Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукција во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Влакната се важна растителна исхрана која првенствено помага во промовирање на слабеење заедно со одржување на здравјето на дигестивниот систем и цревата, намалување на несаканите желби, намалување на нивото на шеќер во крвта, борба против запек и намалување на ризикот од мозочен удар. Храната богата со растителни влакна помага во собирање на стомакот и го прави варењето бавно за да се спречи ненадејниот скок на гликоза и холестерол во телото. [1]
Прекумерната тежина е главно прашање бидејќи многу од здравствените состојби како што се дијабетес, срцеви заболувања и дебелина се должат на зголемените телесни масти. Намалувањето на количеството храна или гладувањето не е решение за губење на тежината бидејќи може да предизвика недостаток на многу основни хранливи материи во организмот.
Најдобар начин да изгубите тежина при одржување на рамнотежата на хранливите материи во организмот е со јадење храна богата со растителни влакна. Тие не само што помагаат во управувањето со телесната тежина, туку обезбедуваат и витални хранливи материи за правилно функционирање на организмот. Погледнете ја есенцијалната храна што помага во полесно слабеење. Исто така запомнете, секогаш е добро да се комбинираат и вежбање и храна богата со растителни влакна за здраво патување за слабеење.
Овошје
1. Круши
Крушите се меѓу најдобрите овошја кои се густо преполни со диетални влакна. Тие се збогатени и со антиоксиданти и фенолни соединенија. [1]
Диететски влакна во круши (100 g): 3,1 гр
Како да се користи: Јадете круши директно со кожата. Можете да ги додадете во вашиот сад со овошје или да консумирате откако ќе ги испечете.
2. Авокадо
Авокадото содржи здрави масти и други неопходни хранливи состојки како витамини, магнезиум, масни киселини и калиум. Исто така е одличен извор на фитохемикалии кои можат да помогнат во управувањето со тежината и да спречат болести поврзани со срцето. [два]
Диететски влакна во авокадо (100 g): 6,7 гр
Како да се користи: Додадете авокадо во овошна салата. Вие исто така можете едноставно да го исечете овошјето, да посипете малку црн пипер и да консумирате.
3. Капина
Диетата со малку влакна може да предизвика проблеми со варењето на храната, како што се запек и надуеност, додека храната богата со растителни влакна помага при слабеење, како и во контролирање на шеќерот во крвта и намалување на холестеролот. Ова е причината зошто капините најмногу се консумираат за здраво слабеење.
Диететски влакна во капина (100 гр.): 5,3 гр
Како да се користи: Консумирајте капини со грчки јогурт, овес или каша. Можете исто така да ги вклучите во вашиот сад со овошје.
4. Свежи смокви
Смоквите се преполни со диетални влакна. Вклучувањето на свежи смокви во исхраната помага во намалување на холестеролот во крвта што дополнително може да помогне во одржување на телесната тежина и правилен проток на крв во телото. Свежите смокви помагаат и во намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања. [3]
Диететски влакна во свежи смокви (100 гр.): 2,9 гр
Како да се користи: Или јадете свежи смокви или потопете ги во вода преку ноќ и консумирајте ги. Можете да ги додадете во вашите колачи и пудинзи бидејќи делуваат како природен засладувач.
5. Малина
Малината помага во спречување на замастен црн дроб и дебелина. Најдобро е да се намали телесната тежина и хепаталниот триацилглицерол поради присуството на есенцијални хранливи материи заедно со диетални влакна. [4]
Диететски влакна во малина (100 гр.): 6,5 гр
Како да се користи: Јадете малини како закуска со грчки јогурт, овесна каша или направете смуди од нив.
6. кокос
И суровиот и сувиот кокос имаат повеќе здравствени придобивки. Овошјето помага во стабилизирање на нивото на гликоза и има антидијабетични ефекти.
Диететски влакна во кокос (100 g): 9 гр
Како да се користи: Додадете пулпа од кокос во сад со овошје или испечете ги и консумирајте.
7. Гваава
Ова сезонско овошје е одличен извор на влакна и нискокалорично. Студиите велат дека овошјето може да помогне во одржување на соодветна тежина со регулирање на нивото на холестерол и шеќер во организмот.
Диететски влакна во гуава (100 g): 5,4 гр
Како да се користи: Консумирајте гуава без лупење. Можете исто така да посипете малку сол на овошјето и да јадете.
8. Киви
Киви содржи растворливи и нерастворливи влакна. Кога се консумира, овошјето ни дава чувство на исполнетост и не спречува да јадеме нездрава храна што ја зголемува телесната тежина.
Диететски влакна во киви (100 g): 3 гр
Како да се користи: Јадете киви откако ќе ги излупите. Можете да ги додадете во овес, каша или сад со овошје.
9. калинка
Есенцијалните хранливи состојки во калинка како антиоксиданти, антоцијанини и танини може да помогнат во намалување на дебелината и нивото на холестерол. Овошјето исто така го спречува растот на канцерогените клетки.
Диететски влакна во калинка (100 гр.): 4 гр
Како да се користи: Консумирајте чаша сок од калинка секој ден. Можете да додадете семе од калинка во овес или каша.
10. банана
Бананите можат да помогнат во одржување на совршена линија на струкот. Богато е со јаглехидрати и содржи нискокалорични. Освен тоа, јадењето единствена банана дава чувство на ситост и го намалува гладот. Потрошувачката на банана не само што промовира губење на тежината, туку помага и во надополнување на изгубената енергија од телото за време на физички активности. [5]
Диететски влакна во банана (100 g): 2,6 гр
Како да се користи: Фрлете неколку парчиња банана во сад со овошје. Можете исто така да подготвите смути со банана или да ги додадете во овесот.
11. грејпфрут
Грејпфрутот е малку калоричен и богат со витални хранливи материи. Тоа помага да се намали телесната тежина со помош на ензим наречен протеин киназа активиран од АМП. Ензимот го зголемува метаболизмот и користи складирани маснотии и шеќер за производство на енергија во организмот. [6]
Диететски влакна во грејпфрут (100 g): 1,1 гр
Како да се користи: Може да консумирате половина грејпфрут на ден.
12. Јаболко
Јаболкото е главен извор на диетални влакна и полифеноли. Тоа значително помага во намалување на маснотиите во стомакот кај луѓето кои се дебели. Полифенолите во овошјето помагаат и при варењето на храната. [7]
Диететски влакна во јаболко (100 g): 2,4 гр
Како да се користи: Додадете јаболка во вашиот појадок со тоа што ќе ги вклучите во овошна салата, овес или каша.
13. Рачка
Манго прави здрави закуски кои промовираат ситост. Содржи бета-каротен, кој помага да се намали ризикот од рак. Манго е исто така богат извор на витамини Ц, Б и ликопен, антиоксиданс кој помага при слабеење.
Диететски влакна во манго (100 g): 1,6 гр
Како да се користи: Не пропуштајте манго за време на нејзината сезона. Консумирајте откако ќе ги излупите. Може да подготвите и сок од манго или смути.
14. Јагода
Јагодата го намалува ризикот од срцеви заболувања, воспаленија, дебелина и крвен притисок како резултат на присуство на диетални влакна, флавоноиди и други основни хранливи материи. [8] Влакната во овошјето исто така можат лесно да помогнат во управувањето со телесната тежина.
Диететски влакна во јагода (100 g): 2 гр
Како да се користи: Вклучете јагоди во вашиот сад со овошје. Можете исто така да ги јадете со грчки јогурт или да ги ставите над овес.
15. сливи
Сливи имаат низок гликемиски индекс и ниски калории што ги прави одлични за лица кои се обидуваат да изгубат тежина. Сливите исто така се полни со витамини (А, Ц) и антиоксиданти.
Диететски влакна во сливи (100 g): 1,4 гр
Како да се користи: Додадете сливи во смути, салати или овесна каша.
Зеленчук
16. морков
Голема количина на влакна во овој крцкав зеленчук може да помогне во промовирање на слабеење. Морковот е богат со витамин К, калиум и бета-каротен кои помагаат во одржување на телото здраво.
Диететски влакна во морков (100 g): 3,1 гр
Како да се користи: Консумирајте моркови сурови или додајте ги на вашиот зеленчук. Можете исто така да ги додадете во супа или салати.
17. Зелен грашок
Зелениот грашок е богат извор на влакна и витамини. Конзумирање на нив секојдневно може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи тие дејствуваат како природен потиснувач на апетит.
Диететски влакна во зелен грашок (100 гр.): 5,7 гр
Како да се користи: Варете зелен грашок и додадете ги во салата. Можете исто така да ги јадете сурови.
18. Репка
Репката е богат извор на диетални влакна кои помагаат во промовирање на здраво варење. Исто така, го детоксицира телото со отстранување на несакани токсини. Репката е добра опција да се консумира за време на ручек или вечера бидејќи ја зголемува стапката на метаболизам и може да помогне во намалување на телесната тежина. [9]
Диететски влакна во репа (100 g): 1,8 гр
Како да се користи: Додадете репа во супа или зеленчук.
19. Лејдингингер
Ladyfinger или бамја е богат извор на фолна киселина, витамин Ц, калциум и витамин Б. Конзумирање бамја за појадок или после ручек може да предизвика голема количина на растителни влакна во телото што може да помогне во распаѓање на маснотиите и да промовира губење на тежината.
Диететски влакна во дама (100 g): 3,2 гр
Како да се користи: Подгответе кари за бамја и конзумирајте ги со кафеав ориз или чапати од цели зрна.
20. Брокула
Брокулата е малку калорична. Конзумирање на брокула како главна диета може да помогне во намалувањето на тежината како резултат на голема количина на растителни влакна и вода во зеленчукот. Исто така, содржи витамини А, Ц и К и калциум. Брокулата овозможува ситост за долг период и помага во регулирање на хипертензијата и промовира добро здравје на срцето.
Диететски влакна во брокула (100 g): 2,6 гр
Како да се користи: Брокулата прави здрава опција да се додаде во чинијата со зеленчук или салата.
21. спанаќ
Ова растително зеленчук е најдобро за управување со телесната тежина, здрави коски, мускули и здравје на срцето. Спанаќот е богат и со витамин Б2, омега-3 масни киселини и магнезиум. [10]
Диететски влакна во спанаќ (100 g): 2,2 гр
Како да се користи: Додадете спанаќ во тестенини, супи, сендвичи или зеленчук.
22. Боранија
Боранијата е одличен извор на влакна, витамин Ц, фолати, железо и силициум. Овие хранливи состојки спречуваат ризик од карцином на дебело црево и дијабетес. Боранијата создава совршена храна ако ја гледате струјата.
Диететски влакна во круши (100 g): 2,7 гр
Како да се користи: Вклучете боранија во супи или зовријте ги и додадете во вашите салати.
23. Сладок компир
Слаткиот компир е збогатен со диетални влакна и антиоксиданти. Исто така е одличен извор на витамин Ц, селен и минерали кои заедно помагаат во промовирање на здравјето на цревата и ги подобруваат функциите на мозокот. [единаесет]
Диететски влакна во сладок компир (100 гр.): 2,4 гр
Како да се користи: Или сварете компир или испечете го на скара или испечете го и консумирајте.
24. Сквош
Неколку видови сквош се достапни на пазарот и во лето и во зима. Поради својата нискокалорична и висока содржина на влакна, тиква помага во намалување на телесните масти. Конзумирање на сквош од желад во зима може да помогне во согорување на оние несакани килограми од телото.
Диететски влакна во тиква (100 g): 2,1 гр
Како да се користи: Додадете тиква во зеленчук или супи или подгответе пита со тиква.
25. Цвекло
Збогатено со сите неопходни хранливи состојки како влакна, калиум, магнезиум, железо и витамин Ц, цвеклото е одлична храна за слабеење. Исто така, го зајакнува имунитетот и го отстранува вишокот вода од телото, што исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина. [12]
Диететски влакна во пире од цвекло (100 гр.): 1,7 гр
Како да се користи: Додадете цвекло во вашата салата, направете супа од зеленчук или испијте чаша сок од екстракт од цвекло.
26. Бриселско зелје
Бруселовите зеле се една од здравите опции за лица кои преземаат сесии за слабеење. Оваа посебна храна содржи голема количина диетални влакна, фолацин, калциум, калиум и витамин А. Содржината на влакна во зелените брусели не само што помага во намалување на телесните масти, туку помага и во намалувањето на нивото на холестерол.
Диететски влакна во зелените брусели (100 гр.): 3,8 гр
Како да се користи: Гответе Бруселови зеле и консумирајте ги или измешајте ги со салата од зеленчук.
27. артишок
Артишокот помага во контролата на дијабетесот и тежината на една личност. Зеленчукот содржи соодветна количина на магнезиум, витамин Ц, фолна киселина, диетални влакна, манган и неколку други витални хранливи материи. Артишокот помага во отстранување на токсините и несаканата вода од телото и промовира губење на тежината.
Диететски влакна во артишок (100 g): 5,4 гр
Како да се користи: Консумирајте артишок зеленчук или негов екстракт кој е лесно достапен на пазарот.
Цели зрна
28. Кафеав ориз
Кафеавиот ориз има повеќе влакна во споредба со белиот. Ова е причината зошто луѓето кои патуваат на слабеење често претпочитаат консумирање кафеав ориз како замена за бел ориз. Кафеавиот ориз исто така има низок гликемиски индекс и неколку микроелементи. [13]
Диететски влакна во кафеав ориз (100 гр.): 4 гр
Како да се користи: Консумирајте кафеав ориз за ручек или вечера. За појадок можете да подготвите и каша од кафеав ориз.
29. Леб од цели зрна
Лебот од цели зрна е истовремено вкусен и хранлив. Тие често се претпочитаат пред другите лебови поради високата содржина на влакна и богатата хранлива вредност.
Диететски влакна во леб од цели зрна (100 гр.): 7,4 гр
Како да се користи: Подгответе сендвич со леб од цели зрна или земете ги со џемови со малку маснотии.
30. Необработена гранка од пченица
Необработените пченични трици или Милеровите трици се надворешниот слој на пченицата кои се богати со растителни влакна, витамини и минерали. Големата содржина на влакна во нив им користи на срцето, дебелото црево и дигестивниот систем и исто така може да помогне во управувањето со телесната тежина. [14]
Диететски влакна во необработени пченични трици (100 гр.): 42,8 гр
Како да се користи: Посипете трици со мелница во вашата супа, смути или житни култури. Можете исто така да ги мешате со јогурт и да консумирате.
31. Киноа
Киноа содржи голема количина на растителни влакна и протеини. Порција киноа го намалува гликемискиот индекс и го забавува варењето. Тоа прави здрав начин да го започнете денот. Киноата обезбедува полнота за да не грижите нездрава храна. На овој начин, може да спречи потрошувачка на дополнителни калории и да промовира губење на тежината.
Диететски влакна во неварена киноа (100 g): 7 гр
Како да се користи: Појадувајте киноа. Можете исто така да ги користите во смути, домашни енергетски решетки, салати, десерти или супи.
32. Овес
Овесот содржи влакна кои се добри за варењето и здравјето на желудникот. На луѓето кои имаат програми за слабеење, често им се препорачува да консумираат овес секој ден за појадок. [петнаесет]
Диететски влакна во овес (100 g): 10,1 гр
Како да се користи: Потопете го овесот преку ноќ во млеко со малку маснотии или вода. Додадете свежо овошје во натопениот овес и консумирајте. Можете исто така да подготвите ума или утапам со валани овес.
33. Јачмен
Јачменот е богат со една форма на растворливи диетални влакна наречени бета глукан. Ова помага да се намалат нивоата на холестерол и гликоза во телото. Јачменот е познат и дека го подобрува варењето и може да помогне во слабеење. [16]
Диететски влакна во јачмен (100 g): 17,3 гр
Како да се користи: Подгответе каша со јачмен. Можете исто така да ги додадете во супи или да подготвите брашно од јачмен и да го користите за време на печење.
34. Тестенини од цело зрно
Тестенините од цело зрно го намалуваат апетитот поради присуството на голема количина диетални влакна. Ова го намалува ризикот од дебелина и дијабетес кај поединци. [17]
Диететски влакна во варени тестенини со цели зрна (100 гр.): 3,9 гр
Како да се користи: Консумирајте тестенини од цело зрно за вашиот ручек или вечера.
35. путер од кикирики
Неколку студии велат дека потрошувачката на путер од кикирики помага во намалување на БМИ, одржување на правилна линија на струкот, намалување на дебелината и намалување на нивото на гликоза во организмот. Ова се должи на присуството на диетални влакна во оваа главна храна. [18]
Диететски влакна во путер од кикирики (100 гр.): 5 гр
Како да се користи: Можете да додадете путер од кикирики на скоро што и да е, освен ако немате алергија на кикирики. Јадете овошје со путер од кикирики или додадете ги во јогурт.
Зеленчук
36. наут
Леблебијата е богат извор на протеини и диетални влакна, и двете се важни за забрзување на процесот на слабеење. Дури и мала чинија наут може да ви го наполни стомакот и да ви го намали апетитот. [19]
Диететски влакна во наут (100 гр.): 4 гр
Како да се користи: Сварете наут и земете ги како закуска после појадок или за ручек. Консумирајте наут 3-4 дена во неделата за ефективни придобивки.
37. Црн грав
Црниот грав може да биде здрава диетална опција за луѓето кои сакаат лесно да ослабат. Тие помагаат да се изгубат телесните масти и се регулира нивото на шеќер во крвта. Црниот грав содржи малку калории и многу влакна, што предизвикува варење и промовира губење на тежината.
Диететски влакна во црн грав (100 g): 15,5 гр
Како да се користи: Можете да додадете црн грав во кари, супи или зеленчук заедно со моркови, грав и мешунки.
38. Грав од Лима
Ако сакате брзо да ја намалите вашата тежина, консумирајте грав од лима како дел од редовната диета. Гравот Лима е збогатен со растителни влакна и служи како природен извор за намалување на телесната тежина, подобрување на правилното варење и регулирање на нивото на шеќер во крвта. Содржината на влакна во гравот лима исто така го подобрува метаболизмот на телото и може да помогне во намалување на вишокот калории.
Диететски влакна во зрна Лима (100 гр.): 19 гр
Како да се користи: Гравот Лима најдобро одговара со риби, месо и живина. Може да зовриете и грав од лима и да ги додадете во супи или салати.
39. Сплит грашок
Сплит грашокот е богат извор на протеини кои не само што му даваат соодветно количество енергија на организмот, туку и го поттикнуваат слабеењето. Како и влакната, протеините исто така помагаат во согорување на калориите и го забавуваат процесот на варење. Сплит грашок прави да се чувствувате помалку гладни и сити подолго. [дваесет]
Диететски влакна во разделен грашок (100 гр.): 22,2 гр
Како да се користи: Подгответе салата или супа со разделен грашок и земете ги како вечера за предјадење.
40. Леќа
Мешунките се полни со протеини и растворливи влакна и се малку калорични и масни. Тие помагаат во намалување на нивото на холестерол и го забавуваат процесот на варење. Присуството на отпорен скроб во леќата помага во согорување на зачуваните маснотии и го регулира апетитот. [Дваесет и еден]
Диететски влакна во леќа (100 g): 10,7 гр
Како да се користи: Фрлете зготвена леќа во салати или измешајте ги со зелен зеленчук.
41. Соја
Сојата е обилен извор на протеини и изофлавони. Овие соединенија играат важна улога во намалување на дебелината и намалување на телесната масна маса. Сојата е исто така богата со растителни влакна што можат да помогнат во управувањето со тежината. [22]
Диететски влакна во соја (100 g): 4,2 гр
Како да се користи: Вклучете соја во зеленчук. Може да се обратите и по разни производи од соја, како што се млеко од соја, тофу, темпе или леб од соја.
42. Грав од бубрег
Грав од бубрег е потентна храна за губење на телесната тежина. Тие се богат извор на протеини кои предизвикуваат чувство на исполнетост по потрошувачката. Црвениот грав од бубрег ја намалува желбата за грицкање на нездрави закуски и ја контролира количината на потрошувачка на калории.
Диететски влакна во грав од бубрези (100 g): 15,2 гр
Како да се користи: Варете црвен грав од бубрег и додадете ги во салата од зеленчук.
Здрави семиња
43. Семиња од лен
Семето од лен е природен супресантен мезе. Диететските влакна во овие семиња го забавуваат процесот на варење. Ленските семиња помагаат и во намалување на воспалението, предизвикуваат метаболизам и помагаат во подобрувањето на здравјето на срцето.
Диететски влакна во ленено семе (100 гр.): 27,3 гр
Како да се користи: Можете да мелете семе од лен и да го користите во овесна каша, јогурт, салата или како намаз на лебот. Консумирање на две лажици семе од лен може да намали 250-500 калории на ден.
44. Семиња на чиа
Семето на чиа може да помогне во губење на тежината бидејќи е наполнето со растителни влакна кои обезбедуваат исполнетост и ја намалуваат желбата да имате нездрави закуски. Студиите откриваат дека дури и две лажици семе од чиа се доволни за да се намали телесната тежина. [2. 3]
Диететски влакна во чиа семе (100 g): 27,3 гр
Како да се користи: Додадете семе од чиа во овесна каша или смути.
45. Семиња од тиква
Како и тиквата, семките од тиква се исто така корисни во промовирањето на слабеењето. Семките од тиква содржат големи количини на влакна и омега 3 масни киселини. Имањето семе може да ви помогне да ги исфрлите оние вишок килограми и да ја добиете посакуваната форма. Исто така, го контролира нивото на шеќер во крвта.
Диететски влакна во семки од тиква (100 гр.): 6,5 гр
Како да се користи: Конзумирајте семе од тиква (сурова / печена) како закуска. Можете исто така да ги додадете во смути, супи, гранола или печена храна.
Суво овошје
46. Бадем
Бадемите можат да го заситат вашиот стомак подолго време. Тие го намалуваат чувството на глад и го исполнуваат вашиот стомак поради присуството на мононезаситени масти и диетални влакна.
Диететски влакна во бадем (100 гр.): 10,6 гр
Како да се користи: Конзумирајте бадеми како вечерна закуска или закуска од 3 часот попладне. Можете исто така да ги додадете во овес или смути.
47. Анжеер (сува смоква)
Сувите смокви, исто така познати како anjeer, можат да помогнат во управувањето со тежината како свежите смокви. Тие ја контролираат потрошувачката на калории и го сечат испакнатиот стомак за совршена линија на струкот.
Диететски влакна во анжеер (100 g): 9,8 гр
Како да се користи: Додадете анжеер во пудинзи или овес. Можете да ги додадете за време на печењето како замена за шеќер.
48. Кашу
Магнезиумот и влакната во индиските ореви помагаат во регулирање на метаболизмот на организмот и лесно се губат телесната тежина. Кашуто е исто така добар извор на протеини и може да помогне во управувањето со телесната тежина.
Диететски влакна во индиски ореви (100 g): 2,9 гр
Како да се користи: Имајте индиски ореви како вечерна закуска или исушете ги на суво пред да ги конзумирате.
49. Ореви
Оревите помагаат во промовирање на слабеење и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести како резултат на присуството на диетални влакна. Тие имаат поповолни ефекти врз нивото на холестерол и систолниот крвен притисок што може да доведе до намалување на телесните масти. [24]
Диететски влакна во ореви (100 гр.): 6,7 гр
Како да се користи: Додадете ореви во овошни салати, тестенини или јогурт. Може да ги консумирате и со други сушени плодови.
50. Суви сливи (суви сливи)
Сувите сливи помагаат да се задржи гладот со потиснување на апетитот. Тие се добар извор на енергија и помагаат во контролата на шеќерот во крвта како резултат на присуството на растителни влакна, фруктоза и сорбитол. [25]
Диететски влакна во сливи (100 g): 7,1 гр
Како да се користи: Јадете сливи само како закуска или додајте ги во овесна каша или пудинг.
51. Датуми
Урмите се богати со растителни влакна, масни киселини и содржина на железо. Овие хранливи материи можат да помогнат во слабеење со намалување на телесните масти. Урмите се храна со густа енергија што може да направи човекот да се чувствува сито подолго.
Диететски влакна во датуми (100 g): 8 гр
Како да се користи: Отстранете ги семето од урми и консумирајте ги сами или со други суви плодови. Можете исто така да ги ставите над десерти или салати.
Забелешка: Сите вредности споменати во статијата се според Министерството за земјоделство на Соединетите држави (USDA).
