11 НАМИРНИЦИ БОГАТИ СО БАКАР ШТО ТРЕБА ДА ГИ ДОДАДЕТЕ ВО ВАШАТА ИСХРАНА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 25 април 2018 година

Храна богата со бакар | BoldSky

Дали сте свесни дека постои неопходен минерал кој е потребен за производство на меланин, одредени ткива и кодирачки ензими во телото? Не е никој друг туку „Бакар“! Да, бакарот е минерал во трагови, кој игра клучна улога во формирањето на хемоглобин и колаген во телото.

Се проценува дека возрасните над 19 години треба да консумираат околу 900 микрограми бакар дневно. Бремените мајки и доилките имаат потреба од 1000 до 1300 микрограми бакар дневно.

Овој минерал е неопходен за одржување на здрави коски, зајакнување на имунолошкиот систем и формирање на крвни садови. Бакарот помага и во регулирање на срцевиот ритам, ги намалува симптомите на артритис, го зголемува формирањето на црвени крвни клетки, го намалува холестеролот и ја балансира работата на тироидната жлезда меѓу другите.

Бакарот треба да биде дел од вашата дневна исхрана, а доколку не успеете, тоа може да доведе до недостаток на минералот. Недостаток на бакар може да предизвика кршливи коски, остеопороза, ниска телесна температура, анемија, ниски бели крвни клетки, вродени дефекти, нарушувања на тироидната жлезда и ниска пигментација на кожата.

За да спречите недостаток на бакар, треба да започнете да имате храна богата со бакар, да имате изглед.

1. Морска храна

Морска храна како јастог, лигњи, лосос, туна, остриги и сардини се богати со бакар. 100 грама остриги содржат 7,2 мг бакар, 100 грама туна содржат 0,1 мг бакар, 100 грама лосос содржат 0,1 мг бакар и 100 грама сардини содржат 0,3 мг бакар. Овие мора редовно да ги вклучувате во вашата исхрана.

2. Јајца

Дали знаевте дека жолчката од јајце содржи мали количини бакар? 100 грама јајца ќе ви обезбедат 0,2 мг бакар. Јадењето јајце дневно ќе го зајакне внесот на бакар и исто така ќе му обезбеди на вашето тело витамини од групата Б, витамин А, железо, магнезиум, витамин Д и калциум меѓу другите основни хранливи материи.

3. Месо

Месото како свинско, говедско црн дроб, мисирка и пилешко содржи бакар што ќе ви помогне да се ослободите од недостаток на бакар. Говедскиот црн дроб има поголеми количини на бакар со 4049 микрограми во секоја унца. 100 грама говедско месо содржи 14,3 мг бакар и свинското содржи 0,7 мг бакар.

4. Билки и зачини

Сувите билки како тарагон, мајчина душица и червилин содржат бакар во помали количини. Од друга страна, зачините како сенф, каранфилче, чили во прав, ким, коријандер, шафран, кит, кари во прав и кромид во прав содржат бакар во поголеми количини. Јадењето секојдневно ќе ви помогне да се ослободите од многу болести.

5. Овошје и зеленчук

Овошјето како лимон, овошје од starвезда, капина, личи, гуава, ананас, кајсија и банани се богати со бакар. Овие плодови се познати и по своите антиоксиданти, витамини и содржина на железо. Печурки, грав, ротквица и грав од соја се дел од зеленчукот кој е богат и со бакар.

6. Суви домати

Сувите домати се одличен извор на бакар. Чаша домати исушени ќе ви обезбедат 768 микрограми бакар. Сушените домати се исто така добар извор на железо и калиум и тие се широко користени во салати, сосови и пица.

7. Ореви

Ореви како индиски ореви, бадеми, лешници, кикирики, борови ореви, ореви и ф'стаци содржат големи количини на бакар. Тие се исто така одличен извор на омега-3 масни киселини. 100 грама индиски ореви содржат 2,0 мг бакар, 100 грама бадеми содржат 0,9 мг бакар, а 100 грама ореви содржат 1,9 мг бакар.

8. Чоколадо

Ако обожавате да јадете чоколади, тогаш не треба да се грижите за внесот на бакар. Темното чоколадо содржи 70% до 85% какао и има околу 500 микрограми бакар во унца. Ова е повеќе од препорачаниот дневен внес на бакар.

9. Семиња

Семиња за јадење како семе од сусам, семки од сончоглед, ленено семе, семки од лубеница, семки од тиква и семки од тиква имаат поголеми количини на бакар во нив. Тие се богат извор на бакар со 100 грама семе од сусам кој содржи 4,1 микрограм бакар и 100 грама семе од сончоглед што содржи околу 1,8 микрограм бакар.

10. Зелените од репка

Зелените од репка се богати извори на бакар, бета-каротен, лутеин и зеаксантин. Ова помага во спречување на остеопороза, анемија и срцеви заболувања. 1 чаша варен зеленчук од репка содржи 0,36 микрограми бакар, што е 18 проценти од вкупната дневна вредност.

11. Аспарагус

Аспарагусот е добар извор на бакар, калциум, магнезиум, цинк, селен и други витамини како витамин А, витамин Ц, витамин Е, витамин К, тиамин и витамин Б6. 1 чаша аспарагус содржи 0,25 микрограми бакар, што е 12 проценти од вкупната дневна препорачана вредност.