Салата можеби е затворена, но сепак можете да го поттикнете вашето тело да се движи! Придружете се на фитнес инструктор Џереми Парк и In The Know for an вежбање дома што ќе го поттикне вашето срце да пумпа и ќе ви лета пот во вашата дневна соба - да не зборуваме, затегнете ги и затегнете ги мускулите.
Вашите глути (наречени мускули во задникот) се најголемата и најмоќната мускулна група на вашето тело и се користат за сè, од стоење до движење напред. Тие исто така помагаат да ги контролирате колковите, одржувајќи ги опуштени и карлицата стабилна.
Без разлика каков спорт или секојдневна активност правите, добрата сила на глутезата е клучна за издржливоста, моќта и превенцијата на болката, изјави Џордан Мецл, доктор по спортска медицина во Њујорк. Машко здравје .
И, бидејќи тие се толку големи, нивното вежбање може да помогне зголемете ја стапката на метаболизмот или метаболизам, што е мерење на калориите што ги согорувате додека одмарате (како кога сте на каучот и гледате Netflix).
Постојат тони начини да се обработат глутеците, но овие пет типа на сквотови се неверојатен почеток за посилен, помоќен и поцврст плен.
1. Пулсни сквотови (4 сета, 30 секунди)
Чувајте ги стапалата под колковите, наведнете се во положба на сквотот и потоа пулсирајте нагоре и надолу без целосно да станете.
2. Сквотови на стол со една нога (4 сета, 12 повторувања)
За ова ќе ви треба стол или софа. Балансирајќи на едната нога, седнете на столот и застанете назад без другата нога да ја допира земјата. Направете 12 повторувања на секоја нога, четири пати.
3. Скокови во широки сквотови (3 сета, 15 повторувања)
Држете ги стапалата широки, прстите малку под агол нанадвор и колената над прстите, клекнете надолу и скокнете нагоре. Кога сте во воздух, удирајте ги стапалата и слетајте назад во широк сквот.
4. Латерален сквот (3 сета, 12 повторувања)
Раширете ги стапалата широко и спуштете ги во сквотот на едната страна, држејќи ја спротивната нога исправена на земја и долниот дел на грбот. Алтернативни страни за 12 повторувања и повторете уште два пати.
5. Сплит сквот пулсира (3 сета, 12 повторувања)
Ставете ја едната нога пред вас и едната зад вас за да направите скок и пулс. Направете го ова 12 пати на секоја страна, а потоа повторете уште два пати.
Ако ви се допадна овој напис, можеби ќе уживате и во читањето каде да најдете лесна за употреба фитнес опрема за чувство на изгореница дома.
