Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Вишну Вишал и wвала Гута на 22 април: Проверете ги деталите тука
- Награди за крикет на Нов Зеланд: Вилијамсон по четврти пат го освои медалот Сер Ричард Хедли
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Со почетокот на вториот триместар, веројатно ќе се чувствувате опуштено и далеку од проблемите со истоштеност и утринска мачнина. Во текот на вториот триместар од бременоста, фетусот ќе започне брзо да расте и да се развива. Гениталиите на бебето ќе се формираат заедно со ноктите на нозете, прстите, очите, забите, влакната и коските. Движењето на бебето започнува и во текот на овој триместар.
Изборите на храна во текот на вториот триместар од бременоста играат витална улога во одржувањето на здравјето и на мајката и на фетусот. Бидејќи поголемиот дел од органите на фетусот се формираат во ова време, мајката може да се чувствува погладна и да и требаат дополнителни хранливи материи за да обезбеди здрав раст на бебето без никакви компликации.
Нутриционистички побарувања за втор триместар
Медицинските експерти сугерираат дека во текот на вториот триместар, жените треба да го зголемат внесувањето на железо, витамин Д, магнезиум, фолати, калциум и омега-3 масни киселини во нивната исхрана. Ironелезото помага во снабдувањето со кислород на фетусот, калциумот обезбедува непречено функционирање на нервите, мускулите и циркулаторниот систем, фолатот спречува ризик од предвремено породување, витаминот Д е важен за развој на коските и забите кај фетусот, поддршка на омега-3 масните киселини здравјето на мозокот, срцето и централниот нервен систем додека магнезиумот спречува компликации како интраутерино ограничување на растот. Исто така, дневниот внес на калории треба да се зголеми за 300-500 калории што мора да ги вклучува сите гореспоменати хранливи материи. Обидете се да не го преоптоварувате стомакот цело време бидејќи може да предизвика некои компликации поради прекумерна тежина.
Здрава храна во текот на вториот триместар
Еве список на здрава храна што најдобро се предлага во текот на вториот триместар. Направете белешка и мора да ги вклучите во вашиот план на исхрана.
1. Морска храна
Морската храна е богат извор на железо што помага во производството на дополнителен хемоглобин за време на бременоста. Недостаток на железо во телото за време на вториот триместар може да го зголеми ризикот од анемија [1] , постпартална депресија и предвремено породување. Препорачаната количина на железо потребна за ова време е 27 мг [два] . Друга храна богата со железо е посно месо, ореви, збогатени житни култури и мешунки.
2. Бел грав
Белиот грав е богат со калциум, кој е важен за повеќе механизми како функционирање на хормони и ензими, формирање на заби и коски и непречено функционирање на мускулите и циркулаторниот систем кај фетусот [3] . 100 гр варен бел грав содржи 69 мг калциум. Недостаток на калциум во текот на вториот триместар може да предизвика предвремено породување. Препорачаната количина на калциум за бремени жени е 1000 мг [4] . Други извори на калциум се млеко, јогурт, јајца, кеale и тофу.
3. Грашок со црни очи
Грашокот со црни очи е добар извор на фолати или фолна киселина што помага при градење генетски материјал, производство на црвени крвни клетки и зајакнување на имунитетот. Недостаток на фолати во женското тело за време на вториот триместар може да предизвика мегалобластна анемија и дефекти на невралната туба. Во текот на вториот триместар се препорачува потрошувачка од 400-800 мг дневно. Други извори на фолати се говедско црн дроб, аспарагус, спанаќ, бриселско зелје и друг зелен зеленчук. [5]
4. Кафеав ориз
Кафеавиот ориз е преполн со магнезиум и други хранливи материи како селен, витамин Б6, манган и фосфор. 100 гр кафеав ориз содржат 43 мг магнезиум. Оваа хранлива материја е корисна за забите и развојот на коските на фетусот, а исто така го спречува ризикот од церебрална парализа. Недостаток на магнезиум во текот на вториот триместар може да предизвика хипертензија, предвремено породување и спонтан абортус. Бремените жени (возраст од 19-30 години) треба да консумираат околу 350 мг магнезиум на ден. Друга храна богата со магнезиум се банани, ореви и јогурт. [6]
5. Масна риба
Масна риба како лосос и туна е богата со витамин Д. Потрошувачката на витамин Д во текот на вториот триместар ги подобрува повеќе физиолошки процеси како апсорпција на калциум од телото и развој на скелетот на фетусот. Исто така, помага во зајакнување на имунитетот, олеснување на растот на клетките и метаболизмот на клетките. Недостаток на витамин Д предизвикува ризик од гестациски дијабетес, мала родилна тежина и предвремено породување. Препорачаната количина на витамин Д во текот на вториот триместар е 200-400 IU / d. Сонцето е главен извор на витамин Д, додека храната како сирење и жолчки од јајце е природно богата со овој витамин. [7]
6. Ленено семе или семе од чиа
Омега-3 масните киселини треба да бидат важен дел од исхраната во текот на вториот триместар. Тоа е важен градежен блок на мозокот и мрежницата на фетусот и помага во спречување на перинатална депресија. Природни извори на омега-3 масни киселини се мрсна риба како туна и сардини, додека ленените семе и семето чиа се растителни извори кои содржат алфа-линоленска киселина (АЛА), друг вид на омега-3 масна киселина. Недостаток на тоа може да предизвика визуелен и бихевиорален дефицит. Препорачаната количина на омега-3 масни е 650 мг. [8]
7. Суво овошје
Сувото овошје е многу хранлива храна за време на бременоста. Вклучува бадеми, смокви, индиски ореви, урми и многу други кои се богати со железо, калциум и протеини и прават одлична закуска во секое време од денот. Потрошувачката на суво овошје ги обезбедува сите здрави хранливи материи потребни во текот на вториот триместар. Најдоброто нешто во врска со сувото овошје е тоа што може да се додаде во која било храна како јогурт за да се подобри неговиот вкус и хранливата вредност. [9]
Храна што треба да се избегнува во текот на вториот триместар
- Сурово или неварено месо, риба или јајца
- Сино сирење
- Непастеризирано млеко или млечни производи
- Храна богата со жива како ајкула
- Преработена храна или готова храна како чипс од компир
- Зачинета храна како лут сос
- Кафе повеќе од 2 чаши
- Вештачки засладувачи како кола
