Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Витаминот Ц е неопходен витамин растворлив во вода, потребен во секојдневната исхрана на поединецот. Важно е не само да се зајакне вашиот имунолошки систем, туку и за правилно функционирање на вашето тело [1] . Витаминот е потентен антиоксиданс и го промовира клеточниот раст, како и функцијата на циркулаторниот систем [два] .
Исто така е корисно во управувањето со ризикот од карцином, намалување на ризиците од срцеви заболувања, забавување на процесот на стареење, помагање на апсорпција на железо и калциум, помага во зајакнување на имунитетниот систем и може исто така да помогне во намалување на нивото на стрес [3] .
За разлика од другите хранливи материи, нашето тело не може да произведува витамин Ц. Оттука, единствениот извор на тоа е храната што ја консумираме [4] . Поради ова, недостаток на витамин Ц е вообичаена состојба што може да предизвика опаѓање на косата, кршливи нокти, модринки, отоци на непцата, сува кожа, болка во телото, замор, кардиоваскуларни болести, промени во расположението, инфекции и крварење во носот. [5] .
За борба против гореспоменатите знаци и симптоми, внесете доволни количини на витамин Ц во вашата дневна исхрана. Оваа статија ќе се фокусира на презентирање на некои од најкорисните и здрави плодови, богати со витамин Ц.
1. Какаду Слива
Исто така наречена билигова слива, ова овошје е највисок извор на витамин Ц сливите на какаду имаат 100 пати повеќе витамин Ц од портокалите. Овошјето е исто така богато со калиум и витамин Е. [6] [7] .
Високо хранливото овошје започна да се врти во здравствениот свет во последно време, поради неговата можна способност да го ограничи почетокот на дегенерација на мозокот, како резултат на присуството на антиоксиданти [8] . Иако овошјето ретко го има во Индија, може да се купи преку Интернет.
Витамин Ц на 100 гр = 5.300 мг.
Несакани ефекти : Сливите „Какаду“ се многу високи и во оксалати и во витамин Ц. Затоа, консумирањето во големи количини може да предизвика болести на бубрезите и воспалителни тела.
2. Гваава (Амаруд)
Според експертите, гуавата е еден од најбогатите извори на витамин Ц. Само една гуава е збогатена со повеќе од 200 мг витамин Ц [9] Спроведени се различни студии за да се разбере влијанието на гуавата врз нивото на витамин Ц и покажаа дека редовната потрошувачка на овошје може да помогне во намалување на крвниот притисок и нивото на вкупниот холестерол [10] .
Витамин Ц на 100 гр = 228,3 мг.
Несакани ефекти : Нема познати негативни странични проблеми од јадење гуава, но прекумерната потрошувачка може да предизвика гасови и надуеност.
3. Киви
Експертите често го препорачуваат ова овошје на луѓе кои страдаат од недостаток на витамин Ц. Вклучувањето на ова овошје во вашата дневна исхрана може да го реши овој недостаток и исто така да го зајакне вашиот имунитет и да ви помогне да се борите против инфекциите [единаесет] [12] .
Витамин Ц на 100 гр = 92,7 мг.
Несакани ефекти : Киви е веројатно безбеден за повеќето луѓе кога се консумира во контролирани количини. Кај некои луѓе, тоа може да предизвика алергиски реакции како што се проблеми со голтање (дисфагија), повраќање и коприва.
4. Личи
Покрај обезбедувањето значителна количина на витамин Ц, консумирањето на личи може да помогне во подобрувањето на синтезата на колаген и здравјето на крвните садови [13] . Богата со калиум и здрави масти, личито содржи и омега-3 и омега-6 масни киселини [14] .
Витамин Ц на 100 гр = 71,5 мг.
Несакани ефекти : Никогаш не треба да јадете личи на празен стомак или кога прескокнувате оброци затоа што може да доведе до акутно ниско ниво на гликоза во крвта и да доведе до енцефалопатија (состојба што може да ги промени функциите на мозокот, предизвикувајќи конвулзии, кома, а во некои случаи и смрт.)
5. jунап (Бер)
Во Индија, има околу 90 сорти на хинап кои се одгледуваат, разликувајќи се во формата на листот, големината на овошјето, бојата, вкусот, квалитетот и сезоната. Еден од најдобрите извори на витамин Ц, хинап има неверојатни придобивки од подмладување на кожата, помага во слабеење и ослободува од стрес за зајакнување на нашиот имунитет [петнаесет] .
Витамин Ц на 100 гр = 69 мг.
Несакани ефекти : На бремените жени им се препорачува да разговараат со лекар пред да го консумираат овошјето. Кај некои луѓе, овошјето може да го намали нивото на гликоза во крвта.
6. папаја (папеета)
Јадењето една чаша папаја обезбедува 87 мг витамин Ц, што го прави овошјето добар извор на витамин [16] . Сурови папаја се исто така одличен извор на витамин Ц, како и витамин А, фолати, диетални влакна, калциум, калиум и омега-3 масни киселини [17] .
Витамин Ц на 100 гр = 62 мг.
Несакани ефекти : Папајата може да предизвика сериозни алергиски реакции кај чувствителни луѓе. Бремените жени треба да избегнуваат папаја. Исто така, високата содржина на влакна може да доведе до проблеми со варењето на храната.
7. Јагода
Сметано како супер-овошје за отстранување на недостаток на витамин Ц, јагодите содржат многу витамин Ц и 1 чаша јагоди содржи 149 проценти од потребниот дневен внес. Тоа е, една чаша половини од јагоди (152 грама) обезбедува 89 мг витамин Ц. [18] . Јагодите се исто така добар извор на антиоксиданти и диетални влакна исто така [19] .
Витамин Ц на 100 гр = 58,8 мг.
Несакани ефекти : Потрошувачката во големи количини може да доведе до продолжено крварење и да го зголеми ризикот од модринки и крварење кај некои луѓе со нарушувања на крварењето.
8. портокалова (Сантара)
Крајниот извор на витамин Ц, конзумирањето портокали е еден од најлесните начини да се добие потребната количина на витамин во вашето тело. Конзумирање на еден портокал со средна големина секој ден може да го обезбеди потребниот внес на витамин Ц во исхраната [дваесет] [Дваесет и еден] .
Витамин Ц на 100 гр = 53,2 мг.
Несакани ефекти : Јадењето премногу портокали може да влијае на варењето на храната, предизвикувајќи грчеви во стомакот, а исто така може да доведе до дијареја.
9. Лимон (Нимбу)
Вар и лимоните се и агруми, богати со витамин Ц. [22] . Во 1700-тите, лимоните се консумирале како превентивна мерка против скорбутот.
Витамин Ц на 100 гр = 53 мг.
Несакани ефекти : Лимонот содржи лимонска киселина, која може да ја уништи емајлот на забот. Исто така, лимонска киселина кај некои луѓе може да предизвика металоиди.
10. ананас (ананаса)
Ананасот е тропско овошје натоварено со ензими, антиоксиданти и витамини [2. 3] . Ананасот содржи добра количина на витамин Ц и помага во олеснување на варењето и други проблеми поврзани со стомакот [24] . Консумирањето ананас е исто така докажано корисно во регулирањето на менструалните циклуси поради присуството на ензимот наречен бромелаин [25] .
Витамин Ц на 100 гр = 47,8 мг.
Несакани ефекти : Сокот од незрели ананаси може да предизвика сериозно повраќање. Консумирање на големи количини може да предизвика оток на устата и образите.
11. црна рибизла
Богата со антиоксиданси, црна рибизла е добар извор на витамин Ц. [26] . Диетата со црна рибизла може да помогне во намалување на оксидативното оштетување поврзано со хронични заболувања [27] .
Витамин Ц на 100 гр = 47,8 мг.
Несакани ефекти : Прекумерната потрошувачка може да предизвика мека столица, лесна дијареја и цревни гасови.
12. Цариградско грозде (Амла)
Индиската огрозд, позната и како амла, главно се јаде за да се отстрани кашлицата и настинката и да се промовира растот на косата, но тоа не е сè [28] . Во ајурведската медицина, амла се користела за спречување на вообичаени болести, а сокот од амла е познат дека ги балансира трите доши - вата, кафа и пита [29] .
Витамин Ц на 100 гр = 41,6 мг.
Несакани ефекти : Индискиот огрозд може да го зголеми ризикот од крварење или модринки кај некои луѓе. Кај луѓе со дијабетес, огроздот може да го намали нивото на шеќер во крвта.
13. канталупа (Харабооја)
Јадењето диња е еден од најлесните и најдобрите начини за разладување на вашето тело. Одличен извор на витамин Ц, дињата е преполн со ниацин, калиум и витамин А исто така [30] .
Витамин Ц на 100 гр = 41,6 мг.
Несакани ефекти : Прекумерната потрошувачка може да доведе до проблеми со варењето на храната и ако сте алергични, овошјето може да предизвика чешање на устата.
14. Манго (Аам)
Манго, исто така познат како кралеви на овошје, е добар извор на витамин Ц, заедно со други хранливи материи како што се влакна, витамин А, Б6 и железо [31] . Консумирање манго на редовен и контролиран начин може да помогне во полза на вашето целокупно здравје на неколку начини.
Витамин Ц на 100 гр = 36,4 мг.
Несакани ефекти : Поради содржината на шеќер, прекумерната потрошувачка може да предизвика зголемување на телесната тежина и да го зголеми нивото на шеќер во крвта.
15. Црница (Шахатот)
Црницата е богат извор на витамин Ц, а содржи и скромни количини на железо, калиум, витамин Е и К. [32] .
Витамин Ц на 100 гр = 36,4 мг.
Несакани ефекти : Прекумерната потрошувачка може да резултира со лесна дијареја, вртоглавица, запек и надуеност.
16. Епл од крем (Shareepha)
Јаболкото од крем е богато со витамин Б6, Ц и неколку други хранливи материи, што го прави соодветен додаток во вашата исхрана. Ова овошје исто така може да помогне во подобрување на здравјето на вашето срце и да промовира здраво зголемување на телесната тежина [33] .
Витамин Ц на 100 гр = 36,3 мг.
Несакани ефекти : Јадењето премногу јаболка од крем може да доведе до прекумерно зголемување на телесната тежина, проблеми поврзани со варењето на храната и може да предизвика предозирање со железо и калиум.
17. бозел
Бобинки од растението бозел се преполни со антиоксиданти и витамини кои можат да помогнат во подобрувањето на вашиот имунолошки систем [3. 4] . Добар извор на витамин Ц, бозел може да биде вклучен во вашата дневна исхрана.
Витамин Ц на 100 гр = 35 мг.
Несакани ефекти : Јадењето премногу бозел може да предизвика преосетливост во вашето тело. Преголемата потрошувачка исто така може да доведе до гадење, повраќање и дијареја.
18. Starвездено овошје (Камрах)
Starfruit се нарекува со многу имиња како што се „камрак“ на хинди, „карамбал“ на марати, „Каранга“ на бенгалски и „карамбола“ во други делови на светот. Преполн со неколку хранливи материи, овошјето е корисно за слабеење и помага во подобрување на варењето на храната [35] .
Витамин Ц на 100 гр = 34,4 мг.
Несакани ефекти : За луѓе со проблеми со бубрезите, редовно јадење овошје од starвезда може да доведе до оштетување на бубрезите, како и токсичност на овошјето од starвезда може да предизвика невролошки проблеми како што се конфузија и напади.
19. грејпфрут (чакотара)
Преполнето со витамин Ц, конзумирањето грејпфрут може да помогне во одржување на рамнотежата на нивото на шеќер во крвта [36] . Грејпфрутот е подобар кога се консумира на собна температура, па оттука, подобро е да се избегнува чувањето во фрижидер [37] .
Витамин Ц на 100 гр = 31,2 мг.
Несакани ефекти : Пиењето сок од грејпфрут додека земате некои лекови за смирување може да ги зголеми ефектите и несаканите ефекти на некои лекови за смирување.
20. грејпфрут (чакотара)
Најголемиот член на семејството на цитруси, помело е близок роднина на грејпфрутот. Извонредните придобивки што ги нуди плодното овошје помага да се подобри вашиот имунолошки систем до здравјето на дигестивниот систем [38] . Наполнет со витамин Ц, агрумите можат да му користат на вашето тело на неколку начини.
Витамин Ц на 100 гр = 31,2 мг.
Несакани ефекти : Прекумерната потрошувачка на помело може да предизвика запек, грчеви во стомакот и во некои случаи камења во бубрезите.
21. Овошје од страст (Хаас Фал / Кришна Фал)
Овошјето од страст е ароматично овошје кое има многу витални хранливи материи и е многу популарен прехранбен производ за појадок. Ова егзотично овошје може да се консумира како закуска, во форма на салса или да се додаде во десерти, салати и сокови. Добар извор на витамин Ц, страсно овошје помага во зајакнување на имунитетот и промовира подобро варење [39] .
Витамин Ц на 100 гр = 30 мг.
Несакани ефекти : Луѓето со алергија на латекс имаат поголем ризик од алергија на овошје од страст.
22. Бодликава круша (индиска смоква)
Од огромните сорти на растението кактус, најчеста е индиската смоква Opuntia. Преполна со разни здравствени придобивки, опунцијата може да помогне во намалување на високото ниво на холестерол, да го подобри процесот на варење и да го намали ризикот од дијабетес [40] [41] .
Витамин Ц на 100 гр = 30 мг.
Несакани ефекти : Може да предизвика вознемиреност во стомакот, дијареја, надуеност и главоболка кога се консумира во големи количини. Кај некои лица, тоа може да предизвика алергиски реакции што резултираат во воспаление на носот или астма.
23. мандарина (Сантара)
Добар извор на витамин Ц, ова овошје припаѓа на семејството на портокали [42] . Мандарината е добра за вашето здравје на неколку начини, како на пример од одржување на здрави коски за да помогне во апсорпцијата на железо, овошјето е исто така богато со фолати и бета-каротен [43] .
Витамин Ц на 100 гр = 26,7 мг.
Несакани ефекти : Луѓето со гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ, исто така наречена киселина рефлуксна болест) може да доживеат металоиди.
24. Малина
Малините имаат малку калории, но содржат многу влакна, витамини, минерали и антиоксиданти [44] . Овошјето е добар извор на витамин Ц, а има и некои придобивки за убавина.
Витамин Ц на 100 гр = 26,2 мг.
Несакани ефекти : Кај некои луѓе, овошјето може да предизвика алергиска реакција како што се коприва, отежнато дишење, отекување на лицето, усните, јазикот или грлото.
25. Сапота (Chikoo)
Богата со витамин Ц, како и витамин А, сапотата е добар енергетски засилувач [Четири. Пет] . Конзумирањето може да помогне во управувањето со нивото на крвниот притисок и е совршено овошје за мајките што очекуваат.
Витамин Ц на 100 гр = 23 мг.
Несакани ефекти : Преголемата потрошувачка може да доведе до зголемување на телесната тежина, варење и абдоминална болка.
26. Дуријан
Дуријанското овошје е преполно со низа здравствени придобивки. Има изобилство на хранливи материи кои ќе му обезбедат на вашето тело соодветна количина на витамини и минерали [46] . Освен содржината на витамин Ц, овошјето може да помогне во одржување на нивото на крвниот притисок [47] .
Витамин Ц на 100 гр = 19,7 мг.
Несакани ефекти : Овошјето може да предизвика непријатност во стомакот, гасови, дијареја, повраќање или алергиски реакции кај некои луѓе. Семето, кога ќе се проголта, може да предизвика отежнато дишење.
27. хлебните (Кела)
Добар извор на растителни влакна, витамини, минерали и отпорен скроб, хлебните се добар извор на витамин Ц исто така [48] . Суровата банана има помалку сладок вкус, има горчлив вкус и е богата со скроб во споредба со зрелите банани [49] .
Витамин Ц на 100 гр = 18,4 мг.
Несакани ефекти : Јадењето вишок на сирова банана може да предизвика надуеност, гасови и запек. Исто така, ако сте алергични на латекс, треба да избегнувате јадење сурови банани.
28. Меденка, диња (Мета тарабој)
Тесно преполна со минерали, хранливи материи и витамини, медлицата е општо позната по своето бледо зелено месо во мазна жолта кора [педесет] . Вообичаено вметнато во салати, нежните месести плодови се моќ на здравствени придобивки [51] .
Витамин Ц на 100 гр = 18 мг.
Несакани ефекти : Прекумерната потрошувачка може да доведе до дијареја и варење.
29. Томато (Таматар)
Сметани за овошје и зеленчук, здравствените придобивки на доматите се широко познати. Изобилен со вода и исполнет со неколку хранливи материи, доматите се добар извор на витамин Ц исто така [52] .
Витамин Ц на 100 гр = 15 мг.
Несакани ефекти : Кога се консумираат во големи количини, доматите можат да предизвикаат дијареја, проблеми со бубрезите и болка во телото.
30. Брусница
Се смета за суперхрана поради нивната висока хранлива вредност и содржина на антиоксиданти, здравствените придобивки од брусницата се движат од намалување на ризикот од инфекции на уринарниот тракт до борба против разни болести [53] .
Витамин Ц на 100 гр = 13,3 мг.
Несакани ефекти : Прекумерната потрошувачка може да доведе до дијареја, стомачни или стомачни тегоби и камен во бубрег.
31. калинка (Анаар)
Калинките се сметаат за едно од најздравите плодови. Од спречување или лекување на разни болести до намалување на воспалението, калинките имаат широк спектар на здравствени придобивки [54] [55] . Добар и здрав извор на витамин Ц, овошјето може да помогне и во подобрувањето на атлетските перформанси [56] .
Витамин Ц на 100 гр = 10,2 мг.
Несакани ефекти : Симптомите на чувствителност вклучуваат чешање, оток, течење на носот и отежнато дишење.
32. Авокадо
Авокадото е познато и како овошно путер или алигаторска круша. Се смета за уникатен вид овошје кое е богато со здрави масти [57] . Овошјето исто така нуди скоро 20 витамини и минерали во секоја порција, вклучувајќи калиум, лутеин и фолати [58] . Умерен, но сепак здрав извор на витамин Ц, овошјето треба да се консумира умерено.
Витамин Ц на 100 гр = 10 мг.
Несакани ефекти : Преголемата потрошувачка може да доведе до зголемување на телесната тежина, па оттука консумирајте ја во умерени количини.
33. Цреша
Добар извор на витамин Ц, црешите исто така се полни со калиум, растителни влакна и други хранливи материи што на вашето тело му требаат за оптимално функционирање [59] .
Витамин Ц на 100 гр = 10 мг.
Несакани ефекти : Конзумирање на големи количини на сок од цреша може да доведе до варење и дијареја.
34. Кајсија (Khubaanee)
Малите плодови се преполни со импресивна листа на минерали и витамини како витамин А, витамин Ц, витамин К, витамин Е, калиум, бакар, манган, магнезиум, фосфор и ниацин [60] . добар извор на витамин Ц, кајсиите може да се сушат и да се јадат или може да се консумираат и сурови.
Витамин Ц на 100 гр = 10 мг.
Несакани ефекти : Бремените жени и доилки треба да избегнуваат консумирање кајсија, а кај некои луѓе кајсиите можат да предизвикаат алергии на желудник.
35. Боровинка
Боровинките можат да помогнат да се обезбеди добра количина на витамин Ц во вашата дневна исхрана. Преполни со растителни влакна, калиум, фолати, витамин Б6 и фитонутриенти, бобинки помагаат да се намали вкупната количина на холестерол во крвта и да се намали ризикот од срцеви заболувања, исто така [61] [62] .
Витамин Ц на 100 гр = 9,7 мг.
Несакани ефекти : Прекумерната потрошувачка може да предизвика гастроинтестинален дистрес, хипогликемија и зголемен ризик од крварење доколку земате одредени лекови на рецепт.
36. Лубеница (Тарабој)
Лубениците содржат 92 проценти вода. Секој сочен залак лубеница има добра количина на витамин А, витамин Ц, антиоксиданти и аминокиселини [63] . Се вели дека колку е зрела лубеницата, толку се повисоки нивоа на ликопен и бета-каротен [64] .
Витамин Ц на 100 гр = 8,1 мг.
Несакани ефекти : Прекумерната потрошувачка на лубеница може да предизвика дијареја или други стомачни проблеми. Исто така, потрошувачката на повеќе од 30 мг ликопен може да предизвика варење, надуеност и гадење.
Исто така, луѓето со хиперкалемија (високо ниво на калиум) не треба да консумираат повеќе од 1 чаша лубеница на ден [65] .
37. Тамаринд (Имли)
Тамаринд е преполн со избрани витамини, особено витамини Б и Ц, антиоксиданси, каротин и минерали како што се магнезиум и калиум. Оттука, ова кашесто овошје се смета за складиште на хранливи материи [66] [67] .
Витамин Ц на 100 гр = 4,79 мг.
Несакани ефекти : Тамаринд може да го намали нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес. Прекумерната потрошувачка може да предизвика и стомачни проблеми.
38. Јаболко (Себ)
Можеби изгледа изненадувачки, но јаболката содржи пристојна количина на витамин Ц. [68] . Јаболката е богата со растителни влакна и ниска енергетска густина, што ги прави овошје пријателско слабеење [69] . Консумирање јаболка дневно (во контролирана количина) може да помогне во подобрувањето на целокупното здравје [70] .
Витамин Ц на 100 гр = 4,6 мг.
Несакани ефекти : Јадењето јаболка прекумерно може да доведе до зголемување на телесната тежина и може да ја оштети глеѓта на забот.
39. Црно грозје (Ангур)
Црното грозје е познато по својата кадифена боја и сладок вкус и е преполно со хранливи материи и антиоксиданти [71] . Црно грозје е богато со витамин Ц, К и А заедно со флавоноиди и минерали, и може да помогне во подобрување на вашиот имунитет [72] [73] .
Витамин Ц на 100 гр = 4 мг.
Несакани ефекти : Некои луѓе може да имаат алергиски реакции и стомачни тегоби, варење, гадење, повраќање, кашлица, сува уста, воспаление на грлото, инфекции, главоболка и мускулни проблеми.
40. Лебно овошје
Преполн со неколку здравствени придобивки, лебното овошје е умерен извор на витамин Ц. [74] . Консумирањето на овошјето во контролирани количини може да помогне во промовирање на слабеење, регулирање на крвниот притисок и така натаму.
Витамин Ц на 100 гр = 1,07 гр.
Најчесто поставувани прашања
П. Кое овошје има најмногу витамин Ц?
ДО. Какаду Слива.
П. Која храна е највисока во витамин Ц?
ДО. Храната богата со витамин Ц вклучува брокула, диња, карфиол, кеale, киви, сок од портокал, папаја, црвена, зелена или жолта пиперка, сладок компир, јагоди и домати.
П. Кое овошје има повеќе витамин Ц од портокалот?
ДО. Некои од овошјата со содржина на витамин Ц повисоки од портокалите се киви, гуава, личи, папаја итн.
П. Како можам да го зголемам витаминот Ц?
ДО. Јадете овошје и зеленчук сурово секогаш кога е можно, грицкајте овошје богато со витамин Ц и јадете повеќе ферментиран зеленчук.
П. Дали морковите содржат витамин Ц?
ДО. Морковот е умерен извор на витамин Ц и придонесува за производство на колаген.
П. Кој витамин е добар за кожата?
ДО. Витамин Ц, Е, Д и К.
П. Што се случува ако витаминот Ц е низок?
ДО. Може да развиете скорбут и да развиете симптоми како слабост, анемија, заболување на непцата и проблеми со кожата.
П. Кои пијалоци се богати со витамин Ц?
ДО. Портокалите и соковите од портокал се едни од најдобрите извори.
П. Дали апчиња со витамин Ц работат?
ДО. Во случај на треска и настинка, дополнувањето со витамин Ц нема да го намали ризикот од настинка, но може да го забрза закрепнувањето и да ја намали сериозноста на симптомите. Исто така, додека земате додатоци може да биде потребно да се постигне висок внес на витамин Ц потребен за подобрување на настинката, проверете дали сте ја ограничиле природната потрошувачка и земајте ги додатоците според медицинскиот совет.
П. Колку портокали ви се потребни за витамин Ц?
ДО. Само еден портокал има околу 100 мг витамин Ц, што е 130 проценти од дневниот препорачан внес.
П. Дали компирот има повеќе витамин Ц од портокалот?
ДО. Не.
П. Колку витамин Ц ми треба дневно?
ДО. За возрасни, препорачаната дневна количина на витамин Ц е 65-90 милиграми (мг) на ден, а горната граница е 2.000 мг на ден. Иако премногу диетален витамин Ц веројатно нема да биде штетен, мега дозите на додатоци на витамин Ц може да предизвикаат гадење и дијареја.
П. Дали лимоните имаат повеќе витамин Ц од портокалите?
ДО. Да
П. Како витамин Ц и помага на вашата кожа?
ДО. Што се однесува до вашата кожа, витаминот Ц, моќен антиоксиданс може да помогне во неутрализирање на слободните радикали.
Картика ТиругнанамКлинички нутриционист и диететичарMS, RDN (САД) Знајте повеќе
