Вашата цел: да водите здрав начин на живот кој нема да ве лиши од најдобрите работи во животот (и сигурно, можеби дури и да намалите неколку килограми во процесот). Но, навигацијата во светот на диетите, детоксикациите и чистењето не е лесен подвиг. Затоа се пријавивме кај тројца нутриционисти за да го добиеме нивното мислење за плановите за здрава исхрана на кои вреди да се претплатите - и оние од кои треба да останете далеку, далеку.
ПОВРЗАНИ: 5 крах диети што никогаш, никогаш не треба да ги пробате
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesНајдобро: Медитеранска диета
Медитеранската исхрана се базира првенствено на целосна растителна храна, вклучувајќи зеленчук и овошје, како и цели зрна, мешунки и јаткасти плодови, со мали количини на производи од животинско потекло (првенствено морска храна). Путерот се заменува со маслиново масло здраво за срцето, црвеното месо е ограничено на не повеќе од неколку пати месечно, се охрабрува јадењето оброци со семејството и пријателите, а виното е дозволено (во умерени количини). Истражувањата сугерираат дека овој стил на исхрана го подобрува кардиоваскуларното здравје и е поврзан со намален ризик од кардиоваскуларни смртни случаи, одредени видови на рак, одредени хронични болести и вкупната смртност. Дополнителен бонус? Исто така, лесно е да се јаде на овој начин во многу ресторани. – Марија Марлоу , Тренер за здравје за интегративна исхрана и автор на ' Водич за намирници за вистинска храна '
ПОВРЗАНИ: 30 вечери со медитеранска диета што можете да ги направите за 30 минути или помалку
Пикалота/Гети ИмиџисНајлошо: овошна диета
Секоја диета која се фокусира на една храна или група на храна (како што е овошната диета) не е добра. Без разлика колку е хранлива една храна или група на храна, на нашето тело му требаат различни хранливи материи за добро здравје. Во таква диета, би било тешко да се добијат доволно есенцијални хранливи материи како Б12, есенцијални масни киселини како омега-3, железо и протеини. А недостатокот на овие хранливи материи може да доведе до различни проблеми, како што се летаргија, анемија и намалена функција на имунолошкиот систем. Иако овие типови на рестриктивни диети може да ви помогнат да изгубите тежина на краток рок, на долг рок тие се нездрави. – Марија Марлоу
Magone/Getty ImagesНајдобро: Флекситарната диета
Мешавина од зборовите „флексибилна“ и „вегетаријанска“, оваа диета го прави токму тоа - овозможува флексибилност со вашиот пристап кон вегетаријанството. Диетата ги поттикнува луѓето да следат претежно растителна исхрана, но не ги елиминира целосно месните производи (наместо тоа, има за цел да го намали внесот на месо и заситени масти). Тоа е одличен начин да јадете повеќе овошје, зеленчук, јаткасти плодови и мешунки, кои се важни за целокупното здравје на срцето, а исто така обезбедуваат пореален пристап за долгорочен успех. – Мелиса Бучек Кели, RD, CDN
Magone/Getty ImagesНајдобро: Палео од растително потекло (познато како Пеган)
Слично на медитеранската исхрана во нејзиниот акцент на свежа, а не преработена храна, палеото од растително потекло оди чекор понатаму со елиминирање на млечните производи, глутенот, рафинираниот шеќер и растителните масла. Додека директното палео исто така ги елиминира житарките и гравот/мешунките, оваа верзија ги дозволува во мали количини. Реконструирајќи го начинот на кој гледате на месото (не како главно јадење, туку како зачини или прилог), елиминирање на високо преработената и рафинирана храна и ставање акцент на зеленчукот како ѕвезда на чинијата може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања и многу хронични заболувања. Исто така, помага во губење на тежината и одржување на здрава телесна тежина на долг рок. – Марија Марлоу
ПОВРЗАНИ: 20 лесни вечери со тави кои се на вашата палео диета
scyther5/Getty ImagesНајлошо: HCG диетата
Секоја диета која сериозно ги ограничува калориите или бара додавање на хормони [диетата HCG вклучува инјекции на човечки хорионски гонадотропин] не е здрава исхрана. Исклучително нискокалорична цел (500 на ден) може да предизвика забавување на метаболичката стапка во мирување и да им отежне на луѓето да одржуваат губење на тежината. Кетрин Кисане, MS, RD, CSSD
Дваесет и 20Најдобро: Диетата DASH
Диетата DASH е добро истражена и докажана дека го намалува крвниот притисок и холестеролот. Овој пристап на исхрана е многу сличен на медитеранската диета, со фокус на овошје, зеленчук, цели зрна, безмасни протеини и млечни производи со малку маснотии. Масното месо, полномасните млечни производи и храната богата со шеќер и натриум се ограничени. Често ќе им ја препорачам оваа диета на моите клиенти со висок крвен притисок или на оние кои треба да го намалат холестеролот. – Кетрин Кисане
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesНајдобро: Нордиска диета
Нордиската диета, исто така, има некои истражувања во врска со здравствените придобивки, вклучувајќи намалување на воспалението и ризик за срцеви заболувања . Го нагласува внесот на риба (богата со омега-3 масни киселини), житарки од цели зрна, овошје (особено бобинки) и зеленчук. Слично на медитеранската исхрана, нордиската диета ја ограничува преработената храна, слатките и црвеното месо. Оваа диета ја нагласува и локалната, сезонска храна што може да се добие од нордиските региони. Се разбира, наоѓањето локална нордиска храна можеби не е изводливо за секого, но ми се допаѓа идејата да јадам повеќе локална храна и да го користам она што е достапно од нашите природни пејзажи. – Кетрин Кисане
Carlo107/Getty ImagesНајлошо: Диета со тенија
Звучи лудо, но некои луѓе намерно голтаат паразит (во форма на јајце од тенија во капсула) со надеж дека ќе паднат килограми. Ова е апсолутно ужасна идеја и може да има толку многу негативни несакани ефекти, од дијареа и гадење до главоболки и општа слабост. Уште повеќе, црвот може да се пресели во други делови од вашето тело и да се закачи на други органи, предизвикувајќи уште повеќе проблеми. Не обидувај се! - Марија Марлоу
ПОВРЗАНИ: 8 мали промени кои би можеле да ви помогнат да изгубите тежина
