7 ПРИДОБИВКИ ОД БУДЕЊЕТО РАНО НАУТРО

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 11 ноември 2019 година| Прегледано од Алекс Малиекал

Раното будење може да биде исто толку тешко како да го научите детето на табелата за множење. Сите ние навистина би сакале да се разбудиме рано, но само неколкумина од нас успеваат да го сторат тоа од ден на ден. Освен неверојатната удобност и дополнителна пријатност што ви овозможува вашиот кревет за време на будењето, неколку фактори како што се стресот, анксиозноста, депресијата, одредени лекови и хронична болка може да ви отежнат да станете од креветот и да го започнете денот .

Многу неодамнешни студии ја пронајдоа врската помеѓу продуктивноста и моделот на спиење и конечно заклучија дека ранобудниците имаат тенденција да се одвиваат добро од останатите. Секако, раното будење додава еден час повеќе на вашиот дневен распоред што значи многу во овој зафатен свет. Повеќе време во ваша рака би значело и поголема продуктивност. Освен тоа, ранобудниците имаат навика да спијат рано - 100 проценти корисни за вашето здравје ^[1] ^[два] .

Спиењето ги поправа сите ткива, вклучувајќи го и умот и кожата. Недостатокот на сон ја расипува вашата продуктивност, здравје и кожата исто така. Ако го оставиме тоа настрана, да преминеме на причините зошто треба да се размислува за будење рано наутро.

Физички придобивки од рано будење

1. Помага во одржување на здрава исхрана

Појадокот е еден од најважните оброци во текот на денот што ја зголемува вашата способност да функционирате секој ден. Кога ќе се разбудите рано, вашето тело природно го навикнува да јаде оброк наутро. Прескокнувањето на појадокот резултира со лоши навики во исхраната и ја зголемува вашата тенденција да јадете нездрава храна ^[3] .

2. Повеќе време за вежбање

Една од најчестите причини што луѓето ги наведуваат за да избегнуваат секојдневно вежбање е тоа што тие се разбудиле доцна. Будењето рано наутро ви овозможува некое време, што може да се искористи за вежбање. Иако е можно да вежбате после работа навечер, утринскиот тренинг ќе ве одржува енергичен цел ден.

3. Го подобрува здравјето на кожата

Слично на навиката за вежбање и појадок, раното будење може да ви помогне во подобрувањето на квалитетот на кожата. Како можеби се прашувате. Вклучувајќи ги овие навики во вашиот секојдневен живот, вашето здравје на кожата се подобрува природно со хидратацијата, оксигенацијата и подобрениот проток на крв. Како додаток, ранобудниците се во корист на дополнително време за пилинг, навлажнување и чистење ^[4] .

Ментални придобивки од рано будење

4. Ја подобрува продуктивноста

Утринските часови се најпродуктивното време во денот. Будењето рано наутро ви помага подобро да се фокусирате на важни задачи без никакво одвлекување внимание. Заедно со тоа, нечиј мозок е на најоптимално ниво наутро и од своја страна придонесува за подобро донесување одлуки. Слично на тоа, ранобудниците се подобри планери според студиите ^[5] .

5. Промовира подобра концентрација

Будењето рано наутро помага во подобрување на нивото на концентрација. Бидејќи нема прекини (бидејќи целиот свет би спиел), вашиот мозок може подобро да се концентрира и да ги заврши работите поефикасно. Неодамнешните студии тврдат дека ранобудниците имаат академски добри перформанси отколку оние кои сакаат да горат масло на полноќ.

Емоционални придобивки од рано будење

6. Го подобрува квалитетот на спиењето

Одржувањето на вашето тело на рутина за спиење ви носи корист со подобрување на квалитетот на спиењето. Бидејќи вашето тело е навикнато на рутина, станува полесно да заспиете и да се разбудите рано. Рутината е корисна за внатрешниот часовник на вашето тело и да бидете во предвидлива рутина ви помага да се разбудите чувствувајќи се добро одморени ^[6] .

7. Овозможува малку тивко време

Оние кои ја сакаат тишината наутро можат дури и да медитираат со рано станување. Мирен ум може да даде моќ да постигне повеќе. Тишината и мирот што се добива во текот на будењето на еден ден не е само смирувачки за вашиот ум, туку и за вашето тело ^[7] .

На последната белешка ...

Иако може да изгледа тешко, будењето рано наутро може да ви донесе корист на многу начини. Од подобрување на вашето ментално, емоционално и физичко здравје до помагање да се зафатите со себе, навиката да се будите рано е навистина предност. Започнете бавно и поставете будилник - нека биде ова вашиот прв чекор кон подобра навика.

Инфографија од Шаран Јајант

Погледнете ги референците за статии

[1]Кумаран, В. С., Рагавендра, Б. Р., и Манјунат, Н. К. (2012). Влијание на раното покачување на перформансите во задачите што бараат внимание и меморија. Индиско списание за физиологија и фармакологија, 56 (4), 43-50.
[два]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Психомоторна изведба на психијатриски пациенти под терапија: Проценка со тестови со хартија и молив. Хумана психофармакологија: клиничка и експериментална, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Дневни варијации на неврокардијални ритми кај акутен миокарден инфаркт. Американското списание за кардиологија, 68 (2), 155-160.
[4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Утринска работа: ефекти на рано кревање на сон и будност. Спиење, 20 (3), 215-223.
[5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Рано во кревет, рано да се крене! Навики на спиење и академски перформанси кај студенти на колеџ. Спиење и дишење, 14 (1), 71-75.
[6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, јануари). Ефект на хронично ограничување на спиењето врз учењето и мозочната активност на адолесцентите во симулирана училница: Пилот-студија. Во сон (том 31, стр. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: АМЕР АКАД МЕДИЦИНА ЗА СПИЈА.
[7]Данер, Ф. и Филипс, Б. (2008). Адолесцентен сон, време на започнување на училиште и сообраќајни несреќи на тинејџерски моторни возила. Весник на клиничка медицина за спиење, 4 (06), 533-535.