Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукција во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Псилиумот (Plantago ovata) е растворливо влакно направено од лушпи од семе од псилиум. Ова лековито растение најчесто се наоѓа во Индија, но исто така се комерцијално одгледувано во американски, јужноазиски и европски земји. Псилиумот, исто така познат како Испагула е вообичаено име што се користи за многу членови на растителниот род „Плантаго“ [1] .
Во Индија, псилиумот е попознат како изобагол, кој е најпознат како природен лаксатив. Сепак, се користи и за намалување на високиот холестерол, помага при слабеење и за управување со дијабетес [два] , [3] .
Нутритивна вредност на псилиумската лушпа
100 гр лушпи од целиот псилиум содржат 350 kcal енергија и исто така содржи:
• 80 g јаглени хидрати
• 70 гр вкупни диетални влакна
• 60 гр растворливи влакна
• 10 g нерастворливи влакна
• 200 мг калциум
• 18 мг железо
• 100 мг натриум
Здравствени придобивки од лушпа од псилиум (Исабгол)
1. Ублажува запек
Запекот е честа здравствена состојба и многу луѓе консумираат лушпа од псилиум за да помогнат во ослободувањето од запек. Тоа е затоа што псилиумот е лаксатив што формира најголем дел, што значи дека апсорбира вода во цревата и отекува, омекнувајќи го столицата и олеснувајќи го да помине [4] .
2. Може да помогне во губење на тежината
Бидејќи лушпата од псилиум е растворливо влакно, промовира чувство на исполнетост и помага во контролирање на апетитот, а со тоа резултира во слабеење. Ако се обидувате да изгубите тежина и да го контролирате прејадувањето, консумирајте лушпа од псилиум непосредно пред или заедно со оброк. Сепак, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар и да прашате за тоа како да користите псилиум за да изгубите тежина.
3. Промовира здравје на срцето
Додавањето на растворливи влакна во вашата исхрана може да помогне во намалување на вашиот лош холестерол и зголемување на добриот холестерол. Студиите покажаа дека додатоците на лушпа од псилиум можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања [5] .
Според студија објавена во Европскиот журнал за клиничка исхрана, лушпата од псилиум има моќна способност да го намали вкупниот и лошиот холестерол кај пациенти со дијабетес тип 2 [6] .
4. Лекува дијареја
Истражувачки студии покажаа дека лушпата од псилиум може да помогне во ублажување на дијарејата и нормализирање на движењето на дебелото црево. Една студија покажа дека лушпата од псилиум е ефикасна во намалувањето на дијарејата кај пациенти со синдром на нервозно дебело црево [7] .
5. Справува со дијабетес
Лушпата од псилиум може да помогне во одржување на здраво ниво на шеќер во крвта кај дијабетичари тип 2. Истражувањата покажаа дека луѓето со дијабетес тип 2 кои консумираат лушпа од псилиум дневно имаат подобрено ниво на шеќер во крвта [8] , [9] .
6. Го подобрува здравјето на дигестивниот систем
Лушпата од псилиум е пребиотик кој е корисен за раст на здрави бактерии во цревата. Присуството на здрави бактерии во стомакот ја поддржува имунолошката функција, го намалува воспалението и му помага на вашето тело да ја вари храната.
7. Ги подобрува симптомите на IBS
Синдромот на нервозно дебело црево (IBS) е хронично гастроинтестинално нарушување. Една студија покажа дека лушпата од псилиум може да помогне во подобрување на симптомите на IBS, што вклучува намалување на болката во стомакот, надуеност на стомакот и гасови [10] .
Несакани ефекти на лушпа од псилиум
Потрошувачката на лушпа од псилиум е генерално безбедна, сепак, може да предизвика одредени несакани ефекти ако земате повеќе од препорачаната количина на ден. Некои од можните несакани ефекти се абдоминална болка и грчеви, дијареја, гасови, гадење и повраќање и чести движења на дебелото црево [единаесет] .
Дозирање на лушпа од псилиум
Лушпа од псилиум има многу форми: прав, капсула, гранули и течност. Препорачаната доза на лушпа од псилиум за синдром на нервозно дебело црево е 20 g на ден [12] .
Друга студија покажа дека земањето 5 грама лушпа од псилиум дневно за луѓе со дијабетес тип 2 е безбедно [13] .
Забелешка: Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете лушпа од псилиум бидејќи дозата може да варира кај различни лица и, исто така, прашајте го вашиот лекар како да ја консумирате за да добиете најголем дел од придобивките.
Реф. На слика: www.cookinglight.com
Да заклучи...
Иако е познато дека лушпата од псилиум има многу здравствени придобивки, таа не треба да се консумира сама. Треба да се консумира заедно со здрава и хранлива диета. И консултирајте се со вашиот лекар пред да консумирате лушпа од псилиум во каква било форма.
