исцедува течноста од телото.

32. Внимателно јадете

Внимателното јадење е исто толку важно како и внимателното вежбање. Тоа помага да се сменат однесувањата во исхраната и исхраната кај една личност. Оваа основна практика вклучува обрнување внимание на нашата храна без пресуда. Внимателното јадење не е да изгубите тежина, туку да му помогнете на лицето да ужива во вкусот и моментот на јадење со целосно присуство за добро искуство во исхраната. [2. 3]

33. Јадете храна богата со влакна за да останете сити подолго

Храната богата со растителни влакна, како што се овошје, зеленчук, цели зрна и житарки, се диети со голем волумен за кои се вари подолго за да се вари од цревата. Затоа, го одржува човекот сит за долги периоди, како и спречува ненадеен скок на гликоза во телото.

34. Останете подалеку од нездравата храна

Огромно мнозинство на болести како што се мозочни удари, дебелина, рак и дијабетес главно се предизвикани поради нездрави навики на живот. Една студија покажува дека во Америка, брзата, нездрава и преработена храна имаат тенденција да убијат поголем број луѓе отколку пушењето цигари. Здравата исхрана и вежбањето се најдобрите начини да се живее живот без болести. [24]

35. Избегнувајте рафинирани јаглехидрати

Рафинирани јаглехидрати (преработени / едноставни јаглехидрати) се рафинирани житарки и шеќер од кои се отстранети хранливите материи и влакна. Тие се добар извор на јаглени хидрати во исхраната, но нивните потрошувачки треба да бидат ограничени. Поголемата потрошувачка на рафинирани јаглехидрати е многу поврзана со хипертензија, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. [25]

36. Заситените масти се добри

За разлика од транс мастите, заситените масти се најзадоволувачката храна што ја намалува желбата, го зајакнува метаболизмот и помага при слабеење. Сепак, треба да се консумира умерено за да се избегне ризикот од дебелина и срцеви заболувања. [26] Заситените масти вклучуваат масни исечени делови од јагнешко / говедско месо, млечни производи со високи маснотии и темно пилешко.

37. Билките и зачините се основен дел од диетата

Билките и зачините како каранфилче, ѓумбир, лук, цимет, куркума и кардамон се богати со фенолни соединенија и антиоксиданти. Нивната редовна потрошувачка во мали количини е поврзана со намалување на болести како што се рак, респираторни заболувања и срцеви проблеми. [27]

38. Избегнувајте транс масти

Транс мастите природно се наоѓаат во мали количини во месото и млекото. Индустриски, се добива со зацврстување на течните масла во цврсти масти за поголем рок на траење. Потрошувачката на транс масти треба да биде ограничена бидејќи може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево, алергија, нарушување на нервниот систем и дебелина. [28]

39. Претпочитајте да ги готвите вашите оброци

Домашно подготвената храна е основен маркер за подобрување на кардио-метаболичкото здравје што вклучува подобрување на нивото на гликоза, низок холестерол и добро кардиоваскуларно здравје. [29] Само-готвењето исто така ве тера да имате контрола врз состојките штетни за вашето здравје.

40. Внимавајте на нездравите салати

Салатите направени од моркови, кеale, домати, авокадо, краставици се сметаат за здрави, особено ако се обидувате да изгубите тежина. Сепак, понекогаш рестораните додаваат сирење, прелив за салата и пржено месо преку нив што го зголемуваат внесот на калории. Одлучете се за месо на скара наместо пржено и замолете ги да стават прелив од сирење или салата на страна.

41. Вклучете здрави семиња во вашата исхрана

Диететски семиња како што се семе од тиква, семе од чиа и семе од лен се одличен извор на влакна, антиоксиданти, минерали и витамини. Познати се дека спречуваат кардиоваскуларни заболувања, го подобруваат варењето на храната, го контролираат холестеролот и управуваат со дијабетесот. [30]

Здравје

42. Мастурбацијата е добра

Мастурбацијата е добра за здрав сексуален живот. Го подобрува сексуалното здравје, го намалува пренесувањето на СПБ, промовира интимност и ја намалува несаканата бременост. [31] Мастурбацијата ослободува и ендорфин, хемикалија што ја олеснува болката и го намалува стресот.

43. Спиј на левата страна

Една студија вели дека спиењето на левата страна со подигната глава помага во намалување на гастроезофагеалниот рефлукс, што е главната причина за металоиди, надуеност и иритација на цевката за храна како резултат на рефлукс на киселина во желудникот. [32]

44. Медитацијата е добра терапија

Опуштеноста што се добива по медитацијата има терапевтски и профилактички здравствени придобивки. Тоа е вид на вежба за внимателност што помага во промовирање на менталното здравје, го намалува стареењето, ја подобрува астмата, како и ризикот од многу хронични болести. Вклучете медитација во вашите животни навики за подобри резултати. [33]

45. Биди здрав, не тенок

Да се биде здрав не значи тенок или слаб. Губењето на маснотии во стомакот е важен аспект на слабеењето бидејќи испакнатиот стомак е поврзан со дебелина и метаболички заболувања. Затоа, ослабете, но не намалувајте важни хранливи состојки така што ќе се изгладнете.

46. Не четкајте веднаш по јадење

По консумирање кисели или ерозивни пијалоци / храна, треба да се избегне итно миење на забите. Оваа храна ја омекнува емајлот и четкањето има тенденција да еродира и да ги направи слаби. Почекајте најмалку половина час или еден час после јадење. [3. 4]

47. Бакнувањето го зголемува метаболизмот

Бакнувањето не е само чин на loveубов, туку има и неколку здравствени придобивки. Бакнувањето помага во намалување на стресот, го намалува нивото на холестерол, го зголемува производството на невротрансмитери и го зајакнува имунитетот. Ги активира точките на задоволство на мозокот и ја прави една личност среќна.

48. Вежбајте јога

Јогата има неверојатни терапевтски придобивки. Вршење на јога секој ден ги подобрува целокупните функции на телото. Исто така, ја подобрува мозочната активност што ги држи настрана сите ментални проблеми. Јогата треба да се спроведува како навика за живот, а не само како вежба. [35]

49. Избегнувајте изложеност на сина светлина ноќе

Мобилниот телефон или електронските уреди испраќаат сина светлина што го намалува лачењето на мелатонин. Ова влијае на циклусот на спиење и будење што го попречува нашиот сон.

50. Забен конец барем еднаш на ден

Забен конец е клучен во управувањето со орални заболувања како што се шуплини, гингивит или периодонтитис. Добра пракса за орална хигиена е да се одржи оралното здравје и да се поддржат ткивата на забите. [36]

51. Одржувајте добро држење на телото

Тешко е да се одржи добро држење на телото при седење додека работите пред компјутери подолго време. Неправилните положби на телото можат да предизвикаат истегнување на мускулите, болка или болка во грбот. Направете начини да го одржувате држењето на телото во правилна положба за да го минимизирате оптоварувањето на мускулите, вратот и задниот дел од телото. [37]

52. Пијте вода пред секој оброк за да изгубите тежина

Една студија сугерира дека пиењето околу 500 мл вода најмалку 30 минути пред оброкот помага во управувањето со тежината. Водата го потиснува вашиот апетит и помага при согорување на калориите доколку се консумира пред оброк. [38]

53. Спијте доволно

Спиењето е критична компонента за вашето здравје и развој. Помага во одржување на функциите на мозокот и целокупното тело. Нарушувањето во сонот предизвикува проблеми поврзани со метаболизмот, имунолошкиот систем, мутација на генот, регулирање на хормоните и многу повеќе. [39]

54. Избегнувајте лифтови и одете по скали

Една студија зборува за поврзаноста помеѓу одење по скали и намален ризик од мозочен удар, дијабетес и рак на белите дробови. Пешачењето по скали помага при согорување на калориите, зајакнување на мускулите на долните екстремитети, одржување на држењето на телото, спречување на остеопороза и ментални болести. [40]

55. Премногу вежбање е штетно за телото

Вежбањето е важно за здрав ум и тело и спречување на повеќе болести, психолошки и физиолошки. Сепак, зависноста од вежбање може негативно да влијае на телото. Има одредено ограничување на физичките активности во зависност од возраста и здравствената состојба на лицето. Премногу вежбање може да предизвика оштетување на артериите, да го намали либидото и солза на ткивата на телото. [41]

56. Одморете се кога сте болни

Одморот е концепт на грижлива наука и феномен поврзан со здравјето. Кога некое лице е болно, одморот помага во обновување на неговите функционалности на телото и помага во побрзо закрепнување. Не може да се загрози бидејќи може да ја влоши медицинската состојба. [42]

57. Истегнете се водат истегнете се

Истегнување пред и по вежбање или во редовни интервали го зголемува опсегот на движење на мускулите и зглобовите и ја намалува затегнатоста на мускулите. Затоа, кога сакате да извршите некоја ригорозна физичка активност или вежбање, истегнувањето помага да се спречи напнатост и солза на мускулите поради ненадејно движење на телото. [43]

58. Водете проверка на вашата линија на струкот

Одржувањето на идеален обем на струкот заедно со добрата телесна тежина е важно. Зголемената абдоминална дебелина го зголемува ризикот од срцев удар. Дебелината е главната причина за зголемениот обем на струкот, што е исто така поврзано со повеќе болести како што се атеросклеротични (масни наслаги во артериите), протромботични и воспалителни болести. [44]

59. Направете вежби наклонети кон работното место во канцеларија

Долгите часови седење во канцеларија може да ви предизвикаат болки во грбот, болка во вратот и други физички проблеми. Фитнесот може да се постигне во секоја околност. Направете вежби наклонети кон работното место, како што се пулсирања на рацете, подигање на теле, тркалање на вратот и кругови на рацете во чести интервали. Можете исто така да пешачите до канцеларијата или да паркирате далеку од канцеларијата за да можете да пешачите дополнителни чекори секој ден.

60. Направете свои домашни обврски

Вршењето домашни работи се најдобрите начини да ги замените тренинзите. Тие се ефикасни како кардио вежби. Домашните работи вклучуваат миење облека, чистење, чистење на подот, садови за чистење и многу повеќе. Тие помагаат во одржување на чиста животна средина и согоруваат поголем број калории. [Четири. Пет]

61. Престани со пушењето

Пушењето е најчеста причина за предвремени смртни случаи ширум светот. Откажувањето од консумирање пушење или никотин главно го спречува ризикот од белодробни заболувања и болести поврзани со усната шуплина. Прекинот на пушење на која било возраст е од корист. Иако тоа бара многу самоотпорност, резултатите се подобрено здравје и подолг живот. [46]

62. Разговарајте со другите ако се чувствувате депресивно подолго

Луѓето често се мешаат со поимите „тага“ и „депресија“. Вториот е ментална болест што може да влијае на секојдневните активности на една личност. Депресијата исто така може да се меша со вашиот начин на спиење, навиките на јадење и менталните способности. Разговарајте со други или консултирајте се со психијатар за рано лекување.

63. Не пијте алкохол или претпочитајте умерено пиење

Умереното пиење или воопшто не пиење нè оддалечува од повеќе болести, особено оние поврзани со срцето. Обилното пиење може да предизвика цироза на црниот дроб или алкохолен хепатитис. Советодавниот комитет за упатства за исхрана предлага помалку од еден и два пијалоци на ден за жени и мажи, соодветно. Сепак, упатствата варираат низ целиот свет, во зависност од здравјето и возраста на една личност. [47]

64. Намалување на маснотиите во стомакот

Една студија сугерира дека намалувањето на маснотиите во стомакот е поврзано со намалување на срцевите заболувања. [48] Други фактори на ризик од маснотии во стомакот се нечувствителност на инсулин (дијабетес), хипертензија и астма.

65. Не гладувајте за да изгубите тежина

Луѓето честопати имаат тенденција да гладуваат за да ослабат, што е тотално лоша идеја. Гладувањето го става телото во режим на глад во кој почнува да ги чува телесните масти. Метаболизмот на телото исто така се намалува, па затоа, кога конзумирате храна подоцна, наместо да ја преработувате, телото ја складира со што се зголемуваат маснотиите во вашето тело. Затоа, наместо да гладувате, претпочитајте да јадете храна богата со растителни влакна и мали оброци 4-5 пати на ден.

66. Останете активни

Останувањето активен е важна компонента за унапредување на здравјето и спречување на болести. Неговите придобивки се повеќе од само одржување на здрава тежина. Студија покажува дека физичката активност може да ги намали шансите за мозочен удар, дијабетес, рак на дебело црево, депресија и метаболички синдром и да покаже позитивни влијанија врз спиењето и густината на коските. [49]

67. Носете лабави врски

Тесните вратоврски се поврзани со интраокуларен притисок (притисок во внатрешноста на окото). Кај здрави возрасни, може да го зголеми интраокуларниот притисок, додека кај пациенти со глауком, може да ја влоши ситуацијата и да предизвика потешкотии во неговото управување. [педесет]

68. Избегнувајте носење тесна облека

Тесната облека предизвикува повеќе здравствени проблеми. На пример, тесните панталони може да предизвикаат проблеми со варењето и вкочанетоста во пределите на бутот, додека тесните градници или кошули може да предизвикаат болка во регионот на градите и потешкотии при дишењето.

69. Чувајте два пара чевли

Често се предлага да се чуваат најмалку два пара чевли или повеќе. Ова е за одржување на добра хигиена на стапалата, особено ако имате испотени стапала. Понекогаш, потта акумулирана во обувките нема да добие доволно време да се исуши, што резултира со инфекции или миризливи чевли. За да го спречите тоа, продолжете да ги менувате чевлите наизменични денови, така што другиот пар може да добие доволно време да се исуши.

70. Измијте топла бања

Топла бања или топол туш има благотворно влијание врз телото. Го релаксира нервниот систем и го подобрува снабдувањето со крв низ целото тело. Капењето во топла вода исто така ги ублажува симптомите на грип, ја олеснува болката во мускулите и го намалува крвниот притисок.

71. Одете на ароматерапија или масажа на тело

Ароматерапијата и масажата на телото се терапевтски или релаксациони техники во кои се користат есенцијални масла или растителни екстракти за подобрување на психолошката и физичката благосостојба на една личност. Тие помагаат во управувањето со болката, стресот, болката и го подобруваат квалитетот на спиењето. [51]

72. Никогаш не пропуштајте го назначувањето за лекар

Рутинските прегледи ни помагаат да знаеме повеќе за нашето здравје. Тоа помага да се спречи ризикот од многу болести откривајќи ги во рана фаза за да можеме да одиме на рано лекување. Затоа, се препорачува никогаш да не го пропуштите состанокот на лекар, бидејќи помага да се зголеми вашиот животен век и да се промовира добро здравје.

73. Уживајте во придобивките од есенцијалните масла

Есенцијалните масла се безбедни и ефикасни и можат да се користат на многу начини. Тие се широко користени во управувањето со стресот и релаксацијата на телото. Постојат достапни сорти на есенцијални масла како што се лимон, лаванда, нане, чајно дрво и рузмарин. Овие масла се додаваат и во повеќе производи како шампони и миење на устата за да ги добијат своите придобивки.

74. Посте еднаш неделно

Постот еднаш неделно е ефикасен во намалувањето на телесната тежина, доколку се прави со прописи. Постот не значи гладување, туку поделба на часови од денот во прозорецот за јадење (кога може да јадете здрава храна) и прозорец за пост (избегнување јадење, но може да консумирате течности). Ова промовира подобро здравје и го прави имунолошкиот систем посилен.

Да заклучи

Едноставните здравствени совети во животот можат да направат голема разлика. Овие мали навики ни помагаат да живееме здрав и подолг живот. Исто така, не заборавајте дека најдобриот ден за започнување здрав живот е денес.