Колку и ние сака за да направите избор на здрава храна, може да биде тешко да се држите до урамнотежена исхрана кога удобноста и леснотијата на помалку доблесни опции се насекаде наоколу - цело време. Заради мотивација, прочитајте ги и запомнете ги овие 25 цитати за здрава исхрана. Потоа, за да ви помогнеме да ги постигнете тие цели, вклучивме неколку лесни совети за правење подобри избори и четири диети одобрени од експерти што треба да ги испробате, доколку сакате да направите промена, но не сте сигурни каде да започне.
ПОВРЗАНИ : Ги прашавме 3 нутриционисти за нивниот најдобар совет за здрав стомак...и сите тие го кажаа истото
1. Дошол од растение, изеди го; е направен во растение, дон'т. – Мајкл Полан, автор и новинар
2. Здравјето е вистинско богатство, а не парчиња злато и сребро. – Махатма Ганди, адвокат и антиколонијален националист
3. Кога диетата е погрешна, лекот нема никаква корист. Кога исхраната е правилна, лекот нема потреба. – Ајурведска поговорка
4. Ако чувате добра храна во вашиот фрижидер, ќе јадете добра храна. – Ерик МекАдамс, личен тренер
5. Лекарот на иднината повеќе нема да ја третира човечката рамка со лекови, туку повеќе ќе ја лекува и спречува болеста со исхрана. – Томас Едисон, пронаоѓач и бизнисмен
6. Извинете, нема магичен куршум. Мора да се храните здраво и да живеете здраво за да бидете здрави и да изгледате здрави. Крај на приказната. – Морган Спарлок, документарец, режисер и продуцент
7. Храната нека ти биде лек, лекот ќе ти биде храна. – Хипократ, антички грчки лекар
8. Да го одржуваме телото во добро здравје е должност, во спротивно нема да можеме да го одржуваме нашиот ум силен и бистар. – Буда, филозоф и духовен учител
9. Умереност. Мали помагања. Примерете по малку од сè. Ова се тајните на среќата и доброто здравје. – Џулија Чајлд, автор на книги за готвење и ТВ лице
10. Првото богатство е здравјето. – Ралф Валдо Емерсон, есеист, предавач и поет
11. Можеби ќе треба да водите битка повеќе од еднаш за да ја добиете. – Маргарет Тачер, поранешна премиерка на О.
12. Појадувај како крал, ручек како принц и вечера како сиромашен. – Адел Дејвис, автор и нутриционист
13. Вашата исхрана е банкарска сметка. Добриот избор на храна се добри инвестиции. – Бетини Френкел, личност и претприемач на реалноста T.V
14. Правилната исхрана е разликата помеѓу чувството на исцрпеност и извлекувањето максимум од тренингот. – Самер Сандерс, спортски коментатор и поранешен олимписки пливач
15. Вежбањето е цар. Исхраната е кралица. Соберете ги и ќе добиете царство. – Џек ЛаЛен, експерт за фитнес и исхрана и личност на ТВ
16. Успехот е збир на мали напори, кои се повторуваат секој ден. – Роберт Колиер, автор
17. За да се обезбеди добро здравје: јадете лесно, дишете длабоко, живејте умерено, негувајте веселост и одржувајте интерес за животот. – Вилијам Лонден, книжар и библиограф
18. Се обидувам да останам надвор од менталниот склоп дека треба да се поправам. Правам се што ми изгледа забавно. – Тејлор Шилинг, актерка
19. Патувањето од илјада милји започнува со еден чекор. – Лао Це, филозоф и писател
20. Здравата исхрана не е за броење масти грами, диета, чистење и антиоксиданси; се работи за јадење храна недопрена од начинот на кој ја наоѓаме во природата на избалансиран начин. – Pooja Mottl, автор и жени'застапник
21. Грижете се за вашето тело. Тоа е единственото место каде што треба да живеете. – Џим Рон, автор и мотивациски говорник
22. Со избирање на здрави наместо слаби, вие ја избирате самољубието наместо самоосудувањето. – Стив Мараболи, автор, бихејвиорист и ветеран
23. Јадењето здрава храна го полни вашето тело со енергија и хранливи материи. Замислете ги вашите клетки како ви се насмевнуваат и ви велат: „Благодарам!“ – Карен Салмансон, дизајнерка и авторка за самопомош
24. Здравјето е како пари. Никогаш немаме вистинска идеја за неговата вредност додека не ја изгубиме. – Џош Билингс, писател за хумор и предавач
25. Вашето тело не е храм, тоа е забавен парк. Уживај во возењето. – Ентони Бордејн, готвач, автор и документарец за патувања
распрснувамЛесни начини за поздрава исхрана
Сега кога ја имате целата мотивација што ви е потребна за да се храните поздраво, ајде да зборуваме за практични совети. Еве, осум лесни совети за да се подготвите за успех во здравата исхрана.
1. Гответе ги сопствените оброци
Секако, одзема повеќе време, но правењето сопствена храна наместо да одите надвор да јадете е супер лесен начин да се храните поздраво (и како бонус, заштедете пари). Рестораните ги полнат своите јадења со шеќер, сол и други нездрави состојки. Плус, големини на порциите обично се масивни. Готвењето дома гарантира дека точно знаете што е вклучено во вашите оброци, ви дава подобро да се справите со тоа колку јадете и обично правите доволно остатоци за да ги понесете за ручек следниот ден.
2. Јадете внимателно
Замислете: седите пред телевизорот со џиновска вечера за носење што сте сакале да ја поделите на два оброка. Целосно сте занесени во најновата епизода од Ергенот , и пред да сфатите, безумно ја преоравте целата своја нарачка. За да избегнете ненамерно прејадување, обидете се да практикувате свесно јадење, што во основа значи да бидете во моментот додека мирно јадете со намера. Исто така, чинот на јадење го претвора во навистина пријатно, не-стресно искуство.
3. Дозволете си да грицкате
Кога јадете во мали количини во текот на денот, помала е веројатноста да бидете грабливи во традиционалните оброци. Но, кога велиме закуска, зборуваме за здрави опции, луѓе. Еве девет заситени намирници кои треба да ги јадете цел ден што нема да ви ја уништат исхраната, но сепак ќе ве поттикнат на сите цилиндри.
4. Престанете да ги пиете вашите калории
Кога ги замислуваме работите кои не тераат да се задржиме на вишокот килограми, обично мислиме на колачи и чипсови и помфрит. Често ја занемаруваме огромната количина на калории (и шеќер) во пијалоците што ги пиеме. За да ги намалите килограмите без да броите калории, ограничете ја содата (редовна и диетална), фенси пијалоци од кафе и алкохол. Знаеме дека леденото карамел макијато е примамливо, но обидете се да се обучите да преферирате црно кафе.
5. Останете хидрирани
Постојаното пиење вода е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје и исто така една од најлесните. Покрај тоа што ја одржува вашата кожа чиста и енергија, останувањето хидрирано го зајакнува вашиот метаболизам, прави да се чувствувате сити (по Студија од 2015 година на Универзитетот во Оксфорд ) и ве спречува да ги пиете не толку одличните за вас пијалоци што ги споменавме погоре.
6. Не ја поттикнувајте храната
Наместо да се наградувате за одење во теретана три дена по ред со пица и милкшејк (што во голема мера го негира трудот што сте го вложиле на велосипедот), направете маникир или купете нова книга на која сте гледале.
7. Спијте доволно
Како нас, вие сте веројатно помизерни воопшто кога не сте спиеле доволно, но дали сте знаеле дека и да се биде уморен може да значи катастрофа за вашите цели за слабеење? Студии-како оваа објавено во Весник за стипендија за медицински сестри - покажаа дека недостатокот на сон може да го зголеми гладот и желбата, како и да предизвика зголемување на телесната тежина со мешање со нивото на хормоните грелин и лептин.
8. Бидете трпеливи
Рим не бил изграден за еден ден, а тежината не паѓа од вашето тело откако ќе изедете една салата. Ако губењето на тежината е вашата цел, од клучно значење е да бидете љубезни кон себе и со вашето тело. Можеби сте некој што слабее со капка, но можеби не, и тоа е во ред. Опуштете се малку и не се откажувајте кога после една недела не изгледате како сестра Хадид.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 диети кои всушност функционираат...Според експертите
1. Медитеранска исхрана
Медитеранската исхрана се базира првенствено на целосна растителна храна, вклучувајќи зеленчук и овошје, како и цели зрна, мешунки и јаткасти плодови, со мали количини на производи од животинско потекло (првенствено морска храна). Путерот се заменува со маслиново масло здраво за срцето, црвеното месо е ограничено на не повеќе од неколку пати месечно, се охрабрува јадењето оброци со семејството и пријателите, а виното е дозволено (во умерени количини). Студиите сугерираат дека овој стил на исхрана го подобрува кардиоваскуларното здравје и е поврзан со намален ризик од кардиоваскуларни смртни случаи, одредени видови на рак, одредени хронични болести и вкупната смртност. Дополнителен бонус? Исто така, лесно е да се јаде на овој начин во многу ресторани. - Марија Марлоу , здравствен тренер за интегративна исхрана и автор на Водич за намирници за вистинска храна
2. Флекситарната диета
Спој на зборови флексибилни и вегетаријанец , оваа диета го прави токму тоа - овозможува флексибилност со вашиот пристап кон вегетаријанството. Диетата ги поттикнува луѓето да следат претежно растителна исхрана, но не ги елиминира целосно месните производи (наместо тоа, има за цел да го намали внесот на месо и заситени масти). Тоа е одличен начин да јадете повеќе овошје, зеленчук, јаткасти плодови и мешунки, кои се важни за целокупното здравје на срцето, а исто така обезбедуваат пореален пристап за долгорочен успех. - Мелиса Бучек Кели, регистриран диететичар
3. Палео од растително потекло (познато како Пеган)
Слично на медитеранската исхрана во нејзиниот акцент на свежа, а не преработена храна, палеото од растително потекло оди чекор понатаму со елиминирање на млечните производи, глутенот, рафинираниот шеќер и растителните масла. Додека директното палео ги елиминира житарките и гравот/мешунките, оваа верзија ги дозволува во мали количини. Реконструирањето на начинот на кој гледате на месото (не како главно јадење, туку како зачини или прилог), елиминирање на високо преработената и рафинирана храна и ставање акцент на зеленчукот како ѕвезда на чинијата може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања и многу хронични заболувања. Исто така, помага во губење на тежината и одржување на здрава телесна тежина на долг рок. - Марија Марлоу
4. Нордиска диета
Нордиската исхрана, исто така, има некои истражувања во врска со здравствените придобивки, вклучувајќи намалување на воспалението и ризик за срцеви заболувања . Го нагласува внесот на риба (богата со омега-3 масни киселини), житарки од цели зрна, овошје (особено бобинки) и зеленчук. Слично на медитеранската исхрана, нордиската диета ја ограничува преработената храна, слатките и црвеното месо. Оваа диета ја нагласува и локалната, сезонска храна што може да се добие од нордиските региони. Се разбира, наоѓањето локална нордиска храна можеби не е изводливо за секого, но ми се допаѓа идејата да јадам повеќе локална храна и да го користам она што е достапно од нашите природни пејзажи. - Кетрин Кисане, регистриран диететичар
ПОВРЗАНИ : 8 мали промени кои би можеле да ви помогнат да изгубите тежина
